ก่อนเริ่มปั่นจักรยานน้ำหนักเท่าไรกันคับเเล้วพอปั่นน้ำหนักลลงเท่าไรคับ

[Piz]

ผมมือใหม่หัดปั่น ปั้นอาทิตละ 3-4 วัน ปั่นได้3อาทิต ระยะประมาณ300กว่าโล น้ำหนักลดไป 2โลเอง

[Anatoli]

ผมสูง 168 cm หนัก 87 kg ปั่นเดือนแรกอาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 40 kg
น้ำหนักลดลงเหลือ 78 kg ตอนนี้ปั่นเดือนที่ 2 ลดไปอีก 2 kg เหลือ 76 kg
ผมคุมอาหารควบคู่ไปด้วยครับ

ขอคำแนะนำเรื่องการควบคุมอาหารหน่อยครับ มีการควบคุมแบบใหนบ้างครับ อยากลด นน เหมือนกัน โปรดชี้แนะ

ตอนนี้ลงมาเหลือ 70 ถ้วน ครับ การคุมอาหารก็ไม่มีอะไรมาก ลดเนื้อ ลดแป้ง ลดน้ำตาล กินผักเยอะขึ้น หากอยากทานปกติต้องหลังจากออกกำลังกาย 3 ชม.จะทำให้อาหารที่ทานไปเปลี่ยนเป็นพลังงานครับผม