Martin Mortensen cooling down while talking to Josue, Andy warming up at Solvang TT
Rick Flens, Lars Boom and Maarten Tjallingii from Team Rabobank during their warm-up or cooling-down in front of the bus
Cooling down หรือ warming down นั้นแหละครับ....อากาศภายนอกเย็นมาก ถ้าหยุดแล้วอุณหภูมิภายในร่างกายจะเปลี่ยนแปลงเร็วเกินเลยต้องทำ Cooling down หรือ warming down...เพื่อลดอุณหภูมิลงทีละนิด...
หลังจากที่เราออกกำลังกาย ก่อนที่จะหยุด คุณต้องค่อยๆลดความเข้มของการทำแอโรบิคลงอย่างช้าๆ ด๊อกเตอร์เวลล์กล่าวว่า "เพราะการแอโรบิคอย่างหนัก จะนำเลือดจำนวนมหาศาล มาสู่ระบบต่างๆของร่างกาย ที่สำคัญคือหัวใจ ดังนั้น ไม่เป็นผลดีเลย ถ้าคุณหยุดแอโรบิคอย่างกะทันหัน เพราะทันทีที่หยุดกะทันหัน จะทำให้เกิดแอ่งเลือด ติดค้างอยู่บริเวณเส้นหลอดเลือดตามที่ต่างๆในร่างกาย เช่นหัวใจ มันสมอง กระดูก และกล้ามเนื้อ อันส่งผลถึงการเป็นลม หน้ามืดได้ การทำให้ร่างกายเย็นลง ก่อนหยุดบริหาร จึงเป็นสิ่งจำเป็น ที่จะป้องกันคุณจากสิ่งเหล่านั้น.......(ก็อปปี้มาให้อ่าน..)
สำหรับเราๆท่านๆ ก็ทำได้โดย..
เดินไปรอบๆที่คุณกำลังออกกำลังกาย หรือไม่ก็ขี่วอร์เบาๆ สักพัก แล้วต่อด้วยการยืดร่างกาย ซึ่งการยืดร่างกายในช่วง cooldown นี้ มีผลดีเป็นอย่างมาก มันช่วยลดกรดแลกติก และของเสีย ที่ร่างกายผลิตตอนกำลังยกน้ำหนักอยู่ออกไป ส่งผลให้ร่างกายฟื้นตัว รอรับการบริหารคราวต่อๆไปได้เร็วขึ้น
เคยเห็นบ่อยครับ..แลนท์ และคนดังๆหลายคนก็ ปั่นให้เหงื่อออกหลังแข่งเสร็จ..ปรับสภาพฟื่นร่างกาย.
ส่วนรายละเอียด..ต้องให้คุณ ตั้มสปินท์ไบค์ มาช่วยเสริมต่อ...
