ผมทำMAXspeed กับหมอบได้ไม่เท่าMAXspeed กับเมาเท่น มันเป็นเพราะอะไรครับ

[HONG41]

พี่บูรณ์ครับ ถ้าไปทริปเบียง อาทิตย์นี้ ปั่นเลยมาที่หัวหินเลยไม๊ครับ พวกกุ๊กปั่นไปหัวหินกันวันเสาร์ กลับ วัน อาทิตย์ ครับ

ไม่แน่ใจนะกุ๊ก สุดท้ายแล้ว จะจบลงที่สภาพไหน
ได้ข่าวว่าเค้าแรงๆ กันทั้งน้าน

[chinrmon]

ผมว่าจขกท. อ่าน HRเป็นรอบขาหรือเปล่าครับ ถ้ารอบขา 200นี่ดุเด็ดเผ็ดมันเกินไปหน่อย แต่ถ้าHR 165-195 ถ้าอายุ40 นี่ "หวาดเสียว" นะครับ มันเข้าใกล้ช่วงAnaerobic มากแล้ว พออัดนานๆจะแป้กไปต่อไม่ไหวนะครับ แถมช่วงrecover ก็จะนานและยากด้วย หมดแล้วแป้กเลยอะครับ

203นี่ผมทำบนเทรนเนอร์ 3ลูกกลิ้งน๊ะครับไม่ใช่บนถนน บนลูกกลิ้งมันมีเเรงเฉื่อยมากกว่าครับ(ผมได้เขียนไว้ที่กระทู้ที่3ครับเดี๋ยวจะเข้าใจผิดกันไปใหญ่)
160คือที่ผมสามารถทำได้บนถนนครับ
ส่วนAV HRเฉลี่ยต่อ lap/1km จะอยู่ช่วง155-165bmpครับ ปกติถ้าขี่ฮาร์ตเรทที่100% 180bmp ผมพอทนได้ครับ(ยังไม่ถึงกับหน้ามืดมือสั่นครับต้อง190นี่เดินไม่เป็นเลย)วันนึงจะทำช่วงสั้นๆซัก4หน ขาไป2หน-ขากลับ2หนทุกระยะ 15โล(ผมขี่ประมาณ60โลครับ)
ส่วนเวลาrecovery ก็น้อยลงเรื่อยๆครับ หลังจากขี่มา3เดือนกว่าๆ(รู้สึกดีมากเวลาไปทำงานครับเหนื่อยน้อยลงมากเลย เเต่เบื่อว่าเหงื่อมันออกเร็วมากกว่าปกติ ลูกค้าชอบถามว่าพี่นี่น้ำหรือเหงื่อ )
อะหลังจากที่ได้ข้อมูลจากหลายท่านมาวันนี้ลองทำตามคำเสนอเเนะครับ
เริ่มจาก เสื้อรัดติ้วตามที่คุณเเมวทองเเนะนำ
น้ำจากที่เติม2กระติกเต็ม หั่นออกเหลือครึ่งกระติก
ลมยางอัด จนที่สูบๆไม่เข้า160psi
พักผ่อนมาเต็มๆเมื่อคืน
จัดท่านั่งให้เนียบสุด
วอร์มอัพได้ที่ ฮาร์ตเรตอยู่ทีโซน3ก่อนสปริ๊ทนท์
อัดอากาศเข้าปอดลึกสุดๆ10ครั้งเอาออกซิเจนเข้าในเลือดให้มากสุด(กันน๊อคหลังสปริ๊นท์อันนี้เอามาจากนักดำน้ำเเนะนำมา )
ค่อยๆใต่ระดับความเร็วโดยยืนยกสปริ๊นท์จนใกล้ความเร็วสุดเเล้วกลับมานั่งจ้องรอบขากับเเรงกดตามคำเเนะนำ(รอบขา155rpmกัดฟันจะทำที่160เเต่มะไหวเเล้ว)
ผลลัพ 57 km/h บนทางราบเรียบ..ก็เข้ามาใกล้60ตามเป้าหมายครับ เเต่ยังขาดนิดหน่อยก็ถีอว่า0kเลยครับได้ตอบโจทย์ที่คาใจเเล้วครับ เเรงเราไม่ได้หายไป ไหนเเค่ ต้องจัดการนิดหน่อยครับ เดี๋ยวจะลองทำอีกทีถ้ารอบขาดีดขึ้นไปที่160rpmก็น่าจะตอบโจทได้100%ครับ(ขอเวลาปั้นขาให้เเข็งกว่านี้อีกหน่อย)


ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำดีๆทั้งหมดคร๊าบ

[Black]