คุยกันประจำเดือน กรกฏาคม

[chatchay]

ขอไปนำเน่เด้อครับ.... < want can should >

[ถาวร]

ทริบนี้ก็น่าสนใจนะครับ...เสือเพชรบูรณ์


http://www.bikeloves.com/board_bpmtbtri ... p?qID=3304

WANTED

คราวที่แล้วพลาด คราวนี้เครียร์คิว ดีดีนะพี่

[ถาวร]

ทริบนี้ก็น่าสนใจนะครับ...เสือเพชรบูรณ์


http://www.bikeloves.com/board_bpmtbtri ... p?qID=3304

อ่าว ! หมอเราไปกันมาตั้งสามรอบแล้วหมอยังไม่ได้ไปกับเขาสักรอบเลยหรือ ผมก็ว่าดูไปดูมามันคุ้นๆ ที่ไหนได้ ตั๋วเพ็งนี่เองตอน BikeLove โทรมาถามเส้นทางลืมบอกให้จดเบอร์เจ้าของสนามกอล์ฟ(ลุงยินดี)ไปเผื่อต้องการความช่วยเหลือหรือขาดเสบียงจะได้ให้แกตุนน้ำไว้ให้แยะๆ อีกเส้นทางบ้านเพชรดำเราก็ไปมาแล้วแต่ร้านกาแฟ ไม่ได้ไป สวยดีจัง นึกว่าต่างประเทศ ภาพเขาถ่ายมาสวยดีนิ น่าไปอีกเนาะ ถ้าจะไปอีกบอกด้วยเด้อ เหอๆๆๆ จะไปอีก

อ.ป่าเล่า ครับ สงสัยตุ่มเดียวคงไม่พอ
ต้องลงขัน ซื้อโอ่งแดง ใว้ให้แกแล้ว
มันจะต้อแต้ ตรงหาน้ำกิน บ่ได้ อะสิครับ เพราะต้องจูงอีกไกล

[V3 ป่าเลา]

วันนี้ไม่ได้ออกปั่นเลยครับมีอาการเจ็บที่ส้นเท้า ตอนแรกนึกว่าเป็นอะไรแต่พอไป ค้นหาในเน็ตแล้วเลยรู้ว่าเกิดจากอะไร เจ็บมากๆเดินลงส้นเท้าแทบไม่ได้เลยครับ จึงนำเอาเกร็ดความรู้มาให้อ่านกันครับเผื่อสมาชิกเจอปัญหาเหมือนผม
เจ็บฝ่าเท้าตรงส้น
อาการนี้ ใครไม่เป็นเองจะไม่รู้ว่ามันทุกข์ทรมานและบั่นทอนความสุขในชีวิตเพียงใด
"พ่อกะลูกเขาจะไปเที่ยวกัน เราก็ไปกะเขาไม่ไหว"
"ไปจ่ายตลาดไม่ได้มา5วันแล้ว ต้องสั่งกับข้าวร้านข้างบ้านมากิน แฟนบ่นทุกวัน"
ถ้อยคำทำนองนี้จากปากผู้ที่มีปัญหาเจ็บส้นเท้า เป็นเรื่องพบได้เสมอ

ทำไมถึงเกิดเจ็บส้นเท้า?
มารู้จักฝ่าเท้ากันก่อน
เท้าประกอบกันขึ้นมาจากกระดูกเท้า ที่เชื่อมโยงติดกันด้วยกล้ามเนื้อและเยื่อยึดกระดูก
ใต้กระดูกเท้ามีกล้ามเนื้อและแผ่นPlantar fasciaเกาะอยู่
เท้ามีเส้นประสาทที่วิ่งจากช่องกระดูกสันหลังแถวเอวลงมารับรู้ความรู้สึก
เพื่อปกป้องเราจากอันตรายต่างๆ เช่น เหยียบไฟร้อนๆ หรือของแหลมคม
ก็จะรายงานไปยังสมองให้สั่งเราให้ชักเท้าหนี เป็นต้น

[V3 ป่าเลา]

การเจ็บส้นเท้า มีสาเหตุได้ทั้งจากสิ่งที่มาประกอบกันเป็นเท้าได้รับอันตราย
หรือเกิดจากตัวเส้นประสาทได้รับอันตรายหรือถูกบีบรัดหรือถูกกดเบียดไว้ก็ได้

โดยทั่วไปปัญหาเจ็บส้นเท้ามักเริ่มจากการที่กล้ามเนื้อTibialis posterior(TP)
ไม่คลายตัว อาจจะจากการเล่นกีฬา การต้องยืน หรือเดินต่อเนื่องกันนานๆโดยไม่ได้หยุดพักให้พอ
ทำให้จุดเกาะของกล้ามนี้ที่เท้าเกิดการอักเสบขึ้น

[V3 ป่าเลา]

ถ้าถามว่าทำไมก่อนหน้านั้นไม่เจ็บ
การกระตุ้นให้เกิดอาการมีค่ะ
จุดเปลี่ยนจากร่างกายทนได้ มาเป็นเจ็บ ต้องมีการสะสมปัญหากล้ามตึงสุดๆอยู่แล้วมาก่อน อย่างเช่น กรณีของผมผมว่ามันสะสมมาจากการแข่งที่ชัยนาทแ้ล้วมาซ้อมต่อที่บ้านจึงทำให้กล้ามเนื้อตรงที่ว่า ผมเรียกว่าน้องไม่รูุ้ถูกหรือเปล่าภาษาอังกฤษเรียก Tibialis posterior(TP) ตามภาพข้างบนไม่คลายตัวจึงทำให้ตึงไปเจ็บที่ใต้ส้นเท้าครับ ผมว่านี่แหละคือจุดเปลี่ยนที่ว่าครับ เมื่อเจ็บบบบบ...คนก็ไม่กล้าลงน้ำหนักที่ส้น
เวลายืน เดิน ก็ใช้วิธีเขย่งยกส้นเท้าลอยให้พ้นพื้นไว้
ผลที่ตามมา จากการเดินแบบที่ว่านี้
1.กล้ามที่ว่า(Tibialis posteriorหรือTP)จะยิ่งหดตัวตึงรั้งขึ้นไปที่น่องมากขึ้น
และทุกๆก้าวที่เดิน แผ่นPlantar fasciaก็จะถูกรั้งตัวซ้ำๆ
ย้ำให้เกิดการระคายเคืองตรงที่เกาะของมันที่ตรงกระดูกส้นเท้า ที่มีเส้นประสาทพาดอยู่
บ่อยเข้าก็อักเสบขึ้น คราวนี้จะเจ็บตรงส้น มาถึงเอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังส้นเท้าขึ้นมา
(การอักเสบนั้นเป็นได้ทั้งที่เนื้อเยื่อ และที่เส้นประสาท)

[V3 ป่าเลา]

การแก้ปัญหาเจ็บฝ่าเท้าด้วยตนเอ
ภาพนี้จัดเป็นคัมภีร์ดูแลเท้าด้วยตนเอง
ที่คนไม่เจ็บเท้าก็ใช้สร้างความสบายให้ตนเองได้ค่ะ

ภาพแถวบนสุด
ภาพทางซ้าย เป็นท่ายืดกล้ามด้านหลังต้นขา น่อง และฝ่าเท้าค่ะ
โดยใช้ผ้าผืนยาวพอประมาณ คล้องตรงฝ่าเท้าส่วนที่ถัดจากนิ้วเท้าเข้ามา
แล้วดึงเข้าหาตัว ทำซ้ำได้เรื่อยๆไม่จำกัดจำนวนครั้ง (คนทำงานออฟฟิศ มีปัญหากล้ามหลังต้นขาตึงกันมาก ใช้ท่านี้เลยค่ะ)
ส่วนท่าด้านขวา เป็นโน้มตัวดันกำแพง
ขาที่อยู่ด้านหลังจะได้รับการยืดน่องและยืดหน้าข้อพับตรงโคนขา

ภาพแถวที่ 2
ที่ริมซ้ายสุด คนนี้กำลังยืดเยื่อใต้ฝ่าเท้าซ้าย
โดยเกาะราวบันไดไว้ดีๆ แล้วใช้ฝ่าเท้าขูดกับขอบขั้นบันได
รีด รีด รีด จนพอใจค่ะ สำหรับคนที่ต้องการความสบาย(ไม่ต้องไปจ้างเขานวดฝ่าเท้า)
ส่วนคนที่เจ็บฝ่าเท้าก็รีดเบาๆ ทีละ10 ครั้งก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นตามที่ทนได้
3ภาพถัดมาทางขวา ในบันทัดนี้
เป็นการฝีกการทรงตัว(Balance) มี 2 แบบ
Staticคือยืนบนขาเดียวที่มีปัญหา หรือขาที่ต้องการฝึก ยืนนิ่งๆ เพื่อฝึกความมั่นคงขณะยืน
Dynamicคือยืนบนขาเดียวที่ต้องการฝึก แล้วย่อ หรือโยกตัวเคลื่อนไหวด้วย
เนื่องจากในชิวิตจริง เราต้องใช้งานกล้ามเนื้ออย่างนี้อยู่เสมอๆ มากกว่ายืนนิ่งๆ
ภาพแถวที่ 3
ภาพซ้ายสุด ฝึกกล้ามฝ่าเท้าให้แข็งแรง คล่องตัว ไม่ปวดเท้าง่าย
ทำแล้วอุ้งฝ่าเท้าจะมีกำลังดี เท้าไม่แบนราบลงมา(คนเท้าแบนจะปวดในอุ้งเท้าตลอด)
ง่ายๆ ใช้ฝ่าเท้าขยุ้มผ้าเล่น จนหยิบยกขึ้นจากพื้นได้
ภาพกลาง คลึงนวดฝ่าเท้าด้วยแท่งทรงกระบอก
กระป๋องอะไรก็ได้ที่ไม่แตกบาดเท้า หรือเป็นท่อนไม้ หรือจะเป็นกะลาคว่ำก็ได้ บางที่ใช้ก้อนกรวดมนๆ ก็มี
คนที่กำลังเจ็บฝ่าเท้าจะใช้กระบอกใส่นำในตู้เย็นที่กำลังเย็นจัดๆ มากลิ้งก็ได้เลยค่ะ
(ประคบเย็นไปด้วย)
ภาพขวา ท่านี้เพื่อเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อมิให้ปลายเท้าตกเวลาเดิน
โดยการการกระดกข้อเท้าขึ้น
(งัดให้เท้ากระดกเข้าหาตัว)ต้านกับยางยืด
โดยมัดอีกปลายของยางไว้กับที่ยึด ที่อยู่ทางปลายเท้าออกไป(ให้ใครตรึงไว้ให้ก็ได้ค่ะ)
สุภาพสตรี ที่ใส่ส้นสูงตลอด กล้ามนี้จะอ่อนแอมาก รวมทั้งน่องก็หด กล้ามด้านหลังขาทุกช่วงก็หด
ควรทำท่านี้เป็นประจำอย่างยิ่ง มิฉะนั้นท่านจะหนีปัญหาเจ็บฝ่าเท้าเรื้อรังไม่พ้น
ไม่ได้แช่งนะคะ แต่เป็นเรื่องของสรีระร่างกายที่ไม่มีการระแวดระวัง
รู้แล้วควรรีบปรับค่ะ

ภาพแถวที่ 4
เป็นท่าเพิ่มกำลังกับยางยืดเช่นกัน
ภาพซ้าย คล้องยางกับเท้าส่วนถัดจากนิ้วเท้าเข้ามา ดึงยางเข้าหาตัว แล้วถีบเท้าลง
ทำ20-30ครั้ง ก็จะช่วยเพิ่มกำลังกล้ามเหยียดเท้า
เหยียบคลัช เหยียบเบรค ก็สบาย ไม่ต้องยกกันทั้งขา
ภาพกลางนี่ เป็นท่าเพิ่มกำลังบิดฝ่าเท้าซ้ายเข้าด้านในต้านกับยางภาพนี้ดูยากนิด
โดยคล้องบ่วงที่ปลายหนึ่งของยางยืดกับเท้าซ้าย จับอีกปลายของยางยืดให้เหไปด้านขวา
แล้วเอาขาขวาพาดคร่อมมาเหยียดยางข้างๆบ่วงให้ยานไปทางซ้าย
(เป็นเหมือนรอกทดกำลัง)
จากนั้นก็บิดหันฝ่าเท้าซ้ายเข้าในกันเลย
คนที่ส้นรองเท้าสึกด้านใน ต้องทำท่านี้เยอะๆ
แล้วท่านจะเดินสบายขาขึ้นด้วย รวมทั้งอาการเจ็บที่เอวจะลดลง
ภาพขวา สุดท้าย เป็นการบิดเท้าซ้ายออกด้านนอกต้านยางยืด
ก็รีบบอกก่อนเลยว่าคนที่ส้นรองเท้าสึกด้านนอก ต้องทำท่านี้เยอะๆ
วิธีการก็คล้องบ่วงที่ปลายหนึ่งของยางยืดกับเท้าซ้าย
แล้วพาดยางมาผ่านฝ่าเท้าขวา ดึงอีกปลายของยางยืดด้วยมือขวา
แล้วบิดหันฝ่าเท้าซ้ายออกด้านนอก
และเช่นกัน ท่านจะเดินสบายขาขึ้นด้วย รวมทั้งอาการเจ็บที่เอวจะลดลง

[V3 ป่าเลา]

เชิญทุกท่านครับ....เสาร์นี้(3 ก.ค.)เรามีทริป....พี่ใหญ่พาน้องใหม่ไปเที่ยว....น้ำตก(น้ำย้อย)ธารทิพย์....
จุดนัดพบหน้าธนาคารธนชาต เวลา 06.00 น. เช้าวันเสาร์น่ะครับ( ก็พรุ่งนี้นั่นแหละ ) ปั่นจากเพชรบูรณ์ไปน้ำตกธารทิพย์ คาดว่าน่าจะใช้เวลา 2 ชั่วโมง(ขาเดียวน่ะ) ปั่นแบบช้า ๆ เพราะเราจัดเพื่อน้องใหม่โดยเฉพาะ เชิญลงชื่อเลยครับ
1.เสือเพชรบูรณ์
2.v3 ป่าเลา เอาหมอบไปส่งแล้วขอ อนุญาตกลับก่อนครับ ผบ.บอกว่าต้องกลับถึงบ้านก่อน 09.00 น.555
3.เสือซ่อนพุง
4.ต้วมเตี้ยม(ถ้าฝากลูกได้)
5.เสือขุนแผน
6.เสือเจี๊ยบ (เด็กสร้างเสือขุนแผน)
7.เสือน้ำผึ้ง (เด็กสร้างเสือโก๋ปากน้ำโพ)
8.เสือพงษ์พัฒน์
9.มดตะนอย
10.โก๋ปากน้ำโพ(กำลังรักษาโรคปอดแหกอยู่ ถ้าหายทันจะตามไป กิ๊วๆๆๆๆ)
11................................

เดี๋ยวสมาชิกไม่ได้เปิดหน้าต้นๆไม่เห็นครับ

[เสือเพชรละคร]

ได้ประโยชน์มากๆเลยครับ

[V3 ป่าเลา]

ได้ประโยชน์มากๆเลยครับ

ขนาดหมอ ยังบอกได้ประโยชน์แล้วไม่เสียแรงที่ไปค้นมา ครับ ขอบคุณมากที่เป็นกำลังใจ
ทริปเมื่อเช้าเลยไม่ได้ไปส่ง เลยครับอาการไม่ดี เดี๋ยวเดี้ยงมากกว่านี้แล้วลำบากอาทิตย์หน้าทั้งอาทิตย์อยู่เชียงใหม่ทั้งอาทิตย์ไกลบ้านกลัวไม่มีคนดูแลครับ

[เด็กมือใหม่เพชรชมภู]

ขอบคุณสำหรับเกร็ดความรู้ เล็กๆน้อยๆน่ะคับ ผม

ขอบคุณคับ

[โก๋ปากน้ำโพ]

เชิญทุกท่านครับ....เสาร์นี้(3 ก.ค.)เรามีทริป....พี่ใหญ่พาน้องใหม่ไปเที่ยว....น้ำตก(น้ำย้อย)ธารทิพย์....
จุดนัดพบหน้าธนาคารธนชาต เวลา 06.00 น. เช้าวันเสาร์น่ะครับ( ก็พรุ่งนี้นั่นแหละ ) ปั่นจากเพชรบูรณ์ไปน้ำตกธารทิพย์ คาดว่าน่าจะใช้เวลา 2 ชั่วโมง(ขาเดียวน่ะ) ปั่นแบบช้า ๆ เพราะเราจัดเพื่อน้องใหม่โดยเฉพาะ เชิญลงชื่อเลยครับ
1.เสือเพชรบูรณ์
2.v3 ป่าเลา เอาหมอบไปส่งแล้วขอ อนุญาตกลับก่อนครับ ผบ.บอกว่าต้องกลับถึงบ้านก่อน 09.00 น.555
3.เสือซ่อนพุง
4.ต้วมเตี้ยม(ถ้าฝากลูกได้)
5.เสือขุนแผน
6.เสือเจี๊ยบ (เด็กสร้างเสือขุนแผน)
7.เสือน้ำผึ้ง (เด็กสร้างเสือโก๋ปากน้ำโพ)
8.เสือพงษ์พัฒน์
9.มดตะนอย
10.โก๋ปากน้ำโพ(กำลังรักษาโรคปอดแหกอยู่ ถ้าหายทันจะตามไป กิ๊วๆๆๆๆ)
11...............................
เดี๋ยวสมาชิกไม่ได้เปิดหน้าต้นๆไม่เห็นครับ

ผมลืมบอกไป ช่วง 6.30 - 11.00 นัดเด็กๆ ขาวๆ ไว้เลยไม่ได้ไป ส่งคนใช้ไปแทน ....

[เสือเพชรละคร]

เชิญทุกท่านครับ....เสาร์นี้(3 ก.ค.)เรามีทริป....พี่ใหญ่พาน้องใหม่ไปเที่ยว....น้ำตก(น้ำย้อย)ธารทิพย์....
จุดนัดพบหน้าธนาคารธนชาต เวลา 06.00 น. เช้าวันเสาร์น่ะครับ( ก็พรุ่งนี้นั่นแหละ ) ปั่นจากเพชรบูรณ์ไปน้ำตกธารทิพย์ คาดว่าน่าจะใช้เวลา 2 ชั่วโมง(ขาเดียวน่ะ) ปั่นแบบช้า ๆ เพราะเราจัดเพื่อน้องใหม่โดยเฉพาะ เชิญลงชื่อเลยครับ
1.เสือเพชรบูรณ์
2.v3 ป่าเลา เอาหมอบไปส่งแล้วขอ อนุญาตกลับก่อนครับ ผบ.บอกว่าต้องกลับถึงบ้านก่อน 09.00 น.555
3.เสือซ่อนพุง
4.ต้วมเตี้ยม(ถ้าฝากลูกได้)
5.เสือขุนแผน
6.เสือเจี๊ยบ (เด็กสร้างเสือขุนแผน)
7.เสือน้ำผึ้ง (เด็กสร้างเสือโก๋ปากน้ำโพ)
8.เสือพงษ์พัฒน์
9.มดตะนอย
10.โก๋ปากน้ำโพ(กำลังรักษาโรคปอดแหกอยู่ ถ้าหายทันจะตามไป กิ๊วๆๆๆๆ)
11...............................
เดี๋ยวสมาชิกไม่ได้เปิดหน้าต้นๆไม่เห็นครับ

ผมลืมบอกไป ช่วง 6.30 - 11.00 นัดเด็กๆ ขาวๆ ไว้เลยไม่ได้ไป ส่งคนใช้ไปแทน ....

ส่งคนใช้ไปแทน ส่วนคนรับใช้เลี้ยงลูกอยู่บ้านใช่บ่

[ต้วมเตียมV2]

โดนไม่หล่ะเสือโก๋ เจอตัวจริงเข้าซะแล้ว

[โก๋ปากน้ำโพ]

พอดี ทริปนี้สำหรับเด็กหัดใหม่แค่ 84 กม. กล้วไม่เหนื่อย เดี๋ยวรอทริปยาวๆ ดีกว่า จะได้สมน้ำสมเนื้อกันหน่อย