++ชมรมจักรยานเมืองเลยชวนคุย เดือนมิถุนายน2553++

[thailoei92]

โอ้ว.. ของผมเล็ก นิดเดียว คงเกาะไม่ได้อย่างเค้าอ๊ะพี่..
อิอิ..

[thailoei92]

เพิ่งกลับมา...
มีธุระด่วน เลยไม่ได้อยู่ ตอนรับรางวัล..
จัดภาพให้ชม คนละภาพ..(ชุดเล็กๆไปก่อน. )ไม่ได้จับกล้องนาน..ภาพไม่ชัดอย่าว่ากันเด้อ..
ขาดแต่ภาพป๋า อึ่ง....ได้ข่าวว่า ขา(จาน)หลุด
งานนี้เสือเมืองเลย ..พิการไปหลายคัน.



















เตรียมตัวไปดูเบียร์สิงห์ ก่อนนะครับ..
พรุ่งนี้มาต่อให้ครับ.. (ไม่ค่อยมีภาพเท่าไร..) ไม่ได้จับกล้องนาน..

[jaga014]

ภาพบางส่วนครับ...เจไปตอนไหน..ไม่เห็นกันเลย

[jaga014]

ต่อ

[thailoei92]

ไปถึง ตอนเค้าปล่อยตัวแล้ว เต้..
พอแข่งเสร็จ ก็กลับ..งานเข้า..


เพิ่งกลับมาจากคอนเสิร์ต สนุกดี.. (อยากบอกว่า ผมได้ ปี๊ก มา ห้าอัน อิอิ)
เสียดายไม่ได้แบกกล้องไป

[Max77777]

ภาพงามมากลงอีกหน่อย

[kittikorn]

ปล่อยตัวไปอยู่ที่3 เข้าแทร็คลงเข็นขึ้นเป็นที่1 แล้วก็ผ่อนเครื่องดูแรงคนที่ตามมา มือเกียร์เจ้ากรรมดันเสียซ่ะนี่ เปลี่ยนได้แค่สับจาน ขี่เกียร์เดียว2รอบเลย สุดท้ายร่วงไปอยู่ที่7 เซงๆๆๆ

[jaga014]

เห็นเสือจังหวัดอื่นมาแข่งเป็นทีม ใส่เสื้อทีมลายเดียวกัน ชื่อทีมเดียวกัน ช่วยเหลือกัน..อิจฉาครับ

ทำไม เสือเมืองเลย...อยากให้ใครไปแข่งที่ไหนก็ใช้เสื้อทีมเลยของเรา ชื่อทีมเดียวกัน จะได้เชิดหน้าชูตา ว่าเมืองเลยก็มีคนเก่งๆ มีความสามารถ เหมือนกัน

[thailoei92]

ยินดี กับถ้วยรางวัล..กับทุกๆท่านด้วยครับ.


ไม่เป็นไรแท๊ป วันพระไม่ได้มีหนเดียว..
ไว้ว่างๆมาติว หน่อยเด้อ..ไปดูแล้ว เกิดความคึก...อยากลงมาก..ปีหน้าคงมีจัดอีกเนาะ..

[robin11]

อยากจะแข่งด้วยจังแต่ไม่มีแรง

เื้สือเมืองเลยได้ถ้วยกันทุกคนเลยนะเนี่ย

กลับไปขี่ด้วยจะขี่ตามทันมั้ยเนี่ย

ไปแข่งภูเก็ตกันไหมครับชิงแชมป์ประเทศไทยสนาม 3

เดือนกรกฎาคม

[Max77777]

ปล่อยตัวไปอยู่ที่3 เข้าแทร็คลงเข็นขึ้นเป็นที่1 แล้วก็ผ่อนเครื่องดูแรงคนที่ตามมา มือเกียร์เจ้ากรรมดันเสียซ่ะนี่ เปลี่ยนได้แค่สับจาน ขี่เกียร์เดียว2รอบเลย สุดท้ายร่วงไปอยู่ที่7 เซงๆๆๆ

ออกตัวไม่เป็นสัปะรดเลยแท๊ป แนะนำหน่อย เห็นพวกเทพใช้จานหน้าใหญ่
แต่ในสนามทำได้ดีอยู่

เห็นเสือจังหวัดอื่นมาแข่งเป็นทีม ใส่เสื้อทีมลายเดียวกัน ชื่อทีมเดียวกัน ช่วยเหลือกัน..อิจฉาครับ

ทำไม เสือเมืองเลย...อยากให้ใครไปแข่งที่ไหนก็ใช้เสื้อทีมเลยของเรา ชื่อทีมเดียวกัน จะได้เชิดหน้าชูตา ว่าเมืองเลยก็มีคนเก่งๆ มีความสามารถ เหมือนกัน

อยากให้เป็นอย่างนั้นเหมือนกันต้องช่วยๆๆกัน พูดคุยต้องได้ชุดใหม่ก่อน ต้องให้ซื้อเชิงบังคับ
ไปไหนกันหมด

[jaga014]

แบบเสื้อมาแล้วครับพี่น้อง..สวยถูกใจเสือเมืองเลย เตรียมจับจองและจ่ายตังกันได้แล้ว
แขนสั้น800บาท แขนยาว900บาท กางเกง850บาท
ส่วนขนาดเสื้อและกางเกงมาตรฐานครับลองสั่งมาใส่แล้ว ตอนสั่งอาจบอกแบบนี้ก็ได้
เสื้อเอารอบอก 40 นิ้ว กางเกงเอาเอว 33 เดี๋ยวทางร้านจะจัดให้ครับ ว่าควรใส่ขนาดเท่าไรจะM L XL
อย่างของผมเสื้อรอบอก40 =L กางเกงเอว34 = L




แบบเสื้อสีน้ำเงินก็สวยมากๆ(แอบปันใจให้)อาจจะเอาแบบเสื้อตัวนี้มอบให้เสือด่านซ้าย เอาไว้ใส่ไปแข่งสร้างชื่อเสียงให้กับจังหวัดเลยของเรา

[kittikorn]

ปล่อยตัวไปอยู่ที่3 เข้าแทร็คลงเข็นขึ้นเป็นที่1 แล้วก็ผ่อนเครื่องดูแรงคนที่ตามมา มือเกียร์เจ้ากรรมดันเสียซ่ะนี่ เปลี่ยนได้แค่สับจาน ขี่เกียร์เดียว2รอบเลย สุดท้ายร่วงไปอยู่ที่7 เซงๆๆๆ

ออกตัวไม่เป็นสัปะรดเลยแท๊ป แนะนำหน่อย เห็นพวกเทพใช้จานหน้าใหญ่
แต่ในสนามทำได้ดีอยู่
ทำตามสูตรนี้เลยครับ รับรองได้เป็นเทพเหมือนขาแรงแน่ๆ
เคล็ดลับนักปั่น ตอน.... 40 เคล็ดลับกับการฝึกซ้อมที่ได้ผล
หมายเหตุ เครื่องหมาย (*) หมายถึงสำคัญมาก ถ้าทำได้ สุดยอดครับ
1.ไม่ต้องกลัวหากท่านต้องพักการฝึกซ้อมสักหน่อย ความอ่อนล้าจะถูกขจัดไปเร็วกว่าที่ความสมบูรณ์ของท่านจะลดลง
*2.ซ้อมปั่นขาเดียวสลับข้าง (ILT= Isolate Leg Training)เพื่อการส่งแรงอย่างมีประสิทธิภาพตลอดรอบการปั่น บรรจุเข้าในแผนการซ้อมประจำวัน
3.ปวดล้าบริเวณหลังแขน แสดงถึง คอแฮนด์ยาวเกินไป,ล้าบริเวณหัวไหล่ คอแฮนด์สั้นเกินไป
4.ขณะฝึกซ้อมกินอย่างไร วันแข่งก็กินอย่างนั้น กระเพาะของท่านคุ้นเคยกับของเดิมๆอยู่แล้ว
5.วันที่อากาศหนาวเย็นทำฝ่าเท้าให้อุ่นได้ง่ายๆโดยการพ่นยาดับกลิ่นเต่าให้ทั่วฝ่าเท้าก่อนสวมถุงเท้า
6.ไม่มีนักจักรยานที่ยิ่งใหญ่คนไหนซ้อมด้วยความเร็วคงที่ตลอด. ท่านจะขี่ได้เร็วขึ้นถ้าเรียนรู้ว่าขี่ช้าลงทำอย่างไร!!!
7.อย่ากินอาหารย่อยยากก่อนการขี่ขึ้นเขาในอีก 30 นาทีข้างหน้า เพราะมันไม่ทันเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ท่าน... มิหนำซ้ำอาจตีกลับจุกอกได้
8.เมื่อท่านซ้อมแบบอินเตอร์วาล ซ้อมให้น้อยกว่าที่ท่านคิดว่าทำได้สักรอบหนึ่ง เก็บพลังงานนั้นไว้เพื่อการฟื้นคืนสภาพที่ดีดีกว่า!
*9.ปุจฉา ทำอย่างไรฉันถึงจะพัฒนาขึ้น วิสัชชนา ก็หมั่นซ้อมกับคนที่มีผีเท้าจัดกว่าบ่อยๆไงล่ะ ง่ายนิดเดียว
10.แทนที่จะใช้เพียงน้ำแข็งธรรมดา ลองเปลี่ยนมาเป็นที่ทำด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ซึ่งท่านคุ้นเคย ยิงนัดเดียวได้นกสองตัว !
11.เหยียดคลายกล้ามเนื้อเพียงรู้สึกว่าตึง จากนั้นค่อยๆคลายออก หากเกิดความเจ็บปวดขึ้น แสดงว่ากล้ามเนื้อหดตัวต้านแรงมากไปเสียแล้ว ผ่อนออกหน่อย
*12.นักกีฬาหน้าใหม่หวังเพียงผลการแข่งขัน นักกีฬาเก๋ากึ้กสนใจการเตรียมตัวก่อนแข่ง
*13.กระแสลม..คือเครื่องช่วยซ้อมให้เกิดพลังตามธรรมชาติ คราวหน้าขี่ต้านมันเข้าไปเลย
14.ขี่ออกตัวอย่างหนักหน่วงทุกครั้งจากจุดเริ่มต้นไม่ใช่การฝึกซ้อมที่ดี เป็นการกระทำที่ทารุณต่อกล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื่อต่างๆ
*15.ขี่ขึ้นเขา เป็นการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มพละกำลังที่ได้ผลรวดเร็วที่สุด อย่าลืมซ้อมอาทิตย์ละครั้ง
16.ถ้าท่านมีอาการ เจ็บหัวเข่าทางด้านหน้า ให้ยืดหลักอานขึ้นนิดหน่อย แต่ถ้า เจ็บข้อพับหลังลดหลักอานลง
17.ขี่จักรยาน 1 ชั่วโมงที่อัตราการเต้นของหัวใจค่าหนึ่งเทียบเท่ากับวิ่ง 1 ชั่วโมงที่อัตราการ เต้นหัวใจที่เท่ากันนั้น
18.ซ้อมน้อยกว่าที่ตั้งใจไว้ 10% แต่... เน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ
19.อย่าไปสนใจกับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อน่อง มันทำหน้าที่เพียงส่งผ่านแรงจากกล้ามเนื้อหน้าขา(quadriceps)ไปยังฝ่าเท้าเท่านั้น…สนใจบ่มเพาะ กล้ามเนื้อหน้าขา
20.เริ่มต้นการฝึกซ้อมโดยใช้จานหน้าใบเล็ก ปั่นเบาๆที่ 90 รอบหรือน้อยกว่า มันไม่ทำให้ท่านแข็งแรงได้ภายใน 10 นาทีแรกหรอก !
21.ไม่มีเวลาออกไปซ้อมกับเพื่อนฝูงเลย! ก็ซ้อม15 นาทีก่อนนอนบนเครื่องซ้อมปั่นเป็นไง?
22.ขี่ได้ระยะทางมากที่สุดเท่าไร คำตอบคือ สามเท่าของระยะที่ท่านใช้ซ้อมอยู่เป็นกิจวัตร
23.อย่าขับรถเดินทางไปแข่งขันไกลๆโดยไม่เผื่อเวลาเพื่อการอุ่นเครื่อง..ขาของท่านจะแข็งตายขี่ไม่ออก
24.อาหารเช้าของวันแข่งขันที่ยาวนาน อย่าลืมเพิ่มโปรตีนและไขมันเล็กน้อยร่วมไปกับคาร์โบไฮเดรท
25.หากต้องการเผาไขมันที่สะสมในร่างกายออกไป 1/2 กก.ภายใน 1 อาทิตย์ท่านต้องออกกำลังมากกว่าที่ท่านกินเข้าไป 3,500 แคลอรี่ !!!
26.กีฬาจักรยานไม่ได้ช่วยให้ท่านมีความอ่อนตัว หรือแคล่วคล่องว่องไวมากเท่าที่คิด ดังนั้นอย่าลืมการเหยียดกล้ามเนื้อขา หลังช่วงล่าง ไหล่ และแขน
27.ประสานการฝึกเพื่อสร้างพละกำลังกับการสร้างบรรยากาศในครอบครัวโดยการขี่ลากรถล้อเลื่อนที่มีลูกคนเล็กอยู่ข้างใน
28.ต้องการลดเวลาการฝึกยกน้ำหนัก? ผลวิจัยล่าสุดสรุปไว้ว่า 1 ชุดการฝึก(8-12 ครั้ง) ให้ผลใกล้เคียงกับการฝึกหลายชุด
29.แผนการฝึกซ้อมด้วยความเข้มข้นคือแกนกลางเพื่อการพัฒนาอย่างมีคุณภาพ
30.ขี่ลงเขาด้วยเกียร์เบาเพื่อเรียนรู้การปั่นอย่างราบเรียบสม่ำเสมอที่ 80-100 รอบตามแบบฉบับของเสือหมอบ
31.ฝึกซ้อมมากกว่าวันละ 2 ชม.ต้องแน่ใจว่าท่านได้คาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อน 60-70% (complex carbohydrate) ของปริมาณพลังงานที่ได้รับทั้งหมดต่อวัน
32.ใช้ถุงประคบเย็น(cold/ hot pack) 10 นาทีเพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและหัวเข่า
33.ท่านสามารถขี่จักรยานได้ถึง 2 ชั่วโมงครึ่งโดยไม่กินอะไรเลย แต่ถ้าท่านเติมอะไรใส่ท้องสักหน่อยท่านจะขี่ได้ทั้งวัน
34.การฝึกซ้อมด้วยการยกน้ำหนักมีคุณค่าพอๆกับการเสริมแคลเซี่ยมให้กระดูก ดังนั้น อย่าละเลย
35.ถ้าแผนการซ้อมตามปกติของท่านไม่สามารถปฏิบัติได้ ให้เปลี่ยนเป็น ซ้อมด้วยความ เข้มข้นสูงครั้งละ 1 ชม. 2 วัน/สัปดาห์
36.หลังจากอุบัติเหตุ มีแนวโน้มที่ท่านจะขี่ฝึกซ้อมแบบไปเรื่อยๆแทนที่จะเหยียดตัวพุ่ง ออกไปข้างหน้าเหมือนเมื่อก่อน
37.เมื่อ “ หลังยันกำแพง ” อย่าฝืนซ้อมต่อไป ทำใจ! พักผ่อน เติมคาร์โบฯ ปริมาณมากๆ จะช่วยให้ท่านฟื้นเร็วขึ้น
38.พฤติกรรมที่มีคุณค่าน่าปรับเปลี่ยน… เหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน หลังอาบน้ำตอนเช้า
*39.หลีกเลี่ยงความรู้สึกซ้ำซากขณะฝึกซ้อม : ปั่นสุดๆ(sprint) 10 วินาที ทุกๆ 5 นาที
40.หายใจหอบเหนื่อย...ปั่นรอบต่ำลงมานิด,ขาล้ากดลูกบันไดไม่ลง...เพิ่มรอบอีกหน่อย

[Max77777]

แบบเสื้อมาแล้ว กรุณาซื้อทุกท่านไม่ได้บังคับแต่ทุกท่านควรมีไว้ เวลาเราไปกันเป็นกลุ่มจะได้ดูสวยงาม ...เตรียมเงินแล้วไปหาโก้ช้างทันที

[thailoei92]

มีระบบเงินผ่อน มั๊ยเสี่ยแม๊ค..
ปกติ ใส่แต่เสื้อแถม อ๊ะ... อิอิ