ลุงโทน้าทิมพี่หมี และพี่ ๆ Novice เปิดทริปมือใหม่ ฝึก 100 กม. ไปอยุธยา 24 พย 2555

[ลุงโท]

1 ทำงาน
2 ออกกำลังกาย
3 กิน
4 นอน

ตอนนี้เตรียมนอน
พรุ่งนี้ นอนให้เต็มที่ กินให้เต็มคราบ เราจะทำ 100 กม

งด สุรา และของมึนเมาทุกชนิด นอน

วันออกทริป
ทุกคนต้องกินข้าวเช้า ข้าวเที่ยง เต็มที่นะครับ

[ลุงโท]

ก่อนนอน

วันมาทริป
ถุงมือ ถุงแขน ผ้าคลุมหน้า ที่สำคัญที่สุดคือ

หมวกกันน็อค ห้ามลืมเด็ดขาด ตะกี้เห็นปั่นกันบนถนน ไม่มีใครใส่หมวก
กันน็อคเลย อันตรายมาก

[Suriyan]

รับทราบครับพี่นู๋

[moobinchai]

ไปด้วยคนครับ เคยไปมาเมื่อครั้งที่แล้ว 1 ครั้ง
เรื่องแรงขา สู้ได้ครับ แต่เรื่องเจ็บก้นเนี่ยเอาเรื่องอยู่

ไปเริ่มที่ work point นะครับ จะรีบไปแต่เช้า เผื่อได้ช่วยงานลงทะเบียน หรืออะไรจิปาถะบ้าง

ขอบคุณมากสำหรับน้ำใจช่วยอาสารับลงทะเบียนและช่วยจิปาถะ
มีให้ช่วยเยอะเลยค่ะ ไปเช้าๆนะค่ะ จะได้อธิบายให้ฟัง

ก่อนนอน

วันมาทริป
ถุงมือ ถุงแขน ผ้าคลุมหน้า ที่สำคัญที่สุดคือ

หมวกกันน็อค ห้ามลืมเด็ดขาด ตะกี้เห็นปั่นกันบนถนน ไม่มีใครใส่หมวก
กันน็อคเลย อันตรายมาก

ใครที่ลืมหมวกกันน็อค พี่หมีเอาติดไปสำรองให้ (ใครมีบริจาคอีก ก็ยินดีรับนะค่ะ)
กรุณาใส่มาด้วยนะค่ะ ถ้าท่านไม่สวมหมวกกันน็อค ก็ถือว่าผิดกฏหนึ่งข้อ ที่สำคัญที่สุด
เพื่อความปลอดภัยของท่านเองนะค่ะ

ใครที่ยังไม่มีผ้าคลุมหน้า พี่หมีมีเตรียมไปด้วย แต่ขายนะ

ไปนอนล่ะ เดี๋ยวผิวเสีย (ลุวโทบอก)

[@ป้อง]

ร่วมปั่นด้วยคนครับ และมีเพื่อนตามมาปั่นด้วยอีก 2-3 ลำครับ
ปั่นจักรยานแบบจริงจังมาได้ 3-4 เดือน ไม่มีโรคประจำตัวครับ

[maruay1]

เริ่มปั่นออกจาก BTS หมอชิตกันกี่โมงเหรอครับ ถ้าไปตื่นทันจะตามไปขึ้นรถไฟฟ้าคันแรกด้วย บ้านอยู่ใกล้สถานีพระโขนงครับ ถ้าตื่นไม่ไหว อาจจะขับรถไปเจอที่ workpoint แทน

[Taweesak007]

เริ่มปั่นออกจาก BTS หมอชิตกันกี่โมงเหรอครับ ถ้าไปตื่นทันจะตามไปขึ้นรถไฟฟ้าคันแรกด้วย บ้านอยู่ใกล้สถานีพระโขนงครับ ถ้าตื่นไม่ไหว อาจจะขับรถไปเจอที่ workpoint แทน

ประตูสถานีจะเปิดประมาณ ตี 5.30-5.50 แล้วแต่ยามว่าจะขยันขนาดไหนครับ ผมขึ้นจากสถานีบางนา
บางทีเปิดให้เราขึ้นก็เที่ยว 2 ละครับ

[ลุงโท]

เริ่มปั่นออกจาก BTS หมอชิตกันกี่โมงเหรอครับ ถ้าไปตื่นทันจะตามไปขึ้นรถไฟฟ้าคันแรกด้วย บ้านอยู่ใกล้สถานีพระโขนงครับ ถ้าตื่นไม่ไหว อาจจะขับรถไปเจอที่ workpoint แทน

นอนดึกเกินจะได้เหรอ

[เสือสายเดี่ยว]

.....
....
น้าทิมนึกอะไรได้ก็เขียนไว้ตามนี้นะ...ช่วยกันแก้ไข เสริมเพิ่มเติมให้สมบูรณ์ด้วย ห้ามเกรงใจ อยากเสนออะไรบอกมาได้เลยครับ หรือจะ PM. มาก็ได้นะ

พี่ ๆ ทีม NOVICE ชวนน้องใหม่ปั่นทางไกล 100 กม.

เริ่มต้นที่ WORKPOINT จุดพักตามนี้...
จุดพักที่ 1. สามแยกสุดคลองเปรม 23 กม.
จุดพักที่ 2. ป๊มบางจาก 10 กม.
จุดพักที่ 3. พักทานมื้อเที่ยงที่หน้าสวน...12 กม.
จุดพักที่ 4. วัดไชยวัฒนาราม 3 กม.
จุดพักที่ 5. ลอดใต้สะพานถนน 345 ริมเจ้าพระยา 10 กม.
จุดพักที่ 6. ท่าข้ามแพ 10 กม.
จุดพักที่ 7. ร้านตาจู๋ 15 กม.
จุดพักที่ 8. ถึงจุดหมาย WORKPOINT 10 กม.
....รวมระยะทาง...103 กม.


-จาก IT มา WORKPOINT 13 กม.
-จาก BTS มา WORKPOINT 24 กม.

ดูแผนที่ตามนี้นะ...

https://maps.google.co.th/maps/ms?msid= ... 3,0.727158
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
อุปกรณ์ที่ต้องนำมา
1. สวมหมวกกันน็อค เช็คสายรัดคางอย่าให้หลวมเกินไป
2. ปลอกแขนกันแดด
3. แว่นตากันแดด-กันลม
4. สวมใส่ชุดที่เหมาะสมกับการปั่นทางไกล
5. กระติกน้ำดื่ม ไม่ควรใช้ขวดน้ำดื่มที่ซื้อตามตู้แช่ทั่วไป เพราะจะหลวมไม่พอดีกับขากระติก เวลาปั่นเจอทางขรุขระ จะหล่นเป้นอันตรายกับคนที่ปั่นตามหลัง
6. ยางในสำรองอย่างน้อย 1 เส้น ดูสเป็คให้ตรงกับยางนอก (ดูได้ที่ขอบยาง ) หัวจุ๊บเล็กหรือใหญ่ บางคนนำมาแต่ใช้กับรถตัวเองไม่ได้
7. ใครใช้ยางฮาร์ฟ ต้องเตรียมมาด้วย
8. ใครไม่ได้ใช้แกนปลดล้อ แต่ใช้น๊อตยึดติดตายให้เตรียมประแจสำหรับถอดล้อมาด้วย(ส่วนใหญ่เป็นฟิกซ์เกียร์)
9. บัตรประจำตัว บัตรประกันอุบัติเหตุ ชื่อผู้ที่ติดต่อได้ยามฉุกเฉิน
10. ยาประจำตัว
11. เกลือแร่ชนิดซอง 1-2 ซอง
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
การปั่นเป็นกลุ่ม...นอกจากจะสนุกแล้ว ถ้าเรารู้วิธีการปั่น และรู้จักบังลม จะช่วยให้เราประหยัดแรง และลดความเหนื่อยได้มาก
เราจะมีรุ่นพี่เป็นคนนำกลุ่ม หรือเป้นหัวลาก คอยกำหนดวีธีการปั่น ความเร็ว ความปลอดภัยให้
สิ่งที่ไม่ควรทำขณะปั่นเป็นกลุ่ม...
1. ห้ามแซงหัวลาก...ยกเว้นรุ่นพี่ที่ต้องไปบล็อกเส้นทาง
2. ห้ามปล่อยมือ 2 มือ
3. ห้ามใส่หุฟัง 2 ข้าง
4. ไม่รับโทรศัพท์ขณะปั่น
5. ไม่แซงซ้าย ให้แซงขวาพร้อมให้สัญญานบอกเพื่อนร่วมทาง
6. ไม่ปั่นซ้อนคัน เว้นแต่ถนนบางรถน้อย หัวลากหรือรุ่นพี่อาจให้ปั่น 2 แถวคู่ได้
7. ไม่หยอกล้อ ไม่กีดขวางผู้ใช้ถนนร่วมกัน
8. อย่าปั่นเดี่ยวคนเดียว จะต้านลมมาก ทำให้เหนื่อยง่าย
9. ไม่เบรค หยุดกระทันหัน หากจำเป้นต้องหยุด ต้องให้สัญญานเพื่อนที่ตามมาข้างหลัง

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
...ข้อควรปฏิบัติ...
1. เช็คความพร้อมของรถ ดูลมยาง เบรคพร้อมใช้งาน แกนปลดล้อแน่นหรือไม่ ความสูงหลักอานให้เหมาะสมกับผู้ขี่
2.เรื่องการใช้เกียร์ คิดว่ากล้ามาปั่น 100 กม. ได้ แสดงว่าฝึกซ้อมมาพอสมควรแล้ว คงใช้เกียร์ได้ดีแล้ว หาเกียร์ที่เหมาะกับตัวเราให้เจอว่าปั่นเกียร์ใหนสบายกับตัวเรามากที่สุด
-มือซ้ายใช้ปรับเปลี่ยนจานหน้า เสือภูเขาจะมีจานหน้า 3 ใบ (เสือหมอบอาจมี 2 หรือ 3 แล้วแต่)จานเล็กสุดที่อยู่ชิดเฟรมเรียกจาน 1 (รถจะเบาสุด ช้าสุด )
-มือขวาใช้ปรับเปลี่ยนเฟืองหลัง เช่นกันเฟืองใหญ่สุดที่อยู่ชิดเฟรมเรียกว่าเฟือง 1 (รถจะเบาสุด ช้าสุด ไว้ใช้ขึ้นเขาหรือทางชันมาก ๆ) เอาง่าย ๆ แค่นี้นะ ต้องอธิบายยาว
3. ขณะปั่นให้ทิ้งระยะห่างจากคันหน้าอย่างน้อย 1 ช่วงคันรถ ไม่ปั่นซ้อนล้อ
4. ให้สัญญานมือหรือเสียง บอกเพื่อนที่ปั่นตามหลัง เวลาเจอสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่ปั่นตาม เช่น หลุม รถจอดข้างทาง ทางแยกข้างหน้า มีสิ่งกีดขวาง ต้องหยุดกระทันหัน สะพานข้าม
5. ควรจิบน้ำบ่อย ๆ ทุก 10-15 นาที อย่าปล่อยให้รู้สึกกระหายน้ำแล้วถึงดื่ม (ต้องฝึกหยิบกระติกน้ำขณะปั่นให้ได้นะ)
6. ถ้ายางรั่วหรือรถมีปัญหา ให้สัญญานบอกเพื่อนร่วมทาง ขอชิดซ็ายเพื่อหยุดรถ
7. หากเจอสะพานข้างหน้า ให้ทิ้งระยะห่างจากคันหน้าพอสมควร เตรียมลดเกียร์เพื่อขึ้นทางชัน ถ้าขึ้นไม่ไหว มือขวาลดเกียร์ลง(ขึ้นเฟืองหลังใหญ่) ขยับก้นนั่งปลายเบาะโน้มตัวไปข้างหน้า
เพื่อเพิ่มแรงกดที่บันได อย่าลืมก่อนลงสะพานปรับเกียร์ให้สูงขึ้น (ลงเฟืองเล็ก) ไม่งั้นขาจะวืด
8. เวลาตกใจอย่าเบรคล้อหน้าข้างเดียวนะ หน้าจะทิ้มท้ายจะกระดกขึ้น...พยายามแตะเบรคหลังก่อนแล้วตามด้วยเบรคหน้าเกือบจะพร้อมกัน
9. การวางเท้า ให้วางส่วนที่กว้างสุดของฝ่าเท้าลงกลางบันได(ข้อกระดูกระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วก้อยนั่นแหละ) ใครที่ใส่ครีตก็ไม่มีปัญหา จะมีแรงกดที่บันไดมากกว่าส่วนอื่น ๆ



-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
...สำหรับรุ่นพี่....(ต้องสวมเสื้อกั๊กใจดีของชาว NOVICE ด้วยนะ จะได้รู้ว่าเป้นรุ่นพี่ ใครไม่มีติดต่อได้ที่พี่หมี)
1. รีเซ๊ตไมล์เป้นศูนย์
2. ต้องกล้าที่จะแนะนำน้อง ๆ
3. เข้าแทรกตามแถว ถ้าแถวเริ่มขาดช่วง ดึงน้อง ๆ เข้ากลุ่ม
4. คอยดุแลตัดสินใจปัญหาเฉพาะหน้า....
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[TakeshiAdvance]

อยากไปด้วยจังคะ

แต่ขอฝึกร่างกายให้แข็งแรงกว่านี้ก่อนนะคะ

[peachza]

สำหรับใครที่ปั่นแล้วชอบเจ็บก้น, เมื่อยขาลองเช็คระยะหลักอานง่ายๆตามนี้อีกที่น่ะครับ




การปั่นกลุ่มทำไมประหยัดแรงรูปนี้มีคำตอบ

[Taweesak007]

อยากไปด้วยจังคะ

แต่ขอฝึกร่างกายให้แข็งแรงกว่านี้ก่อนนะคะ

แล้วตอนนี้ปั่นประจำหรือเปล่าเอ่ย อาทิตย์ละกี่วัน ระยะทางเท่าไหร่เอ่ย

[somchaitu]

ไปไม่ได้แล้วครับ พี่เขย เสียเมื่อคืนนี้

[somchaitu]

แผนที่น้าทิมครับ

[googlemap=https://maps.google.co.th/maps/ms?msid= ... tput=embed]แผนที่ของน้าทิม....[/googlemap]

[ขาแข็งแต่แรงไม่มี]

.....
....
น้าทิมนึกอะไรได้ก็เขียนไว้ตามนี้นะ...ช่วยกันแก้ไข เสริมเพิ่มเติมให้สมบูรณ์ด้วย ห้ามเกรงใจ อยากเสนออะไรบอกมาได้เลยครับ หรือจะ PM. มาก็ได้นะ

...ข้อควรปฏิบัติ...
1. เช็คความพร้อมของรถ ดูลมยาง เบรคพร้อมใช้งาน แกนปลดล้อแน่นหรือไม่ ความสูงหลักอานให้เหมาะสมกับผู้ขี่
2.เรื่องการใช้เกียร์ คิดว่ากล้ามาปั่น 100 กม. ได้ แสดงว่าฝึกซ้อมมาพอสมควรแล้ว คงใช้เกียร์ได้ดีแล้ว หาเกียร์ที่เหมาะกับตัวเราให้เจอว่าปั่นเกียร์ใหนสบายกับตัวเรามากที่สุด
-มือซ้ายใช้ปรับเปลี่ยนจานหน้า เสือภูเขาจะมีจานหน้า 3 ใบ (เสือหมอบอาจมี 2 หรือ 3 แล้วแต่)จานเล็กสุดที่อยู่ชิดเฟรมเรียกจาน 1 (รถจะเบาสุด ช้าสุด )
-มือขวาใช้ปรับเปลี่ยนเฟืองหลัง เช่นกันเฟืองใหญ่สุดที่อยู่ชิดเฟรมเรียกว่าเฟือง 1 (รถจะเบาสุด ช้าสุด ไว้ใช้ขึ้นเขาหรือทางชันมาก ๆ) เอาง่าย ๆ แค่นี้นะ ต้องอธิบายยาว
3. ขณะปั่นให้ทิ้งระยะห่างจากคันหน้าอย่างน้อย 1 ช่วงคันรถ ไม่ปั่นซ้อนล้อ
4. ให้สัญญานมือหรือเสียง บอกเพื่อนที่ปั่นตามหลัง เวลาเจอสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่ปั่นตาม เช่น หลุม รถจอดข้างทาง ทางแยกข้างหน้า มีสิ่งกีดขวาง ต้องหยุดกระทันหัน สะพานข้าม
5. ควรจิบน้ำบ่อย ๆ ทุก 10-15 นาที อย่าปล่อยให้รู้สึกกระหายน้ำแล้วถึงดื่ม (ต้องฝึกหยิบกระติกน้ำขณะปั่นให้ได้นะ)
6. ถ้ายางรั่วหรือรถมีปัญหา ให้สัญญานบอกเพื่อนร่วมทาง ขอชิดซ็ายเพื่อหยุดรถ
7. หากเจอสะพานข้างหน้า ให้ทิ้งระยะห่างจากคันหน้าพอสมควร เตรียมลดเกียร์เพื่อขึ้นทางชัน ถ้าขึ้นไม่ไหว มือขวาลดเกียร์ลง(ขึ้นเฟืองหลังใหญ่) ขยับก้นนั่งปลายเบาะโน้มตัวไปข้างหน้า
เพื่อเพิ่มแรงกดที่บันได อย่าลืมก่อนลงสะพานปรับเกียร์ให้สูงขึ้น (ลงเฟืองเล็ก) ไม่งั้นขาจะวืด
8. เวลาตกใจอย่าเบรคล้อหน้าข้างเดียวนะ หน้าจะทิ้มท้ายจะกระดกขึ้น...พยายามแตะเบรคหลังก่อนแล้วตามด้วยเบรคหน้าเกือบจะพร้อมกัน
9. การวางเท้า ให้วางส่วนที่กว้างสุดของฝ่าเท้าลงกลางบันได(ข้อกระดูกระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วก้อยนั่นแหละ) ใครที่ใส่ครีตก็ไม่มีปัญหา จะมีแรงกดที่บันไดมากกว่าส่วนอื่น ๆ

น้าทิมครับ ข้อ3. ขณะปั่นให้ทิ้งระยะห่างจากคันหน้าไม่ควรเกิน 1 ช่วงคันรถหรือเปล่าครับ