@@@@ฅนปากอ่าว(ไทย)ชวนปั่น ร่วมกับกลุ่มพระสมุทรเจดีย์ไบค์<<<

[keereeboon]

พิธีเปิดเลนจักรยานรอบเกาะรัตนโกสินทร์เมื่อ อาทิตย์ที่ 28 ธันวาคม 2557 โดย... พณฯท่านนายกรัฐมนตร่ี พล อ.ประยุทธ จันทร์โอชา
จุดปล่อยตัวที่...วัดราชนัดดารามวรวิหาร
ปั่นรอบเกาะรัตนโกสินทร์
[/img]

[keereeboon]

ขากลับแวะร้านหมอนคร บางยี่ขัน ท่าพระจันทร์
[/img]

[keereeboon]

เขาละ....ท่านจุ้ยแห่งสวนธนไบค์พลัส ตั้งอยู่ประชาอุทิศ90(เลยไปนิด)

[keereeboon]

ถ่ายคู่กับ...ท่านพี่เนตร ที่ท่าพระอาทิตย์

[keereeboon]

เลนจักรยาน...รอบเกาะรัตนโกสินทร์ ช่วงผ่านท่าพระอาทิตย์และท่าพระจันทร์ ทำพิธีเปิดอย่างเป้นทางการเมื่อ28ธค.2557 โดย...พล อ. ประยุทธ จันทร์โอชา นายกรัฐมนตรี

IMG_2269_resize.JPG (197.64 KiB) เข้าดูแล้ว 253 ครั้ง

IMG_2269_resize.JPG (197.64 KiB) เข้าดูแล้ว 253 ครั้ง

IMG_2269_resize.JPG (197.64 KiB) เข้าดูแล้ว 253 ครั้ง

[keereeboon]

ไฟล์แนบ Happy New Year hd wallpaper 2015_resize.jpg ไม่สามารถใช้ได้อีกต่อไป

News-NY2015-01.jpg (235.86 KiB) เข้าดูแล้ว 244 ครั้ง

[keereeboon]

Happy New Year hd wallpaper 2015_resize.jpg (279.47 KiB) เข้าดูแล้ว 244 ครั้ง

[keereeboon]

HAPPY NEW YEAR 2558

kevin-jung1_strip_resize.jpg (165.91 KiB) เข้าดูแล้ว 242 ครั้ง

[keereeboon]

IMG_2281_resize_resize.JPG (150.86 KiB) เข้าดูแล้ว 219 ครั้ง

[keereeboon]

IMG_2279_resize.JPG (158 KiB) เข้าดูแล้ว 219 ครั้ง

[keereeboon]

[img][img]http://image.ohozaa.com/i/507/fMrgux.JPG[/img][/img]

[keereeboon]

ความแตกต่างของการเวลาการออกกำลังกาย....ในช่วงเช้าและเย็น
----ช่วงเช้า


1. สามารถกำหนดเวลาและสามารถทำให้เป็นกิจวัตรได้ง่ายกว่า

เพราะการออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้เรามีโอกาสที่จะถูกขัดจังหวะจากกิจกรรม อื่นๆ ในชีวิตประจำวันได้น้อยกว่าการออกกำลังกายเวลาอื่นค่ะ แต่ถ้าเราเลือกออกกำลังกายตอนเช้า อาจจะปรับเวลาการเข้านอนและการตื่นให้ไวขึ้นกว่าปกติ

2. ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราเผาผลาญพลังงานในระหว่างวัน

โดยสองสิ่งนี้จะมีผลให้เราสามารถเผาผลาญพลังงานและดึงไขมันสะสมมาใช้ใน ระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเองค่ะ ซึ่งสำหรับใครที่ลดน้ำหนัก การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยคุมน้ำหนักได้ดีกว่า เนื่องมาจากฮอร์โมนที่ร่างกายสร้าง ซึ่งจะสัมพันธ์กับ biological clock ในสมองในการสร้างฮอร์โมนนั่นเองค่ะ

3. ได้รับอากาศที่สดชื่น

แน่นอนค่ะว่า ในตอนเช้ามลพิษในอากาศนั้นยังมีน้อยเมื่อเทียบกับช่วงเวลาอื่นๆ สำหรับคนที่ออกกำลังกายนอกบ้าน การตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าก็จะทำให้ได้รับอากาศที่ดีกว่า แถมมลพิษน้อยกว่าแน่นอนค่ะ

- See more at: http://women.truelife.com/detail/328420 ... YjJiy.dpuf

p19ct67qtd1h2qhn2tp1idenca5.jpg (56.91 KiB) เข้าดูแล้ว 190 ครั้ง

---ช่วงเย้น

1. ออกกำลังกายได้เต็มที่มากกว่า

จากผลการวิจัยพบว่า ช่วงเวลาตั้งแต่ บ่าย 3 โมงจนถึง 3 เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการเสริมสร้างและเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารมาสะสมไว้จนเพียงพอค่ะ จึงทำให้ออกกำลังกายแบบใช้เเรงได้ดีกว่า โดยกล้ามเนื้อจะทำงานได้ดีขึ้นประมาณ 5-10% เลยทีเดียว!

2. เสี่ยงกับอาการบาดเจ็บน้อยกว่า

เนื่องด้วยช่วงเวลาเย็นของวันจะเป็นช่วงที่ร่างกายจะมีอุณหภูมิสูง และร่างกายอบอุ่นขึ้น มากกว่าช่วงเวลาเช้า จึงทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อยืดหยุ่นได้ดีกว่า และพร้อมกับการออกกำลังกายมากกว่า จึงทำให้มวลรวมของกล้ามเนื้อ เเข็งแรงและทนทานกว่าในช่วงเช้านั่นเอง

3. ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียดจากการทำงานตลอดทั้งวัน

เมื่อออกกำลังกายเสร็จ เราจะรู้สึกสบายใจ เพราะร่างกายได้หลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินออกมานั่นเองค่ะ ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้เราสบายใจ คลายเครียด เป็นการสร้างสมดุลให้กับร่างกาย โดยจะช่วยให้เรามีระดับเอ็นดอร์ฟิน เท่าๆ กับอะดรีนาลิน หรือฮอร์โมนความเครียด ทำให้ร่างกายเราสดชื่น ไม่ตึงเครียด และช่วยให้เราคุมอาหารได้ง่ายขึ้นด้วย


แต่ถึงอย่างนั้น หากสาวๆ อยากได้หุ่นสวยเพรียว ช่วงเวลาการออกกำลังกายอาจไม่ได้สำคัญเท่ากับความสม่ำเสมอค่ะ เพราะไม่ว่าช่วงเวลาไหน การออกกำลังกายก็มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งสิ้น ฉะนั้นหากอยากให้ได้ผลดีที่สุดแนะนำให้ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 150-200 นาทีต่อสัปดาห์ และแต่ละครั้งไม่ควรต่ำกว่า 30 นาทีนะคะ




ขอบคุณข้อมูลจาก lovefitt.com

- See more at: http://women.truelife.com/detail/328420 ... YjJiy.dpuf

[keereeboon]

fMrgux.JPG (136.93 KiB) เข้าดูแล้ว 189 ครั้ง

[keereeboon]

หนุ่มชิลีนักปั่นสองล้อข้าม 5 ทวีปถูกปิกอัพชนตายที่โคราช เมีย-ลูก 2 ขวบบาดเจ็บ

เมื่อเวลา 15.00 น. วันที่ 21 ก.พ.2558... ตำรวจ สภ.บัวลาย จ.นครราชสีมา ได้รับแจ้งเหตุรถกระบะเฉี่ยวชนรถจักรยานบนถนนมิตรภาพ เป็นเหตุทำให้มีผู้ได้รับบาดเจ็บและเสียชีวิต ตรวจสอบเบื้องต้นพบว่ามีผู้เสียชีวิต 1 คน และได้รับบาดเจ็บ 2 คน เป็นชาวต่างชาติ

ที่เกิดเหตุพบรถยนต์กระบะยี่ห้อโตโยต้าสีบอร์นหมายเลขทะเบียนตษ286กทม. พลิกคว่ำหงายท้องตกลงไปอยู่ตรงร่องกลางถนน ห่างไปเล็กน้อยบริเวณริมถนนพบรถจักรยานยนต์พ่วง สภาพพังยับ พบร่างผู้เสียชีวิตเป็นชาย 1 ราย ทราบชื่อคือ นายฮวน ฟราสซิสโก อายุ 48 ปี ชาวประเทศชิลี นอกจากนี้ยังมีผู้ได้รับบาดเจ็บอีก 2 ราย เป็นภรรยาชาวสิงคโปร์ และลูกชายวัย 2 ขวบ

ล่าสุดผู้สื่อข่าวรายงานว่า นางโทเล็ง เทียนเอ็น อายุ 39 ปี ชาวสิงคโปร์ ภรรยาของนายฮวน ได้รับบาดเจ็บขาขวาหัก ส่วนด.ช.ลูคัส เทียนเอ็น อายุ 1 ปี 2 เดือน บุตรชายที่นั่งมากับจักรยานพ่วงมีเเผลที่ศีรษะ ซึ่งทั้งคู่ปลอดภัยแล้ว พักฟื้นที่โรงพยาบาลที่อ.บัวใหญ่ จ.นครราชสีมา

จากการสอบสวนของเจ้าหน้าที่ตำรวจทราบว่ารถยนต์กระบะคันดังกล่าวได้ขับรถมาจากทางจังหวัดขอนแก่นมุ่งหน้าไปทางตัวเมืองนครราชสีมามีนายทิวารัตน์ชัยพิเดชอายุ64ปีเป็นคนขับ เมื่อขับมาถึงที่เกิดเหตุนายทิวารัตน์ฯไม่ทันมองเห็นรถจักรยานของผู้ตายที่ปั่นอยู่ริมถนน ทำให้เฉี่ยวชนรถจักรยานของผู้ตาย เป็นเหตุให้มีผู้บาดเจ็บ และเสียชีวิตดังกล่าว

ผู้สื่อข่าวรายงานว่าในที่เกิดเหตุซากรถจักรยานแบบพ่วงข้างของผู้เสียชีวิตมีป้ายติดไว้มีข้อความว่า"สถิติใหม่กินเนสเนสเวิลด์เรคคอร์ดมีเป้าหมายปั่นจักรยาน5ทวีป ภายใน 5 ปี ระยะทาง 250,000 กิโลเมตร ตั้งแต่เดือนพ.ย.2010-พ.ย.2015"

ผู้สื่อข่าวรายงานว่าก่อนหน้าประสบอุบัติเหตุเวลาประมาณ13.10น.นายฮวนได้แวะพักที่ตู้บริการประชาชนตำรวจทางหลวงจุดอำเภอพลจ.ขอนแก่นซึ่งเจ้าหน้าที่ตำรวจทางหลวงเเละประชาชนใกล้เคียงก็ได้บันทึกภาพเป็นที่ระลึกพร้อมกับมอบน้ำดื่มเเละผลไม้ให้พร้อมกับอวยพรให้เดินทางถึงจุดหมายโดยสวัสดิภาพตลอดเส้นทางแต่เมื่อเดินทางมาถึงบริเวณดังกล่าวก็มาเกิดอุบัติเหตุรถชนเสียชีวิตเสียก่อน

14245297551424532660l.jpg (89.29 KiB) เข้าดูแล้ว 164 ครั้ง

ขอขอบคุณที่มา...ภาพและข่าว จาก นสพ.ข่าวสด
รูปต่อไป

[keereeboon]

ผู้สื่อข่าวรายงานว่าในที่เกิดเหตุซากรถจักรยานแบบพ่วงข้างของผู้เสียชีวิตมีป้ายติดไว้มีข้อความว่า"สถิติใหม่กินเนสเนสเวิลด์เรคคอร์ดมีเป้าหมายปั่นจักรยาน5ทวีป ภายใน 5 ปี ระยะทาง 250,000 กิโลเมตร ตั้งแต่เดือนพ.ย.2010-พ.ย.2015

14245297551424532794l.jpg (127.04 KiB) เข้าดูแล้ว 165 ครั้ง

ขอขอบคุณที่มา...ภาพและข่าว จาก นสพ.ข่าวสด
รูปต่อไป