Boat and Bike Tours Samutprakan

[keereeboon]

5. สุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้น

เป็นที่ทราบกันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยให้ระบบภูมิต้านทานของเราแข็งแรงขึ้น เชื้อโรคต่างๆ ก็มีผลกับเราได้น้อยลง รายงานสุขภาพจากอังกฤษบอกว่าคนที่ปั่นจักรยานอย่างน้อย 30 นาทีเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์มีโอกาสป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลยกว่าเท่าตัว ข้อนี้แอดมินรู้ดี เพราะหลังจากเริ่มปั่นจักรยาน อาการหอบหืดเรื้อรังที่เป็นมาตั้งแต่เด็กก็ค่อยๆ หายไปจนตอนนี้หายขาดแล้วครับ

6. อายุยืนยาว

ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัย King’s Collegel London ทดสอบฝาแฝดกว่า 2,400 คู่ พบว่าแฝดคนที่ปั่นจักรยานแค่ 45 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ มีอายุยืนยาวกว่าคู่แฝดที่ไม่ออกกำลังกายกว่า 9 ปีโดยเฉลี่ย สาเหตหลักๆ ที่ช่วยให้อายุยืนขึ้นก็เพราะการปั่นจักรยานพัฒนาระบบเลือดและระบบหายใจ ช่วยลดโรคความดัน โรคอ้วน มะเร็งประเภทต่างๆ โดยรวมร่างกายจะมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูรักษาตัวเองมากขึ้นครับ ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจได้กว่า 50%

[keereeboon]

8. เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ

ข้อนี้เห็นหลายคนในเว็บบอร์ด Thaimtb คอนเฟริ์มครับ การปั่นจักรยานช่วยพัฒนาระบบหมุนเวียนเลือด ซึ่งผลข้างเคียงคือเพิ่มความต้องการทางเพศ ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยคอร์เนล สหรัฐ พบว่านักกีฬาจักรยานมีสมรรถภาพทางเพศเหมือนกับคนที่อายุอ่อนกว่า 4-5 ปี ในขณะที่นักกีฬาหญิงเลื่อนอาการวัยหมดประจำเดือน (menopause) ออกไปได้กว่า 5 ปี ผลวิจัยจากฮาวาร์ดยังแถมให้อีกว่าผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปีที่ปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงอาการ “นกเขาไม่ขัน” ได้กว่า 30%

9. ลูกในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง

ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนรายงาว่าคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ แต่ออกกำลังกายเป็นประจำจะฟื้นฟูร่างกายหลังการคลอดได้ดีกว่าแม่ที่ไม่ออกกำลังกาย แถมลูกในท้องจะสามารถพัฒนาระบบประสาทได้ดีกว่าปรกติอีกด้วย

10. ทำงานได้ดีขึ้น

การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Bristol พบว่าพนักงานที่ออกกำลังกายก่อนเข้า หรือหลังทำงาน มักจะทำงานได้มีประสิทธิภาพดีกว่าคนปรกติที่ไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความมั่นใจ ความมุ่งมั่นในการทำงานและช่วยให้รับความเครียดจากการทำงานได้ดีขึ้นด้วย นอกจากนี้พนักงานที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะใช้เวลาพักน้อยกว่าคนอื่น ทำงานเสร็จได้ตามเดดไลน์ และมีอัธยาศัยดีกว่าคนอื่นๆ ด้วยครับ

[keereeboon]

11. ลดความอ้วน

เป็นที่ทราบกันดีว่าการปั่นจักรยานช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย แต่มันไม่ได้เผาพลาญแค่เฉพาะตอนที่เราปั่นนะครับ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าร่างกายของคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะมีสภาวะ “After Burner” หรือเผาผลาญไขมันส่วนเกินต่อเนื่องหลังจากลงจากจักรยานแล้วต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมง ซึ่งโดยรวมแล้วการเผาผลาญหลังการปั่นอาจจะมากกว่าระหว่างปั่นอีกด้วยซ้ำ

นักปั่นที่ซ้อมแบบ interval (สลับการออกแรงปั่นช้า + เร็วตามระยะเวลาที่กำหนด) สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าคนที่ปั่นด้วยความเร็วคงที่กว่า 3.5 เท่าอีกด้วย

12. มีเพื่อนมากขึ้น มีความสุขมากขึ้น

สังคมการปั่นจักรยานในเมืองไทยค่อนข้างจะอบอุ่นและเป็นมิตร ใครเห็นกันปั่นบนจักรยานก็มักจะกวักมือทักทายกันเสมอๆ และหากใครมีปัญหาอะไรก็มักจะช่วยเหลือกัน แบ่งความรู้กันอยู่แล้ว การเข้ากลุ่มปั่นกับคนอื่นๆ นอกจากจะช่วยให้เรามีกำลังใจและมีเหตุผลออกปั่นมากขึ้นแล้วยังช่วยส่งเสริมสุขภาพเราในทางอ้อมด้วยครับ ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Howard พบว่าคนที่ไม่มีเพื่อนและไม่เข้าสังคมมีความเสี่ยงในการเจ็บป่วยมากกว่าคนสูบบุหรี่และคนที่เป็นโรคอ้วนเสียอีก อย่างที่เขาว่ากันสภาพจิตใจเราบ่งบอกถึงสภาพร่างกายครับ

13. ลดอาการเหนื่อยล้าและความเครียด

บางครั้งที่เราเหนื่อยล้า หม่นหมองไม่อยากทำอะไร การออกไปปั่นจักรยานรับอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้เราสดชื่นขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ ผมเชื่อว่าหลายๆ คนคงเจออาการนี้ครับ ตกเย็น เบื่อ หม่นหมอง ไม่อยากไปไหน แต่พอคว้าจักรยานออกไปปั่นกลับรู้สึกดีขึ้นและคลายความเครียดความกังวลไปได้หมด งานวิจัยสุขภาพในสหรัฐหลายๆ ชิ้นยืนยันว่าการออกกำลังกายช่วยลดความหดหู่และความเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดีครับ

ที่มา: Ducking Tiger

[keereeboon]

1069864_213177992169077_92451242_n_resize.jpg (60.73 KiB) เข้าดูแล้ว 43 ครั้ง

[keereeboon]

โยคะท่านี้บำรุงสมองสุดๆ"

วันนี้ขอนำท่าออกกำลังแบบโยคะเสริมสมอง ซึ่งท่านอาจารย์ดอกเตอร์ยูจีน อัง นักชีววิทยาระบบประสาท ผู้ผ่านการฝึกอบรมจากมหาวิทยาลัยเยล สหรัฐฯ อาศัยหลักการกดจุด (acupuncture) บนติ่งหูมาเล่าสู่กันฟังค่ะ

(1). ให้ใช้มือซ้ายจับติ่งหูขวา โดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านหน้าใบหู นิ้วชี้อยู่ด้านหลังใบหู แล้วใช้มือขวาจับติ่งหูซ้าย โดยให้นิ้วหัวแม่มือ (นิ้วโป้ง) อยู่ด้านหน้าใบหู นิ้วชี้อยู่ด้านหลังใบหู

หลักสำคัญของท่านี้คือ แขนซ้ายต้องอยู่ด้านในแขนขวา เพื่อให้พลังชี่พุ่งขึ้นสู่ด้านบน เข้าสู่สมอง

(2). ค่อยๆ งอเข่าลงช้าๆ (squat) ระวังให้หลังตรง (อย่างอหลัง) พร้อมกับหายใจออกช้าๆ แล้วเหยียดเข่ากลับสู่ท่าตั้งต้นช้าๆ พร้อมกับหายใจเข้าช้าๆ เช่นกัน

ให้เตรียมเก้าอี้รองไว้ถ้ากำลังขาไม่แข็งแรงพอ หรือไม่แน่ใจ (ในกำลังขา)

ทำซ้ำช้าๆ 10-12 ครั้ง ทำอย่างนี้ทุกวัน ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ นะคะ

[keereeboon]

487401_630592430293415_769329872_n_resize.jpg (48.27 KiB) เข้าดูแล้ว 42 ครั้ง

[keereeboon]

ท่าสควอท

602685_630593386959986_2123209312_n.jpg (8.27 KiB) เข้าดูแล้ว 41 ครั้ง

[keereeboon]

ตะวันส่องแสง

969813_447813238641775_257633385_n_resize.jpg (78.61 KiB) เข้าดูแล้ว 40 ครั้ง

[keereeboon]

ทะเลคลั่ง

993920_469215219834910_1984611433_n_resize.jpg (67.83 KiB) เข้าดูแล้ว 39 ครั้ง

[keereeboon]

264565_191060864378164_107204967_n_resize_resize_resize.jpg (97.62 KiB) เข้าดูแล้ว 38 ครั้ง

[keereeboon]

922935_377986795647286_623514967_n_resize.jpg (111.21 KiB) เข้าดูแล้ว 38 ครั้ง

[keereeboon]

150448_576464272396449_1882707649_n_resize.jpg (80.8 KiB) เข้าดูแล้ว 37 ครั้ง

[keereeboon]

311647_617903908229809_1068116373_n.jpg (21.9 KiB) เข้าดูแล้ว 36 ครั้ง

[keereeboon]

947223_572214956154714_1837446430_n.jpg (39.25 KiB) เข้าดูแล้ว 34 ครั้ง

[keereeboon]

1013496_576041255772084_23427358_n_resize.jpg (88.86 KiB) เข้าดูแล้ว 34 ครั้ง