อยากได้ 100 รอบต่อนาที

[Kenc]

ขอบคุณ คุณเป้ และคุณเสืออิฐมาก ๆ ครับ โห..รู้จนได้ วออี=วี พอดีมีงบลับผบ.อยู่นิดส์หนึ่ง พอจะสอย เจ้า v3 ได้ เข้าท่าดีครับไม่ต้องมีไมล์หลายตัวบนแฮนด์ด้วย....ไม่ลังเลละครับ...

ตกลงตัดสินใจ V3 ใช่ใหมครับ เสือวออี ผมก็มองๆ อยู่เหมือนกัน แต่ยังตัดสินใจไม่ได้ (งบลับไม่เยอะ )

[Kenc]

สวัสดีทุก ๆ ท่านที่อยู่ในบอร์ดครับ....ผมมีข้อปรึ่กษานิดหนึ่งครับว่า...1. โปรแกรมที่คุณเป้ทำไว้ สำหรับปั่นบนเทรนเนอร์หรือปั่นออกข้างนอกครับ 2. ผมกำลัง มอง ๆ หาเจ้าเครื่องวัดหัวใจ+วัดรอบขาอยู่ ซึ่งคุณเสือสองแควได้กรุณาแนะนำไปบ้างแล้ว...แต่ผมท่องเน็ทบริโภคข้อมูลมากไปหน่อย ตอนนี้เลยมึน ๆ ลังเลว่าเอางัยดี ระหว่างซื้อ เครื่องวัดหัวใจ และวัดรอบขา แยกกันคนละตัว (ผมมีไมล์วัดความเร็วแล้ว) กับ ซื้อ cateye v 3 ทีเดียวจบ (ซึ่งจะมีไมล์วัดความเร็วมาด้วย) ผมอยากปรึ่กษาว่าอันไหนจะดีกว่ากันครับ

+++ สวัสดีครับ ท่านพี่ "เสือวออี= วี" (ไม่ทราบว่าผมสะกดถูกต้องหรือเปล่าครับ) +++

...ผมกำลังอยู่ในบอร์ด ยินดีใช้คำปรึกษาครับ

1. โปรแกรมที่ ท่านอ. น้าเป้ แนะนำไว้ สำหรับปั่นบนเทรนเนอร์ครับ แต่ถ้าไม่มีเทรนเนอร์ก็ไม่ต้องกังวลครับ สามารถฝึกบนถนนได้เหมือนกัน (แต่ฝึกปั่นบนเทรนเนอร์จะเหนื่อยมากกว่าครับ)

2.ผมท่องเน็ทบริโภคข้อมูลมากไปหน่อย ตอนนี้เลยมึน ๆ ...เหมือนผมเลยครับ พอเริ่มมีความรู้มาก ก็เลยเริ่มมึนๆ เหมือนกันในตอนแรก
...รู้สึกว่าพี่จะมาทางเดียวกันผมเลยครับ ตอนแรกมีแต่ไมล์วัดความเร็วอย่างเดียว ตอนหลัง option เริ่มเพียบแล้ว

ผมขอแนะนำว่า ถ้าพี่ไม่มีปัญหาด้าน "เศรษฐกิจ" ก็จัด cateye V3 ,VDO, polar (รุ่นกลางๆ) ฯลฯ ไปเลยครับจะได้จบ (ระยะนึง) ราคาจะอยู่แถวๆ 5,xxx - 6,xxx

...แต่ถ้าเป็นอีกแบบ ก็ ไมล์วัดรอบขา cateye (มีสาย),sigma (ไร้สาย) 1,xxx
...heart rate sigma pc15 1,xxx ถูกสุด พอคบหาได้ (ผมใช้รุ่นนี้อยู่) polar เริ่มต้น 2,xxx - 3,xxx (น้าเป้แนะนำ)
...รวมสองรายการก็ประมาณ 3,xxx - 4,xxx ครับ

หวังว่าข้อมูลคงจะเป็นประโยชน์บ้างนะครับ

ครับ ข้อมูลเป็นประโยชน์มากครับ

ก็เล็งๆ ไมล์วัดรอบขา cateye มีสายอยู่อะครับ แต่ทางพิษณุโลกไม่มี คงต้องรอไปก่อน

[เสือวออี]

แฮ่ ๆ คุณ kenc ผมแอบเม้มไว้นานเหมือนกันสำหรับงบลับเนี่ย ...

[เสือสองแคว]

[quote

ครับ ข้อมูลเป็นประโยชน์มากครับ

ก็เล็งๆ ไมล์วัดรอบขา cateye มีสายอยู่อะครับ แต่ทางพิษณุโลกไม่มี คงต้องรอไปก่อน

โทรไปหาจ่าเยิ้มเลยครับ ผมเพิ่งสั่งแกไปเมื่อวานนี้เอง

เมื่อเช้าลองฝึกชุดรอบขาที่คุณเป้ให้มา ช่วง spinning 3 นี่รอบขาขึ้นไม่ถึง 135 ได้แค่ 120 เองหัวใจขึ้นไปโซน 5 เป็นเพราะว่าใช้เกียร์หนักไปหรือเปล่าครับ ใช้หน้าใบ 2 หลังใบ 7

[mtbindyking]

อยากทำได้อ่ะ

[kiattiwong]

[quote

ครับ ข้อมูลเป็นประโยชน์มากครับ

ก็เล็งๆ ไมล์วัดรอบขา cateye มีสายอยู่อะครับ แต่ทางพิษณุโลกไม่มี คงต้องรอไปก่อน

โทรไปหาจ่าเยิ้มเลยครับ ผมเพิ่งสั่งแกไปเมื่อวานนี้เอง

เมื่อเช้าลองฝึกชุดรอบขาที่คุณเป้ให้มา ช่วง spinning 3 นี่รอบขาขึ้นไม่ถึง 135 ได้แค่ 120 เองหัวใจขึ้นไปโซน 5 เป็นเพราะว่าใช้เกียร์หนักไปหรือเปล่าครับ ใช้หน้าใบ 2 หลังใบ 7

น่าจะหนักเกินไปครับ
เพราะชุดนี้เน้นฝึกรอบขาครับ
ผมใช้ 1-1 ในรอบท้ายๆ เลยครับ เนื่องจากขาอ่อน หัวใจเกินกำหนดตลอด

ไมลือีกตัวที่น่าใช้ครับ bontrager node2 + Garmin sensor ครับ ประมาณ 6-7 พันครับ

ส่วนตัวผมใช้ Sigma ครับ ทั้งไมลื ทั้ง ฮาร์ทเรท ถ้ามีงบลับมั่งก็อยากจะใช้อันหรูๆ เหมือนกันครับ
แต่ ออฟชั่น อื่น มีให้อัพอีกบานเลยครับ

ถามครับ
ซ้อมหนักๆ แล้ว อยากอ้วก นี่ ผิดปกติ ไหมครับ
เมื่อเช้าลองซ้อม Anearobic power ดู นึกว่าสั้นๆ จะง่าย เกือบตาย ทำได้ไม่ครบเซทอีกต่างหาก
คงต้องกลับไปซ้อม Pt+ps ใหม่แล้ว

[Kenc]

[quote

ครับ ข้อมูลเป็นประโยชน์มากครับ

ก็เล็งๆ ไมล์วัดรอบขา cateye มีสายอยู่อะครับ แต่ทางพิษณุโลกไม่มี คงต้องรอไปก่อน

โทรไปหาจ่าเยิ้มเลยครับ ผมเพิ่งสั่งแกไปเมื่อวานนี้เอง

เมื่อเช้าลองฝึกชุดรอบขาที่คุณเป้ให้มา ช่วง spinning 3 นี่รอบขาขึ้นไม่ถึง 135 ได้แค่ 120 เองหัวใจขึ้นไปโซน 5 เป็นเพราะว่าใช้เกียร์หนักไปหรือเปล่าครับ ใช้หน้าใบ 2 หลังใบ 7

ขอบคุณครับ เสือสองแคว เดี๋ยวจะลองถามดูครับ

[เป้(MAHACHAI)]

อิฐฉาคนมีเวลาปั่นจัง น้าไม่ได้ซ้อมมาเกือบอาทิตย์แล้ว เวลามีครับ แต่ไม่พอใช้ สงสัยต้องรอเด็กๆเปิดเทอมก่อนค่อยหาเวลาซ้อมยาวๆเรียกความฟิตมาใหม่

เสืออิฐปั่นยาวๆ ใช้พลังงานไปถึง 4545 k. อย่าลืมบริโภคตามให้มากพอเดี๋ยวผอมแย่ ไม่มีแรงปั่นไม่รู้ด้วย ช่วงปั่นซ้อม ปั่นเล่นๆหรือออกทริป มีบางช่วงถ้ามีโอกาสก็ควร sprint บ้างก็ดีครับ ให้หัวใจได้สำผัสความทรมานสุดซะบ้าง แล้วความสุขจะตามมาครับ ยิ่งก่อนจะถึงปลายทางจุดหมายยิ่งดีครับ เอาให้หมดครับ หมดแล้วหมดเลยกลับบ้านนอนสบาย

[ไอ้มดแดง]

ขอบคุณ น้า เป้(MAHACHAI) มากครับ สำหรับความรู้ดี ๆที่มีมาให้กันตลอด
ตอนนี้ยังไม่มีคำถามครับ ...เพราะคำตอบต่างๆในนี้ มีมากมายแล้ว ...นำมา + - นิดหน่อย ก็สามารถนำไปใช้กับตัวเองได้เลย

[่ja_poom]

ครั้งที่1
warm up 10 min. รอบขา 90 gear เบา heartrate zone 1
spin-up 1 min. รอบขา 80-160 gear ปานกลาง heart zone 1-2-3
recovery 2 min. รอบขา 90 gear เบา heart zone 1
ครั้งที่2
warm up 10 min. รอบขา 90 gear เบา heartrate zone 1
spin-up 1 min. รอบขา 80-160 gear ปานกลาง heart zone 1-2-3
recovery 2 min. รอบขา 90 gear เบา heart zone 1
ครั้งที่3
warm up 10 min. รอบขา 90 gear เบา heartrate zone 1
spin-up 1 min. รอบขา 80-160 gear ปานกลาง heart zone 1-2-3
recovery 2 min. รอบขา 90 gear เบา heart zone 1
ครั้งที่4
warm up 10 min. รอบขา 90 gear เบา heartrate zone 1
spin-up 1 min. รอบขา 80-160 gear ปานกลาง heart zone 1-2-3
recovery 10 min. รอบขา 90 gear เบา heart zone 1
ตามด้วย
single leg (ขาขวา) 2 min.รอบขา 50 gear หนักปานกลาง heart zone 2-3 สลับด้วยขาซ้ายอีก 2 min.ทันที
recovery 2 min. ต่อด้วย
single leg (ขวา) 2 min. รอบขา 85-90 gear เบา heart zone 2-3 สลับด้วยขาซ้ายทันที
recovery 10 min.
การฝึกขั้นพื้นฐานผมเข้าใจถูกต้องไหมครับ แนะนำด้วยเพิ่งเริ่มปั่นครับ
ผมอายุ 47 แบ่งโซน ฮาร์ทเรต ยังไงครับ ขอบคุณครับกับสิ่งดี ๆ ที่มีให้ครับ

[PKT_Golf]

ครั้งที่1
warm up 10 min. รอบขา 90 gear เบา heartrate zone 1
spin-up 1 min. รอบขา 80-160 gear ปานกลาง heart zone 1-2-3
recovery 2 min. รอบขา 90 gear เบา heart zone 1
ครั้งที่2
warm up 10 min. รอบขา 90 gear เบา heartrate zone 1
spin-up 1 min. รอบขา 80-160 gear ปานกลาง heart zone 1-2-3
recovery 2 min. รอบขา 90 gear เบา heart zone 1
ครั้งที่3
warm up 10 min. รอบขา 90 gear เบา heartrate zone 1
spin-up 1 min. รอบขา 80-160 gear ปานกลาง heart zone 1-2-3
recovery 2 min. รอบขา 90 gear เบา heart zone 1
ครั้งที่4
warm up 10 min. รอบขา 90 gear เบา heartrate zone 1
spin-up 1 min. รอบขา 80-160 gear ปานกลาง heart zone 1-2-3
recovery 10 min. รอบขา 90 gear เบา heart zone 1
ตามด้วย
single leg (ขาขวา) 2 min.รอบขา 50 gear หนักปานกลาง heart zone 2-3 สลับด้วยขาซ้ายอีก 2 min.ทันที
recovery 2 min. ต่อด้วย
single leg (ขวา) 2 min. รอบขา 85-90 gear เบา heart zone 2-3 สลับด้วยขาซ้ายทันที
recovery 10 min.
การฝึกขั้นพื้นฐานผมเข้าใจถูกต้องไหมครับ แนะนำด้วยเพิ่งเริ่มปั่นครับ
ผมอายุ 47 แบ่งโซน ฮาร์ทเรต ยังไงครับ ขอบคุณครับกับสิ่งดี ๆ ที่มีให้ครับ

ตามที่ผมเข้าใจน่าจะเป็นดังนี้นะครับ

warm up 10 min. รอบขา 90 gear เบา heartrate zone 1

ครั้งที่1
spin-up 1 min. รอบขา 80-160 gear ปานกลาง heart zone 1-2-3
recovery 2 min. รอบขา 90 gear เบา heart zone 1
ครั้งที่2
spin-up 1 min. รอบขา 80-160 gear ปานกลาง heart zone 1-2-3
recovery 2 min. รอบขา 90 gear เบา heart zone 1
ครั้งที่3
spin-up 1 min. รอบขา 80-160 gear ปานกลาง heart zone 1-2-3
recovery 2 min. รอบขา 90 gear เบา heart zone 1
ครั้งที่4
spin-up 1 min. รอบขา 80-160 gear ปานกลาง heart zone 1-2-3
recovery 10 min. รอบขา 90 gear เบา heart zone 1

ตามด้วย
single leg (ขาขวา) 2 min.รอบขา 50 gear หนักปานกลาง heart zone 2-3 สลับด้วยขาซ้ายอีก 2 min.ทันที

recovery 2 min. ต่อด้วย

single leg (ขวา) 2 min. รอบขา 85-90 gear เบา heart zone 2-3 สลับด้วยขาซ้ายทันที

recovery 10 min.


ผมฝึกตามนี้ครับ


ผมอายุ 47 แบ่งโซน ฮาร์ทเรต ยังไงครับ?

ตอบ: MHR(max heart rate) หาอย่างง่าย คือ 220-อายุ = 220-47 = 173 ครับ
การหา heart rate Zone อย่าง่ายครับ
zone 1 50-60% ของ max hr = 86 - 104 bpm
zone 2 60-70% ของ max hr = 105 - 121 bpm
zone 3 70-80% ของ max hr = 122 - 138 bpm
zone 4 80-90% ของ max hr = 139 - 155 bpm
zone 5 90-100% ของ max hr= 156 - 173 bpm


เพิ่มเติม
zone1 เป็นการปั่นจักรยานแบบสบายๆนานๆเพื่อเป็นการฟื้นสภาพ(recovery)
zone2 ปั่นสบายๆเมือนกันยังหายใจได้สดวก เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากหลายทาง รวมทั้งเผาผลาญไขมันได้มากในโซนนี้
zone3 ช่วยบริหารหลอดเลือด เพิ่มจำนวนเซลเม็ดเลือดแดง ระบบการหายใจดีขึ้น ร่างกายจะหลังสารเอ็นโดฟินในโซนนี้
zone4 ช่วยในการดุดซึมออกซิเจนได้ดีขึ้น รวมทั้งเพิ่มของทนทานต่อกรดแลคติก หายใจลำบาก
zone5 การเต้นของหัวใจที่หนักมากอาจถึงที่สุด เพิ่มความแข้งแกร่งและความเร็ว

ข้อมูลทั้งหมดผมเอามาจากที่พี่เป้แนะนำไว้ครับผม

**หมายเหตุ :สำหรับนักปั่นที่มีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ หรือนักปั่นมือใหม่ควรปั่นในระดับที่อัตราการเต้นของหัวใจที่ 40-50% Max HR เรียกว่า Low Cardiorespiratory fitness

[mtbindyking]

สูตร นี้ได้ ผล จริงๆ

[่ja_poom]

ขอบคุณ คุณPKT_Golf ที่ให้ความรู้ความเข้าใจครับ

[เเมมมอธ]

...เมื่อวานไปแข่งมาผลหรือครับ แห้วกิน เจอผู้จัดปล่อยก่อนเวลา เลยต้องไล่กันยาว แต่ไม่คิดมากอะไร ขอแค่ได้ขี่ ได้ลองกำลัง แต่ผลจากการซ้อมดีขึ้นครับ 2 รอบ เฉลี่ยหัวใจได้ 159 ฮาทร์โซน 170 ดังบ่อยกว่าเดิม ไล่จนทันที 5 แต่โซ่ดันตกในซะ2ครั้ง กว่าจะเอาออกได้ ไล่ยันหน้าเส้น เกือบทันเหมือนกัน ถ้ามีอีก 100 เมตร มีเฮ มันส์ดีครับ งานนี้ต้องซ้อม PS เพิ่ม ตามคำแนะนำของ เสืออิฐ ซะแล้วเพราะหลายเนินเหมือนกันที่มีอาการ กดไม่ลง...

[kiattiwong]

สุดยอดครับ
ส่วนผมคงต้องไปเริ่มพื้นฐานใหม่หมดครับ ทางลัดไม่มีจริงๆ
วันนี้ไปขี่ขึ้นเขามาครับ ผลตายปลายดอยครับ ไม่ได้กินเข้าเช้าไป หมด กดไม่ลง หัวใจขึ้นไม่สูงแต่เต้นแรง T T
คงยังไม่ถึงขั้นจริงๆครับ เศร้า ดอยอินทนนท์นี่ยังอีกไกลโขเลยผม