ถ้าซ้อมวิ่งด้วยจะมีประโยชน์ในการขี่จักรยานไหมครับ

[rainbow]

โดยปกติ....
เราจะฝึก Cross-training ด้วยความหนัก(Intensity) เท่ากับที่เราฝึกปั่นในวันเบา
ระยะเวลานานประมาณครึ่งช.ม. จากนักปั่นฝีเท้าระดับกลาง

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น..ควรปรึกษาผู้ดูแลฝึกเป็นรายๆไป

[nattivex]

เล่นกล้ามส่วนบน สำหรับจักรยาน ผมแนะนำให้เน้น core muscle เพียวๆ ครับ
และ squat ขา เพิ่มพลังกดลุกบันได รับรองแรงขึ้นกว่าซื้อ zipp แน่นอน ครับ

[vitsanu chiamchi]

อยากแรงคงต้องเอาทุกทาง แต่ผมไม่ชอบวิ่งเลยเล่นเวทเทรนนิ่งแทนเน้นช่วงบน เพราะไม่งั้นก็ออกแต่ช่วงล่าง

[kamolwat_t]

มีเปลี่ยนตารางการฝึกบ้างเพื่อกันเบื่อน่ะครับ

การวิ่งช้าๆในโซน 3-4 จะเหมาะมากสำหรับคนที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายครับ

การวิ่งจะดึงชีพจรขึ้นได้ง่ายกว่าขี่จักรยาน ในระยะทางที่เท่าๆกัน เมื่ออยู่ในข้อจำกัดที่ไม่ใช้กล้ามเนื้อจนเกิดการบาดเจ็บนะครับ

ขี่จักรยาน 3โล ประมาณ 7 นาที เอง ชีพจรโซน 2-3

วิ่ง 3 โล ประมาณ 20นาที ชีพจรโซน 4-5

ผมวิ่งห่วยน่ะครับ ขอยืนข้างสนาม โค้ชชิ่งถนัดกว่า 555(อู้ชัดๆ)


Sent from my iPhone using Tapatalk 2

[GOBBS]

ผมวิ่งในเขา รอบละ 2.2 กม. 2 รอบ รอบละ 15 นาทีกว่า