"ปั่นลดพุง" ปั่นกันชิลล์ๆ จากพระราม 5 ไป องค์พระปฐมเจดีย์กัน วันที่ 4 มิ.ย.

[breeze]

Breeze เรามาทำสัญญาประชาคมกันมั้ย วันหยุดนักขัตฤกษ์ถ้าไม่มีเหตุขัดข้อง เราออกมาปั่นกัน เพราะว่าวันเสาร์ผมไม่ว่าง วันอาทิตย์เป็นวันครอบครัวของ Breeze ดังนั้นวันหยุดพิเศษเท่านั้นที่เราน่าจะมีเวลาว่างตรงกัน OK.

ส่วนวันอาทิตย์นี้ถ้าเป็นไปได้อยากจะพาน้องๆ แถวบ้านไปตลาดน้ำลำพญา เพราะน้องๆ เค้ากำลังอยากลองพลัง หลังจากซุ่มซ้อมแถวบ้านมาพอสมควร(แต่จะไม่บอกล่วงหน้าก่อน เดี๋ยวไม่ยอมออกมาปั่น) อาจจะได้เจอน้องตี้ พี่ Moomooฯ(รุ่นพี่ทวีธาฯ)ที่ตลาดฯ ออกจากบ้านเวลาประมาณ 06.30 น. ความเร็วแล้วแต่คนที่อ่อนที่สุด 25+ เพราะระยะทางรวมไม่เกิน 60 กม.น้องๆ เค้าปั่นกันไหว ทริปนี้ลองลากระยะทางรวม 90 กม.ขึ้นไป ไม่รู้จะไหวหรือเปล่า ถ้าทริปนี้ผ่าน ทริปต่อไปจะพาไปฝากลุงโทให้หมด จะได้ขึ้นชื่อว่าเคยปั่นไปอยุธยามาแย้ว จริงมั้ย

ยากครับ เพราะวันหยุดพิเศษ ถ้ามีวันเดียว หรือติดกันยาว ครอบครัวผมก็อาจไปต่างจังหวัดครับ

ส่วนที่ผมเลือกปั่นวันเสาร์ เพราะวันอาทิตย์นอกจากเป็นวันครอบครัวแล้ว ผมยังได้พักผ่อนด้วย ก่อนจะทำงานต่อวันจันทร์ครับ

ส่วนไปยาวๆ ทั้งวัน ต้องเป็นวันที่ภรรยาผมว่างครับ อย่างเสาร์นี้ เขาไปต่างจังหวัด ผมเลยว่าง ส่วนลูกก็ให้พี่สาวดู 555

แต่ถ้าปั่นทุกอาทิตย์ แบบ 3-4 ชั่วโมง อย่างนี้พอได้ครับ

ปกติ ผมจะปั่นกันกับคนในหมู่บ้าน ออกจากหมู่บ้านตีห้า ไปเรื่อยๆ 40 , 50 , 60 กิโลเมตร ปั่นเป็นวงกลม ถึงบ้านก็แค่ เก้าโมงเช้า

ถ้าปั่น เน้นออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก กลับไม่เกิน 9 โมงเช้า จะเช้าวันเสาร์หรือเช้าวันอาทิตย์ ก็ได้ครับ

ส่วนทริปทางไกลๆ ก็แล้วแต่สถานการณ์ดีกว่าครับ (เกรงใจภรรยา ลูกยังเล็ก ยังโคตรซนอยู่ 555)

[mootong]

รับทราบตามนั้น

[breeze]

สนใจครับ ...............ถ้าจะไปร่วมด้วยจะรังเกียจไหม? ขาอ่อนอายุเยอะอย่างผม..............

และถ้าทางสะดวก ทุกอย่างเรียบร้อย ไปได้ ก็ขอพิกัด "ทางหลวงสาย 9 (วงแหวนกาจญฯ)"
จะได้ไปรอสมทบตรงนี้จะสะดวกไหม่ครับ? หรือ คุณbreeze แนะนำตรงไหน? ควรจะไปรอสักกี่โมงดี

ขอบคุณล่วงหน้าครับ

รอที่ริมถนนวงแหวน ก่อนเข้าซอย ถนนสำเร็จพัฒนาก็ได้ครับ

พิกัด 13.803992,100.410554

รอตอน 07.00 ก็ได้ครับ

เดี๋ยวผม PM เบอร์มือถือผมไปให้ ถ้ามารอแล้ว SMS มาก็ได้ครับ ถ้าผมปั่นไปแล้ว ไม่เจอจะได้มียืนยันว่า มารอแล้วจริงๆ แต่ถ้าไม่มี SMS ผมจะไม่รอ เพราะอาจยังไม่ตื่น หรือเปลี่ยนใจไม่มา

[breeze]

ขอแจมด้วย 3 คนครับ มือใหม่ทั้งหมดไม่เคยออกทริปไกลๆ เดี๋ยววันศุกร์คอนเฟิร์มอีกทีครับ
ปล.สภาพเส้นทางเป็นอย่างไรครับ เสือทางเรียบตะเกียบแข็งล้อ 26x1.5 ไปได้หรือเปล่าครับ

สภาพเส้นทาง ถ้าจากแยกบางสีทองเลย จนถึง ศาลายา ถนนลาดยาง กับคอนกรีต ครับ ถนนดี ปั่นสบาย

แต่จากศาลายา จะเป็น 4 เลน ไม่ไกล แล้วกลายเป็นถนนราดยาง ตรงนี้อันตรายหน่อย เพราะไหล่ทางไม่ค่อยมี จนถึงนครชัยศรีครับ

จาก นครชัยศรี มุดๆ เส้นข้างใน เป็นลาดยางตลอดจนถึง ถนน 25 ธันวา (ถ้าจำชื่อไม่ผิด) จะเป็นคอนกรีต เหมือนกรุงเทพฯ ครับ

โดยรวม ถนนปกติ ไม่มีทางดิน ครับ (ถ้าไม่มีตรงไหนทำทางนะ เพราะผมก็ไม่เคยปั่นเส้นนี้เหมือนกัน)


ที่สำคัญ รับแนวคิด ที่ผมตอบน้องตี้ ได้ นะครับ

ถ้ารับได้ว่า เน้นลดน้ำหนัก ปั่นสบายๆ ก็ไปด้วยกันได้เลย

[breeze]

ปั่นเล่นๆ ไป องค์พระปฐมเจดีย์กัน
06.30 น. เจอกัน แยกบางสีทอง ตรงป้อมตำรวจ (จุดเดียวกับทีมพระราม 5 )
06.30 - 07.00 น. แยกบางสีทอง ถึง ทางเข้าถนนเส้นเรียบคลองผดุง (ประมาณ 10 กิโลเมตร)

ผมอยู่ท่าพระ จะไปที่แยกบางสีทอง ก็เกรงว่าจะต้องออกเช้่ามากๆ
อยากขอพิกัด ‘ทางเข้าถนนเรียบคลองผดุง’ ด้วยครับ
ไปรอที่นี่จะดีไม๊
อยากรู้จักเส้นทางใหม่ๆครับ

พิกัดครับ

13.803992,100.410554

[breeze]

ดูแผนที่เต็มๆ

ได้ที่นี้ครับ
http://maps.google.co.th/maps/ms?hl=th& ... 0c1cc3d89d

ซูมเข้าออกได้ตามสบาย

[Eternity]

มาช่วยตอบแทน ใช่ครับ เป็นพยาบาล อยู่ "รามา"

จากทริปอยุธยา ปั่นกลับ ไปเข้าเวรดึกที่รามาต่อ สุดยอดจริงๆ

โอ้... พี่จุ๋มสุดยอดจริงๆค่ะ

อ่าน "บันทึกเสือมือใหม่ 500 กิโลเมตรแรก" ในลายเซ็นต์ครับ ถ้าอยากเข้าใจทั้งหมด

แต่สั้นๆ คือ

ถ้าหัวใจเต้นอยู่ระหว่าง 55-70% จะเรียกว่าโซนแอโรบิก โซนนี้ ร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานไขมันอย่างเต็มประสิทธิภาพ เมือหัวใจเต้นติดต่อกันในระดับนี้นานกว่า 30 นาทีขึ้นไป โดยพอเข้าที่เข้าทาง จะใช้พลังงานจากน้ำตาลประมาณ 20% และจากไขมัน 80%

โดยทั่วไปร่างกายเราจะสะสมพลังงานน้ำตาลในรูปแบบต่างๆ ไว้ประมาณ 2000Kcal หรือง่ายๆ ไม่กินอะไรทั้งวัน ดำเนินชีวิตปกติก็อยู่ได้
ส่วนไขมันจะสะสมไว้ได้สูงสุดที่ 55,000Kcal (ประมาณ 6 กิโลกรัม) มากกว่านี้จะเป็นความอ้วนแทน (ชั้นไขมันทั้งร่างกาย รวมๆ กันได้ประมาณนี้)

ปัญหาคือ ถ้าเราปั่นเร็วกว่า แรงกว่านี้ หรือต่ำกว่านี้ ร่างกายจะเรียกร้องให้ใช้พลังงานจาก น้ำตาลแทน เพราะ
- ไขมัน เปลี่ยนเป็นพลังงานได้ช้า เมื่อร่างกายใช้พลังงานมาก ก็ต้องเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ที่เปลี่ยนเป็นพลังงานได้เร็วกว่า

ทำให้ หากปั่นแรงไป จะไปใช้น้ำตาลมากกว่า ไขมัน

ผลคือ ไปลดน้ำตาลที่สะสม แทนที่จะไปลดไขมันที่สะสม

พอน้ำตาลที่สะสมหมด ร่างกายจะเรียกร้องให้ทานอาหาร เพื่อไปเติม 2000Kcal ที่หายไป

หากทำบ่อยๆ จะกลายเป็น โยโย้ คือ ลดแค่ช่วงแรก แต่สุดท้าย เจอคำสั่งของร่างกายที่สั่งให้ทาน เลยกลายเป็นอ้วนหนักกว่าเดิม

พอจะเข้าใจไหมจ้ะ

ขอบคุณมากค่ะพี่ breeze เข้าใจแล้วค่ะ งั้นถ้าเกิดว่า ในกรณีที่ปั่นหนักเกิน สมมติเราระงับต่อความอยากกินอาหารของร่างกายได้ ร่างกายก็จะ convert ไขมัน มาใช้เป็นน้ำตาล+พลังงานในที่สุดใช่มั้ยคะ แต่จะทนไหวรึเปล่าเนี่ยสิคือปัญหา

ปกติถ้าตี้ออกกำลังเรื่อยๆไม่หนักมาก (ไม่รู้อยู่โซนไหนเหมือนกันค่ะ ไม่เคยวัด heart rate) ก็จะแอบเบื่อๆ แล้วออกเสร็จก็จะหิวอ่าค่ะ แต่พอออกหนักๆนานๆแล้ว (อันนี้ก็ไม่รู้อยู่โซนไหนเหมือนกันค่ะ หนักเท่าที่ไหว เหมือนร่างกายมันบอกเอง เหนื่อยก็พัก แล้วจัดใหม่ เป็น interval) บางทีจะรู้สึกเหนื่อยและตื้อๆอิ่มๆ จนไม่หิวไปเลย แบบนี้เนี่ย เข้า category ไหนอ่าคะ (แล้วพอเป็นแบบนี้ เวลาว่ายน้ำหรือวิ่ง ก็เลยจะชอบออกให้หนักเลย หนักเบาสลับไป แต่ไม่ใช่กลางๆไปเรื่อยๆอ่ะค่ะ ชอบที่มันเหนื่อยดี บวกกับความสะใจส่วนตัวด้วยค่ะ สงสัยเป็นโรคจิตชอบเวลาปวดๆตึงๆกล้ามเนื้อเล็กๆวันถัดไป)

[nookhook]

คิดว่าไปด้วยครับ คงเจอกันที่แถว สายสองหรือศาลายาหรือปากซอย สำเร็จฯ ขอนัดกันอีกที กับคงแยกกลับก่อนเนื่องจากมีประชุมผู้ปกครองโรงเรียนลูกตอนบ่ายโมง



เรื่องลดความอ้วนนี่ จากตัวผมเองสูง 173 เคยหนัก 95 โล เมื่อสิบเดือนที่แล้ว คอเป็นชั้นๆหน้ากลมสั้นพุงโต
ตอนนี้เหลือ 81-83 โล

ด้วยความบังเอิญครับ จาก ....1 เลิกบุหรี่ 2 เลิกเหล้า 3 เลิกกาแฟ 7 11 size L ลดของหวาน

แต่....เลิกบุหรี่ ทำให้ลิ้นรับรู้รสดีขึ้น เจริญอาหารมากขึ้น
.....เลิกเหล้า ทำให้ไม่ต้องซัดกับแกล้มทั้งหลายโดยเฉพาะของมันๆ
....เลิกกาแฟ...เลิกน้ำอัดลม ทำให้ตัวไม่ฉุ

ของโปรดทั้งนั้นครับ

แต่ถ้านานๆครั้งก็กินดื่มได้ไม่ว่ากันครับ แต่ที่บอกว่าเลิกคือจากที่กินทุกวันๆ 365วันต่อเนื่องหลายสิบปีครับ

โดยเฉพาะร้อนๆนี่ อดไม่ได้กับความซ่าหวานของน้ำมะเน็ดไม่ได้สักที่ อ่ะ

[breeze]

ขอบคุณมากค่ะพี่ breeze เข้าใจแล้วค่ะ งั้นถ้าเกิดว่า ในกรณีที่ปั่นหนักเกิน สมมติเราระงับต่อความอยากกินอาหารของร่างกายได้ ร่างกายก็จะ convert ไขมัน มาใช้เป็นน้ำตาล+พลังงานในที่สุดใช่มั้ยคะ แต่จะทนไหวรึเปล่าเนี่ยสิคือปัญหา

ปกติถ้าตี้ออกกำลังเรื่อยๆไม่หนักมาก (ไม่รู้อยู่โซนไหนเหมือนกันค่ะ ไม่เคยวัด heart rate) ก็จะแอบเบื่อๆ แล้วออกเสร็จก็จะหิวอ่าค่ะ แต่พอออกหนักๆนานๆแล้ว (อันนี้ก็ไม่รู้อยู่โซนไหนเหมือนกันค่ะ หนักเท่าที่ไหว เหมือนร่างกายมันบอกเอง เหนื่อยก็พัก แล้วจัดใหม่ เป็น interval) บางทีจะรู้สึกเหนื่อยและตื้อๆอิ่มๆ จนไม่หิวไปเลย แบบนี้เนี่ย เข้า category ไหนอ่าคะ (แล้วพอเป็นแบบนี้ เวลาว่ายน้ำหรือวิ่ง ก็เลยจะชอบออกให้หนักเลย หนักเบาสลับไป แต่ไม่ใช่กลางๆไปเรื่อยๆอ่ะค่ะ ชอบที่มันเหนื่อยดี บวกกับความสะใจส่วนตัวด้วยค่ะ สงสัยเป็นโรคจิตชอบเวลาปวดๆตึงๆกล้ามเนื้อเล็กๆวันถัดไป)

ถ้าเราใช้ของที่ทานเข้าไปไม่หมด ทุกอย่างจะเปลี่ยนเป็น ไขมัน เพื่อสะสม ไม่ว่าจะน้ำตาล หรือโปรตีน

แต่ ไขมัน ไม่สามารถเปลี่ยนกลับเป็น น้ำตาล หรือ โปรตีน ได้

ดังนั้นหมายความว่า หากปริมาณน้ำตาล (ใช้คำว่าน้ำตาล แต่จริงๆ มันคือ น้ำตาลในหลายๆ รูปแบบนะครับ) น้อยกว่าที่สะสมปกติ ร่างกายก็จะสั่งให้ทาน เพื่อสะสมให้เหมือนเดิม

หมายถึง หากปั่นแรง ปั่นหนัก ร่างกายสั่งให้ทาน ก็ไม่ควรไปห้ามมัน เพราะไม่งั้นไม่มีน้ำตาล ก็จะกลายเป็น ลม ได้

โดยปกติ พี่จะดู HR แล้วคำนวณว่า ควรเติมน้ำตาลเข้าไปอีกเท่าใด เช่น ปั่นไป 60 กิโลเมตร HR บอกว่าใช้พลังงานไป 2500Kcal

ถ้าปั่นอยู่ในโซนตลอด แสดงว่า ใช้น้ำตาลไป 20% ก็เท่ากับ 500Kcal

ก็ควรรับประทาน คาร์โบไฮเดรตเข้าไป 125 กรัม ก็ประมาณ ข้าวจานหนึ่ง

แต่ถ้าต้องปั่นต่อไป ก็จะเลือกดื่มเครื่องดื่ม ที่ให้พลังงาน 120-200Kcal โดยต้องเป็นพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต (ลองอ่านฉลากดูครับ บางขวดจะเขียนว่าพลังงานจากไขมันเท่านี้ จากคาร์โบฯ เท่านี้) เพื่อให้สำรองไว้ แล้วค่อยรอทานข้าวมื้อใหญ่ให้อิ่มเลย

------------------
ส่วนถ้าไม่มี HRM ง่ายๆ โซนแอโรบิก ส่วนใหญ่ จะไม่เหนื่อย
ในขณะปั่น ถ้าสามารถหายใจลึก ปล่อยออกลึกได้ ก็น่าจะอยู่ในโซนแอโรบิก แต่ถ้าต้องใช้ปากช่วย คงเกินไปแล้ว

บางที เหนื่อยแล้วไม่หิว อาจเป็นเพราะ อะดีนาลีน มันทำงานอยู่ครับ สารความสุข เลยไม่หิว

แต่รับรอง ว่าถ้าไม่เติมอะไรเข้าไป วันรุ่งขึ้นหรือต่อมาอีกสักพัก จะหิวมาก เพราะร่างกายจะสั่งให้เติมน้ำตาลส่วนที่ขาด

[breeze]

ตอบทุกคนพร้อมกันเลยนะครับ

มา Confirm ในกระทู้นี้ ภายใน วันศุกร์ ก่อน 20.00 น.

ผมจะเข้ามาตรวจสอบกระทู้ และจุดนัดหมาย ในเวลาดังกล่าวครับ

ทั้งนี้ แม้ Confirm ในเว็บแล้ว แต่หลักการผมนะครับ (ใช้กับกลุ่มเพื่อนสนิท ในเวลานัดหมายสำคัญ)

คือ เมื่อตืนเช้า พร้อมออก หรือมารอยังจุดนัดหมายแล้ว ให้ SMS มาบอก เพื่อยืนยันว่า 1. ตื่น 2. ออกจากบ้านมาแล้ว 3. ถึงที่หมายแล้ว

หากไม่มี SMS มา แสดงว่า 1. ไม่ตื่น 2. ยังไม่ได้ออกจากบ้าน 3. เปลี่ยนใจไม่มา แต่ไม่อยากโทรบอก เกรงใจ

เราก็จะได้ไม่รอ

ทั้งนี้สำหรับใครที่ไม่ Confirm ผมจะรอตามจุดนัดหมาย ประมาณไม่เกิน 5 นาที (ถ้ามี SMS มา แต่ไม่เจอตัวจะรอจนกว่าจะเจอ หรือโทรหา)

1. แยกบางสีทอง รอถึง 06.30 น.

2. ริมถนนวงแหวน (ทางหลวงหมายเลข 9) หน้าซอยเข้าถนนสำเร็จพัฒนา เวลา 07.00น.

3. ศาลายา น่าจะไปถึงได้ในเวลา ไม่เกิน 07.40 น. จะรอหน้า Villa (ไม่รู้เรียกว่าอะไร แต่เลยมหาวิทยาลัยมหิดลไปหน่อย ไปทางนครชัยศรี สัก 500 เมตร คล้ายๆ พวก K-Village นะครับ)
พิกัด (น่าจะตรงนี้นะ) 13.801293,100.317466


ส่วนกฎระเบียบทริปนี้
1. ปั่นสบายๆ ทำความเร็วเฉลี่ยที่ 22-25 เพื่อควบคุมหัวใจให้อยู่ใน แอโรบิกโซน
2. ไม่รับผิดชอบต่อเหตุการณ์ หรือความพึ่งพอใจใดๆ เราไปด้วยกันในฐานะ เพื่อนร่วมทาง
3. หากเกิดเหตุการณ์ใดๆ ช่วยเหลือกันตามกำลังความสามารถ และยินดีหรือไม่กล่าวโทษ หากเพื่อนร่วมทางติดธุระหรือต้องแยกจากกลุ่ม แม้ในเหตุการณ์ปกติ หรือคับขัน
4. ผลัดกันนำ ผลัดกันตาม ในถนนที่ไม่มีไหล่ทาง ขับเรียง 1 เท่านั้น
5. ให้สัญญาณมือเสมอ
6. หากต้องแยกจากกลุ่ม ควรบอกกล่าว เพื่อนร่วมทาง เสมอ
7. มีนกหวีด พกไปด้วย ให้สัญญาณเรียกขาน ยามฉุกเฉิน ได้ดีกว่ากระดิ่ง
8. นำยางใน กระดาษทรายหรืออุปกรณ์จำเป็นอื่นๆ พกพาไปเอง (ถ้าเป็นยางใน จะสะดวกกว่ามาก)
9. จากเส้นทางที่วางแผน จะหยุดพักอย่างน้อย 5 นาที ก่อนเข้าเส้นทางสีใหม่เสมอ
10. ไม่มีค่าใช้จ่าย ค่าใช้จ่ายที่เกิดขึ้น แต่ละท่านรับผิดชอบเอง
11. ในตัวเมืองนครปฐม จะไปถึงองค์พระก่อน แล้วค่อยวางแผนกันว่าจะไปทานอะไร หรือแวะที่ไหนอีก แต่ 14.00 น. ควรต้องออกจากตัวเมืองนครปฐม

[Eternity]

ส่วนถ้าไม่มี HRM ง่ายๆ โซนแอโรบิก ส่วนใหญ่ จะไม่เหนื่อย
ในขณะปั่น ถ้าสามารถหายใจลึก ปล่อยออกลึกได้ ก็น่าจะอยู่ในโซนแอโรบิก แต่ถ้าต้องใช้ปากช่วย คงเกินไปแล้ว

บางที เหนื่อยแล้วไม่หิว อาจเป็นเพราะ อะดีนาลีน มันทำงานอยู่ครับ สารความสุข เลยไม่หิว

แต่รับรอง ว่าถ้าไม่เติมอะไรเข้าไป วันรุ่งขึ้นหรือต่อมาอีกสักพัก จะหิวมาก เพราะร่างกายจะสั่งให้เติมน้ำตาลส่วนที่ขาด

โอ้... ถ้างั้นที่ผ่านๆมาเนี่ย ตี้ก็ออกเกินโซนแอโรบิกมาตลอดเลยค่ะ แฮ่.... แบบว่าชอบเหนื่อยๆ และชอบความรู้สึกหลังจากนั้น

เดี๋ยวต้องไปหัดออกกำลังให้อยู่ในโซนแอโรบิกมั่งซะแล้ว ขอบคุณนะคะพี่ breeze

[breeze]

ส่วนถ้าไม่มี HRM ง่ายๆ โซนแอโรบิก ส่วนใหญ่ จะไม่เหนื่อย
ในขณะปั่น ถ้าสามารถหายใจลึก ปล่อยออกลึกได้ ก็น่าจะอยู่ในโซนแอโรบิก แต่ถ้าต้องใช้ปากช่วย คงเกินไปแล้ว

บางที เหนื่อยแล้วไม่หิว อาจเป็นเพราะ อะดีนาลีน มันทำงานอยู่ครับ สารความสุข เลยไม่หิว

แต่รับรอง ว่าถ้าไม่เติมอะไรเข้าไป วันรุ่งขึ้นหรือต่อมาอีกสักพัก จะหิวมาก เพราะร่างกายจะสั่งให้เติมน้ำตาลส่วนที่ขาด

โอ้... ถ้างั้นที่ผ่านๆมาเนี่ย ตี้ก็ออกเกินโซนแอโรบิกมาตลอดเลยค่ะ แฮ่.... แบบว่าชอบเหนื่อยๆ และชอบความรู้สึกหลังจากนั้น

เดี๋ยวต้องไปหัดออกกำลังให้อยู่ในโซนแอโรบิกมั่งซะแล้ว ขอบคุณนะคะพี่ breeze

ไอ้ความรู้สึกหลังจากนั้นคือ ผลของอะดีนาลีน

แสดงว่า เสพติด อะดีนาลีน นะเนี่ย

-----------------------
แนะนำให้อ่านกระทู้พี่ ตั้งแต่ต้นจนจบ จะได้หลักการปั่นออกกำลังกายเพียบ โดยเฉพาะจากเสืออิฐ คนหลังอาน คนๆ นี้ สุดยอดครับ

[prasitwsk]

สนใจมากเลยครับ อยากไปด้วย ผม เพิ่งเริ่มปั่น ถ้าไปกันไม่เร็ว อย่างนี้ผมขอไปด้วยนะครับ
เดียวไปหาหมวกกันน๊อคก่อน

[Eternity]

ไอ้ความรู้สึกหลังจากนั้นคือ ผลของอะดีนาลีน

แสดงว่า เสพติด อะดีนาลีน นะเนี่ย

-----------------------
แนะนำให้อ่านกระทู้พี่ ตั้งแต่ต้นจนจบ จะได้หลักการปั่นออกกำลังกายเพียบ โดยเฉพาะจากเสืออิฐ คนหลังอาน คนๆ นี้ สุดยอดครับ

ตายล่ะ.... เพิ่งรู้ว่าติดสารเสพติดนะเนี่ยเรา...​ มิน่า

เดี๋ยวไว้จะเข้าไปตามอ่านค่าา

[breeze]

สนใจมากเลยครับ อยากไปด้วย ผม เพิ่งเริ่มปั่น ถ้าไปกันไม่เร็ว อย่างนี้ผมขอไปด้วยนะครับ
เดียวไปหาหมวกกันน๊อคก่อน

ยินดีครับ มาได้มาเลย