การใช้เวย์โปรตีน whey Protine

[thanky]

มันมีหลายแบบจริงๆครับ หลักๆจะมีดังนี้ครับ
Whey อันนี้ดูดซึมเร็วภายใน 30 นาที
Casein จะดูดซึมช้าใช้ 2-7 ชม. ใช้ก่อนนอนจะดีมาก
Egg ใช้เวลาดูดซึม 1.5-3 ชม. ใช้ก่อนออกกำลังซัก 2 ชม. กำลังดี
Soy จะดูดซึมใกล้เคียงกับ whey ปกติครับ
Blends ตัวนี้จะผสมกันหลายๆ เลยทำให้มีช่วงการดูดซึมได้ตลอดและเป็นระยะเวลานานหลาย ชม.
Low Carb เพื่อการควบคุมน้ำหนักครับ
Weight Gainer สำหรับเพิ่มน้ำหนักครับ

สรุปว่า ทานเนื้ออกไก่ ดีที่สุดครับ (ก่อนปรุงให้ลอกหนังออกก่อน เพราะเวลาปรุงไขมันจากหนังไก่จะซึมเข้าเนื้อ) และพระเอกอีกตัวคือ กล้วยหอม และไข่ไก่ ครับ

[ปูเป้]

ถามแบบไม่รู้นะครับ กินเนื้อไก่ (ตรงอก) เสี่ยงเก๊าต์มั๊ยครับ

แล้วเจ้า L-ca. ช่วยลดน้ำหนักรึเปล่า

ยกdumbell แบบช้าๆ กับ เร็ว ๆ แตกต่างกันมั๊ยครับ

พอดีกำลังเทรนให้แฟนลดน้ำหนัก ช่วงเอว

ลองให้แฟน sit up แต่ไม่หนักมาก ทุกวัน พอจะช่วยได้รึเปล่าครับ

ขอบคุณครับ

จขกท. ส่วนสูงเท่ากับผมเลย แต่ผมน้ำหนัก 66 kg. แต่รู้สึกว่าน้ำหนักมาก

อยากหุ่นเพียวเหมือน นักไต่เขา แบบ andy พยายามลดอยู่ครับ

[phongsiri]

ถามแบบไม่รู้นะครับ กินเนื้อไก่ (ตรงอก) เสี่ยงเก๊าต์มั๊ยครับ

แล้วเจ้า L-ca. ช่วยลดน้ำหนักรึเปล่า

ยกdumbell แบบช้าๆ กับ เร็ว ๆ แตกต่างกันมั๊ยครับ

พอดีกำลังเทรนให้แฟนลดน้ำหนัก ช่วงเอว

ลองให้แฟน sit up แต่ไม่หนักมาก ทุกวัน พอจะช่วยได้รึเปล่าครับ

ขอบคุณครับ

จขกท. ส่วนสูงเท่ากับผมเลย แต่ผมน้ำหนัก 66 kg. แต่รู้สึกว่าน้ำหนักมาก

อยากหุ่นเพียวเหมือน นักไต่เขา แบบ andy พยายามลดอยู่ครับ

andyสูง186หนัก63ครับ

[phongsiri]

กล้วยหอมนี่ช่วยอะไรครับแล้วไข่ไก่นี่ปรุงแบบไหนดีสุดหรือต้องกินดิบแต่ผมชอบไข่ดาวควรไหมครับหรือแบบไหนดีสุดนอกจากดิบไม่กล้ากินครับ

[thanky]

ในกล้วยมีสารอาหารเยอะมากครับ ทั้งวิตามิน เกลือแร่ คาร์บ ย่อยง่าย ส่วนอาหารประเภทไข่ ง่ายสุดคือไข่ต้มครับ ทานวันละ 5-10 ฟอง (ทานไข่แดง 1 ฟอง ที่เหลือทานแต่ไข่ขาวครับ)
สำหรับไข่ดิบไม่แนะนำดีกว่าครับ เอาไปปรุงให้สุกจะดีกว่า
คนเป็นโรคเก๊าต์จากการทานสัตว์ปีก จะทานส่วนปีกครับถึงจะเป็นเนื้อส่วนอกไม่มีผล อะไรครับนอกจากรสชาติแย่และฝึดคอมากๆ ถ้าคุณทานแบบผม คือแค่ต้มครับ (เพราะซอสปรุงรสมีโซเดียมเยอะ)
และมีการเข้าใจผิดเรื่องรอบเอวและหน้าท้อง ว่าซิตอัพมากๆจะช่วยลดพุง ที่จริงมันจะยิ่งทำให้ใหญ่ขึ้นครับ เพราะกล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้นแต่มันอยู่ใต้ไขมันอีกที เราควรควบคุมอาหาร และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ รวมถึงการปั่นจักรยานไงครับ

[panjap]

ตามที่คุณ xender บอกครับ
ดูจากการใช้ชีวิตแล้วท่าทางจะทานแหลกและยังเป็นนักศึกษาด้วย
ผมว่าถ้ายังหาเงินเองไม่ได้อย่าเพิ่งใช้อาหารเสริมเลยครับ ขนาดผมเป็นพรีเซ็นเตอร์ให้ GNC ยังไม่อยากให้ใช้เลย (ไม่ใช่ของไม่ดีครับ แต่ราคาแพงมากๆ)
อย่างแรกเลยที่ควรปรับก่อนคือ การพักผ่อนครับ(ระดับความสำคัญ 60 %) เพราะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด นอนอย่าเกินเที่ยวคืน และนอนให้ได้ 6-8 ชม. (การนอนดึกมากๆ แล้วตื่นสายไม่ช่วยนะครับ) เพราะร่างกายคนเราจะมีช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการพักผ่อน ต่อให้ออกกำลังกายหนักแค่ ไหน กินอาหารดียังไง แต่นอนน้อย พักน้อย ยิ่งเป็นผลแย่กับร่างกายครับ กล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนออกกำลังกายนะครับ มันโตตอนที่เราพักกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ
โดยความเชื่อผิดๆที่ให้เล่นซ้ำกล้ามเนื้อส่วนเดิม ยิ่งส่งผลร้ายต่อกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ
อย่างที่ 2 คือ การทานอาหาร (ระดับความสำคัญ 20 %) งดไขมันสัตว์ ลองเปลี่ยนมาทานเนื้ออกไก่(ลอกหนังออก) กล้วยหอม สลัดผัก(ใส่น้ำสลัดเล็กน้อย) + ปลาทูน่ากระป๋อง (ในน้ำแร่) หรือถ้าไม่มีเวลาเตรียมอาหาร เวลาสั่งตามร้านอาหารตามสั่ง หรือร้าน ก๋วยเตี๋ยว ควรสั่ง เกาเหลาเนื้อสด(พิเศษ)+ข้าว ,ข้าวกระเพราไก่(ไม่เอาหนัง)+ไข่ต้ม เป็นต้นครับ โดยระหว่างวันดื่นน้ำให้มากๆ วันละ 3-4 ลิตร
ส่วนสุดท้ายคือการออกกำลังกาย (ระดับความสำคัญ 20 %) *ตามที่ได้แนะนำไปครับ


จะเห็นได้ว่าจาก 100% เราจะให้ความสำคัญที่การนอนมากที่สุด
ส่วนอาหารเสริมถ้าอยากใช้จริงๆ เวปที่ผมใช้สั่งบ่อยคือ http://www.bodybuilding.com (มีข้อมูลทุกอย่างในเวปนี้ครับ)

ตามคุณ thanky เลยในเรื่องกิน และการออกกำลังกาย ผมเข้าใจว่า มีความรู้เรื่องเพาะกายพอควร เพราะผมก็เล่นอยู่
เรื่องกลัวใหญ่ ไม่ต้องกลัว มันไม่ได้ใหญ่กันง่ายๆ ครับ กว่าจะขึ้นมาแต่ละมิล ต้องยกและเล่นเวทอย่างหนัก และใช้เวลาครับ
ส่วนเวยน์มีหลายยี่ห้อ ที่ผมชอบคือ GNC ซื้อเมืองนอกถูกกว่าไทย ครึ่งต่อครึ่ง

[xander]

ถามแบบไม่รู้นะครับ กินเนื้อไก่ (ตรงอก) เสี่ยงเก๊าต์มั๊ยครับ

แล้วเจ้า L-ca. ช่วยลดน้ำหนักรึเปล่า

ยกdumbell แบบช้าๆ กับ เร็ว ๆ แตกต่างกันมั๊ยครับ

พอดีกำลังเทรนให้แฟนลดน้ำหนัก ช่วงเอว

ลองให้แฟน sit up แต่ไม่หนักมาก ทุกวัน พอจะช่วยได้รึเปล่าครับ

ขอบคุณครับ

จขกท. ส่วนสูงเท่ากับผมเลย แต่ผมน้ำหนัก 66 kg. แต่รู้สึกว่าน้ำหนักมาก

อยากหุ่นเพียวเหมือน นักไต่เขา แบบ andy พยายามลดอยู่ครับ

L-ca ตัวนี้ถ้าจำไม่ผิดมันช่วยในการดึงไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้นะครับ แต่ผมว่าคงไม่ได้ช่วยเท่าไร
ยกดัมเบลแบบช้สๆกับเร็วๆต่างกันยังไง
ถ้า ยกเร็ว หมายความว่าเราต้องใช้นำหนักน้อย และ ต้องยกหลายครั้งกว่าจะเมื่อย เป็นการฝึกกล้ามเนื้อให้ทนต่อแรงล้าได้มากขึ้น ในขณะเดียวกัน หัวใจก็จะทำงาน ค่อนข้างต่อเนื่อง(ยกแบบนี้ เรียกว่า High rep มักจะพักระหว่าง set สั้น)
ถ้าสำหรับคนที่ไม่เน้นใหญ่แต่เน้นชัด เเละเฟิร์มยกแบบนี้ดีกว่าครับ
นน.ไม่เยอะ ยกให้ได้ set ละ 15 - 25 ครั้ง / set
ท่าละ 3 set
พักระหว่าง set 30 วินาที อย่าพักนาน
ถ้า ยกไม่ขึ้นผมแนะนำให้ลดนำหนักลงแล้วยกต่อ

[nut2720nut]

ก็คือถ้าเรายกด้วยจำนวนน้ำหนักที่น้อย แต่ด้วยจำนวนครั้งที่มาก โดยจังหวะคงที่ไม่เร็วไม่ช้าเกินไป ก็จะทำให้เราได้ในส่วนของการเพิ่มความคงทนของกล้ามเนื้อครับ ซึ่งก็เหมือนกับเราฝึกปั่นจักรยาน
แต่ถ้าเรายกด้วยจำนวนน้ำหนักที่มาก ช้าๆนะครับ เพราะว่าการยกเร็วมันจะอาศัยในส่วนของแรงเหวี่ยงทำให้ไม่ได้ออกกำลังด้วยกล้ามเนื้อมันนั้นอย่างเต็มที่ ดังนั้นควรจะค่อยๆยกขึ้นลงช้า เพราะการที่กล้ามเนื้อหดตัวก็เป็นการออกกำลัง และการที่กล้ามเนื้อคลายตัวแต่ต้องควบคุมไว้จะเป็นส่วนที่กล้ามเนื้อต้องทำงานมากที่สุดครับ ดังช้า จะดีกว่า สังเกตุได้ว่าเวลาเรายกเวทเร็วๆจะเมื่อช้ากว่ายกแบบช้าๆ ครับ ผิดถูกยังไงต้องขออภัยมาใน ณ ที่นี้ด้วยนะครับ

[xander]

มาต่อครับ

เป็นคำถามที่ดีมากครับ เรื่อง ยกเหวี่ยงไม่เหวี่ยง
จริงๆการยดเวต ต้องยกโดยเน้น Control เเละ จับความรู้สึกด้วยครับ บางคนยกหนักจริง แต่ใช้เเรงเหวี่ยงมาก
ทำให้ ไม่โดน จุดที่อยากจะให้โดน เช่น ยก bicep บางคนเหวี่ยงทั้งตัว และหัวไหล่ ทำให้ยกเท่าไรก็ไม่โดนสักที

กล้ามเนื้อกลุ่มที่ต้อง Control มากๆคือ พวกกล้ามเนื้อมัดเล็กครับ พวก Bicep ,tricep,calve

ส่วนการยกแบบ High rep นั้น ความหนักมันน้อยกว่า ยกแบบ hight intensity เพราะฉะนั้นในเวลาที่เท่ากัน
ยกแบบ High rep ควรจะได้จำนวนครั้งมากกว่า High intensity ในเวลาที่เท่ากัน

[phongsiri]

น้ำหนักหายไป1โลแล้วครับ เปลี่ยนจากกินหมูกรอบมากินไก่ได้ผมทันตา และยกเว็ท3วันต่อสัปดาห์ก็ได้ผลทันทีรูสึกแข็งแรงขึ้นด้วยแต่ยังไม่ได้ความรู้สึกตอนขี่จักรยานเพราะยังไม่ได้ขี่ครับ และสงสัยเพิ่มว่าการยกแบบน้ำหนักน้อยๆเร็วซักเซ็ต3เซ็ตแบบ20-17-15 กับแบบยกหนักๆแต่ยก12-10-8 อันไหนดีกว่ากันครับผมในกรณีสำหรับผมที่ต้องการยกเพื่อลดน้ำหนักสลายไขมันครับ หรือมันต้องเยอะกว่านี้

[thanky]

ยินดีครับ:P ส่วนเรื่องจะยกเร็วน้ำหนักน้อยหรือยกช้าน้ำหนักมากอันไหนดีกว่ากัน อันนี้อยู่ที่ร่างกายของแต่ละคนครับลองทำทั้ง 2 สองอย่างเอามาเปรียบเทียบดีกว่าครับ
บางครั้งยกหนักมากๆก็เผาผลาญพลังงานได้ดีเหมือนเราทำคาร์ดิโอเช่นกันครับ
แต่อย่าลืมว่าร่างกายเราไม่เหมือนกันทุกวันบางวันยกได้หนักบางวันยกได้น้อย เพราะเกิดจากหลายปัจจัย เช่นนอนน้อย เครียด ทานน้อยเป็นต้นครับ

[LUFT_KUNG]

ตามที่คุณ Thanky บอกไว้เลยครับวันไหนพักผ่อนไม่เพียงพอนี่ ทั้งปั่นจักรยาน หรือ ฟิตเนส นี่เล่นได้ไม่เต็มที่ สมองมันตื้อๆ กล้ามเนื้อมันล้าๆ กับซ้อมทุกวันไม่พักเลย+กับต้องทำงาน วันไหนได้หยุดได้นอน วันถัดมารู้สึกว่ามันขี่ดี อยากออกไปขี่ ผมนี่ต้องตื่นหัวรุ่งมาขายของ อยากไปขี่ตอนเช้าๆ อากาศดี เฮ้อ

[xander]

แบบ20-17-15 กับแบบยกหนักๆแต่ยก12-10-8

เป็น Pyramid down ทั้งคู่ แต่ว่า อันนึงเป็น High rep อีกอันเป็น High intensity
ผมว่า ถ้าจะยกเพื่อลดน้หนักผมจะใช้ อีกแบบครับ
เป็น 15 -20 -25(หรือจนกว่าจะยกไม่ได้) น้ำหนัก ไล่จากหนักไปเบา
เช่น Set 1 นน. 20 ปอนด์ ยก 15 ครั้ง
Set 2 นน. 15 ปอนด์ ยก 20 ครั้ง
Set 3 นน. 10 ปอนด์ ยก 25 ครั้ง หรือ จนกว่าจะยกอีกไม่ได้ เอาแบบตายกันไปข้างนึงเลย
พักระหว่าง set 30 วินาทีพอครับ
ยกแบบนี้น่าจะทำให้ ชีพจรเต้นต่อเนื่อง และกล้ามเนื้อที่ได้น่าจะเหมาะกับนักจักรยานมากกว่า
แต่บางครั้ง การยกหลายๆแบบก็ทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้ดีกว่าครับ

[George Of God]

มาขอความรู้ครับ

[B_cool]

ผมเล่นฟิตเนสมาเกือบๆ 5 ปีแระ (ไม่ใหญ่ซักที )ขอตอบเท่าที่รู้นะครับ ดูจากนน.และส่วนสูงแล้ว จขกท.ถือว่าอ้วนไปนิดครับ ทีนี้ถ้าอยากจะลดเนี่ยผมว่า
1. Whey isolate ดีกว่า แน่นอน แต่ตอนนี้มี Hydro เข้ามาใหม่ล่าสุด ร่างกายนำไปใช้ได้ทันที ทีนี้ถ้าจขกท.ไม่ได้เล่นเวท กินวันละ 2 ช้อนก็น่าจะพอ (ตื่นนอน กับ หลังอกกำลังกาย )
2. ถ้าอยากจะลดนน. อันดับแรกเลยคือ ของหวานทุกชนิด , แป้ง , แอลกอฮอลล์ ควรงด หรือ เลี่ยงให้มากที่สึดครับ แล้วก็ก่อนนอน 4 ชม. ไม่ควรกินอะไรทั้งสิ้น (ยกเว้นน้ำ , นม)
3 . ถ้าต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องการกิน whey ลองหาอมิโน 10000 มากินดูนะครับ เมื่อก่อนผมก็กิน whey แต่กินแล้วมันจะรู้สึกมันบวมๆ กินได้ประมาณ 5-6 ด.ก็เลิกกินครับ ตอนนี้กิน BCAA อยู่ครับ เค้าบอกว่าดีมาก สำหรับคนเล่นฟิตเนส ทำให้กล้ามเนื้อชัด , ใหญ่ขึ้น และคงทนครับ (หาซื้อยากนิดนึง )
4. Whey กินผสมน้ำเปล่า ดีที่สุดครับ
5. พวกโปรตีนกินมากๆ ระวังเรื่องขาดแคลเซียมด้วยนะครับ
6. ควรจะซิทอัพเสริมด้วย แล้วก็กล้ามท้องเนี่ย ยังมี กล้ามท้องส่วนบน , กลาง , ล่าง อีกนะครับ (ใช้ท่าเล่นแตกต่างกัน )

มีอะไรเพิ่มเติมสอบถามได้นะครับ