เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว

[มะเดื่อ]

เรื่อง เวป คิดและศึกษา อยู่ครับ เลยต้องใช้ช่องทางนี้ไปก่อน ขอบคุณ ที่แนะนำ ดีครับ คิดว่า อะไรดีกับพวกเราก็เสนอมาได้เลย ยินดีรับฟัง ถ้าพร้อม และดี ก็ยินดีปฎิบัติ

แวะมาที่ร้านได้นะครับ มาลองใส่ดู ถ้าไม่เจอผมก็ป้านั่นแหละ เขารู้แล้วครับ แต่ถ้าอยากเจอผมก็หลัง 5 โมงเย็น

[bwalker]

ขอบคุณมากครับ ใส่ได้ครับ ติดพุงนิดหน่อย...
เรื่องจักรยาน เอาเป็นว่าผมจะแวะไปขอคำปรึกษาละกันครับ
เรียนรู้เอง ซ่อมเอง จะดีที่สุด งัยจะพยายาม ไม่งั้นต้องจูงจักรยานไปหาช่างตลอดเกรงใจเขาครับ

ถ้ามีอะไรที่ผมพอจะช่วยได้ที่เกี่ยวกับชมรมหรือส่วนตัวก็ติดต่อได้นะครับ โดยเฉพาะเรื่องคอม

[noi-choo]

หวัดดีคับ..เสือชากังราวทุกท่านๆ...
ขอแจมด้วยคนนะคับ..ดีใจนะคับที่เห็นเสือกำแพงทุกคนรักสุขภาพ.สมควรอย่างยิ่งและสนับสนุนอย่างแรงที่พวกเราชาวเสือชากังราวจะมีห้องแบบนี้ไว้พูดคุย แลกเปลี่ยนเรื่องราวmtbไว้ด้วยกัน..ชวนกันปั่นชวนกันกินและชวนกันไปทำกิจกรรม(เที่ยว)ด้วยกันบ้าง..พี่มะเดื่อจัดโปรแกรมด่วนเลยนะคับ ..ผมจะได้ขอไปปั่นด้วยแต่ต้องค่อยๆไปนะคับ..เดี๋ยวผมจะตามพวกพี่ไม่ทันเพิ่งจะปั่นได้ไม่นานเท่าไรคับ..(พวกขาแรง)กลัวคับ.. โอเคคับมารายงานตัวแล้ว..แล้วจะเข้ามาคุยกับพวกพี่ๆอีกเรื่อยๆนะคับ ...

[มะเดื่อ]

ยินดีครับน้องชู พี่เสร็จจากภาระกิจเมื่อไร ออกทัวร์ ทันที แต่ถ้างานแรกขาดน้องชู งานที่ 2 คงต้องมีสายัณ สัญญา

เสือรุ่นเก๋า หรือ รุ่นใหม่ท่านใด อัพอุปกรณ์แล้ว ต้องการปล่อยของเก่า สภาพดี เอามาลงที่ห้องนี้ แจ้งข่าว ให้พวกเรา เสือถ้ำเดียวกันก่อนนะครับ ช่วยๆกัน คนที่ยังไม่เคยใช้จะได้ใช้ คนที่ใช้แล้ว จะได้เปลี่ยนให้สูงขึ้นๆไปอีก เมื่อสักครู่ น้อง ที่รพ. มาถามว่า ใครจะปล่อย บันใดคลิปสภาพดี หรือไม่เก่ามาก ราคาไม่โหดนักบ้าง ต้องการ 1 คู่ครับ

เก็บมาให้พวกเราดูกัน เพื่อสร้างกำลังใจ ท่านแรกที่เป็นอัมพฤต เคยปั่นจักรยานไปแหลมสิงห์ จันทบุรี ด้วยกันกับผม และพี่กิตติพงษ์ ขอบอกว่า ใจเกินร้อย ปั่นจักรยานสู้กับโรคจริงๆ เจอกันครั้งแรก แกยังควบคุมตัวเอง ไม่ได้มากเท่าทุกวันนี้ น้ำลายยืดตลอดเวลา ให้หลังสาอีก ประมาณ 6 เดือน เจอกันอีกครั้ง ดูแก กระฉับกระเฉงขึ้นมาก แล้วก็ได้ร่วมทริปปั่นไปแหลมสิงห์ด้วยกัน จากที่เดินไม่ได้ นะครับ เพราะเหล้า
http://www.youtube.com/watch?v=0TfoqXw_ ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=eQwt5krjzl0
http://www.youtube.com/watch?v=8WEAJeVG ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=LOKd-KKu ... re=related
มีโอกาสเมื่อไร จะเชิญตัวจริง มาเล่าประสพการณ์ใหพวกเราฟังกัน

[noi-choo]

รับทราบก๊าบพี่มะเดื่อ..ผมคงต้องรีบๆฝึกซ้อมไว้ก่อนแล้วเดี๋ยวตามพวกพี่ๆไม่ทัน..
ขอตัวไปปั่นก่อนนะคับ..อิๆๆ..

[มะเดื่อ]

ฝีปากดีนะ นายชู แล้วเจอกันคร้าบ พี่ไปทำงานต่อแล้วนะ แอบ มากินข้าวเที่ยง นี่บ่ายแล้ว ไปล่ะ

[มะเดื่อ]

ตอนเย็น ได้ปั่นกันหรือเปล่า ฝนเทลงมาอย่างแรง พี่กิตติพงษ์ ติดฝนอยู่จนมืด มาแวะที่บ้านด้วย บอกว่า ไม่ได้ปั่น หลบฝนซะนาน

[noi-choo]

ไปปั่นมาคับ..หนีฝนกลับบ้านทันแฮะๆน้องหมอบเลยไม่เปียก..
พี่มะเดื่อ..จัดปาร์ตี้รวมพลเสือชากังราวเร็วๆนะคับ อยากรู้จักพี่น้องคนอื่นบ้าง..(ขอบคุณก๊าบ)

[มะเดื่อ]

รับทราบคร้าบ น้อง พี่จะแย๊บ หมัดเข้าที่ ไหล่ ท่านประธานให้นะ แล้วคอยดูท่าน เฮียแกจะกลับมาแบบไหน วันนี้เริ่มเอาจักรยานปั่นไปทำงานแล้วครับ รออีกหน่อยไอ้น้อง อีกไม่นาน แรงก็กลับมา คราวนี้ เต็มที่กับน้องเลยครับ รออีกนิด

[มะเดื่อ]

ไปเจอมา เอามาฝากครับ

โดยปกติแล้วคนที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ถ้าเดินในอัตราส่วนประมาณ 3 กิโลเมตร
ต่อชั่วโมง (เดินเร็ว) จะใช้พลังงานไป 2.3-60 = 138 กิโลแคลอรี่ต่อการเดิน 1 ชั่วโมง
(เท่ากับการเผาผลาญข้าวกระเพราะไก่ไข่ดาว 1 จาน) แต่ถ้าขี่จักรยานในอัตราประมาณ
10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ก็จะเผาผลาญสารอาหารและใช้พลังงานในปริมาณไล่ๆ กับการ
เดิน 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นั่นหมายความว่าประโยชน์จากการขี่จักรยานก็คือการ
เผาผลาญและการใช้พลังงาน ทำให้ลดอัตราการสะสมของไขมันที่ผนังหลอดเลือด

นอกจากนั้นการขี่จักรยานอย่างต่อเนื่องจึงเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคที่มีผล ทำให้
หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อเนื่อง
ช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายดีขึ้น ซึ่งรวมถึงเส้นเลือดที่หล่อเลี้ยง
กล้ามเนื้อหัวใจและอวัยวะสำคัญในร่างกาย ได้แก่ สมอง ไต ลดการเก็บสะสมตะกรัน
ไขมันในหลอดเลือดทั่วร่างกาย ดังนั้นจึงสามารถป้องกันภาวะเส้นเลือดตีบตันในอวัยวะ
สำคัญที่กล่าวข้างต้น

นอกจากนั้นการขี่จักรยานยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยระบบการ หายใจ
เพิ่มประสิทธิภาพการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในถุงลมปอดให้
ดีขึ้นและยังเพิ่มระดับของฮอร์โมนแอนดอร์ฟินอันจะช่วยลดความเครียดในร่างกาย ให้
ลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายโดยการขี่จักรยานเสือภูเขา เป็นกิจกรรมที่เข้าถึงธรรมชาติที่ดี ได้รับ
อากาศที่มีมลพิษน้อยลงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายแน่นอน การขี่จักรยานขึ้นลงเขาถือ
เป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคที่หนัก เพราะต้องใช้พลังงานมาก ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อ
หัวใจในคนที่หัวใจแข็งแรงอยู่แล้วจึงเหมาะที่จะปั่นจักรยานเสือภูเขาจะทำให้ หัวใจ
แข็งแรงมากขึ้นเป็นทวีคูณ คล้ายๆ กับการเล่นเทนนิส ฟุตบอล สมรรถภาพระบบหัวใจ
และปอดจะดีขึ้นอย่างเด่นชัดหากว่าคุณขี่จักรยานเสือภูเขาเป็นประจำ การขี่จักรยาน
เสือภูเขา ปีนเขา ไตรกรีฑา เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหนัก ผู้ที่สามารถเล่น
กีฬาประเภทนี้ได้ จำเป็นต้องมีสมรรถนะหัวใจและปอดดีเยี่ยมถึงจะมีความปลอดภัย

สำหรับการขี่จักรยานแล้วยังได้ประโยชน์โดยตรงต่อกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพราะได้
ยืดเส้นยืดสาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณเอว สะโพก ทำให้ป้องกันปัญหาปวดกล้าม
เนื้อขาได้ดี

ผู้ที่เริ่มขี่จักรยานใหม่ๆ มีข้อควรระวังดังนี้
เบาะที่นั่ง(อาน) จะต้องเหมาะกับสรีระของร่างกาย ไม่ควรนิ่มมากเกินไป เพราะจะทำ
ให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อต้นขาได้ แต่ก็ไม่ควรแข็งเกินไปเพราะจะกระแทกกล้ามเนื้อก้น
อักเสบง่ายและทำให้เมื่อยล้า

ความสูงของเบาะกับขาถีบ ควรมีความสัมพันธ์กับความยาวของขาของผู้ถีบ เมื่อถีบ
จนสุดควรให้องศาของเข่า เท่ากับแนวตรงของขาไม่เกิน 150 องศา ไม่เช่นนั้นจะทำ
ให้ปวดกล้ามเนื้อขาและเมื่อยล้าง่าย

[Treky]

มีประโยชน์

[มะเดื่อ]

treky ไม่ได้ออกปั่นเหรอ

ปั่นจักรยานไปทำงาน 2 วันแล้ว เรียกแรงหน่อยครับ เผื่อจะได้ไปหาที่เที่ยวช่วงสงกรานต์บ้าง

[bwalker]

ขอขอบคุณพี่ใหญ่ พี่แอ้ว อีกครั้งนะครับที่ช่วยให้ตาสว่าง ผมจะไม่ขายแล้วครับ(ถ้าขาดทุน)
ตอนนี้วางโครงการอัพอย่างอื่นไว้หมดแล้วครับ แล้วเล็ง หมาจิ้งจอก อย่างเดียวตอนนี้เป็นงัยเป็นกัน (ผอมแน่งานนี้... )

ช่วงนี้เฮียชัยเทรนเต็มที่ครับคิดว่าอีกไม่มีวันจะมาบดกะร๊อกกี้แดงแน่ๆครับ... แต่ก็ยังเสียวๆอยู่นะสงสัยงานนี้มีโซ่ขาด ไม่ก็ขาเดี้ยงแหงๆ 5555

[มะเดื่อ]

เอาใจช่วยนะครับ ตั้งใจปั่นดีกว่าตั้งใจแต่งครับ ไปกับ แก้งค์หนมปังดีแล้วครับ ได้ไม่เหงา

[Treky]

เสือวุฒิมาจาร้านเฮียใหญ่ยางรั่วครับ ไม่รู้ปะกันยังไง รั่วกันบ่อยครับ สงสัยต้องเปลี่ยนล้อ crossmax slr เกี่ยวกันไหมเนี่ย