Bangsaray Bike Team...

[เต่าอาร์ก้อน]

ด้วยคนนะๆ

[ukrit_ia]

หัดหายใจ..กันบ้างดีมั๊ย.....

ไม่ค่อยเห็นมีใครพูดถึงเรื่องการหายใจกันเลย การหายใจที่ถูกวิธีนั้นจะช่วยทำให้ประสิทธิภาพในการขี่จักรยานดีขึ้น
เราจึงช่วยเสนอความรู้ทางด้านนี้นะครับ เพราะยังเห็นหลายคนหายใจกันผิดวิธีอยู่ ผมมีวิธีที่จะนำมาให้หัดกันนะครับ


.....การหายใจโดยส่วนมาก คนเรามักจะหายใจเข้าในระยะเวลาสั้นแล้วหายใจออกทำให้การนำเอาอ๊อกซิเจนไปใช้ ได้ไม่สมบูรณ์ถ้าเราหัดฝึกลมหายใจเข้าช้าๆๆและยาวๆโดยตอนหายใจเข้าให้ลมเข้าไปในช่องท้อง (ไม่ใช่หน้าอกนะครับ) ตอนนี้ท้องจะพองขึ้น หลายคนเมื่อเจออากาศบริสุทธ์มักจะหายใจเข้าแล้วหน้าอกยกขึ้น วิธีนี้จะไม่ทำให้อากาศเข้าไปแลกเปลี่ยน กับอากาศเสียที่อยู่ในร่างกายได้มากเท่ากับการหายใจโดยใช้หน้าท้อง หลังจากหายใจเข้าแล้วให้ให้กลั้นลมหายใจสักครู่แล้วผ่อนลมหายใจออก จะรู้สึกว่าลมที่ออกมาอุ่นๆ เพราะอากาศได้ช่วยระบายความร้อนในร่างกายออกมาและยังระบายลมในช่องท้องออกมา ด้วย ควรฝึกหายใจแบบนี้ในตอนเช้าวันละประมาณ 20-30 รอบหายใจ หรือในตอนที่ว่างๆตอนทำงานก็ได้ครับ แล้วคุณลองมาสังเกตุหลังจากที่เราหัดหายใจมาแล้วสัก 5-6วัน อาการของคนที่เหนื่อยง่าย หรือหายใจไม่ทัน จะมีอาการดีขึ้น และสมาธิในการทำงาน หรือสมาธิการปั่นของเราจะดีขึ้นครับและในการชีวิตประจำวัน หากเราหายใจให้ลึกกว่าเดิมที่เป็นอยู่สักนิดหนึ่งในทุกๆครั้งที่เราหายใจ แต่ต้องอาศัยการฝึกนะครับ ตอนแรกๆอาจจะอึดอัดบ้าง แต่หลังๆจะชินครับ ให้ลองจับลมหายใจของเราใน 1 นาที ดูในตอนแรกก่อนฝึกจะอยู่ที่ประมาณ 17-24 ครั้ง (นับลมหายใจเข้าหรือออกอย่างเดียวนะครับ)หลังจากที่เราฝึกแล้วลมหายใจปกติ บางคนอาจทำได้ถึง 10 หรือน้อยกว่าครับ หากเราหายใจยาวขึ้นในทุกๆลมหายใจ เราย่อมได้เปรียบคนอื่นแน่นอนครับอย่างน้อยก็สุขภาพของคุณเองนะครับ ลองหัดดูนะครับ
................. ต่อไปจะได้หายใจกันเต็มปอดซะที


ขอบคุณข้อมูลจาก... http://racereg.net/

[ukrit_ia]

12/01/2014

[ukrit_ia]

บุกเรือหลวงจักรีนฤเบศร



รวมตัว เตรียมความพร้อม

[ukrit_ia]

ออกเดินทางไปพบกับความมันส์กันครับ

[ukrit_ia]

ลมแรงครับวันนี้เลยไม่แตกแถวเลย







ชิวเกินไปมั๊ยครับป๋า...

[ukrit_ia]

วันนี้คุณโจ้มีโอกาสมาปั่นกับกลุ่มครั้งแรก

[ukrit_ia]

ไอ้เสือ...ถอย (กลับบัาน)









โฉมหน้าช่างภาพสุดหล่อของเราครับ

[เสือบอยgiantxtc]

แหล่มเหมือนเดิมครับเสือเขต ขอบคุณครับสำหรับรูปประจำตัวครับ

[ukrit_ia]

ตามมาด้วยคลิปครับ....

[เสือบอยgiantxtc]

ชัดแจ๋วเลยเพื่อนเอ อาทิตย์หน้าเจอกัน

[ukrit_ia]

ชัดแจ๋วเลยเพื่อนเอ อาทิตย์หน้าเจอกัน

ชัดแจ๋วหรือเต็มจอกันแน่ ..55555+

[เสือบอยgiantxtc]

ชัดแจ๋วเลยเพื่อนเอ อาทิตย์หน้าเจอกัน

ชัดแจ๋วหรือเต็มจอกันแน่ ..55555+

แหม้..รู้ทันจิ๊งงงงงงง

[ukrit_ia]

อาทิตย์ที่ 26/01/2014

HBD.เจ้ามอส







ของแรง..555+ใด้ข่าวว่าอาทิตย์หน้าจะเอาหมอบมาบี้ด้วย

[ukrit_ia]

ต่อ..