กระดานข่าว กันยายน 2552 ครับ

[วีว่า52]

...เสือวัดโพธิ์...ทริปหลวงพระบางไปกันยังงัย ขอรายละเอียดการเดินทางด้วยครับ
รู้สึกทริปนี้มาแรงเหลือเกิน ไปไหนมีแต่คนถามถึง เผื่อมีโอกาศจะได้ไปด้วย..

[เสือหางยาว x]

เสือว่าครับ คือว่าไปแบบที่เราเคยไปกันทุกปีนะครับ ความสนุกความมันเสือวีว่ารู้ดีอยู่แล้ว ประสบการณ์มากกว่าผมอีก
แต่ว่าขอตอบแทนเสือวัดโพธิ์ครับ โครงการศึกษาดูงานต่างประเทศประจำปีทริปนี้ ใครกินใครจ่าย ไม่มีรถเซอรฺวิส ไม่มีรถอำนวยความสะดวก ไปแบบลูกทุ่ง ทำตัวแบบธรรมชาติ รักธรรมชาติ แล้วจะได้ความสุขกลับมา ถ้าประเภทชอบความสะดวกความสบาย
ชอบแสงสีเสียงก็ไม่น่าไปครับ ช่วงศึกษาดูงานใครใคร่ปั่นก็ปั่น ใครเบื่อหรือว่าว่าไม่อยากปั่น ไม่มีอารมณ์ปั่นในเส้นทางบางช่วง ก็โบกรถไปรอเมืองข้างหน้า บางคนถามว่าน่ากลัวหรืออันตรายไม๊ ผมขอตอบว่าทุกสังคม ทุกประเทศย่อมจะเหมือนกัน
แต่ที่ไปมา 2 ปี ก็ ok พบแต่สิ่งดีๆ แต่บอกก่อนนะครับ ประเทศลาวคงไม่สะดวกเหมือนเมืองไทยนะครับ เรื่องอาหารการกิน ถ้าเป็นประเภทกินยากหรือเลือกกินก็จะลำบากหน่อย แต่อผมขอบอกอีกนิดนะครับ เขาๆๆๆๆทั้งนั้น

[เสือหางยาว x]

ขึ้นเขา

[เสือเกตุ]

บายครับไม่ชอบขึ้นเขา ถ้าลงเขาบอกด้วย

[เสือหางยาว x]

โครงการศึกษาดูงานต่างประเทศของชุมเสือบ้านคลอง
บางส่วน ประจำปี 2552
เวียงจันทน์ – หลวงพระบาง 385 กม.
เวียงจันทน์-71 กม.-โพนโฮง-24 กม.-หินเหิบ-62 กม.-วังเวียง-58 กม.-กาสี-42 กม.-พูคูน-55 กม.-กิ่วกะจำ-49 กม.
-เชียงเงิน-24 กม.-หลวงพระบาง

วันจันทร์ที่ 19 ต.ค.2552

1 เวียงจันทน์-------โพนโฮง (กม. 0-71)ระยะทางประมาณ 71 กม. เป็นทางราดยางสภาพดี ช่วง กม. 0-48 เป็นทางราบ หลังจากนั้นมีเนินสลับเป็นระยะๆห่างๆแต่ไม่สูงชัน มีหมู่บ้านสองข้างทางหนาแน่น สามารถแวะซื้ออาหารและน้ำได้ตลอดทาง ที่บ้านหลัก 52 และที่โพนโฮงมีที่พักหลายแห่ง ราคาห้องพักประมาณ 150-250 บาท จากสามแยกโพนโฮงถ้าเลี้ยวขวาไปประมาณ 20 กม. จะถึงเขื่อนน้ำงึม
2 โพนโฮง--------หินเหิบ ( กม. 71-95 ) ระยะทางประมาณ 24 กม. เป็นทางราดยางสภาพดี ช่วง กม. 71-82 เป็นทางราบจนถึงภูพระ จากนั้นเป็นทางขึ้นเขาค่อนข้างชันประมาณ 1.5 กม. แล้วดิ่งลงด้วยระยะทางพอๆกัน จากนั้นเป็นทางขึ้นลงบนเขาปกติไม่สูงชันไปจนถึงหินเหิบ ที่นี่มีร้านอาหารและบ้านพักแต่ห้องพักสภาพไม่ค่อยสะอาดนัก ชุมชนตามรายทางมีอยู่ห่างๆ บางแห่งมีร้านขายน้ำและอาหาร
3 หินเหิบ-------วังเวียง (กม. 95-157 ) ระยะทางประมาณ 62 กม. เป็นทางราดยางสภาพดี มีขึ้นเขาสลับลงเขาเป็นระยะๆ บางแห่งเป็นทางราบช่วงสั้นๆ เมื่อถึงบ้านท่าเรือ ประมาณ กม. 133 ตรงนี้เป็นชุมชนใหญ่มีบ้านพักและร้านอาหารหลายแห่ง ค่าห้องพักประมาณ 200 กว่าบาท ทางช่วงนี้ยังคงมีการขึ้นลงเนินเป็นระยะๆ ไปจนถึงประมาณ กม. 144 จึงเริ่มลงสู่ที่ราบเมืองวังเวียง จากจุดนี้ไปประมาณ 13 กม.เป็นทางราบจนถึงตัวเมืองวังเวียง ชุมชนตามรายทางมีเป็นระยะ สามารถหาซื้อน้ำและอาหารกินได้ เมืองวังเวียงเป็นเมืองท่องเที่ยวที่สำคัญ มีบ้านพัก โรงแรม และร้านอาหารหลายแห่ง ค่าที่พักมีตั้งแต่ 100 กว่าบาทไปจนถึง 1,000 กว่าบาท พักวังเวียง 1 คืน

วันอังคารที่ 20 ต.ค.2552

4 วังเวียง-------กาสี ( กม. 157-215 ) ระยะทางประมาณ 58 กม. เป็นทางราดยางสภาพดี ทางราบสลับเนินเขาไม่สูงชัน ประมาณ กม. 182 เมื่อออกจากบ้านผาห้อม เริ่มไต่ขึ้นเขา บางช่วงสูงชันแต่เป็นระยะทางสั้นๆ เมื่อถึง กม. 193 จึ่งเริ่มเป็นทางค่อนข้างราบจนถึงเมืองกาสี ชุมชนตามรายทางมีเป็นระยะห่างๆ บางแห่งมีร้านขายอาหาร ที่เมืองกาสีมีบ้านพักและร้านอาหารหลายแห่ง ห้องพักราคาประมาณ 200 กว่าบาทถึง 300 กว่าบาท
5 กาสี--------ภูคูน ( กม. 215-257 ) ระยะทางประมาณ 42 กม. เป็นทางราดยางสภาพดี กม. 215-221 เป็นทางราบ ต่อจากนั้นจะเริ่มไต่ขึ้นเขา จากจุดนี้ไปทางจะเริ่มสูงชันกว่าที่ผ่านๆมา ประมาณ กม. 235 เขตบ้านน้ำแก่น เป็นที่ตั้งของบ่อน้ำอุ่นรีสอร์ท มีร้านอาหารและบ้านพัก ตรงนี้มีลำธารน้ำอุ่นที่ไหลออกมาจากใต้ภูเขา จากบ่อน้ำอุ่นเป็นทางลงเขาจนถึงสะพานข้ามลำห้วย หลังจากนั้นเป็นทางขึ้นเขายาวประมาณ 22 กม. บางช่วงสูงชัน เป็นทางขึ้นอย่างเดียว ยกเว้นช่วง 5 กม.สุดท้ายก่อนถึงสามแยกภูคูนที่มีลงบ้างช่วงสั้นๆ ชุมชนตามรายทางมีเป็นระยะห่างๆส่วนใหญ่เป็นชาวม้ง บางแห่งมีร้านขายน้ำ ที่สามแยกภูคูนมีบ้านพักและร้านอาหาร 3-4 แห่ง ราคาห้องพักประมาณ 200-400 บาท พักภูคูน 1 คืน

วัดพุธที่ 21 ต.ค.2552 6 ภูคูน-------กิ่วกะจำ (กม.257-312) ระยะทางประมาณ 55 กม. เป็นทางราดยางสภาพดี ออกจากภูคูนเป็นทางขึ้นลงเขาปกติ มีขึ้นเขายาว 4.5 กม. ประมาณ กม.287-292 แล้วเริ่มมีทางลงสลับไปจนถึงประมาณ กม. 303 จะเริ่มขึ้นเขายาวไปจนถึง กม. 310 แล้วจึงค่อยลงไต่ลงช่วงสั้นๆถึงกิ่วกะจำ ชุมชนรายทางมีอยู่เป็นระยะห่างๆ บางแห่งมีร้านขายน้ำ ที่กิ่วกะจำเป็นที่ที่รถโดยสารมักจอดแวะ มีร้านอาหารและบ้านพักหลายแห่ง ราคาห้องพักประมาณ 200-300 บาท
7 กิ่วกะจำ-------เชียงเงิน (กม.312-363) ระยะทางประมาณ 51 กม. เป็นทางราดยางสภาพดี จากกิ่วกะจำเป็นทางขึ้นเขาช่วงสั้นๆต่อจากนั้นเป็นทางลงเขายาวประมาณ 20 กม.ไปจนถึงบ้านน้ำมิ่ง ประมาณ กม. 332 ต่อจากนั้นขึ้นเขายาว 18 กม.ไปจนถึงบ้านกิ่วหย้าประมาณ กม. 350 จึงเริ่มลงเขายาวประมาณ 13 กม. ถึงเชียงเงิน ที่บ้านน้ำมิ่งมีร้านอาหารแต่ยังไม่มีที่พัก ส่วนเชียงเงินเป็นชุมชนใหญ่มีร้านอาหารและบ้านพักหลายแห่ง
8 เชียงเงิน-------หลวงพระบาง ( กม.363-385) ระยะทางประมาณ 22 กม. เป็นทางราดยางสภาพดี เป็นทางราบสลับเนิน มีขึ้นเขาค่อนข้างชันช่วงประมาณ กม. 373-376 ต่อจากนั้นส่วนใหญ่เป็นทางราบไปจนถึงหลวงพระบาง
พักหลวงพระบาง 1 คืน

วันพฤหัสบดีที่ 22 ต.ค.2552
หยุดปั่น 1 วัน ท่องเที่ยวหลวงพระบาง พัก 1 คืน

วันศุกร์ที่ 23 ต.ค.2552 9 หลวงพระบาง - หนองเขียว ระยะทางประมาณ 120 กม.
พัก 1 คืน

วันเสาร์ที่ 24 ต.ค.2552 10 ขึ้นรถโดยสารประจำทางกลับ ถึงเวียงจันทน์ น่าจะประมาณ 2 ทุ่ม
จะข้ามฝั่ง กลับพิษณุโลก หรือนอนเวียงจันทน์ต่อ 1 คืน ค่อยตกลงกันอีกครั้ง

[เสือแสนย์]

วันศุกร์นี้ลองเปลี่ยนบรรยากาศไปปั่นในแอร์พอร์ตกันไหมครับ...

[วีว่า52]

แหม!!!..ถามหน่อยเดียว เล่นตอบซะยาวเชียว ขอบคุณคร้าบบบ!!!

[เสือแสนย์]

เป็นตะคริวได้อย่างไร..

ทำไมถึงเป็นตะคริว ตะคริวคืออะไร และจะแก้ไขอย่างไร? คงจะมีหลายคนสงสัยใช่มั้ยครับ ที่นี่มีคำตอบครับ

ตะคริว คือ การหดรัดเกร็งของกล้ามเนื้อ ผลที่ตามมาก็คือ ปวดและใช้งานต่อไม่ได้

กล้ามเนื้อที่นักปั่นจักรยานเป็นตะคริวกันมากก็คือ กล้ามเนื้อน่อง(gastrocnemius) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า(quadricept)

แต่ที่กล้ามเนื้อน่องพบบ่อยกว่าเนื่องจากกล้ามเนื้อเล็กกว่า ถึงแม้จะใช้แรงในการปั่นน้อยกว่า กล้ามเนื้อต้นขาก็ตาม

สาเหตุหลักๆ ก็คือ

- ไม่ฟิต คือ ใช้งานกล้ามเนื้อเกินกำลังพื้นฐานของกล้ามเนื้อที่ใช้งานประจำวันทั่วๆไป วิธีแก้ก็คือปั่นให้บ่อยๆเข้าไว้ แต่แนะนำว่าให้ค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหม ค่อยๆเพิ่มการปั่นที่หนักและนานขึ้น

- ฟิตแล้ว แต่กล้ามเนื้อไม่พร้อมทำงาน คือ การไม่ warm up หรือไม่ยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอก่อนนั้นเอง วิธีแก้ก็คือยืดกล้ามเนื้อนั่นเองโดยเฉพาะ กล้ามเนื้อน่องและต้นขาด้านหน้า และหลังจากการปั่นด้วยครับ

- ขาดแร่ธาตุบางอย่าง เช่น โปแตสเซี่ยม แมกนีเซี่ยม เพราะหลังจากการใช้งานอย่างหนักและต่อเนื่องยาวนาน แร่ธาตุเหล่านี้จะถูกใช้ไปอย่างมากซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ วิธีแก้ ถ้ารู้ว่าต้องปั่นหนักและนานๆ ให้กินแร่ธาตุที่ดังกล่าว จะเอามาจากไหนเหรอครับ แนะนำให้กินกล้วยหอมครับ เพราะอุดมไปด้วยแร่ธาตุดังกล่าว แต่อย่ากินหมดหวีหรือจนอิ่ม เดี๋ยวจะจุกนะครับ...อิอิ

- ร่างกายขาดน้ำ พยายามดื่มหรือจิบน้ำให้บ่อยๆขึ้น จะช่วยได้มาก

- การหายใจถี่ สั้น ตื่น ตระหนกตกใจ จะทำให้มีผลต่อระดับแคลเซี่ยมซึ่งมีผลโดยตรงต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดเกิดตะคริวได้ง่าย วิธีแก้ ง่ายมากครับ พยายามฝึกหายใจ ช้า ลึก ยาว ถึงแม้จะเหนื่อยแทบขาดใจก็ตาม

- ขาดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ คือ ในคนสูงอายุ(ไม่ใช่ทุกคนนะครับ) จะมีหลอดเลือดแดงแข็ง ทำให้เลือดไปเลี้ยงไม่พอ แต่ไม่ต้องตกใจ สาเหตุนี้ถ้าคนไหนเป็นไม่มีแรงมาปั่นจักรยานไกลๆอย่างที่ปั่นๆกัน ได้หรอกครับ

โดยเฉพาะในคนสูงอายุที่มีกระดูกสันหลังทับเส้น แล้วมาปั่นจักรยานจะทำให้อาการดีขึ้นได้ชัดเจน เนื่องจากการก้มปั่นเล็กน้อยจะทำให้กระดูกสันหลังที่เคยทับถ่างออกมากขึ้น และการออกกำลังกายทำให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆในร่างกายได้ดี นั่นรวมไปถึงเส้นประสาทด้วยครับ ฉนั้นใครที่เป็นโรคนี้แนะนำให้ปั่นจักรยานครับ

หมายเหตุ : เนื้อหาที่กล่าวข้างต้น ได้อธิบายสื่อสารกันทั่วๆไป ไม่ได้เป็นวิชาการแต่อย่างใด

[เสือหางยาว x]

รับทราบครับเสือแสนย์ ข้อมูลดีมีประโยชน์

[เสือแสนย์]

แหม่..มาต่อวีซ่าแต่เช้าเลยนะครับพี่เสือหางยาว ก็ช่วงนี้เป็นช่วงหลวงพระบางฟีเวอร์ เจออะไรเป็นประโยชณ์ก็นำมาฝากครับ..พี่หางยาว x

[เสือเทพ]

ไม่ค่อยได้เข้ามาเลยช่วงนี้ เขียนอุทธรณ์ เขียนฎีกาเพลินเลยทั้งวันทั้งคืน
วันนี้ฝนตกจะได้ปั่นกันไหนเนี่ย...!!!!

...สงสารจัง โดนทับซะเกือบแบนนนนเลยยยยย

[เสือเทพ]

ได้ข่าวมาว่าประเทศลาวเขาจะปิดด่าน ห้ามคนเข้าออกในเดือนหน้านี้
เพราะกลัวการแพร่เชื้อโรค...เสือ...

...หนูก็กลัวโรคเสือจัง..

[Supat-mtb]

วันนี้ฝนตกตั้งแต่เช้าเลย....

น่าเบื่อ...อกไปไหนไม่ค่อยได้


เย็นนี้จะออกปั่นกันหรือป่าวครับ....


โอ๊ต.....

[เสือบ้านคลอง]

-วันนี้ขอบายครับขี่เกียรทำความสะอาดรถ
-พรุ่งนี้เช้าถ้าฝนไม่ตกจะออกบายพาสกันหรือเปล่า

[kunyai]

วันนี้ได้ไปพบหมอตามนัด หมอให้เอ๊กซเรย์ กระดูกไหปลาร้า ตรงช่วงหัวไหล่ ฉีกและแตกอ้าห้อยลงมาจากกระดูกท่อนใหญ่(กระดูกไหปลาร้านั่นแหละครับ)ชิ้นส่วนกระดูกที่แตกก็ยังห้อยเหมือนเดิม และมันกำลังสร้างเนื้อเยื่อหุ้มไปเองกับกระดูกท่อนใหญ่ ไม่มีปัญหา ยังมีอาการเจ็บขัดนิดๆตอนยกแขนสูงๆ และบิดหัวไหล่มากๆเท่านั้น และหมอก็อนุญาติให้ ขี่จักรยานได้แล้ว ดีใจจัง หมอบอกว่า 1 เดือนจากนี้ กินแคลเซี่ยม ห้ามขว้าง หรือเหวี่ยงแขนแบบแรงๆ และที่สำคัญ ห้ามล้มซ้ำทีไหล่เดิมอีก (พอแล้วคร๊าบบบบบ)
ถือว่าฟาดเคราะห์หมดเคราะห์ไปแล้ว ทีนี้ก็ตั้งหน้าตั้งตา ปั่นออกกำลังเหมือนเดิมแบบค่อยเป็นค่อยไป..ปั่นในทางเรียบไปก่อน และจะระวังตัวเองให้มากขึ้นด้วย พี่น้องเสือทุกท่าน..ต้อนรับน้องใหม่..อย่าแรงนักนะครับ..เอาแค่พอให้มีเวลาก้มหยิบน้ำดื่มได้บ้างนะครับ.. เสาร์-อาทิตย์นี้ไปไหนกันบ้าง..โพสบอกกันด้วยก็ดีครับ..ถ้าคิดว่าไปด้วยได้ผมจะโทรฯบอกเองครับ..วันนี้ฝนตกอาจจะปั่นเล่นๆแถวๆบ้านไปก่อนละกันครับ..และขอบคุณหลายท่านที่โทรฯมาคุยด้วย และถามอาการอย่างสม่ำเสมอด้วยนะครับ (หยุดปั่นมา 20 วันพอดีครับ)


กลับมาแล้วจ้า...