กระทู้เกี่ยวกับเทคนิคการปั่นเสือหมอบ

[Steve]

คุณชายไปซ้อมเขาคนเดียวไม่เบื่อเหรอ เข้ามาอ่านห้องนี้ที่ไรรู้สึกว่าเราซ้อมน้อยอย่างไงไม่รู้

[Democrazy]

คุณชายไปซ้อมเขาคนเดียวไม่เบื่อเหรอ เข้ามาอ่านห้องนี้ที่ไรรู้สึกว่าเราซ้อมน้อยอย่างไงไม่รู้

ไม่เบื่อหรอกครับพี่สตีฟ เขาใหญ่วันธรรมดานี่สวรรค์สำหรับนักปั่นเลย โอบล้อมไปด้วยธรรมชาติ เสียดายไกลไปหน่อย เปลืองค่าน้ำมัน ไม่งั้นคงไปบ่อยกว่านี้

รถไทม์ไทร์ประกอบเสร็จยังครับพี่ รอชมอยู่

[Democrazy]

มีเรื่องเล่าให้ฟัง วันงานแข่งที่กาญฯแฟนผมได้ยินคนไทยคนหนึ่งคุยกับฝรั่งอายุ 40 กว่าๆ
"ได้ที่เท่าไหร่ครับ ได้ที่ 3 สุดยอดเลยอายุมากขนาดนี้แล้วยังได้ที่ 3 เก่งจริงๆ"
"ยังไม่เก่งหรอก ต้องรีบซ้อมให้เก่งไว้ เพราะเวลาเหลือไม่มากแล้ว"

สรุปคือมองกันคนละมุม คนหนึ่งมองว่าอายุขนาดนี้ได้ที่ 3 ก็เก่งมากแล้ว แต่ฝรั่งกลับมองว่าอายุมากแล้วยิ่งต้องรีบซ้อมไว้เพราะโอกาสที่จะซ้อมจะแข่งนั้นเหลือไม่มากแล้ว

[Democrazy]

Back to Basic : Long Slow Distance

Long slow distance (LSD) is a form of aerobic endurance training in running and cycling.[1][2] Physiological adaptations to LSD training include improved cardiovascular function, improved thermoregulatory function, improved mitochondrial energy production, increased oxidative capacity of skeletal muscle, and increased utilization of fat for fuel.[1] Ernst van Aaken (1910–1984), a German physician, is generally recognized as the founder of the long slow distance method of endurance training

http://en.wikipedia.org/wiki/Long_slow_distance

[Democrazy]

The Life of a Pro Cyclist
By Rick Scott

In the initial phases of training, riders will spend many hours building their aerobic engine on long rides at about 60% of their maximum heart rate. The pace is steady and relatively easy, thus they can literally pedal all day without feeling taxed. This is known as base training as it forms the athlete’s essential foundation of fitness. After a month or two of base rides, the riders add moderate efforts at 75-80% of their maximum heart rate in the form of intervals, which vary in length and intensity from as short as explosive 10-second sprint efforts to as long as one-hour efforts on a long hill. The pre-race phase involves intervals on hills and flat terrain at high intensity – 90-100% of maximum heart rate – that are typically 2-15 minutes in length. As the intensity goes up, the volume (or length) of the rides typically decreases.

http://www.amgentourofcalifornia.com/Pe ... a-pro.html

[skksurasak]

น่ามีคนคิดทำเกมส์แข่งจักรยาน เชื่อมต่อกับเทรนเนอร์ เวลาซ้อมจะได้ไม่เบื่อ เปลี่ยนภูมิประเทศได้ ทางเรียบ ขึ้นเขา .... เอาสนามระดับโลกหลายๆสนาม อย่าง ตูเดอฟรองส์ มาใส่ด้วยน่าจะดีนะ
ไม่รู้มีคนทำหรือยัง...

[MUNGKORN46]

น่ามีคนคิดทำเกมส์แข่งจักรยาน เชื่อมต่อกับเทรนเนอร์ เวลาซ้อมจะได้ไม่เบื่อ เปลี่ยนภูมิประเทศได้ ทางเรียบ ขึ้นเขา .... เอาสนามระดับโลกหลายๆสนาม อย่าง ตูเดอฟรองส์ มาใส่ด้วยน่าจะดีนะ
ไม่รู้มีคนทำหรือยัง...

จอง 1 ครับ จะได้ไม่เบื่อ

[badminton]

[Democrazy]

Boosting Threshold and VO2Max to Achieve Fitness and Performance

After 10:00 warm-up, gradually ramp yourself up to 80% of Threshold power
Sustain 80-90% Threshold Power 10:00 to 20:00 (work your way up to 20:00)
5:00 Easy
3:00-5:00 90-110% Threshold Power - Finish with all out 10-20 sec effort
5:00 Easy
5:00 90-110% Threshold Power - Finish with all out 10-20 sec effort
5:00 Easy
3:00-5:00 90-110% Threshold Power - Finish with all out 10-20 sec effort
Cool Down 10:00

http://coachrobmuller.blogspot.com/2009 ... chive.html

[โต้งหลังอนามัย]

สวัสดีคับ...เข้ามาปักไว้ก่อน
เดียวขอไปอ่านย้อนหลังก่อนน่ะ...

[Democrazy]

สวัสดีคับ...เข้ามาปักไว้ก่อน
เดียวขอไปอ่านย้อนหลังก่อนน่ะ...

วันนี้ไม่ออกขี่หรือครับพี่

[โต้งหลังอนามัย]

ดีคับ...ได้ความรู้เพิ่มอีกเยอะเลย...
และก็เพิ่งรู้ว่า...เรามั่วมาตลอดเลย..

[ครีบเหลือง]

แวะมาเก็บความรู้จร้าเสือวุฒิ

[Democrazy]

7 Basic Training Assumptions

1. Training must be physically stressful.
2. Adaptation to a specific physical stress is called “fitness.”
3. Another product of stress is fatigue. .”
4. Fitness and fatigue trend similarly.
5. In order to race well one must reduce fatigue.
6. Reducing fatigue is called “coming into form.”
7. Coming into form requires losing fitness.

รายละเอียดอ่านต่อที่
http://www.joefrielsblog.com/2011/05/7- ... tions.html

[skksurasak]

สุดยอดจริงๆ "ละมุนภัณฑ์" (Software) แบบนี้ซื้อที่ไหนครับ ... อยากได้บ้าง เข้าหน้าฝนแล้ว ออกไปปั่นไม่ได้