สวัสดีครึ่งปี 2553..เข้าหน้าฝนเต็มตัวซะที..กรกฎาคม

[เสือเด็กมั้ง]

วันนี้เจอพี่เสือผมยาวด้วย

[เสือผมยาว]

วันนี้น้องฝนใจร้าย ไม่ให้โอกาศสมาชิกชุมเสือบ้างเลย เล่นปล่อยน้ำตาทั้งวัน ขอเสียงชาวชุมเสือหน่อยสบายดีกันอยู่หรือเปล่า เห็นหายเงียบไปจากกระดานเลย ทำอะไรกันอยู่เพื่อจะได้ไปแจมด้วย โดยเฉพาะ น้องบอมอากาศคงเป็นใจน่าดู ตาร้อนๆๆๆ

[เสือเทพ]

สวัสดีครับเพื่อนๆสมาชิกชุมเสือฯ เพิ่งกลับมาจากศาลจังหวัดเพชรบูรณ์
.
.
วันนี้ขับรถเล่นน้ำฝนทั้งไปและกลับ..หลับแบบสบายๆ เพราะมีทนายฝึกขับให้...
.
.
ตอนเย็นรู้ว่าที่พิด'โลกฝนตก เพราะโทรกลับมาที่บ้าน ยังคิดถึงพวกเราอยู่ว่า อดปั่นกันแน่ๆ..
.
.
ไม่เป็นไร เอาไว้ชดเชยวันหลัง...
.
.

[เสือวัดโพธิ์]

โอ้พระเจ้า...พี่เทพเล่นฝนทั้งวันเลยครับพี่น้อง...อิจฉาตาร้อนผ่าวๆอิๆๆ...พี่เสือผมยาวไม่อิจฉาพี่เทพบ้างหรือครับ

[yuttana123]

ถ้าฝนตกทุกเย็นอย่างนี้ คงต้องหาวิธีออกกำลังอย่างอื่นแทนแล้วมั้งครับ

ฟิตเนส ครับ ฟิตเนส

[บอมครับ]

- เทรนเนอร์เค้ามีไว้ใช้เวลาฝนตกเยี่ยงนี้แหละครับ แต่ผมไม่มีกะเค้าก็เลยอดปั่น
- วันนี้ตอนนี้ แดดเริ่มออกมาให้เห็นแล้วจร้า พรุ่งนี้อาจจะฟ้าใสให้ได้ปั่นจักรยานกันแล้ว

[บอมครับ]

"รู้ไว้ใช่ว่า"
-พี่ๆทราบหรือไม่ว่า ตำแหน่งครีทที่รองเท้า บริเวณใดเหมาะสมที่สุด
อาจารย์เสือเฒ่าเทอร์โบแห่งเวป bikeloves ได้กล่าวไว้ว่า ตำแหน่งของครีทที่พื้นรองเท้านั้นควรจะอยู่ตรงกับบริเวณที่เรียกว่า จมูกเท้าหรือภาษาปะกิตเรียกว่าตำแหน่ง"Ball" ซึ่งเป็นตำแหน่งที่เหมาะในการกดบันได แล้วจะทราบได้อย่างไรว่าครีทที่รองเท้าอยู่ในตำแหน่งเดียวกับตำแหน่งBall ที่เท้าแล้วก็มีวิธีวัดง่ายๆตามนี้ครับ
การวัดคริปอย่างง่ายๆ : ให้ยืนเท้าเปล่าบนพื้นห้องที่ปูกระเบื้องเอากระดูกจมูกเท้า(ball of the foot) ซึ่งอยู่ใต้ข้อต่อหัวแม่เท้าข้อที่สอง บริเวณส่วนที่นูนใต้หัวแม่เท้าเมื่อกระดกนิ้วเท้าขึ้นเหยียบลงบนเส้นรอยต่อของกระเบื้องปูพื้นและวางนิ้วเท้าทั้งห้าลงแนบกับพื้นให้ขีดเส้นที่บริเวณบนสุดของปลายนิ้วกลางเหยียบพื้น แล้ววัดระยะห่างมาหาจุดที่จมูกเท้าเหยียบเส้นแบ่งของกระเบื้องว่ามีความยาวกี่เซนติเมตร ให้ปรับระยะสแตบใต้รองเท้าให้เท่ากับระยะที่วัดได้เท่านี้ก็จะได้ความยาวของคริปที่ต้องการตามเบอร์รองเท้าที่สวมใส่
หมายเหตุ: กระดูกจมูกเท้า (ball of the foot) คือบริเวณที่เราใช้แรงกดเท้าลงไปที่ลูกบันไดจักรยานซึ่งตรงกับแกนกลางของลูกบันไดพอดี การติดสแตปใต้รองเท้าจะต้องติดให้ตรงกับกระดูกจมูกเท้าและแกนกลางของลูกบันไดพอดีถึงจะได้แรงในการปั่นจักรยานที่มีประสิทธิภาพในด้านรอบขาและความเร็วที่ดี ครับ

[yuttana123]

เย็นนี้ฟ้าโปร่งครับ คาดว่าฝนไม่ตก เจอกันบ้านพี่เชษฐ์ ครับ

[Supat-mtb]

เข้ามารายงานตัวและ สวัสดีอาเสือทุกท่านครับ

ไม่ได้ปั่นนานเลย...ไว้ว่างๆคงจะได้มาปั่นกลับอาเสือทุกท่านครับ



หลานโอ๊ต...

[kunyai]

ตกค้างเรื่องบ้านน้ำดำ..แต่ขอมาคุยในกระทู้เดือนกรกฎาคมนะครับ..
แหมวันนี้.เพื่อนๆมีเคืองเรานะเนี่ย..สมควรแล้วเปิดประเด็นแล้วไม่ไป.มานั่งนึกจริงๆแล้วน่าจะโทรฯมาถามคนอื่นก่อนว่าเขาไปกันไหม..และฝนตกไหม..มันถึงจะถูกต้อง..งานนี้เสือใหญ่ผิดจริงๆ..เพราะคิดว่าฝนมันตกไปทั่ว..เลยเข้านอนต่อ..ขอโทษอย่างแรงๆอีกครั้งกับพวกเรา..อย่าโกรธกันนานเน้อ!!!เดี๋ยวเสือใหญ่อัดอกตายแน่.. (ดีที่แก่แล้ว.ถ้าเป็นรุ่นๆเดียวกันเขาอัดเละแน่ๆ )เอาเป็นว่าตั้งแต่นี้ต่อไป..มีปัญหาอะไร.เมื่อมีนัดกันจะต้องโทรฯหากันตลอด..และจะพยายามไม่ให้มีปัญหาอีกต่อไปเลยด้วย.เดี๋ยววันพฤหัสเสือใหญ่จะเลี้ยงขนมตลาดนัดเสียค่าปรับให้ก็แล้วกันนะจ้ะพี่น้องทุกท่าน...
วันนี้ขึ้นสะพานสูงเหลือ 2 กม.สุดท้ายตะคริวน่องล่างทั้ง2ข้างเข้ามาเตือน(แสดงว่ายังอ่อนซ้อมหรือซ้อมน้อยไป)เลยหลุดขบวนประคองมาเบาๆไม่ให้ตะคริวมันขึ้นเดี๋ยวกล้ามเนื้อเสียหายพักยาวแน่ๆ..พอได้พักคุยกัน ขากลับปั่นกลับบ้าน 6 กม.กลับเร่งได้อย่างฉลุยไม่มีปัญหาใดๆ..คิดว่ากล้ามเนื้อเกือบอยู่ตัวแล้ว..สรุปได้ว่าต้องซ้อมให้มากขึ้น (อาจจะต้อง เช้า-เย็นซะแล้ว) เผื่อว่าอาการดีได้ลงแข่งงานเขื่อนฯกับเขาบ้างจะได้ไม่หลุดขบวนง่ายๆ เดี๋ยวเสียชื่อเสือบ้านคลองหมด..สำหรับพวกเราหลายๆคนที่ตั้งใจจะลงแข่ง ปีนี้เสือเราพัฒนาขึ้นมากได้ลุ้นแน่..ดุๆกันทั้งนั้น..แทรคไม่ถนัดก็ทางเรียบนี่แหละ..ซ้อมให้เต็มที่..ได้แค่ไหนเอาแค่นั้น..ได้ลงสนามก็ถือเป็นเกียรติได้ร่วมแข่งขันแล้วละครับ

[เสือวัดโพธิ์]

วันพฤหัสจะไปรอพี่เสือใหญ่แต่หัววันเลยขอบอก...บอมครับทราบแล้วเปลี่ยน ว.2 ว.8 ด้วย

[เสือผมยาว]

พูดถึงเมื่อวานอุตสาห์รอมาตั้งหลายวันให้น้องฝนใจดี พอน้องฝนใจดี ก็ดันมีเพื่อนมาจากเชียงใหม่ต้องไปรับรองเพื่อนเสียอีก วันนี้คงไม่พลาดอีกแน่ๆ ในราดพัดเย็นนี้ปะกันเนาะ???????

[เสือเทพ]

วันเสาร์นี้มีคนเสนอทริปอีกแล้วครับ คือพี่เสือแมวกะพี่เสือโฉ่.
.
.
เสนอว่าอยากให้จัดทริปปั่นไปหาอะไรกินกันที่จ.พิจิตร แล้วก็ปั่นกลับ
ระยะทางรวมไปกลับประมาณ 120 โล จะไปเส้นไหนจะกลับเส้นไหน
ทริปโหวดผ่านก่อนแล้วค่อยหาเส้นทางกันนะครับ
.
.
....ใครอยากจะไปก็โหวดให้เสียงมาก็แล้วกัน....
.
.
.....ไปกันมะจ๊ะ! ถ้าน้อยคนม่ายปายนะ ถ่ายภาพไม่จ๋วย.....

[เสือmaity]

บอร์ดนี้บ่มีไผไปแข่งรถถีบที่สปป.ลาวเสาร์-จันทร์นี้ดอกรึ...
ฝากเพลงและภาพมิวสิควีดีโอให้ได้ชมยามเหงา...
Thai Music -ทั้งรักทั้งเกลียด
[youtube]2hJjtIxl4ps&feature=related[/youtube]

[บอมครับ]

รู้ไว้ใช่ว่า วันนี้เรามาพูดถึง เรื่องการปวดเข่าจากการปั่นจักรยาน
- การปวดหรือเจ็บเข่าจากการปั่นจักรยานโดยการหาข้อมูล(ของผมเอง )อาจมีสาเหตุมาจาก
1.หลักอานต่ำเกินไป 2.ครีทที่รองเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม 3.การปรับเบาะหน้า-หลัง-ก้ม-เงย 4.การใช้เกียร์ในการปั่น

1.หลักอานต่ำเกินไปนั้นเป็สาเหตุหลักๆที่ทำให้เกิดอาการเจ็บบริเวณแถวๆด้านหน้าเข่า วิธีแก้ก็คือค่อยๆขยับหลักอานขึ้นทีละ 1-2 มิลลิเมตร แล้วลองปั่นดูถ้ามาถูกทางเวลาปั่นก็จะไม่มีอาการมากวนใจ

2.ครีทที่รองเท้าอยู่ในตำแน่งไม่เหมาะสม จะทำให้เข่าบิดตัวเพราะครีทที่ไม่ถูกตำแหน่งจะส่งผลให้ ปลายเท้าฮุบเข้าหรือแบะออก การปรับครีทมีข้อมูลให้แล้วด้านบน

3.การปรับเบาะเลื่อนหน้า-เลื่อนหลัง-ก้ม-เงย เราอาจจะปรับได้ดังนี้
หมุนบันได ให้แนวของขาจานทั้งสองข้างขนานกับพื้นโลก นั่งบนอานตรงตำแหน่งที่นั่งเป็นประจำวางเท้าเหยียบบนบันไดที่อยู่ด้านหน้าด้วยส่วนที่ค่อนไปทางปลายเท้า ( ในตำแหน่งที่ตรงกับข้อโปนของโคนนิ้วหัวแม่เท้า )เล็ง หรือ วัดสายดิ่ง( ถ้าซีเรียส ) ให้กึ่งกลางของลูกสะบ้าอยู่ในแนวดิ่งเดียวกันกับแกนของบันไดข้างที่อยู่ด้านหน้า

พร้อมๆกันนั้นก็ปรับแนวมุมก้มเงยของอานให้ได้มุมที่เหมาะสม ซึ่งส่วนใหญ่แล้วในอานทั่วไปจะปรับให้ส่วนแนวราบของอานขนานกับพื้นโลก หากปรับอานให้เงยมากเกินไป ก็อาจจะเกิดการกดทับ"น้องชาย"ให้เกิดอาการชา หรืออาจจะเกิดปัญหาที่หลายคนกลัวกันได้ แต่ถ้าหากปรับให้อานก้มเกินไป เวลาปั่นจะมีการเลื่อนไหลของก้นลงมา
จากอานทำให้ต้องเกร็งท่อนเอวเอาไว้ ส่งผลให้เกิดอาการปวดเอวได้ง่ายๆ
ท่านั่งที่เหมาะสม ไม่ใช่ท่าที่เราทิ้งตัวไปด้านหน้าเลย ( น้องโดนกดแน่ๆ ) แต่จะนั่งก้นตรง ( กระดูกสันหลังส่วนสะโพกจะตั้งฉาก ) แล้วงอเอว งุ้มหลัง ลู่ไหล่เข้าไปจับแฮนด์ ไม่ใช่ทิ้งลงไปทั้งตัวตั้งแต่ตรงก้นเลยนะครับ

4.การใช้เกียร์หนักในเวลานานๆต่อเนื่องกันจะส่งผลให้เจ็บบริเวณเหนือเข่า การแก้ไขก็คือใช้เกียร์ที่เบาลงแต่เพิ่มรอบขา การแก้ไขด้วยวิธีนี้นอกจากจะช่วยให้หายเจ็บเข่าแล้วยังเป็นการเทรนกล้ามเนื้อที่เหมาะสมจากการใช้รอบขาด้วย รอบขาที่ควรใช้สำหรับนักปั่นชุมเสือบ้านคลองควรจะไม่ต่ำกว่า90รอบต่อนาที

*เครคิตข้อมูล www.bikeloves.com