(ขอเลื่อนเป็นปีหน้าครับ)ชวนปั่นเทิดพระเกียรติในหลวงครบรอบ 84 พรรษาเส้นทางกรุงเทพ-เชียงใหม่ รวมระยะทาง 849 กม.วันที่ 1-5 ธันวาคม 54

[เอส-เมอร์ริด้า]

พี่เสือแสงน้อย ซ้อมเป็นระบบดีมากครับ มากกว่าใครเลยมั๊ง มีเส้นทางเรียบๆ แบบนี้ปั่นง่ายดีครับ ได้ระยะทาง 90 กม. เดี่ยวๆ ผมยังไม่เคยทำมาก่อน จะลองที่กระทรวงสาฯ มาติดฝนซะ ตอนนี้ออกไปปั่น avg ได้แค่ 18 กม./ชม. แค่ 25 กม. เอง

[lotus]

โค้ด: เลือกทั้งหมด

ขอบคุณครับพี่เอส ตอนนี้ผมได้แต่ซ้อมปั่นบริเวณที่ไม่โดนน้ำท่วม คงสักเดือนหน้าร่างกายคงฟิตกว่านี้
ผมใช้เสือภูเขาทางเรียบ หวังว่าเมื่อร่างกายฟิตเต็มที่คงจะปั่นตามพี่ ๆ เสือหมอบทันโดยไม่ต้องฝืนสังขารมากครับ

คุณ DeeGee ค่อยๆ ซ้อมไปครับ ผมก็ใช้เสือภูเขาทางเรียบ ตอนนี้มี อ.โล กับพี่เสือแสงน้อย ใช้หมอบครับ นอกนั้นเสือภูเขาครับ คงตามๆ กันไปได้ ต้องบอกหมอบให้คุมไม่ให้เกิน30 ไม่งั้นเหนื่อย

เสือภูเขาทางเรียบผมก็มี ยาง 1.2 ด้วย แต่ระยะทาง 200+ 3 วันติดต่อกัน ผมช่วงปีหลังนี้แก่แล้ว มีตัวช่วยให้ปั่นสบายขึ้น ทำไมจะไม่เอา

ผมยังจำคำลุงสมพลอายุ 77 ได้ดี ปั่นไปเชียงตุง 165 กม วันแรก จากทางราบขึ้นเขาระหว่างทางสูงสุดระดับ 1300 เมตร จากระดับน้ำทะเล ท่านก็ปั่นได้ แต่ขากลับมีให้เลือก นั่งรถ 30 กม ก่อนเพราะเชียงตุงอยู่ในหุบเขาเหมือนแม่ฮ่องสอน 30 กม. แรกออกจากเชียงตุงจะขึ้นเขาจนมาถึงปางควาย ลุงสมพลก็ยอมใช้ option นี้ ทั้งที่ปั่นมากว่าเดือนแกร่งมาก ปั่นกลับ 165 กม ผมรับรองท่านทำได้ แต่ท่านพูดว่า มีตัวช่วยทำไมจะไม่เอา ไม่ต้องโทรมเกินไป ก็เลยปั่นแค่ 135 กม เหมือนผมตอนขากลับ

ถ้าผมเอาเสือภูเขาทางเรียบ ยางเล็กไป ปั่นวันละ 200 รับรองก็ปั่นได้ แต่เมื่อมีเสือหมอบ ช่วยปั่นให้เบาไม่โทรมเกินไป ทำไมจะมัวรักศักดิ์ศรีไม่เอา?

[เสือแสงน้อย]

วันนี้อากาศครึ้มฟ้าครึ้มฝน ไม่ชวนปั่น เวลาบ่ายจึงวิ่งออกกำลังแบบ Aerobic ได้ระยะทาง 12 กม.เวลาประมาณชั่วโมงครึ่ง ทำให้รู้สึกว่าการซ้อมจักรยานหากใช้การวิ่งเสริมก็ดีเหมือนกัน ช่วยได้เยอะพอสมควร
ไม่แน่ครับ อาจจะเอา Moutain Bike Miyata Ridge runner มือสองจากญี่ปุ่น ล้อ 26 จานใหญ่ 44 (หรือ 48) ยาง เฟืองทางเรียบ 12-25 ไปก็ได้ ใส่แร็คหลังบรรทุกของเล็กน้อยเท่าที่จำเป็น รอบขาจะได้ใกล้เคียงกัน (กันงงกันลายตา) ผู้นำเอสฯ เห็นอย่างไรช่วยชี้แนะเพื่อประกอบการตัดสินใจด้วยครับ

[WINDY CITY]

แต่เมื่อมีเสือหมอบ ช่วยปั่นให้เบาไม่โทรมเกินไป ทำไมจะมัวรักศักดิ์ศรีไม่เอา?

ถูกต้องแล้วครับ
ตอนนี้ มีกี่ทีมแล้ว.....ที่ว่าทีมละ๑๐....

ส ว ขาอ่อนๆอย่างผมจะไหวไหม?

[lotus]

ไหวแน่นอนครับ มาไหมครับ เพราะพี่ยังไม่เคยปั่นขึ้นเชียงใหม่เลย

[lotus]

วันนี้อากาศครึ้มฟ้าครึ้มฝน ไม่ชวนปั่น เวลาบ่ายจึงวิ่งออกกำลังแบบ Aerobic ได้ระยะทาง 12 กม.เวลาประมาณชั่วโมงครึ่ง ทำให้รู้สึกว่าการซ้อมจักรยานหากใช้การวิ่งเสริมก็ดีเหมือนกัน ช่วยได้เยอะพอสมควร
ไม่แน่ครับ อาจจะเอา Moutain Bike Miyata Ridge runner มือสองจากญี่ปุ่น ล้อ 26 จานใหญ่ 44 (หรือ 48) ยาง เฟืองทางเรียบ 12-25 ไปก็ได้ ใส่แร็คหลังบรรทุกของเล็กน้อยเท่าที่จำเป็น รอบขาจะได้ใกล้เคียงกัน (กันงงกันลายตา) ผู้นำเอสฯ เห็นอย่างไรช่วยชี้แนะเพื่อประกอบการตัดสินใจด้วยครับ

ก็ดีครับ จะได้ไม่ปั่นเพลินรอบขาเกิน 30 เพราะคุณแสงน้อยฟิตอยู่แล้ว จะเอาอะไรไปก็ไม่เป็นปัญหา ผมฟิตสุดๆ ตอนอายุ 54-55 ครับ ช่วงนั้นเล่นไตรกีฬา ระดับ ว่ายน้ำ 2.5 กม ในทะเล ปั่นคนเดียว 110 กม วิ่ง 10 กม ก็ยังทำได้ ตอนนี้คุณแสงน้อยอายุ 51 ยังไม่แก่ครับ

สมัยผมอายุ 52-53 ปั่นเสือภูเขาทางเรียบ 200 กม คนเดียวจากกาญจนบุรีมาปากเกร็ดถึงห้าโมงเย็น แล้วตอนเย็นไปทำงานก็ยังทำได้ ที่ปั่นคนเดียว เพราะห้องน้ำมีห้องเดียว ผมตื่นสาย เข้าห้องน้ำสาย ออกมา คนอื่นๆ ก็ไปหมดแล้ว ไล่อย่างไรก็ไม่ทันเพราะพวกนั้นปั่นเป็นกลุ่มและความเร็วระดับ 28-30 ยืนพี้นตลอด ผลัดกันขึ้น คุณวิริบอกผมว่า ถึงดอนเมืองราวๆ บ่าย 3 กว่าๆ เอง ปั่นเป็นกลุ่มเบาแรงอยู่แล้ว ทริปนั้นเป็นทริปซำเหมาแบกของเองของ TCHA พวกนั้นออกราวๆ 6.30 ผมออกช้า 10 นาที ไล่อย่างไรก็ไม่ทัน

[เอส-เมอร์ริด้า]

ช่วงนี้เรื่องน้ำท่วมเรื่องใหญ่เลยครับ ผมก็ไม่ประมาท หาถุงทรายมาเตรียมไว้ก่อน เพราะอยู่ใกล้ตัวเมืองนนท์ แต่มีคลองบางซื่อกั้นก่อน ก็เบาใจไปได้บ้าง เห็นเหตุการตัวเมืองนครสวรรค์แล้วก็น่ากลัว เส้นทางน้ำท่วมทุกเส้นทาง เราจะต้องปั่นผ่านเกือบตลอดเลยครับ คิดว่าน้ำคงแห้งทันเวลา เพราะน้ำขังเส้นทางประมาณเดือน รอน้ำแห้ง ปรับเส้นทางก็น่าจะ 1-2 อาทิตย์ พอดีกับช่วงที่ปั่นกันเลย หวังว่าไม่มีอะไรมากกว่านี้อีกนะ

ขอให้ทุกท่าน อย่าให้น้ำท่วมมากนะครับ เตรียมการณ์เผื่อไว้ก่อนก็ดี กว่าจะสายเกินไป เมื่อวานที่ทำงานประชุมกันเรื่องนี้มาก ผมก็ต้องประจำในวันที่น้ำขึ้นมากที่สุดด้วย เสียวเลย...

[เอส-เมอร์ริด้า]

มีประเด็นเรื่องการปั่นกลับของพี่เสือแสงน้อย ต้องสอบถามว่าใครอยากจะปั่นกลับบ้าง ผมว่าถ้าไม่ติดเรื่องทำงาน ก็น่าจะหาแนวร่วมได้ครับ พี่เสือแสงน้อย

[เอส-เมอร์ริด้า]

แต่เมื่อมีเสือหมอบ ช่วยปั่นให้เบาไม่โทรมเกินไป ทำไมจะมัวรักศักดิ์ศรีไม่เอา?

ถูกต้องแล้วครับ
ตอนนี้ มีกี่ทีมแล้ว.....ที่ว่าทีมละ๑๐....

ส ว ขาอ่อนๆอย่างผมจะไหวไหม?

ตอนนี้ยังมีทีมเดียวครับ ถ้าร่วมพี่ WINDY CITY ก็จะครบ 10 พอดีเลย

[เอส-เมอร์ริด้า]

พี่ครับ AVG หมายความว่าอะไรครับ
คงไม่ใช่ อเวจี นะ

AVG คือ ค่าเฉลี่ยของระยะทางทั้งหมด / เวลาตลอดทริป ที่ล้อหมุน ที่บอกว่าจะให้ได้ avg = 25 กม/ชม. ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะต้องทำความเร็วขณะปั่นเกิน 25-30 กม./ชม.

[เอส-เมอร์ริด้า]

วิธีนี้ไม่ถูกครับ หลักการปั่นเป็นกลุ่มถ้าคุณดู Tour de France พวกกลุ่มหนี จะผลัดกันนำไม่เกิน 200 เมตรครับ แล้วหลบให้คนหลังขึ้น เพราะถ้านำนานๆ มันล้าไปครับ ไม่มีประสิทธิภาพ และเมื่อ 5 ปีก่อน ปั่นไปเชียงใหม่กับกลุ่มเสือหมอบเฒ่า อาจารย์ปราจีณจัดระเบียบการปั่นแบบ peloton ให้ขึ้นกันนำแค่ 100 เมตรเองแล้วลงครับ คนแรงน้อยก็อาจไม่ถึง 100 เมตรก็ฉีกออกแล้ว ทั้งกลุ่มไปได้เร็วและไม่เหนื่อยครับ เราต้องเลียนแบบมือโปรที่มากประสพการณ์ครับ

การนำไม่จำเป็นต้องแรงเท่ากันทุกคน อย่างคุณแสงน้อยแรงดี อาจขึ้นนำด้วยความเร็ว 30 ผมแรงน้อยกว่า อาจแค่ 28 แต่ไม่ควรเกิน 30 ครับเพราะเสือภูเขาจะเหนื่อยมากเกินหรืออาจหลุดได้ คนแรงปานกลางซ้อมพอควรก็สามารถขึ้นนำด้วยความเร็ว 28 ในระยะแค่ 100 เมตรได้แน่นอน และที่สำคัญคนที่แรงน้อยหรือซ้อมน้อย จะไม่ขึ้นนำครับ พูดง่ายๆ พอเริ่มอยู่คนที่สองและคนนำออกข้างลงแล้ว เขาก็จะลงตามด้วยทันที ไม่ขึ้นให้โดนลมเลย

ถ้าทำตามที่ผมเสนอ ปั่นในระดับ 28-30 ก็จะ avg ได้ราวๆ 25 ครับ เพราะตอนออกตัวก็จะช้าแน่นอน และตอนจะเข้าพักก็จะช้าแน่นอน

เป้าหมายคือต้องทำ avg ให้ได้ 25 จะได้ไม่มืด ควรพักเมื่อปั่นไปได้ 1 ชม แล้ว พูดง่ายๆ ดูเวลาใกล้ 1 ชม หรือปั่นไปได้ราวๆ 22-23 ก็ควรมองหาปั้มแล้ว พักแต่ละครั้งให้เอสซื้อของอะไรก่อนเลย เพราะต้องเตรียมตัวหลายอย่าง คนอื่นจ่ายเงินที่หลัง ก็ยังออกตัวได้เร็ว พักแค่ 5-6 นาที ไม่ควรนานกว่านั้น ทานอาหารกลางวัน ก็ไม่ควรเกิน 30 นาทีครับ

ผมทำแบบนี้เวลาปั่นกับกลุ่ม A พระราม 4 ความเร็ว 40-50 เพราะแค่ตามก็จะตายแล้ว ไม่กล้าขึ้นนำเด็ดขาด ปล่อยให้หนุ่มๆ ขาแรงผลัดกันนำ บางครั้งมีคนปั่นในกลุ่ม 10-15 คน แต่มีคนนำแค่ 3-4 คน ก็ยังมี ถึงขนาดนั้นก็ยังมีคนหลุด ไม่สามารถตาม 40-50 ความเร็วนี้ได้ตลอด

การปั่นตามที่ อ.โล แนะนำ ก็ดีครับ ไม่ล้าเป็นเวลานาน แต่คงต้องปรับบ้าง เพราะมีสัมภาระ การที่มีอัตราเร่งตลอด ไม่เหมือนเสือหมอบแบบแข่ง ไม่มีสัมภาระ อัตราเร่งจะดีกว่า แต่พอมีสัมภาระของแต่ละคน จะมีแรงเฉื่อย ฉะนั้นต้องหาระยะทางที่พอเหมาะเพื่อให้มีแรงเฉื่อย การไหลที่เกิดประโยชน์ได้มากกว่า คงค่อยๆ ปรับไปเรื่อยๆ เปลี่ยนไปเรื่อยๆ ถามความเห็นของแต่ละท่าน เพื่อไปด้วยกันได้เหมือนกันหมดครับ .... เรื่องมืดนั้น คิดว่าต้องเจอแน่ๆ ครับ หน้าหนาว ไม่เกิน 6 โมงก็น่าจะสลัวๆ แล้ว คิดว่าระยะทางขนาดนี้ คิดรวมพักด้วย น่าจะได้ซัก 1 ทุ่ม แต่ถ้าขาเริ่มได้ที่ ทำได้ 30 กม./ชม. และปรับเวลาพัก จาก 15 เป็น 10 นาทีต่อครั้ง ก็น่าลุ้นได้ไม่เกิน 6 โมงได้ และเวลาพักทานมื้อกลางวันให้เหลือ 45 นาที ก็ช่วยให้เร็วขึ้นได้ จะพูดคุยกันดูในทีมครับ ว่าจะยังงัย

[เอส-เมอร์ริด้า]

เสือภูเขาทางเรียบผมก็มี ยาง 1.2 ด้วย แต่ระยะทาง 200+ 3 วันติดต่อกัน ผมช่วงปีหลังนี้แก่แล้ว มีตัวช่วยให้ปั่นสบายขึ้น ทำไมจะไม่เอา

ผมยังจำคำลุงสมพลอายุ 77 ได้ดี ปั่นไปเชียงตุง 165 กม วันแรก จากทางราบขึ้นเขาระหว่างทางสูงสุดระดับ 1300 เมตร จากระดับน้ำทะเล ท่านก็ปั่นได้ แต่ขากลับมีให้เลือก นั่งรถ 30 กม ก่อนเพราะเชียงตุงอยู่ในหุบเขาเหมือนแม่ฮ่องสอน 30 กม. แรกออกจากเชียงตุงจะขึ้นเขาจนมาถึงปางควาย ลุงสมพลก็ยอมใช้ option นี้ ทั้งที่ปั่นมากว่าเดือนแกร่งมาก ปั่นกลับ 165 กม ผมรับรองท่านทำได้ แต่ท่านพูดว่า มีตัวช่วยทำไมจะไม่เอา ไม่ต้องโทรมเกินไป ก็เลยปั่นแค่ 135 กม เหมือนผมตอนขากลับ

ถ้าผมเอาเสือภูเขาทางเรียบ ยางเล็กไป ปั่นวันละ 200 รับรองก็ปั่นได้ แต่เมื่อมีเสือหมอบ ช่วยปั่นให้เบาไม่โทรมเกินไป ทำไมจะมัวรักศักดิ์ศรีไม่เอา?

จริงเลยครับ เคยทิ้งศักดิ์ศรีตอนทริปวงกลมอยู่ ตอนจะขึ้นห้วยน้ำดัง ผมไม่ยอมฝากสัมภาระทั้งหมด เอากล้องใหญ่ไป + ขาตั้ง + กระเป๋า แล้วก็ขึ้นไม่ถึงต้องโบกรถระหว่างทางไปห้วยน้ำดัง กว่าจะถึง 3 ทุ่ม .... เผื่อแรงไว้ดีกว่า ยิ่งขึ้นเขาช่วยได้เยอะ อ.โล เอาเสือหมอบไป ส่วนสัมภาระมาฝากไว้กับผมได้ ช่วงที่ อ.โล เมื่อยหลัง เพื่อพักอาการเมื่อยได้ครับ

[เอส-เมอร์ริด้า]

วันนี้อากาศครึ้มฟ้าครึ้มฝน ไม่ชวนปั่น เวลาบ่ายจึงวิ่งออกกำลังแบบ Aerobic ได้ระยะทาง 12 กม.เวลาประมาณชั่วโมงครึ่ง ทำให้รู้สึกว่าการซ้อมจักรยานหากใช้การวิ่งเสริมก็ดีเหมือนกัน ช่วยได้เยอะพอสมควร
ไม่แน่ครับ อาจจะเอา Moutain Bike Miyata Ridge runner มือสองจากญี่ปุ่น ล้อ 26 จานใหญ่ 44 (หรือ 48) ยาง เฟืองทางเรียบ 12-25 ไปก็ได้ ใส่แร็คหลังบรรทุกของเล็กน้อยเท่าที่จำเป็น รอบขาจะได้ใกล้เคียงกัน (กันงงกันลายตา) ผู้นำเอสฯ เห็นอย่างไรช่วยชี้แนะเพื่อประกอบการตัดสินใจด้วยครับ

เสาร์ อาทิตย์ ไม่ได้วิ่งเลยครับ ปกติไปวิ่งที่นครปฐมวันเสาร์ กะว่าจะซ้อม แต่ก็ไม่ได้ซ้อม เพราะฝนตกช่วงเช้า บ่ายๆ เลยไปเดินเล่นตัวเมือง จ.นนท์ ดูระดับน้ำสูงมาก

เสือหมอบก็ยังเอาไปได้นะครับ แต่ถ้าไม่อยากแบกสัมภาระบนหลัง ถ้าไม่เคยทำมาก่อนปั่นด้วยระยะทางยาวๆ จะทรมารมากๆ หาแร็คติดท้ายจักรยานเหมาะกว่า ช่วยได้ดีกว่า การปั่นแบบผมจะเป็นเสือภูเขาเหมาะกว่า เพราะไม่ได้ให้เร็วมาก การเปลี่ยนจานก็ช่วยได้ครับ จานหน้า 44 หรือ 48 ก็น่าจะเอาอยู่ เพราะเขาไม่ได้ชัน มีช่วงเดียวที่ขึ้นเขาช่วง อ.เถิน ไป อ.ลี้ ระยะทาง 30 กม. เท่านั้น และก็ไม่ชันอะไร จาน 2 เฟือง 3-4 ก็ขึ้นได้ จนถึงวัดพระครูบาศรีวิชัย จุดพักบนยอดเนิน ถ้าเอาเสือภูเขาเลยก็ดีครับ อ.โล บอกว่าพี่เอาเสือภูเขาสบายๆ อยู่แล้ว ไม่น่าจะมีปัญหาอะไร

[เอส-เมอร์ริด้า]

ช่วงนี้คงต้องเตรียมรับมือน้ำท่วมกันทุกท่าน การซ้อมอาจจะทำไม่ได้มากนัก ผมก็ต้องประจำที่ทำงาน เฝ้าระวังภัยน้ำท่วมกัน ถือเป็นเรื่องใหญ่ทีเดียว เพราะมีชั้นใต้ดินซะด้วย ใครมีเทรนเนอร์ก็พอช่วยได้

[เสือแสงน้อย]

เมื่อวานกลับอุบล (12 ต.ค.54) ใช้เสือภูเขาทางเรียบปั่นเดี่ยวเริ่ม 06.21 ได้ระยะทางประมาณ 106 ก.ม. จบที่เวลา 10.14 (3 ชม.53 นท.)
วันนี้ฝนตกตลอดเลยหยุดพัก ตามข่าวน่าจะหลายวันอยู่เหมือนกัน