เดือนสิงหาคม เดือนวันแม่แห่งชาติ

[มิตร]

วันเสาร์ 27 นี้ ตอนเช้า มีท่านใดว่าง พาไปซ้อมปั่นสัก 100 โลได้ไหมครับ ไปไหนก็ได้ทางเรียบอ่ะครับ ความเร็วไม่เกิน 28 นะครับ ขาอ่อน ไปคนเดียวมันเหงาครับ

อยากจะไปด้วยแต่ปั่นตั้ง 100 โล ความเร็วเฉลี่ย ไม่เกิน 28 ยอมครับ รอให้มีแรงก่อนแล้วจะไปด้วยแน่นอน วันนี้ขอบาย

[wakin]

วันเสาร์ 27 นี้ ตอนเช้า มีท่านใดว่าง พาไปซ้อมปั่นสัก 100 โลได้ไหมครับ ไปไหนก็ได้ทางเรียบอ่ะครับ ความเร็วไม่เกิน 28 นะครับ ขาอ่อน ไปคนเดียวมันเหงาครับ

ที่ จ.ตากทางเรียบเขื่อน 60 ก.ม.เพื่อนตรึม

[wakin]

ตอนเช้าใครขึ้นเขาเจอกันไม่ได้ปั่น 3 วันแล้วน่องเริ่มหย่อน

[Mameawfha]

AIRPORT สายแข่งทั้ง(ไปซ่้อม)สายตากและสายสุพรรณ...รายงานด่วน

สายสุพรรณรายงานว่า มีรูปสวยๆ มาฝากจากสนามนะจ๊ะ

[รุ่ง ทางลัด]

วันเสาร์ 27 นี้ ตอนเช้า มีท่านใดว่าง พาไปซ้อมปั่นสัก 100 โลได้ไหมครับ ไปไหนก็ได้ทางเรียบอ่ะครับ ความเร็วไม่เกิน 28 นะครับ ขาอ่อน ไปคนเดียวมันเหงาครับ

ที่นาผมก็เรียบนะครับ รถปั่นนา วันหนึ่งได้ 20 ไร่ 8 ชั่วโมง
ปั่นจักรยาน 20 ก.ม./ชั่วโมง ถ้า 100 ก.ม.ได้กี่ชั่วโมง

ถ้ามาปั่นนาผมให้ ไร่ละ 250 บาท คำนวนเอาเองนะ

[Kenc]

Aerobic Endurance Trips

ข้อกำหนด
- เป็นการปั่นในลักษณะปั่นไปเรื่อยๆ ชิลๆ ควบคุมความเร็วประมาณ 25-33 กิโลเมตรต่อชั่วโมง (HR 110-140 bpm) ระยะทางระหว่าง 60-120 กิโลแล้วแต่ความต้องการและความสะดวกของผู้ที่มาร่วม จอดเติมน้ำแล้วปั่นต่อ ใช้เวลาในการปั่นตั้งแต่ 2-4 ชั่วโมง


ข้อควรปฏิบัติในการปั่นกับ Aerobic Endurance Trips

1. เทคนิคในการสูบลมยาง ไม่ควรสูบยางแข็งเกินไปเพราะจะทำให้การคอนโทรลรถในทางขรุขระไม่ดี และการยึดเกาะถนนไม่ดี ยิ่งช่วงนี้หน้าฝนยางที่แข็งเกินอาจทำให้ลื่นไถลได้ง่าย และการสูบยางแข็งเกินไปเป็นการเพิ่ม rolling resistance เพราะถนนที่ปั่นนั้นไม่ได้เรียบ 100% ยางที่แข็งไปนั้นจะกระดอนไปมาทำให้สูญเสียพลังงานไปมากกว่ายางที่สูบพอเหมาะ และทำให้ยางเสื่อมสภาพเร็วกว่า ยิ่งอุณหภูมิร้อนๆยางในอาจเกิดการระเบิดได้ แรงดันลมยางของยางงัดหน้า 23 mm ที่เหมาะสมคือ 90-100-110 psi แล้วแต่น้ำหนักตัวของผู้ปั่น ไม่ควรสูบยางแข็งถึง 120 แม้ว่ายางที่ใช้นั้นจะมีค่า maximum pressure สูงกว่านั้นมากก็ตาม

2. เวลาปั่นที่มีการเปลี่ยนแปลงความเร็วของกลุ่มจากการเลี้ยวเข้าออกจากซอย จากทางขรุขระ หรือขึ้นลงสะพาน ผู้ที่ปั่นนำต้องคอยสังเกตุว่ากลุ่มหลังมาทันหรือไม่และคอยชะลอรถเพื่อให้มา พร้อมกันก่อนจึงค่อยๆเพิ่มความเร็ว เพราะถ้ากลุ่มที่อยู่หน้าไม่รอและปั่นตั้งความเร็วในทันที กลุ่มหลังก็จะต้องเร่งปั่นในความเร็วที่สูงกว่าเพื่อให้ตามทันและอาจปั่นแซง ไป กลุ่มที่ถูกแซงก็จะต้องเร่งตาม ทำให้ความเร็วในการปั่นมากเกิน และจะลงท้ายด้วยการแข่งขันกันเองในที่สุด ซึ่งผิดวัตถุประสงค์ของกลุ่ม

3. ผู้ที่มีประสบการณ์ในการปั่นไม่มากและไม่แน่ใจว่าตนเองสามารถปั่นได้ในระยะ ทางตามที่กำหนดหรือไม่ ควรปั่นแบบถนอมแรงคือปั่นอยู่ในกลุ่มค่อนมาด้านท้าย อาจสลับนำบ้างแต่ไม่ควรอยู่นานขึ้นแล้วรีบออกซ้ายลงไปต่อท้าย หรือถ้าไม่ขึ้นนำเลยก็ให้เว้นระยะให้คนนำที่ถอยลงมาเข้าแทรกด้านหน้าของตน เองกับกลุ่ม และใช้เทคนิคการฟรีขาเป็นระยะเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการตะคริว

4. ผู้ที่มีประสบการณ์ในการปั่นมากและต้องการปั่นเพื่อการฝึกซ้อมให้เน้นปั่น โดยโฟกัสไปที่รอบขา โดยคงรอบขาให้อยู่ที่ประมาณ 95-110 รอบต่อนาทีและปั่นโดยไม่ฟรีขาตลอดเวลาที่ปั่น โดยการปั่นจะเป็นไปในลักษณะการควงขาเป็นวงกลมมีการกด-ปาด-ดึง ซึ่งหากตั้งระยะความสูงของเบาะพอดีลำตัวและสะโพกจะนิ่งไม่ส่ายไปมา การฝึกในลักษณะนี้จะทำให้เกิดความทนทานและสามารถปั่นได้ไกลขึ้นโดยที่ขาไม่ ล้า ในการแข่งขันสามารถถนอมขาไว้ใช้ในช่วงที่เป็นวินาทีตัดสินได้ แต่ในการฝึกจะเหนื่อยกว่าการปั่นแบบปกติ


ประโยชน์ที่ได้จากการฝึกแบบเอนดูรานซ์ในเชิงทฤษฎี

1.เพิ่มศักยภาพในการเก็บไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
2.พัฒนาระบบหายใจ ช่วยให้สามารถนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อต่างๆได้มากขึ้น
3.ทำให้หัวใจแข็งแรงและมีประสิทธิภาพดีขึ้น สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อต่างๆได้ในปริมาณมากขึ้น
4.ระบบระบายความร้อนของร่างกายดีขึ้น
5.ประสิทธิภาพ ในการปั่นจะดีขึ้นโดยกล้ามเนื้อแดงจะสามารถทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้ในงานเท่าๆกันร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อในการปั่นน้อยมัดลงหรือกล้าม เนื้อในการปั่นมัดนั้นๆทำงานน้อยลง
6.เพิ่มความสามารถในการนำไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานในการปั่น
7.เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อในการปั่น โดยในเซลล์กล้ามเนื้อจะมีไมโตคอนเดรียเพิ่มมากขึ้น (เซลล์ที่ให้พลังงานแบบแอโรบิค)
8. กล้ามเนื้อขาวบางส่วนจะเปลี่ยนไปทำงานแบบแอโรบิคเช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อแดงมากขึ้น ทำให้ความทนทานในการปั่นมีมากขึ้น
9. ช่วยในการฟื้นฟูสภาพของร่างกาย โดยเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ล้ามาจากการฝึกหนักในวันก่อนๆ


แต่ถ้าเอาประโยชน์แบบทั่วๆไปก็

1. ทุกๆคนที่ร่วมปั่นสามารถปั่นได้อย่างสนุก ไม่ว่าจะมือใหม่หรือมือเก่า ไม่ต้องกลัวว่าจะตามเพื่อนไม่ทัน
2. อันตรายจากการปั่นแบบนี้มีน้อยกว่าการปั่นแบบอื่น เพราะใช้ความเร็วในการปั่นน้อยกว่า
3. ทุกคนที่มาร่วมปั่นได้ประโยชน์ในด้านสุขภาพเหมือนๆ กัน ไม่ต้องฝืนตะบี้ตะบันให้ร่างกายบอบช้ำ
4. มีเวลาชมนกชมไม้ ชมธรรมชาติ สัมผัสความสุขที่แท้จริงของการปั่นจักรยาน

ข้อ 5... รอไว้มาปั่นด้วยกันแล้ว ช่วยเสริมประโยชน์เข้าไปอีกครับ
มาร่วมกลุ่มปั่นทริปแบบนี้กันนะครับ



ขอบคุณ "Democrazy" ที่ให้คัดลอกรูปแบบครับ

[Kenc]

วันเสาร์ 27 นี้ ตอนเช้า มีท่านใดว่าง พาไปซ้อมปั่นสัก 100 โลได้ไหมครับ ไปไหนก็ได้ทางเรียบอ่ะครับ ความเร็วไม่เกิน 28 นะครับ ขาอ่อน ไปคนเดียวมันเหงาครับ

ที่นาผมก็เรียบนะครับ รถปั่นนา วันหนึ่งได้ 20 ไร่ 8 ชั่วโมง
ปั่นจักรยาน 20 ก.ม./ชั่วโมง ถ้า 100 ก.ม.ได้กี่ชั่วโมง

ถ้ามาปั่นนาผมให้ ไร่ละ 250 บาท คำนวนเอาเองนะ

้เกี่ยวข้าวเสร็จแล้วบอกนะครับ เดี๋ยวจะไปปั่นให้ ชิล ชิล แต่อย่าให้น้ำท่วมซะก่อนล่ะ ไม่ปั่นนะ กลัวจมน้ำ

[BL-PL]

ใครที่จะไปแข่งที่เขื่อนภูมิพล สามารถไปพักที่ โรงเรียนสามเงาวิทยาคม ได้นะครับ (ฟรี)

[มิตร]

ใครที่จะไปแข่งที่เขื่อนภูมิพล สามารถไปพักที่ โรงเรียนสามเงาวิทยาคม ได้นะครับ (ฟรี)

คนโพสต์ ไม่นำพาไปเหรอครับ
สงสัยน่าจะร้อนน่าดูเลยนะครับ ขนาดแค่เงาเดียวก็ร้อนแย่แล้ว นี่ตั้งสามเงา คิดเอาเองก็แล้วกันว่าจะร้อนขนาดไหน
- จองคืนวันเสาร์ ให้ด้วยนะครับ ประมาณ 5 - 10 คน

[BL-PL]

ใครที่จะไปแข่งที่เขื่อนภูมิพล สามารถไปพักที่ โรงเรียนสามเงาวิทยาคม ได้นะครับ (ฟรี)

คนโพสต์ ไม่นำพาไปเหรอครับ
สงสัยน่าจะร้อนน่าดูเลยนะครับ ขนาดแค่เงาเดียวก็ร้อนแย่แล้ว นี่ตั้งสามเงา คิดเอาเองก็แล้วกันว่าจะร้อนขนาดไหน
- จองคืนวันเสาร์ ให้ด้วยนะครับ ประมาณ 5 - 10 คน

ขอตอบเป็นข้อๆ ไปดังนี้
Q:คนโพสต์ ไม่นำพาไปเหรอครับ A:ไม่นำพา
Q:สงสัยน่าจะร้อนน่าดูเลยนะครับ ขนาดแค่เงาเดียวก็ร้อนแย่แล้ว นี่ตั้งสามเงา คิดเอาเองก็แล้วกันว่าจะร้อนขนาดไหน A:ไม่ร้อน เพราะมุงหลังคาแล้ว
Q:- จองคืนวันเสาร์ ให้ด้วยนะครับ ประมาณ 5 - 10 คนA:ไม่ต้องบอก จองให้ตั้งแต่คืนวันศุกร์ ถึงคืนวันเสาร์ แล้ว แต่ถ้าจะนอนคืนวันอาทิตย์อีกก็ตามใจ

[มิตร]

- ขอขอบคุณมากครับ ขนาดไม่ไปยังสนับสนุนอีก
- ปีหน้าจองต่ออีกนะครับ

[wakin]

ไม่แข่งนอนได้ปะ

[BL-PL]

ไม่แข่งนอนได้ปะ

ไม่แข่งก็นอนได้ซิครับเสือใหญ่ แต่ถ้าแข่งแล้วนอนนี่ซิ....รับรองไม่เข้าเส้นชัยแน่ๆ

[p_berm]

10 หนุ่มน้อยแอร์พอร์ตตะลุยบางระกำเมื่อวานนี้(ไม่รู้มีอะไรดี)
ไปกันบ่อยเหลือเกิน ใครเป็นใครบ้างดูเอาก็แล้วกัน...........

[wakin]

สงกะสัยซะแว้วคงไปขายขนมจีบให้แม่ค้าขายปลา แน่นอนชัวร์