***เสือห้าภาคชวนปั่น..ไทย-ลาว-เวียดนาม-ลาว-ไทย***

[jackal2008]

ของผมตอนนี้ พยายามสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาอยู่ครับ ซ้อมแบบวันเว้นวัน เพราะกลัวเดี๋ยวมันจะช้ำเอา ส่วนปั่นจักรยาน ก็ลุยตามพื้นที่ในภาคเหนือ นี่หากว่าไม่เกินกำลัง คิดว่าตอนต้นเดือนจะลุย เชียงใหม่ ปาย แม่ฮ่องสอน แม่สะเรียง ฮอด เชียงใหม่ สักรอบ เพราะหลังจากนี้กลัวฝนจะลง

[koko]

ตกลงผมไปด้วยนะครับ ว่าแต่ที่เชียงใหม่ มีใครไปกับทริปนี้บ้างครับ

จะเดินทางร่วมตั้งแต่ต้นจนจบเลยครับ แต่ผมปั่นไม่ค่อยเก่งเท่าไหร่นะครับพี่ อาศัยลูกตื้อ ตามต้อยๆ อย่างเดียว

Jackal 2008 , Tel : 084.170.6763

คุณ Jackal ไม่ต้องห่วงครับ ผมก็ปั่นไม่ค่อยแข็ง เมื่อคราวที่แล้วปั่นเวียตนามใต้ผมก็อยู่ท้ายเกือบทุกวัน
พวกเราจะรอกันอะ

ไชโย ทีมบุรีรัมย์มาครบแล้ว... สวัสดีคุณตี๋ใหญ่ คุณสมชาย อ.โก และสมาชิกเสือห้าภาคทั้งเก่าและใหม่ทุกท่าน

[CK.]

สวัสดีครับ คุณเสียวภูธร ผมชัยวัฒน์ K. ชมรมฯ คูคต อยากสอบถามว่า มีใครตามไปสมทบที่ฮานอย บ้างครับ
อยากไปด้วยแต่ติดที่เวลา กะว่าไปปั่นที่เวียตนาม พอเข้าลาวก็นั่งรถกลับ มีเวลาประมาณ 10 วันครับ...ขอบคุณล่วงหน้าครับ.. .

สวัสดีครับเสือชัยวัฒน์ K. ชมรมฯ คูคต มีกลุ่มเสือหงอยชุมพรครับวันเวลาตามนี้ครับ

พี่เสี่ยว โปรแกรมที่ลงต้องไม่พลาดนะ เพราะถ้าชุมพรไปก็จะนั่งเครื่องไปกลับเพราะเวลาจำกัด ณ ตอนนี้ ต้องรอดูงานอีกทีเดือนหน้าก่อน ว่าจะวุ่นวายหรือเปล่าถ้าไม่วุ่นวายโปรแกรมจะเป็นอย่างนี้
วันที่ 8 นั่งเครื่องโตโยต้าจากชุมพร 21.00 น.- ถึงสุวรรณภูมิ 05.00 น.
วันที่ 9 นั่งเครื่องแอร์เอเชีย จากสุวรรณภูมิ FD3700 06.45 น.- ฮานอย 08.35 น. สมทบกับพี่เสี่ยว
วันที่ 10 เที่ยวฮาลองเบย์กับพี่เสี่ยว
ตั้งแต่วันที่ 11-17 ปั่นด้วยกัน
วันที่ 18 นั่งเครื่องจากเดียนเบียนฟู VN 495 15.00 น.- ฮานอย 16.00 น.
นั่งเครื่องจากฮานอย FD3705 20.55 น.- สุวรรณภูมิ 22.45 น.
แล้วนั่งเครื่องโตโยต้าคันเดิมถึงชุมพร 06.00 น.ของวันที่ 19
ตอนนี้มี 3 เสือ ถ้าเวลาเป็นตามนี้เป๊ะ อาจมีเพิ่มอีก 1-3 เสือ

...รับทราบจัดให้ครับ บุ่ง..บุ๊ง

ขอบคุณมากครับ คุณเสี่ยวภูธร สำหรับข้อมูลการเดินทาง ตอนนี้กำขอวีซ่ากับ ผบ.ทบ.อยู่ ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาดไปแน่ครับ
แล้วผมจะ ติดต่อคุณเสือหงอยอีกทีครับ

สู้ผมไม่ได้ครับ ซ้อมจนปวดแขนไปหมด ฮิฮิ (เดี๋ยวรินเดี๋ยวริน)

สวัสดีครับคุณ San TOT ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด เจอกันที่ฮานอยครับ...ชัยวัฒน์ K.

[San TOT & S.RAMA IV]

ครับพี่ชัยวัฒน์ เรื่องแผนการเดินทางของผมยังไม่นิ่งหรือแน่นอน เหตุวันลาและการไปเริ่มต้นที่ชายแดนครับ

[เสี่ยวภูธร]

โปรดอ่าน...ไม่เกี่ยวกับจักรยาน แต่..สำคัญมากครับ
วันนี้คุณกินข้าวเช้าหรือยัง ขอบอกว่าสำคัญมาก
> หมอที่โรงพยาบาลฯอบรมว่าทุกคนต้องกินอาหารเช้าให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้
> หลากหลาย เพราะเมื่อร่างกายไม่มีพลังงานจากอาหารเช้าไปใช้
> ร่างกายจะดึงสารอาหารจากอวัยวะส่วนอื่นออกมา (ไม่ใช่ไขมัน
> ไขมันยังอยู่เหมือนเดิม)
> ซึ่งภายใต้กระบวนการนี้จะเกิดกรดชนิดหนึ่งออกมาด้วย
> ซึ่งการที่เราบอกว่าไม่กินข้าวเช้า ก็ยังทำงานได้เป็นปกติมาตั้งหลายปีแล้ว
> นั่นคือ ร่างกายได้นำเอากรดที่เกิดขึ้นมาใช้แทนพลังงานทุกวัน
> เราจึงทำงานโดยใช้กรดแทนพลังงาน และเมื่อร่างกายต้องผลิตกรดออกมาบ่อยๆ
> พออายุมากขึ้นเราก็จะเป็นโรคตามมาหลายอย่าง นอกจากนี้ เรารู้หรือไม่ว่า
> โดยปกติแล้วร่างกายของมนุษย์เราผลิตสารพิษอยู่ภายในร่างกายตลอดเวลา เป็นขยะ
> เหมือนรถที่เมื่อเติมน้ำมันเข้าไปแล้วก็จะมีควันออกมา
> ภาษาทางการแพทย์เขาเรียกขยะในร่างกายนี้ว่า สารอนุมูลอิสระ(oxidant)
> เกิดจากการสันดาปพลังงานของร่างกาย แล้วคายของเสียออกมา(ไม่ใช่อุจจาระนะ
> คนละแบบ)
> นอกจากนี้ร่างกายจะเร่งผลิตสารอนุมูลอิสระอีกก็ต่อเมื่อเวลาเราเครียดหรือต้อง
> ทำงานหนัก ใช้สมอง ประกอบกับเจอมลภาวะต่างๆ สภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ
> อุปนิสัยการดื่มสุรา สูบบุหรี่ ก็ยิ่งเป็นตัวสร้างให้เกิดสารพิษนี้มาก
> การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตอนกลางคืนเป็นหนทางและเวลาสำคัญที่ร่างกายจะสร้า
> งสารต่อต้านสารอนุมูลอิสระ(anti-oxidant) ขึ้น
> เพื่อกำจัดสารอนุมูลอิสระที่เกิดตอนกลางวัน
> การนอนให้เพียงพอและหลับสนิทจะเป็นประโยชน์ไม่เฉพาะการกำจัดของเสีย
> แต่ยังช่วยให้เม็ดเลือดแดงของคนเราแข็งแรง
> สร้างฮอร์โมนเพศทำให้ร่างกายสมบูรณ์ มีน้ำมีนวล
> คุณหมอเอาภาพขยายเม็ดเลือดแดงของผู้จัดการชายอายุ 35
> คนหนึ่งซึ่งเป็นคนไข้มาให้ดู เปรียบเทียบกัน 2 ภาพ
> ผู้ชายคนนี้เหมือนมนุษย์งานทั่วไป ทำงานหนักและเครียดขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ
> ปรากฎว่าจำนวนเม็ดเลือดแดงของเขามีลักษณะเป็นก้อนขยุกขยุยไม่เป็นรูปทรงกลม
> เหมือนกลุ่มเม็ดเลือดแดงที่ควรเป็น
> เกิดความผิดปกติขึ้นเนื่องจาสารอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นจำนวนมากไปทำลายเซลล์เม
> เม็ดเลือดแดงในร่างกาย
.... ซึ่งก็จะนำมาซึ่งโรคร้ายจำนวนมากอย่างที่คนไทยกำลังนิยมอยู่ จงจำไว้ว่า....
> 1.ทานอาหารเช้าแบบราชา อาหารกลางวันพอประมาณ และอาหารเย็นแบบยาจก
> หลีกเลี่ยงไขมันและของหวาน ออกกำลังกายให้ได้วันละอย่างน้อย 30-40 นาที(20
> นาทีแรกร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต อีก 10-20
> นาทีต่อมาร่างกายจึงจะค่อยเผาพลาญไขมัน)
> 2.นอนหลับ หรือ หลับนอนก็แล้วแต่ ให้เพียงพอ
> 3.รับแสงแดด ช่วง 8.00-9.00 ซึ่งมี UV ที่เป็นประโยชน์
> 4.พยายามเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการหัวเราะ ขำขัน ถ้าบ้าได้ก็ดี ชีวีจะเป็นสุข
>
>
> หมายเหตุ : สรุปบางส่วนจากการฟังสัมมนา ณ ร.พ.บำรุงราษฎร์
> โดยน.พ.พันธุ์ศักดิ์ ศุกระฤกษ์

[ธานินทร์ 520]

สวัสดีตอนเช้าครับพี่เสี่ยวภูธรและเพื่อนๆพี่ๆทุกท่าน
ขอบคุณมากสำหรับความรู้เพิ่มเติมครับพี่เสี่ยวภูธร
เข้ามาติดตามอยู่เสมอ คึกคักสนุกดีครับ

[โรจน์ เสือกะเทิน]

...ได้สาระน่ารู้จากพี่เสี่ยวอีกแล้ว ....
................อ ยา ก ไ ป แ ต่ ไ ป ไ ม่ ไ ด้ ค รั บ....................

[scott ณ.เมืองตาก]

แม้ภาพไม่เกี่ยวกันแต่ไม่อยากให้หลงลืม เหตุการณ์ในพม่าไม่เคยเปลี่ยนแปลง
ในฐานะพลเมืองโลก ต้องร่วมกันกดดันรัฐบาลทหารพม่า ในทุกวิถีทาง.........

ด้วยจิตคารวะ

[สุดใจ]

สวัสดีครับ พี่เสี่ยว ผมขอลงทะเบียน......................ติดตามชม พวกพี่ๆก่อนนะครับ
สนใจ..เหมือนกันครับแต่ตอนนี้ลูกยังเล็กเลยไม่สามารถครับ.....เอาไว้โอกาสประจวบเหมาะเมื่อไหร่จะขอร่วมแจมด้วยสัก....ทริปนะครับ...

ปล.ขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูลด้านการดูแลสุขภาพ

[เสี่ยวภูธร]

สวัสดีครับ พี่เสี่ยว ผมขอลงทะเบียน......................ติดตามชม พวกพี่ๆก่อนนะครับ
สนใจ..เหมือนกันครับแต่ตอนนี้ลูกยังเล็กเลยไม่สามารถครับ.....เอาไว้โอกาสประจวบเหมาะเมื่อไหร่จะขอร่วมแจมด้วยสัก....ทริปนะครับ...

ปล.ขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูลด้านการดูแลสุขภาพ

ครับผมไว้มีโอกาสคงได้ไปด้วยกัน ตอนนี้ก็เลี้ยงลูกไปก่อน
ปีหน้าเด็กผมเข้ามหาลัย ใช้เงินเยอะแน่
ลุงscott ณ.เมืองตาก เขียนบดความสั้นได้ฟิวดีครับ

...ได้สาระน่ารู้จากพี่เสี่ยวอีกแล้ว ....
................อ ยา ก ไ ป แ ต่ ไ ป ไ ม่ ไ ด้ ค รั บ....................

เมื่อไหร่จะได้มีโอกาสไปด้วยกันครับ บุ้ง..บุ๊ง..

สวัสดีตอนเช้าครับพี่เสี่ยวภูธรและเพื่อนๆพี่ๆทุกท่าน
ขอบคุณมากสำหรับความรู้เพิ่มเติมครับพี่เสี่ยวภูธร
เข้ามาติดตามอยู่เสมอ คึกคักสนุกดีครับ

..สวัสดีครับพี่ผมติดตามผลงานพี่เหมือนกัน อยากมีเวลาแบบพี่
จะได้ไปให้ทั่วไทย ตามใจตัวเอง

[เสี่ยวภูธร]

...อาหารบำรุงสมอง....
สมอง เป็นอวัยวะที่เรียกได้ว่ามหัศจรรย์ เพราะทำหน้าที่เสมือนศูนย์ควบคุมและสั่งการการทำงานของส่วนต่างๆ ของร่างกาย เป็นหน่วยเก็บความจำ และยังมีส่วนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และความรู้สึกของคนเราด้วย เมื่อคนเราอายุมากขึ้น เนื้อเยื่อสมองมีการเปลี่ยนแปลง อาการหลงลืม เฉื่อยชา ความรู้สึกหดหู่ เหงา เศร้า มีมากขึ้น ไอคิวและความอยากเรียนรู้ลดลง แต่คนเราไม่จำเป็นต้องปล่อยเลยตามเลย สมองคนเรายังสามารถพัฒนาและกระตุ้นให้เกิดความกระตือรือร้นราวกับเป็นสมองของคนรุ่นใหม่ได้อยู่เสมอ นักวิจัยพบว่าสมองจะสามารถสร้างเซลล์ขึ้นมาใหม่ได้ไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม ถ้าคนเรามีสิ่งกระตุ้นทางด้านความคิดและมีสารอาหารที่ดีมาเลี้ยงอยู่อย่างสม่ำเสมออาหารสมองที่คนทั่วไปมักนึกถึงก็คือ ปลา ที่มีกรดไขมันโอเมกา 3 จริงอยู่ที่ปลาเป็นอาหารสมองที่สำคัญ แต่สมองก็ยังคงต้องการวิตามินแร่ธาตุอื่นๆ มาเลี้ยงด้วยเช่นกัน
1. วิตามินบีต่างๆ มีส่วนช่วยป้องกันสมองเสื่อม พบว่าวิตามินบีนั้น ช่วยการส่งต่อข้อมูลของเซลล์สมองทำให้มีสมาธิในการทำงาน ความคิดความจำเพิ่มขึ้น และสามารถควบคุมอารมณ์ได้ อาหารที่ให้วิตามินบี ได้แก่ ข้าวซ้อมมือ ธัญพืช ผักผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและอาหารทะเล ผู้สูงอายุอาจมีปัญหาการดูดซึมของสารอาหาร โดยเฉพาะวิตามินบี 12 อันเนื่องมาจากการใช้ยาลดกรดในกระเพาะอาหารสม่ำเสมอ ดังนั้นผู้สูงอายุอาจต้องใช้วิตามินเสริม
2. ธาตุเหล็ก ที่พบในเนื้อสัตว์ อาหารทะเล เป็นแร่ธาตุที่นำพาออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ถ้าขาดจะส่งผลให้ขาดสมาธิ การเรียนรู้ลดลง อ่อนเพลีย ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็กคือ ผู้หญิงที่มีประจำเดือนหนัก หญิงก่อนวัยทอง ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารเจ และผู้สูงอายุที่ไม่รับประทานเนื้อสัตว์หรือได้รับอาหารไม่พอ
3. ปลาทะเล ที่มีกรดไขมันโอเมกา 3 มีส่วนช่วยป้องกันสมองเสื่อม นักวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานปลาทะเลอย่างสม่ำเสมอ จะมีความคิดความจำดีกว่าผู้ที่บริโภคปลาทะเลน้อย แนะนำให้บริโภคปลาแทนเนื้อแดงบ้าง และเลี่ยงการทอดปลาเพราะจะทำให้สูญเสียโอเมกา 3
4. สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี วิตามินอี และเบต้าแคโรทีน มีส่วนช่วยปกป้องเยื่อสมองจากอนุมูลอิสระที่นำไปสู่สมองเสื่อม อาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้พบในผัก ผลไม้และถั่วต่างๆ แนะนำให้รับประทานผักผลไม้สีเข้มๆ ต่างชนิดกันไป
5. โคลีน เป็นส่วนประกอบของเยื่อหุ้มสมอง ในอาหารธรรมชาติจะมีมากในไข่แดง ตับ ถั่วลิสง ขนมปังโฮลวีท นม มันฝรั่ง มะเขือเทศ และส้ม
นอกจากสารอาหารต่างๆ ที่สำคัญต่อสมองแล้ว การมีพฤติกรรมการบริโภคที่ดียังช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองด้วย ได้แก่ การรับประทานอาหารให้เป็นเวลา การไม่งดอาหารเช้า การควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม การควบคุมความดันโลหิต เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และทำกิจกรรมฝึกสมอง ก็จะสามารถช่วยชะลอภาวะเสื่อมของสมองได้
ที่มาจาก : ไทยรัฐออนไลน์

[เสือลูกรัง]

เปลี่ยนเบาะใหม่รึยังครับพี่เสี่ยว ดีขึ้นมั้ย

แล้วแถวๆนั้นมีตะเกียบเหลือๆมั้ยครับ ว่าจะเอามาใส่เจ้า LA ของผม ตอนนี้ฝนตกอ่อนซ้อม ต้องใช้การลดน้ำหนักรถมาเป็นตัวช่วย

ฮานอยช่วงนี้ฝนไม่ตกแล้วครับ อากาศดีขึ้น แต่คนฮานอยยังกลัวจะมีการปิดสามเหลี่ยมดินแดงอยู่ เลยไม่กล้ามาเที่ยวเมืองไทย

สมาชิกร่วมทริปและทุกๆท่านที่เข้ามาชม รักษาสุขภาพกันด้วยนะครับ

[nithit1]

ช่วยรบกวนแนะนําร้านขายกระเป๋าทัวร์ริ่งหน่อยครับ มีโครงการจะไปกับพี่ เสี่ยวภูธร กําลังเตรียมรถและอุปกรณ์
ขอบคุณมากครับ

[เสี่ยวภูธร]

คำแนะนำของท่านผู้เฒ่ากะเทิน ไปเวียตนามมีข้อเสนอแนะอย่างนี้
1.อย่าขึ้นรถโดยสารที่ท่ารถ(บขส.)เพราะที่นั่นจะมีคนมากำหนดราคานักเลงเป็นฝูง/ให้ไปโบกขึ้นห่างจากท่ารถสัก100-200เมตร(ลับตานักเลง)ราคาจะปกติ
2.จะซื้อของกรุณาใช้เงินดองอย่างเดียว(ถ้าใช้เงินไทยหรือเงินดอล์ท่านจะได้รับการทอนไม่ตรงกับราคาสินค้าขาดไม่ได้เกินไม่ทอน)
3.จะกินข้าวหรือทานอาหารควรตกลงราคาให้มั่นเมาะและแน่นอนก่อนค่อยนั่ง(มิเช่นนั้นราคาจะเปลี่ยนบวกเพิ่มตอนลุก)
4.จะซื้อสินค้าของชำร่วยให้ระวังคนที่สามขณะเราสอบถามราคาซื้อจากคนขายจะมีคนมาช่วยสนทนาราคาจะเปลี่ยนขึ้นทันที
5.เวลาต่อราคาให้ต่อแบบไม่ต้องเกรงใจต่อแบบเยอะๆให้ใจหายไปเลยแล้วราคาจะใกล้ความเป็นจริงที่สุด
6.จะซื้อจะหาทุกอย่างต้องต่อราคาลงมาหมดไม่มีข้อยกเว้น ของชำร่วย อาหาร แม้กระทั่งโรงแรมก็ต้องต่อ (อย่าอาย)
7.ไปไหนมาไหนอย่าใช้นิสัยฝรั่งให้ใช้นิสัยคนไทย(คนไทยแบบเดิมๆ)สมัยใหม่ไม่ได้
8.การใช้รถใช้ถนนต้องใช้ความสามารถเฉพาะตัว
9.อย่ายืนรอข้ามถนนหรือรอให้รถจอดให้มิเช่นนั้นท่านจะต้องยืนรอเป็นวัน
10.ไม่ควรวิ่งข้ามถนนโดยเด็ดขาดเพราะรถที่วิ่งมาไม่สามารถหลบท่านได้ทันแน่นอน
11.ให้ท่านเดินข้ามแบบลอยหน้าลอยตาไปเรื่อยๆรถเขาจะหลบเราเอง
12.มองรถให้ใช้ระบบชำเลืองด้วยหางตาอย่าหันหน้ามองตรงๆ
13.การมองดูรถตรงๆและสบตากับคนขับเขาจะถือว่าท่านเห็นรถแล้ว เขาจะไม่หลบ
14.ฝึกภาษาเวียตนามในคำที่จำเป็นก่อนไปเพราะภาษาeเขาจะงูๆปลาปลากับเราไม่ได้เลย ยกเว้นโรงแรมและและมือที่สามที่คอยจังหวะหากินแถวนั้นๆ
15.อย่าสร้างปัญหาในทุกกรณีเพราะท่านจะไม่มีเวลาไปยุ่งกับมัน(ไม่ต่อปากต่อคำกับใครเป็นดี)
16.เหล้ายามีขายแต่คนเวียตนามไม่นิยมกินสุรา จะจับกลุ่มกินชากาแฟตามริมถนนและในร้านตอนเช้าและเย็นทุกวัน
17.คนเวียตนามนิสัยดีทักทายจะยิ้มตอบรับแทบทุกคนโดยเฉพาะคนเฒ่าคนแก่ ไม่เหมือนคนไทยที่ไม่มียิ้มไทย(มีแต่ยิ้มสยาม)
18.การแลกเงินให้แลกที่คนค้าเงินแถวด่านจะได้ราคาสูงกว่าธนาคารและให้แลกทีละเยอะๆค่าเงินจะสูงแลกน้อยค่าเงินจะต่ำ
19.การติดต่อรถให้ติดต่อโดยตรงตามที่คุณวีว่าสองแควและท่านสิงห์แก่พิโลกแนะนำจะถูกกว่า
20.ให้นัดจุดนัดพบตามแหล่งที่รู้จักง่ายๆตามเมืองต่างๆก่อนเดินทางให้ดี ถ้าไปหลายคนอย่าให้พลัดหลงกันเด็ดขาดเพราะท่านจะติดต่อกันได้ลำบาก(ยกเว้นกรณีซื้อระบบโทรศัพท์เขาแล้ว)

[เสี่ยวภูธร]

วีธิติดแร็ค แบบไม่มีหูยึด