@@ ฅนเสรีไท @@ ปั้นแบบเสรีชน เราคือฅนเสรีไท ชอบ ปั่นน้อยแต่คุยมาก

[sookchat]

อัสสลามมุอลัยกุม วันนี้ฝนตกแต่เช้าเลยไม่ได้ไปปั่น รักษาสุขภาพทุกท่นนะครับ

อัสสลามมุอาลัยกุม เช่นกันฝนตกตั้งแต่ตอนตี5 จนเช้า เลยต้อง
ใส่เสื้อกันฝนแล้วปั่นไปได้แค่ที่ทำงานพอ ไม่ได้ไปออกกำลังเลย ไม่รู้ว่าเย็นนี้จะเป็นอย่างใร

[sookchat]

สวัสดียามเช้าคร๊า..........บ
วันที่ตั้งเช้ามีฝนพรำๆ ท้องฟ้าครึ้ม สงสัยจะคึ้มทั้งวัน ก็ยังได้ปั่นนิดหน่อยดพราะว่าถนนมีแต่น้ำ ถนนบ้านเราไม่รู้เวลาเขาเริ่มทำเขาใช้ จับระดับกันแบบใหน พอฝนตกก็มีน้ำขัง ขนาดช่องน้ำลงท่อดันสูงกว่าน้ำมันเลยไปขังอยู่ที่ระหว่างช่องที่ระบายน้ำลงท่อ เราเองก็ต้องปั่นลุยน้ำไป จะหลบออกกลางถนนก็จะไปเกะกะ พี่ๆรถยนต์เขา ก็ขอให้พวกพี่ๆเห็นใจบ้างนะครับ จะเลิกปั่นก็เสียดายเพราะลงทุนซื้อรถมาแล้ว จอดใว้เฉยๆสนิมมันจะกินเสีย ความอ้วนก็จะตามมาด้วยยังใงก็ต้องออกมายืดเส้นยืดสายซะหน่อย แต่ก็ต้องคอยระวังให้มากหน่อย เพราะฝนตกถนนลื่น ยังใงก็ใช้ยางให้ใหญ่ (2.10)น่าจะดีกว่า ก็ขอบอกเพื่อนๆที่ปั่นจักรยานด้วยกัน อย่าเห็นว่าฝนตกแล้วไม่กล้าปั่น เดี๋ยวโรคขี้เกียจจะตามมา แถมโรคอ้วนและอีกหลายๆๆๆๆๆๆๆโรคด้วย ก็ขอให้ทุกท่านมีสขภาพแข็งแรงในหน้าฝนด้วยนะคร๊า......บ

[sabadee]

สวัสดียามเช้าคร๊า..........บ
วันที่ตั้งเช้ามีฝนพรำๆ ท้องฟ้าครึ้ม สงสัยจะคึ้มทั้งวัน ก็ยังได้ปั่นนิดหน่อยดพราะว่าถนนมีแต่น้ำ ถนนบ้านเราไม่รู้เวลาเขาเริ่มทำเขาใช้ จับระดับกันแบบใหน พอฝนตกก็มีน้ำขัง ขนาดช่องน้ำลงท่อดันสูงกว่าน้ำมันเลยไปขังอยู่ที่ระหว่างช่องที่ระบายน้ำลงท่อ เราเองก็ต้องปั่นลุยน้ำไป จะหลบออกกลางถนนก็จะไปเกะกะ พี่ๆรถยนต์เขา ก็ขอให้พวกพี่ๆเห็นใจบ้างนะครับ จะเลิกปั่นก็เสียดายเพราะลงทุนซื้อรถมาแล้ว จอดใว้เฉยๆสนิมมันจะกินเสีย ความอ้วนก็จะตามมาด้วยยังใงก็ต้องออกมายืดเส้นยืดสายซะหน่อย แต่ก็ต้องคอยระวังให้มากหน่อย เพราะฝนตกถนนลื่น ยังใงก็ใช้ยางให้ใหญ่ (2.10)น่าจะดีกว่า ก็ขอบอกเพื่อนๆที่ปั่นจักรยานด้วยกัน อย่าเห็นว่าฝนตกแล้วไม่กล้าปั่น เดี๋ยวโรคขี้เกียจจะตามมา แถมโรคอ้วนและอีกหลายๆๆๆๆๆๆๆโรคด้วย ก็ขอให้ทุกท่านมีสขภาพแข็งแรงในหน้าฝนด้วยนะคร๊า......บ

ขอสนับสนุนอีกหนึงเสียงครับ

[sookchat]

อัสสลามมุอาลัยกุม วันศุกร์แล้วนะ วันนี้ว่าจะไปละหมาดที่มัสยิดอัสสลาม บึงกุ่ม เพราะมีข่าวว่าจุฬาคนใหม่ จะมาเป็นอีหม่าม

[sookchat]

สลามครับ เข้ามาอัพกระทู้ก่อน

[sabadee]

อัสสลามุอลัยกุมวันนี้ท่านประธานและบังมัดหายตัวไปไม่ทราบว่าไปไหน

[สมศักดิ์ เสรีไท]

ถ้าสำเร็จ นี่คือการโพสต์ครั้งแรกของผมครับ หลังจากได้รับอนุเคราะห์จากบังมัดสมัครสมาชิกให้ ขอบคุณมากครับบัง
วันนี้คือวันที่ออกไปปั่นหลังจากที่หยุดเสียหลายวัน เพื่อนๆหลายคนปั่นกันอย่างน่าอิจฉาจัง ลุงผมเดี๋ยวนี้พัฒนาขึ้นเยอะเลย ใครเห็นใครก็ทัก นี่แหละคนมีแบ็คดี วันนี้สมาชิกที่ร้านริมบึงน้อย อาจเป็นเพราะออกหาบรรยากาศใหม่ๆ ...ฝากไว้ก่อนเถอะ เอาไว้ปีกกล้าขาแข็งเมื่อใดจะแสดงให้ได้เห็นกันบ้าง วันนี้เสือนิตย์สาดมุกใส่เจ้าของร้านซะกระจาย "ผมว่านาฬิกาเรือนนี้เดินไม่ตรงนะ " เจ้าของร้านอึ้ง หลายคนเริ่มสงสัย เพราะไม่มีนาฬิกาเทียบ เราคิดในใจ ตรงไม่ตรงบวก-ลบ 2ถึง 3นาทีก็ไม่เป็นไรหรอก...เสือนิตย์มุกต่อ "มันเดินเป็นวงกลม " นั่น.....อย่างนี้นาฬิกาทุกเรือนก็เดินไม่ตรงทั้งนั้นแหละว๊ ...พรุ่งนี้จะมีมุกอะไรต่ออีก เอาให้งงกันทุกวันเลยนะท่านนะ

สมศักดิ์ นักปั่นขายล๊อตเตอรี่

[sabadee]

ถ้าสำเร็จ นี่คือการโพสต์ครั้งแรกของผมครับ หลังจากได้รับอนุเคราะห์จากบังมัดสมัครสมาชิกให้ ขอบคุณมากครับบัง
วันนี้คือวันที่ออกไปปั่นหลังจากที่หยุดเสียหลายวัน เพื่อนๆหลายคนปั่นกันอย่างน่าอิจฉาจัง ลุงผมเดี๋ยวนี้พัฒนาขึ้นเยอะเลย ใครเห็นใครก็ทัก นี่แหละคนมีแบ็คดี วันนี้สมาชิกที่ร้านริมบึงน้อย อาจเป็นเพราะออกหาบรรยากาศใหม่ๆ ...ฝากไว้ก่อนเถอะ เอาไว้ปีกกล้าขาแข็งเมื่อใดจะแสดงให้ได้เห็นกันบ้าง วันนี้เสือนิตย์สาดมุกใส่เจ้าของร้านซะกระจาย "ผมว่านาฬิกาเรือนนี้เดินไม่ตรงนะ " เจ้าของร้านอึ้ง หลายคนเริ่มสงสัย เพราะไม่มีนาฬิกาเทียบ เราคิดในใจ ตรงไม่ตรงบวก-ลบ 2ถึง 3นาทีก็ไม่เป็นไรหรอก...เสือนิตย์มุกต่อ "มันเดินเป็นวงกลม " นั่น.....อย่างนี้นาฬิกาทุกเรือนก็เดินไม่ตรงทั้งนั้นแหละว๊ ...พรุ่งนี้จะมีมุกอะไรต่ออีก เอาให้งงกันทุกวันเลยนะท่านนะ

สมศักดิ์ นักปั่นขายล๊อตเตอรี่

สวัสดีครับเราได้ทีมงานช่วยอัพกระทู้อีกคนแล้วครับ

[sabadee]

วันนี้เช้ามายางแตกเลยไม่ได้ออกมาปั่นเลยดันมาแตกหัวจุปพอดีจะปะก็ไม่ได้เส็งเลยเรา

[sookchat]

วันนี้เช้ามายางแตกเลยไม่ได้ออกมาปั่นเลยดันมาแตกหัวจุปพอดีจะปะก็ไม่ได้เส็งเลยเรา

สลามครับ ถึงว่าวันนี้มีกันแค่3คน แต่จอดพักแค่2คน วันนี้สมาชิกหายหมด
ดีใจครับที่พี่สมศักดิ์ เข้ามาช่วยอัพกระทู้ได้แล้วมีอะใรจะได้มาส่งข่าวกัน
เมื่อวานไปประชุมกับชมรมมาครับ เพราะเขาจะจัดตั้งชมรมอย่างเป็นทางการ ผมได้รับเกียรติจากประธานชมรมให้เป็นสมาชิกระดับ วี.ไอ.พี.

[sabadee]

วันนี้เช้ามายางแตกเลยไม่ได้ออกมาปั่นเลยดันมาแตกหัวจุปพอดีจะปะก็ไม่ได้เส็งเลยเรา

สลามครับ ถึงว่าวันนี้มีกันแค่3คน แต่จอดพักแค่2คน วันนี้สมาชิกหายหมด
ดีใจครับที่พี่สมศักดิ์ เข้ามาช่วยอัพกระทู้ได้แล้วมีอะใรจะได้มาส่งข่าวกัน
เมื่อวานไปประชุมกับชมรมมาครับ เพราะเขาจะจัดตั้งชมรมอย่างเป็นทางการ ผมได้รับเกียรติจากประธานชมรมให้เป็นสมาชิกระดับ วี.ไอ.พี.

แสดงความยินดีด้วยครับสมควรแล้วครับ แล้วตอนนี้เราก็ยังรอบังอาลีเราอีกคนที่จะมาช่วยเราอัพกระทู้

[sabadee]

ออกกำลังด้วยการปั่นจักรยาน.....เพื่อสุขภาพ
ทางเลือกหรือทัศนะของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบันอีกทาง
เลือกหนึ่งที่อยากแนะนำคือการปั่นจักรยานแบบ Fitness จักรยานแบบเสือภูเขาและจักรยานเสือหมอบ จะมีลักษณะและประโยชน์แตกต่างกันไป

การปั่นจักรยานอยู่กับที่หรือจักรยาน Fitness ที่มีขายกันตามห้างสรรพสินค้าทั่วไปเป็นจักรยานชนิด
ที่ช่วยให้เราได้ใช้พลังงานในการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งมีข้อดีอยู่มากมายใกล้เคียงกับการวิ่ง
จ๊อกกิ้งในการเผาผลาญพลังงานแถมยังดีกว่าตรงที่ไม่มีแรงกระแทกที่เกิดขึ้นกับข้อต่อต่างๆคล้าย
กับการเต้นแอโรบิคในน้ำเพียงแต่บางคนจะรู้สึกเบื่อเท่านั้นยิ่งถ้าเป็นคนขี้เหงาจะไม่ค่อยชอบแต่ขอ
แนะนำให้ไปปั่นจักรยานชนิดนี้หน้าTVและเป็นรายการที่เราชอบเช่นละครที่ทำให้เพลิดเพลินซักครึ่ง
ชั่วโมงก็จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกายของเราการปั่นจักรยานแบบดังกล่าวเราจะปั่นอยู่บนที่
ี่ราบขนานกับพื้น แบบนี้แนะนำว่าเหมาะกับผู้ที่มีอายุมากขึ้นอีกนิดเพราะที่นั่งไม่สูงนักถ้าเกิดหน้ามืด
ตามัวขึ้นมายังล้มหรือตกลงมาจากที่นั่งไม่สูงนักแรงกระแทกจะน้อยลงอีกอย่างคือคนไข้ที่เป็นโรค
ปวดหลังจะเหมาะอย่างยิ่งขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เพราะน้ำหนักตัวของเขาจะถูกแบกรับ
โดยอานเท่านั้นไม่มีแรงกระแทกน้ำหนักตัวตั้งแต่ก้นไปจนถึงศีรษะอานจะเป็นตัวรับน้ำหนักไว้หมด
เลยคนที่เป็นโรคปวดหลังหรือคนอ้วนไม่เหมาะกับการไปวิ่งจ๊อกกิ้งแต่ถ้านั่งขี่จักรยานพื้นราบน้ำหนักตัวทั้งหมดจะตกที่อานกับที่รองนั่งฉะนั้นเวลาถีบจะไม่มีแรงกระทำต่อข้อต่อมาก
ไม่มีแรงกระแทกจึงเหมาะมากสำหรับคนอ้วนหรือผู้ที่ปวดหลังแต่แถมอีกนิดว่าสิ่งสำคัญที่
จะให้ได้ผลดีคือเราต้องใช้เวลาของความหนักในการออกกำลังที่กำหนดให้ตามหลักของการออก
กำลังกายแบบแอโรบิคคือให้ชีพจรของเราเต้นสูงขึ้นถึงระดับ70% ซึ่งคำนวณง่ายๆก็คือ170 -อายุ
โดยประมาณระดับนี้จะถึงจุดที่หัวใจปอดและหลอดเลือดต่างๆทำงานในระดับที่ได้ผลดีและเป็นประ
โยชน์ต่อร่างกายอย่างยิ่ง

[sookchat]

สลามครับ ช่วงนี้ยังปั่นไม่ได้เพราะมีอุบัติเหตุ ใว้จะคุยให้ฟัง

[sabadee]

เทคนิคการทำ Interval ครับ จะทำให้สภาพร่างกายฟื้นตัวเร็ว
พูดง่าย ๆหายเหนื่อยเร็วแล้วมีแรงปั่นต่อสบาย

บทความ ซึ่งคุณ REAL ชจากมรมจักรยานรามอินทรา ได้เขียนไว้มาแบ่งปันให้ผู้ที่ต้องการฝึกซ้อมขี่จักรยาน อย่างจริงจังได้อ่านครับ
การฝึก Lactic - Anaerobic
การฝึกซ้อมจักรยาน และซ้อมวิ่ง
...การฝึก Lactic-anaerobic เป็นการฝึกเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยและทนทานต่อการสะสมของกรด Lactic acid อีกทั้งจะทำให้เกิดการพัฒนาต่อสมรรถภาพของกล้ามเนื้อและระบบประสาทของเราด้วย
...Lactic-anaerobic training มีอยู่ 2 วิธี คือ Interval training และ Race pace trainingสำหรับ Interval training แยกได้เป็น 2 แบบ คือ แบบ Regular interval และ แบบ Additional resistance interval training
...การฝึกนั้น ไม่ว่าจะเป็น Interval training หรือ Race pace training ต่างก็เป็นการฝึกที่จะต้องทำให้ อัตราการเต้นของหัวใจสูง(มาก) อย่างไรก็ตามการฝึกชนิดนี้ อัตราความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะมีมาก วิธีที่จะป้องกันการบาดเจ็บจากการฝึกชนิดนี้ ก็คือ ก่อนการฝึกจะต้องทำการ Warm up ให้เพียงพอ ซึ่งต้องใช้เวลาประมาณ 15 – 20 นาทีและหลังจากการฝึกก็จะต้องทำการ Cool dawn อีกประมาณ 10 – 15 นาที
อยากได้เครื่องซ้อมแบบนี้มาใช้เหมือนกันท่าทางจะมันส์พิลึก
การ Warm up อย่างพอเพียง หมายถึง การทำให้ร่างกายร้อนพอที่จะระเบิดพลัง การทำให้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพพร้อม การทำให้ระบบต่างๆของร่างกายเตรียมพร้อมที่จะเผาผลาญสารอาหาร สร้างพลังงานส่งให้กล้ามเนื้อ (Metabolic systems)
...การฝึก Interval training จะ ให้ได้ผลสูงสุดก็ต่อเมื่อฝึกในระดับเดียวกับระดับ Lactic acid threshold (LT) หรือ เหนือกว่าระดับ Lactic acid threshold (LT) เล็กน้อย หรือ ฝึกให้หัวใจเต้นอยู่ในระดับ 80 % - 90 % ของ MHR (Maximum Heart Rate)
...สำหรับมือใหม่ หรือ ผู้ที่ห่างเหินจากการฝึกไปนาน ระดับความทนทานต่อการสะสมของกรด Lactic acid อาจจะต่ำกว่า 80 % ของ MHR นั่นหมายความว่า เมื่อฝึกจนอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับ 80% ของ MHR การสะสมของกรด Lactic จะสูงมากจนทนต่อไปไม่ได้ กล้ามเนื้อหยุดทำงาน ในขณะที่มือเก่าฝึกประจำ หรือ นักกีฬามือเก่าชั้นเยี่ยมและได้ทำการฝึกต่อเนื่องติดต่อกันมานาน ความทนทานต่อกรด Lactic ของพวกเขาจะสูงมาก บางทีอาจจะสูงกว่าระดับ 90 % ของ MHR เลยทีเดียว นั่นก็หมายความว่า แม้อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงกว่า 80 % ของ MHR กรด Lactic ก็จะไม่สะสมมาก อีกทั้งยังสามารถขจัดออกได้ดีนอกจากนี้ยังทนนานต่อการสะสมของกรด Lactic อีกต่างหาก สรุปให้เห็นถึงความสามารถของนักไตรกีฬาเหล่านี้สั้นๆ 2 ประการ คือ ความสามารถในการกำจัดกรด Lactic ออกจากร่างกายได้ดีกว่า และ ความสามารถในการทนต่อการสะสมของกรด Lactic ได้ดีกว่าอีกด้วย
...วิธีการฝึก การฝึกชนิดนี้ ช่วงหนัก ให้เร่งความเร็ว ระหว่าง 2 ถึง 10 นาที และ ช่วงผ่อน นั้นต้องผ่อนความเร็วลงให้มีระยะเวลานานพอที่หัวใจจะเต้นช้าลงในระดับ 60 % - 65% จุดมุ่งหมาย หรือ วัตถุประสงค์ ก็เพื่อผ่อนคลายให้หายเหนื่อย ให้ร่างกายได้มีช่วงเวลาที่จะกำจัดกรด Lactic เหมือนกับช่วงระบายของเสียลงท่อระบาย
..สำหรับการฝึก Regular interval training ได้แก่ การฝึกในทางราบ ลมสงบ หรือทะเลเรียบ ส่วน Additional resistance interval training นั้น ได้แก่ การฝึกในสภาพถนนหนทางที่ลาดเอียงขึ้น อาจจะเป็นการปั่นจักรยาน หรือวิ่งขึ้นภูเขา หรือ วิ่ง หรือ ปั่นจักรยานทวนลม หรือ ว่ายทวนน้ำ หรือ ว่ายทวนคลื่น หรือ การว่ายน้ำที่แบบใช้ Drag suit (ชุดเพิ่มแรงต้านน้ำ) การฝึกแบบนี้ จะมีผลต่อการพัฒนา ประสิทธิภาพของระบบ Neuromuscular ของร่างกายมาก
..การฝึกวิ่ง Short speed ในเวลา 10 วินาที จะต้องมีช่วงผ่อนลงด้วยการเดิน 3 เท่าเวลาที่เร่งความเร็ว นั่นคือ เดินให้หายเหนื่อย 30 วินาทีแล้วจึงฝึกวิ่งเร็วอีก 10 วินาที ทำเช่นนี้สลับกันไป สรุปง่ายๆก็คือ เร็วสลับช้า หนักสลับเบา นั่นเอง
...การฝึกวิ่ง Long speed ในเวลา 30 วินาที ก็จะต้องวิ่งช้าเพื่อผ่อนด้วยเวลา 3 เท่าของความเวลในช่วงของความหนักหน่วงที่เน้น นั่นก็คือ 90 วินาที จากนั้นจึงวิ่งเร็วอีก 30 วินาทีและผ่อนลงอีก 90 วินาที ทำเช่นนี้สลับกันไปเรื่อยๆ จนครบกำหนดเวลาฝึก Interval ที่ตั้งเป้ากำหนดไว้ในคราวนั้นหรือในวันนั้น
...การฝึก Speed endurance ในระดับประมาณ 90% - 95% ของ Maximal effort ในเวลา 80 วินาที จะต้องวิ่งช้า(Jogging) เพื่อผ่อนด้วยเวลา 2 เท่าของเวลาในช่วงที่วิ่งหนัก นั่นก็คือ 160 วินาที (2 นาที 40 วินาที)
..การฝึก Endurance ในระดับ 80% - 90% ของ Maximal effort ในเวลา 3 นาที ซึ่งจะต้องพัก(Rest) เป็นเวลา 3 นาที ขอเตือนว่า การฝึกชนิดนี้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงมาก หากไม่มีพื้นฐานด้าน Endurance แน่นหนาเพียงพอ…....อย่า เพราะหากเกิดบาดเจ็บจนกล้ามเนื้อฉีกแล้ว อาการบาดเจ็บมันจะเรื้อรังและกลายเป็น อุปสรรค์ซึ่งจะคอยขัดขวางไม่ให้คุณก้าวเดินไปในเส้นทางสายกีฬาได้ราบรื่นยาวนานอย่างที่ควรจะเป็น
...การฝึก Interval เพื่อพัฒนา ระบบประสาทและกล้ามเนื้อ (Neuromuscular) นั้น จะต้องฝึกให้ร่างกายของเรามีประสิทธิภาพทางด้าน Biomechanics ด้วย ไม่ว่าจะเป็น ว่ายน้ำ จักรยาน วิ่ง หรือ Weight training
..สำหรับ Race pace training นั้น หนักกว่า Interval training เนื่องเพราะมันเป็นการฝึกในสภาวะ Fatigued state ซึ่งช่วงระยะเวลาการเร่งความเร็วจะมากกว่าและนานกว่า 10 นาที
..การฝึกอย่างมีระบบ ด้วยความเข้าใจ นอกจากจะเกิดประโยชน์สูงสุดแล้ว ยังสิ้นเปลืองเวลาและเงินทองน้อยกว่า “คนที่ไม่รู้เรื่อง” มากทีเดียว และที่สำคัญ คือ โอกาสที่จะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บก็น้อยลงด้วย

[sabadee]

วันนี้บังมัดไม่ได้เข้ามาอัพกระทู้เลยไม่รู้เป็นอะไรมากหรือเป่าว