พื้นฐานของโภชนาการอาหารสำหรับนักกีฬา (Sports Nutrition Fundamental)

[ospop]

สวัสดีครับคุณหมอ

มาอ่านที่นี่บ้างหลังเคยอ่านกระทู้ยืดเส้นยืดสายมาแล้ว
ผมอยากทราบว่า ตอนปั่นระยะ 100 กม ทำอย่างไรให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วๆครับ
เคยไม่กินข้าวเช้าไปปั่นยกขาแทบไม่ไปเลยที่เดียว
แต่ถ้ากินข้าวเช้า ปั่นเสร็จ ก็ยังเหมือนตัวเองยังไม่ค่อยฟื้นสักที ฟื้นช้า เพราะเช้ามาก็ต้องปั่นมาทำงานอีก ปั่นเหมือนจะหมดแรง
สมมติว่าไปปั่น 100 โล วันอาทิตย์ กว่าจะฟื้นก็ปาไปวันพฤหัสแล้ว แต่ผมปั่นทุกวันนะไม่ได้หยุดเลย

อาหารอะไรทำให้ฟื้นไวๆได้บ้างครับ ระว่างปั่นน้ำเปล่า ถ้าจอดก็ฟาดเป็บซี่เลย สปอนเซอร์บ้าง
(ผมเป็นไวรัสตับอักเสบบีนะ ฉีดยาอยู่ด้วยใกล้จะครบกำหนดแล้ว)

คุณ ospop เป็นไวรัสตับอักเสบชนิดบี ทำให้ตับต้องทำงานหนักอยู่แล้ว และตับมีหน้าที่ต้องกรองทุกสิ่งทุกอย่างให้แก่ร่างกาย ดังนั้นการออกำลังกายของคุณ ospop ต้องวางแผนให้ดีครับ เปิดโอกาสให้ร่างกายได้พักบ้าง อาจปั่นสามวันพัก 1 วัน ปั่นสี่วันพักสองวัน จะดีกว่านะครับ ส่วนที่ว่าไม่ค่อยมีแรงตอนเช้าเพราะร่างกายยังไม่ได้รับพลังงานจากสารอาหารเนื่องจากตับต้องมาทำหน้าที่ตรวจเช็คก่อนครับว่าปลอดภัยก่อนที่จะให้กล้ามเนื้อนำเอาสารอาหารไปใช้ได้ แก้ปัญหาอย่างไรดี ผมแนะนำว่าคุณ ospop ควรเพิ่มเวลาในการกินอาหารและพักให้ร่างกายได้ย่อยและดูดซึมนานขึ้นหน่อยครับ น่าจะทำให้การปั่นดีขึ้น คล้ายๆกับให้เวลาร่างกายได้ เปิดระบบการเผาผลาญพลังงานนานกว่าคนอื่นเค้าครับ และหลังจาการปั่นแนะนำให้ทานอาหารที่ไม่เผ็ดไม่รสจัด ย่อยง่ายๆจะดีกว่าครับ
ส่วนถ้าไปปั่นทริปยาวๆเช่น 100 กิโลเมตร หลังปั่นให้คุณ ospop ใช้บริการนวดน้ำมันจะดีกว่าครับ ใช้การนวดไล่เส้นเลือดใต้ผิวหนังเป็นการกระตุ้นระบบเลือดให้ไหลเวียนได้ดีเป็นการช่วยร่างกายอีกทางครับ

ขอบคุณมากครับ

ตอนนี้ผมคิดอยู่ว่าตอนปั่นไปมีน้ำหนึ่งกระติก แล้วจะหากระติกเพิ่ม แล้วจะเอาอะไรใส่ดีครับ เพื่อจะให้เป็นพลังงานที่ดีที่สุด น้ำหวานเขาว่าจะทำให้คอแห้ง นมก็คงไม่เหมาะ นึกไม่ออกครับ

[openroad]

รบกวนถามคะ เรื่องโภชนาการของผู้หญิงกับของผู้ชาย เหมือนหรือต่างกันอย่างไร ขอบคุณคะ^^

โภชนาการอาหารของผู้หญิงและผู้ชายต่างกันที่ปริมาณอาหารครับ และอาจมีรายละเอียดของวิตามินกับแร่ธาตุบางตัวที่ผู้หญิงควรจะต้องได้รับในปริมาณที่มากกว่าผู้ชาย เช่น วิตามิน A C และ E แร่ธาตุก็พวก แคลเซียม โฟเลท โอเมก้า 3 และ 6 ปริมาณของฮอร์โมนเพศก้แตกต่าางกันครับ ถ้าอายุไม่มากก็ต่างกันน้อย ถ้าอายุมากแล้วจะต่างกันมากจนมีผลต่อการออกกำลังกายครับ ฮอร์โมนเพสของผู้หญิง คือ โปรเจสเตอโรน และเอสโตรเจน จะน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้นมีผลทำให้การสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญพลังงานเพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ก็จะมีน้อยลงเช่นกันครับ

ขอบคุณคะสำหรับข้อมูล ยังไงรบกวนหมอไก่ช่วยแนะนำอาหารก่อนปั่นและหลังปั่นให้ด้วยคะ หนูอายุ 28 ปี สูง 170cm หนัก55kg รอบเอว 27" สะโพก 32" ปั่นเสือภูเขามาได้ 3เดือน ช่วงนี้กำลังซ้อมเพื่อเข้าทริป100Km ในเดือนสิงหานี้ ขอบคุณอีกครั้งคะ

ปริมาณฮอร์โมนเพศของผู้หญิงจะแปรผันตามจำนวนไข่ที่อยู่ในรังไข่ ดังนั้นถ้าอายุมากขึ้น ประจำเดือนเริ่มหมดก็จะมีผลต่อปริมาณของฮอร์โมนทันทีครับ ในผู้หญิงอาหารก่อนปั่นและหลังปั่นใช้ในรูปแบบเดียวกับผู้ชายแต่ปริมาณการทานจะน้อยกว่าครับ และเน้นพกเอเนอจีบาร์หรือช็อกโกแลตแท่งเสริมติดตัวไปด้วยจะดีกว่าครับ

[openroad]

สวัสดีครับคุณหมอ

มาอ่านที่นี่บ้างหลังเคยอ่านกระทู้ยืดเส้นยืดสายมาแล้ว
ผมอยากทราบว่า ตอนปั่นระยะ 100 กม ทำอย่างไรให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วๆครับ
เคยไม่กินข้าวเช้าไปปั่นยกขาแทบไม่ไปเลยที่เดียว
แต่ถ้ากินข้าวเช้า ปั่นเสร็จ ก็ยังเหมือนตัวเองยังไม่ค่อยฟื้นสักที ฟื้นช้า เพราะเช้ามาก็ต้องปั่นมาทำงานอีก ปั่นเหมือนจะหมดแรง
สมมติว่าไปปั่น 100 โล วันอาทิตย์ กว่าจะฟื้นก็ปาไปวันพฤหัสแล้ว แต่ผมปั่นทุกวันนะไม่ได้หยุดเลย

อาหารอะไรทำให้ฟื้นไวๆได้บ้างครับ ระว่างปั่นน้ำเปล่า ถ้าจอดก็ฟาดเป็บซี่เลย สปอนเซอร์บ้าง
(ผมเป็นไวรัสตับอักเสบบีนะ ฉีดยาอยู่ด้วยใกล้จะครบกำหนดแล้ว)

คุณ ospop เป็นไวรัสตับอักเสบชนิดบี ทำให้ตับต้องทำงานหนักอยู่แล้ว และตับมีหน้าที่ต้องกรองทุกสิ่งทุกอย่างให้แก่ร่างกาย ดังนั้นการออกำลังกายของคุณ ospop ต้องวางแผนให้ดีครับ เปิดโอกาสให้ร่างกายได้พักบ้าง อาจปั่นสามวันพัก 1 วัน ปั่นสี่วันพักสองวัน จะดีกว่านะครับ ส่วนที่ว่าไม่ค่อยมีแรงตอนเช้าเพราะร่างกายยังไม่ได้รับพลังงานจากสารอาหารเนื่องจากตับต้องมาทำหน้าที่ตรวจเช็คก่อนครับว่าปลอดภัยก่อนที่จะให้กล้ามเนื้อนำเอาสารอาหารไปใช้ได้ แก้ปัญหาอย่างไรดี ผมแนะนำว่าคุณ ospop ควรเพิ่มเวลาในการกินอาหารและพักให้ร่างกายได้ย่อยและดูดซึมนานขึ้นหน่อยครับ น่าจะทำให้การปั่นดีขึ้น คล้ายๆกับให้เวลาร่างกายได้ เปิดระบบการเผาผลาญพลังงานนานกว่าคนอื่นเค้าครับ และหลังจาการปั่นแนะนำให้ทานอาหารที่ไม่เผ็ดไม่รสจัด ย่อยง่ายๆจะดีกว่าครับ
ส่วนถ้าไปปั่นทริปยาวๆเช่น 100 กิโลเมตร หลังปั่นให้คุณ ospop ใช้บริการนวดน้ำมันจะดีกว่าครับ ใช้การนวดไล่เส้นเลือดใต้ผิวหนังเป็นการกระตุ้นระบบเลือดให้ไหลเวียนได้ดีเป็นการช่วยร่างกายอีกทางครับ

ขอบคุณมากครับ

ตอนนี้ผมคิดอยู่ว่าตอนปั่นไปมีน้ำหนึ่งกระติก แล้วจะหากระติกเพิ่ม แล้วจะเอาอะไรใส่ดีครับ เพื่อจะให้เป็นพลังงานที่ดีที่สุด น้ำหวานเขาว่าจะทำให้คอแห้ง นมก็คงไม่เหมาะ นึกไม่ออกครับ

น้ำผสมกลูโคสผง หรือ น้ำผสมเกลือแร่ซอง ขวดน้ำปั่นจักรยานขนาดปกติกับเกลือแร่ซอง 2 ซองครับ อีกกระติก น้ำผสมเกลือแร่ซอง 1 ซอง อัตราส่วนนี้ดีสุดครับ ทริปไกลๆก็หาซื้อเพิ่มในเซเว่นได้ครับ และถ้าให้ดีก็ใช้เกลือแร่ซองที่ขายในเซเว่นเลยร่างกายจะได้คุ้นเคย

[เทอดไทยอำนาจเจริญ]

ขอบคุณสัมหรับ คำตอบ มีปัญหาอยากถาม การซ้้อมก่อนแข่งขันแบบเข้มควรจะใช้ระยะเวลากิ่วัน และอาหารช่วงนิ้ควรจะเน่นอาหารอย่างไร ประริมาณเท่าไร ครับ..ขอคุณครับ

[openroad]

ขอบคุณสัมหรับ คำตอบ มีปัญหาอยากถาม การซ้้อมก่อนแข่งขันแบบเข้มควรจะใช้ระยะเวลากิ่วัน และอาหารช่วงนิ้ควรจะเน่นอาหารอย่างไร ประริมาณเท่าไร ครับ..ขอคุณครับ

การซ้อมก่อนแข่งขันควรดูตารางโปรแกรมการแข่งล่วงหน้าแล้ววางแผนการฝึกซ้อมให้สัมพันธ์กัน(โปรแกรมการแข่งในเมืองไทยไม่มีวันเวลาที่กำหนดล่วงหน้าเป็นปีแบบต่างประเทศอาจทำให้การวางแผนยากหน่อยนะครับ) การฝึกซ้อมควรวางไว้ที่สามเดือน โดยเดือนแรกให้ร่วมการฝึกซ้อมทั้งทางด้านร่างกาย คือ การฝึกกล้ามเนื้อให้เหมาะสมกับประเภทที่แข่ง ร่วมกับการฝึกปั่นจักรยาน ช่วงนี้อาจหนักหน่อยครับ ให้แบ่งการฝึกเป็น 50/50 เดือนที่สองฝึกกล้ามเนื้อ 30 ฝึกปั่น 70 เดือนที่สามฝึกกล้ามเนื้อ 10 ความยืดหยุ่น 10 และฝึกปั่น 80 อัตราส่วนของการฝึกอาจปรับให้เหมาะสมได้ตามสมรรถภาพของร่างกายผู้ฝึกครับ ส่วนการกินอาหารช่วงเดือนแรกเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารหนักไปที่โปรตีน เช่น เนื้อ ไข่ นม คาร์โบไอเดรตเป็นแบบคอมเพล็กซ์ เดือนที่สองเน้นสร้างและเรื่มซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการฝึกซ้อม อาหารพวกโปรตีนเช่นเดิม เดือนที่สาม เริ่มเพิ่มปริมาณของคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อที่สร้างจำเป็นต้องใช้พลังงานสูงครับ ปริมาณต้องวัดจากน้ำหนักตัว ลองดูจากในตารางที่เขียนไว้หน้าแรกๆๆดูนะครับ ส่วนของโปรตีนและไขมันเดียวลงเพิ่มให้อีกที

[อมยิ้ม]

คุณหมอเปิดร้านหรือยังครับ และอยู่แถวไหนครับ

[panajava]

สวัสดีครับ อ.ไก่ ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณ อ.ไก่เป็นอย่างยิ่งที่ได้นำความรู้และเทคนิดเกียวกับโภชนาการมาเผยแพร่ให้ผมและนักปั่นได้ทราบข้อมูลที่แท้จริงครับ

ผมมีปัญหาอยากถาม อ.ไก่เรื่องเกี่ยวกับไขมัน ผมต้องการลดน้ำหนัก ตอนนี้ผมหนัก 80 สูง 170 ซึ่งผมได้อ่านเรื่องเกียวกับการปั่นจักรยาน

ปั่นโดยใช้คารโบไฮเดรตเป็นพลังงาน กับ ปั่นโดยใช้ไขมันเำป็นพลังงาน

ปั่นโดยใช้ไขมันเำป็นพลังงาน เห็น อ.ไก่บอกว่ามันจะเกิดขึ้นอย่างช้า ๆ ไม่เร็ว ที่นี่ ที่ผมเข้าใจนี่แบบไหนถูกต้องครับ

แบบที่ 1 ปั่นโดยใช้จานหน้า 2 ใบหลัง 5 แล้วปั้นให้รอบเร็ว เป็นการใช้พลังงานจากไขมันถูกต้องไหมครับ ปล.เวลาปั่นรู้สึกเบา ๆ ครับ หรือ

แบบที่ 2 ปั่นโดยใช้จานหน้าใบใหญ่สุด ใบหลังก็ใหญ่ แล้วปั้นไปอย่างช้า ๆ ปล.เวลาปั่นรู้สึกหนัก ๆ ครับ

สองแบบนี้แบบไหนใช้พลังงานจากไขมันมากกว่ากัน เบิรน์ไขมันได้ดีกว่าักัน...ขอบพระคุณครับ

ปล.อ.ไก่มี FB ไหมครับ...

[karaboon_joon]

ขอบคุณสำหรับคำตอบนะคะ อ.ไก่ เดี๋ยววันไหนซ้อมทางไกล จะลองจัดอาหารตามที่แนะนำดู มีผลอย่างไรจะแจ้งให้ทราบอีกครั้งคะ^_^

[ttp]

[เทอดไทยอำนาจเจริญ]

ขอบคุณสัมหรับ คำตอบ มีปัญหาอยากถาม การซ้้อมก่อนแข่งขันแบบเข้มควรจะใช้ระยะเวลากิ่วัน และอาหารช่วงนิ้ควรจะเน่นอาหารอย่างไร ประริมาณเท่าไร ครับ..ขอคุณครับ

การซ้อมก่อนแข่งขันควรดูตารางโปรแกรมการแข่งล่วงหน้าแล้ววางแผนการฝึกซ้อมให้สัมพันธ์กัน(โปรแกรมการแข่งในเมืองไทยไม่มีวันเวลาที่กำหนดล่วงหน้าเป็นปีแบบต่างประเทศอาจทำให้การวางแผนยากหน่อยนะครับ) การฝึกซ้อมควรวางไว้ที่สามเดือน โดยเดือนแรกให้ร่วมการฝึกซ้อมทั้งทางด้านร่างกาย คือ การฝึกกล้ามเนื้อให้เหมาะสมกับประเภทที่แข่ง ร่วมกับการฝึกปั่นจักรยาน ช่วงนี้อาจหนักหน่อยครับ ให้แบ่งการฝึกเป็น 50/50 เดือนที่สองฝึกกล้ามเนื้อ 30 ฝึกปั่น 70 เดือนที่สามฝึกกล้ามเนื้อ 10 ความยืดหยุ่น 10 และฝึกปั่น 80 อัตราส่วนของการฝึกอาจปรับให้เหมาะสมได้ตามสมรรถภาพของร่างกายผู้ฝึกครับ ส่วนการกินอาหารช่วงเดือนแรกเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารหนักไปที่โปรตีน เช่น เนื้อ ไข่ นม คาร์โบไอเดรตเป็นแบบคอมเพล็กซ์ เดือนที่สองเน้นสร้างและเรื่มซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการฝึกซ้อม อาหารพวกโปรตีนเช่นเดิม เดือนที่สาม เริ่มเพิ่มปริมาณของคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อที่สร้างจำเป็นต้องใช้พลังงานสูงครับ ปริมาณต้องวัดจากน้ำหนักตัว ลองดูจากในตารางที่เขียนไว้หน้าแรกๆๆดูนะครับ ส่วนของโปรตีนและไขมันเดียวลงเพิ่มให้อีกที

ขอบคุณครับ หากการแข้งขันแบบบ้านเรา คือมีแข่งขันอยู่ประจำเราควรจะซ้อมและวางแผนการซ้อมอย่างไร. เอาเป็นในรอบ เดือน

[openroad]

ขอบคุณสัมหรับ คำตอบ มีปัญหาอยากถาม การซ้้อมก่อนแข่งขันแบบเข้มควรจะใช้ระยะเวลากิ่วัน และอาหารช่วงนิ้ควรจะเน่นอาหารอย่างไร ประริมาณเท่าไร ครับ..ขอคุณครับ

การซ้อมก่อนแข่งขันควรดูตารางโปรแกรมการแข่งล่วงหน้าแล้ววางแผนการฝึกซ้อมให้สัมพันธ์กัน(โปรแกรมการแข่งในเมืองไทยไม่มีวันเวลาที่กำหนดล่วงหน้าเป็นปีแบบต่างประเทศอาจทำให้การวางแผนยากหน่อยนะครับ) การฝึกซ้อมควรวางไว้ที่สามเดือน โดยเดือนแรกให้ร่วมการฝึกซ้อมทั้งทางด้านร่างกาย คือ การฝึกกล้ามเนื้อให้เหมาะสมกับประเภทที่แข่ง ร่วมกับการฝึกปั่นจักรยาน ช่วงนี้อาจหนักหน่อยครับ ให้แบ่งการฝึกเป็น 50/50 เดือนที่สองฝึกกล้ามเนื้อ 30 ฝึกปั่น 70 เดือนที่สามฝึกกล้ามเนื้อ 10 ความยืดหยุ่น 10 และฝึกปั่น 80 อัตราส่วนของการฝึกอาจปรับให้เหมาะสมได้ตามสมรรถภาพของร่างกายผู้ฝึกครับ ส่วนการกินอาหารช่วงเดือนแรกเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารหนักไปที่โปรตีน เช่น เนื้อ ไข่ นม คาร์โบไอเดรตเป็นแบบคอมเพล็กซ์ เดือนที่สองเน้นสร้างและเรื่มซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการฝึกซ้อม อาหารพวกโปรตีนเช่นเดิม เดือนที่สาม เริ่มเพิ่มปริมาณของคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อที่สร้างจำเป็นต้องใช้พลังงานสูงครับ ปริมาณต้องวัดจากน้ำหนักตัว ลองดูจากในตารางที่เขียนไว้หน้าแรกๆๆดูนะครับ ส่วนของโปรตีนและไขมันเดียวลงเพิ่มให้อีกที

ขอบคุณครับ หากการแข้งขันแบบบ้านเรา คือมีแข่งขันอยู่ประจำเราควรจะซ้อมและวางแผนการซ้อมอย่างไร. เอาเป็นในรอบ เดือน

ส่วนใหญ่โปรแกรมการแข่งที่ดีควรควรแบ่งออกเป็นสองช่วง ช่วงแรก คือ off sea season และ in season เช่น การปั่น road bike ช่วงหน้าฝนควรจะเน้นไปที่การฝึกการออกกำลังกายแบบกล้ามเนื้อ ร่วมกับการฝึกปั่นด้วยความหนักของการปั่น 40-60%(โปรแกรมการฝึกปั่นหาได้ตามกระทู้ที่นำมาโพสต์ให้อ่านอยู่มากมายเลยครับ(เว็บนี้คนเก่งเยอะจริงๆ) พอหมดหน้าฝนก็ลดการฝึกของกล้ามเนื้อลง เน้นการฝึกปั่นแทน ส่วนการวางแผนการแข่งขัน คงต้องดูเป้าหมายของการแข่งมากกว่่าครับ แต่มืออาชีพจะตั้งเป้าที่รายการใหญ่มากกว่า ส่วนรายการเล็กเอาไว้ทดลองกลยุทธ์ การวางแผนตามที่ฝึกซ้อมและนัดแนะมากับเพื่อนร่วมทีม จากนั้นเมื่อมั่นใจจากการฝึกก็หารายการเพื่อซ้อมใหญ่ครับ จะได้สร้างความมั่นใจให้กับทีม

[Frogman_twin]

ขอบคุณ คุณหมอไก่น๊ะครับ

[Son of Liberty]

เห็นนักกีฬาอาชีพที่อายุเกิน30ไปแล้วแต่ยังฟิตปั๋งวิ่งไล่นักกีฬาหนุ่มๆเป็นว่าเล่น ที่เห็นชัดเจนก็กีฬาฟุตบอล บางคนจะแตะ40แล้วแต่ยังสามารถรักษาร่างกายได้ดีมาก
นักจักรยานอาชีพเมืองนอกผมก็เห็นมีหลายคนแตะ40อยู่เหมือนกัน แต่ยังสามารถลงแข่งทัวร์รายการใหญ่หลายสเตจได้ไม่ออกกลางคัน นักกีฬาพวกนี้คงจะต้องซีเรียสกับอาหารมากกว่านักกีฬาหนุ่มๆหรือเปล่าครับ เพราะอายุที่มากขึ้นการเผาผลาญก็จะทำงานได้น้อยลงใช่มั๊ยครับ ผมเองอายุ30แล้ว สูง178หนัก69 บางทีก็เคยคิดว่าควรจะซีเรียสกับอาหารการกินมากกว่านี้หรือไม่ เดี๋ยวนี้แทบจะไม่กินแบบปิ้งย่างบุบเฟ่ท์กะทะเลยครับ แต่ก่อนนี่อย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง ของทอดก็พยายามลดได้เรื่อยๆน้ำอัดลมนี่เดือนนึงตกประมาณ2-3กระป๋องได้ แต่จะหนักไปทางกาเเฟ(ใส่นม) ขนมปัง เค้ก พวกจุบจิบซะมากกว่า อายุ30ควรจะซีเรียสกับการกินเหมือนนักกีฬาในวัยเดียวกันมั๊ยครับ ในกรณีเพื่อสุขภาพที่ดี ปั่นสนุก ปั่นทางไกลสบาย แต่ไม่เน้นแข่งขันครับ

[openroad]

เห็นนักกีฬาอาชีพที่อายุเกิน30ไปแล้วแต่ยังฟิตปั๋งวิ่งไล่นักกีฬาหนุ่มๆเป็นว่าเล่น ที่เห็นชัดเจนก็กีฬาฟุตบอล บางคนจะแตะ40แล้วแต่ยังสามารถรักษาร่างกายได้ดีมาก
นักจักรยานอาชีพเมืองนอกผมก็เห็นมีหลายคนแตะ40อยู่เหมือนกัน แต่ยังสามารถลงแข่งทัวร์รายการใหญ่หลายสเตจได้ไม่ออกกลางคัน นักกีฬาพวกนี้คงจะต้องซีเรียสกับอาหารมากกว่านักกีฬาหนุ่มๆหรือเปล่าครับ เพราะอายุที่มากขึ้นการเผาผลาญก็จะทำงานได้น้อยลงใช่มั๊ยครับ ผมเองอายุ30แล้ว สูง178หนัก69 บางทีก็เคยคิดว่าควรจะซีเรียสกับอาหารการกินมากกว่านี้หรือไม่ เดี๋ยวนี้แทบจะไม่กินแบบปิ้งย่างบุบเฟ่ท์กะทะเลยครับ แต่ก่อนนี่อย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง ของทอดก็พยายามลดได้เรื่อยๆน้ำอัดลมนี่เดือนนึงตกประมาณ2-3กระป๋องได้ แต่จะหนักไปทางกาเเฟ(ใส่นม) ขนมปัง เค้ก พวกจุบจิบซะมากกว่า อายุ30ควรจะซีเรียสกับการกินเหมือนนักกีฬาในวัยเดียวกันมั๊ยครับ ในกรณีเพื่อสุขภาพที่ดี ปั่นสนุก ปั่นทางไกลสบาย แต่ไม่เน้นแข่งขันครับ

ถ้าเน้นปั่นสนุก ปั่นทางไกลสบาย(แต่ปั่นไกลขนาดไหนครับที่ว่าสบายๆ 555) ถ้าปั่นไม่เน้นการแข่งขันอาหารที่กินก้จะไม่ซีเรียสครับ อาหารครบสามมื้อ เน้นโปรตีนกับแป้งที่เป็นพวกคอมเพล็กซ์ อาจมีหลุดไปกินพวกแย่ๆบ้าง เช่น เค้ก หรือของทอด สบายๆครับ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายหน้าท้อง เช่น sit-up ร่วมด้วยเพื่อเพิมกล้ามเนื้อหน้าท้องครับ

[andyjoy]

เข้ามาเก็บเกี่ยวความรู้ด้วยคนค่ะ ขอบพระคุณอาจารย์มากๆค่ะ