ขึ้นเดือนตุลาแร้ว แจมกันกระทู้นี้นะครับ

[ArtKorat]

อาทิตย์นี้ยกเลิกการแข่งแต่ว่านัดกินข้าวยังคงเหมือนเดิมครับ เพราะว่าจะได้มาคุยกันซักที

ผมเห็นว่าถ้าอาทิตย์นี้เราไม่ได้ไปขอนแก่นแล้ว เราปั่นไปดูช้างกันที่สุรินทร์ดีมั๊ย

[ArtKorat]

ลืมไป ใครจะไปดูช้างลงชื่อด่วนครับ เพราะว่าจะได้เตรียมรถให้เรียบร้อยครับ 200บาทนะครับ รวมค่าข้าวเที่ยงและค่าเดินทางทั้งหมดแล้วนะครับ เงินที่เหลือเข้ากองทุนครับ รอบที่แล้วเหลือ1400บาทผมยังไม่ได้ให้น้าอ้วนเข้าบัญชีเลยครับขอโทษด้วยเกือบลืม คิดว่าสิ้นปีนี้เราได้นั่งรถกันสบายๆกลับจากพัทยากันแน่ๆครับ

เปิดโครงการเมษาหน้าปั่นทัวร์อ๊อฟเสือเฒ่าครับ จัดให้คนในกลุ่มปั่นเล่นๆเพื่อความสนุก งบประมาณยังไม่ได้ตั้งครับแต่เส้นทางจะปั่นจากโคราชไปเชียงใหม่แล้วนั่งรถกลับหรือไม่ก็ขึ้นเครื่องกลับถ้างบมากพอ เส้นทางเราจะค่อยคิดกันทีหลังว่าจะเอาเส้นใหนแต่จองไว้เลยครับ เมษาช่วงปีใหม่ไทยเราไปกันแน่ๆ ทัวร์อ๊อฟเสือเฒ่าครับตอนนี้มีสมาชิกลงชื่อสองคน ผม กับน้าอ้วนครับ คิดว่าจะให้เวลาราวๆ5วัน

บอกไว้ให้ซีดก่อนเลยครับ
วันที่1 เราจะปั่นจากโคราชไป ชัยภูมิ ผ่านแก้งคร้อ นอนที่ภูเขียว โรงแรมเดิม ที่เดิมๆ ระยะทาง 210กิโลเมตร
วันที่2 เราก็จะออกจากภูเขียวโดยการนั่งรถเพื่อไปลงแถวคอนสารแล้วค่อยขึ้นเขากัน วันนี้จะหนักมากเพราะว่าระยะทางประมาณ195กิโลเมตรแล้วเราก็ขึ้นน้ำหนาวมาต่อแคมป์สนแล้วก็ลงไปวังทองครับ เราจะไปหาของกินที่พิษณุโลกกันครับ
วันที่3 เราจะออกจากที่พักแล้วจะเป็นวันที่สั้นลงมาหน่อย แต่เส้นทาง หนักอีกวัน เพราะว่าเราจะปั่นไปนอนที่เด่นชัย ระยะทางวันนี้ 165กิโลเมตร
วันที่4 เราจะออกจากเด่นชัยแล้วปั่นเข้าเชียงใหม่กัน ระยะทางวันนี้175กิโลเมตร นอนในเมืองเชียงใหม่ แล้วจะเดินไนท์พลาซ่าครับ พักผ่อนเสร็ตแล้ววันรุ่งขึ้นก็เดินทางกลับโคราชกันครับ
วันที่5เดินทางกลับโคราชใช้เวลาเดินทางราวๆ12ชั่วโมง โดยส่วนตัวอยากจะอยู่เล่นน้ำเชียงใหม่เจ๊าะแจ๊ะสาวเชียงใหม่ก่อนกลับบ้าน 555

ทริปบ้าบิ่นนี้รับได้8คนครับ ใครจะไปก็จองก่อนนะครับ ใครไม่มีเวลาไปขากลับไม่อยากนั่งรถคงต้องนั่งเครื่องบินล่ะครับ

[chaiair]

อาทิตย์นี้ยกเลิกการแข่งแต่ว่านัดกินข้าวยังคงเหมือนเดิมครับ เพราะว่าจะได้มาคุยกันซักที

ผมเห็นว่าถ้าอาทิตย์นี้เราไม่ได้ไปขอนแก่นแล้ว เราปั่นไปดูช้างกันที่สุรินทร์ดีมั๊ย

1.น้าอ้อน(ไปดูช้างครับ) และเชียงใหม่(ทัวร์ ออฟ เสือเฒ่าฯ)ด้วย ขากลับนั่งรถได้ดูวิวสวยๆงามๆบ้าง

[ArtKorat]

ถ้าปั่นไปเชียงใหม่ได้ผมคิดว่าจะหาเรื่องไปสมุย 1000กว่ากิโลเอง ซัก6วันกะพี่อ้วน

[ArtKorat]

อาทิตย์นี้ยกเลิกการแข่งแต่ว่านัดกินข้าวยังคงเหมือนเดิมครับ เพราะว่าจะได้มาคุยกันซักที

ผมเห็นว่าถ้าอาทิตย์นี้เราไม่ได้ไปขอนแก่นแล้ว เราปั่นไปดูช้างกันที่สุรินทร์ดีมั๊ย

1.น้าอ้อน(ไปดูช้างครับ) และเชียงใหม่(ทัวร์ ออฟ เสือเฒ่าฯ)ด้วย

เย้ มี3คนแระ

[เอก(RAMAII)]

อาทิตย์นี้ยกเลิกการแข่งแต่ว่านัดกินข้าวยังคงเหมือนเดิมครับ เพราะว่าจะได้มาคุยกันซักที

ผมเห็นว่าถ้าอาทิตย์นี้เราไม่ได้ไปขอนแก่นแล้ว เราปั่นไปดูช้างกันที่สุรินทร์ดีมั๊ย

1.น้าอ้อน(ไปดูช้างครับ) และเชียงใหม่(ทัวร์ ออฟ เสือเฒ่าฯ)ด้วย

เย้ มี3คนแระ

ลงชื่อ ทริป ดูช้างสุรินทร์ คลาสสิคทัวร์อีกคนครับ แต่ทริป ทัวร์ออฟเสือเฒ่า นี่ผมอยากรู้ว่าจะกระทบโปรแกรม ซ้อมเตรียมแข่ง อ๊ะเป่าคับ พี่อาร์ท? ถ้ารู้ตารางแข่งของสมาคมปีหน้า สักหน่อย ก้อคงช่วยให้ตัดสินใจง่ายขึ้นครับ

[ArtKorat]

ไม่ทราบครับเอกเพราะว่าผมคงไม่ได้เป็นเทรนเนอร์แร้ว เพราะว่าคงอยากจะให้พวกเราเลือกโค๊ชเทรนนิ่งที่เราไว้ใจมาทำงานหลักแทนผมครับ ผมขอเป็นผู้จัดการประสานงานระหว่างสปอนเซอร์กับทีมดีก่าครับ ผมว่าผมน่าจะทำตรงนี้ได้ดีกว่า และผมจะให้เวลากับการปั่นเที่ยวตามความคิดของผมและเตรียมตัวไปIMในอีก2ปีข้างหน้าครับ ดังนั้นแผนซ้อมผมไม่ทราบจริงๆครับเอกว่าจะต้องซ้อมกันอย่างไร ปีนี้ผมเหลือเรียกฟิทเนสให้เอกกับต้นก็พวกการซ้อมปั่นTT และของหม่ากับเบ็ญจะเป็นช๊อทสปรินท์ อ่ะครับ จากนั้นหน้าที่ของผมก็หมดแล้วล่ะครับ สมควรที่จะสเต็ปดาวน์และส่งต่องานให้กับทางโค๊ชคนต่อไปครับ ซึ่งผมก็ได้รวบรวมข้อมูลมากพอว่าแต่ละคันแข็งแกร่งตรงไน ปั่นได้เท่าไหร่ ข้อมูลเหล่านี้จะต้องส่งผ่านไปให้โค๊ชหรือเทรนเนอร์ตัวจริงของพวกเราล่ะครับ

โดยมากถ้าปั่นกับทริปผมจะเป็นการปั่นแบบLSDดังนั้นถ้าโค๊ชใหม่อยากไปร่วมกันกับกลุ่มเสือเฒ่าก็ขอให้วันที่ไปด้วยกันนั้นเป็นการปั่น LSD ก็จะไปด้วยกันได้ครับ

ยังไงปีหน้าถ้าทราบตารางแล้วก็จะรีบบอกเพื่อนๆโดยด่วนที่สุดจะได้รีบปรึกษากับทางโค๊ช(ยังไม่รู้ว่าจะเป็นใคร) และตัวนักกีฬาเองและจำเป็นครับที่จะต้องมีการทำสมุดเช็คการซ้อมว่าซ้อมตามกำหนดหรือเปล่า รับหน้าที่เป็นแอมบาสเดอร์ของทีมเค้าแล้วต้องทำเต็มที่เน้อ เพราะว่าไม่เช่นนั้นแล้วสปอนเซอร์เค้ามีเคืองนะจะบอกให้ อีกอย่างต้องทำหน้าที่เป็นพรีเซ็นเตอร์ให้เค้าด้วยล่ะ(ถ้าเค้าขอมานะ)

[Ton TWS]

อาทิตย์นี้ยกเลิกการแข่งแต่ว่านัดกินข้าวยังคงเหมือนเดิมครับ เพราะว่าจะได้มาคุยกันซักที

ผมเห็นว่าถ้าอาทิตย์นี้เราไม่ได้ไปขอนแก่นแล้ว เราปั่นไปดูช้างกันที่สุรินทร์ดีมั๊ย

ไปดูช้างที่สุรินทร์ด้วยครับ ไม่ได้เห็นช้างนานละ อิอิ
คิดว่าคนที่จะไปแข่งที่ขอนแก่นน่าจะไปกันเกือบทุกคนครับ สำหรับคนที่จะไปพัทยายิ่งน่าไป เพราะถือเป็นการซ้อมทางไกลไปด้วย

[AUN9]

ถ้าปั่นไปเชียงใหม่ได้ผมคิดว่าจะหาเรื่องไปสมุย 1000กว่ากิโลเอง ซัก6วันกะพี่อ้วน

..9d] ตกลงไปไหนไปกันครับ..

[chinnawud]

ปั่นไปดูช้างด้วยคนครับ (ผมกลับมาจากพาลูกเที่ยวแล้วครับ)

[lekkr]

ก้อสังหรณ์ใจอยู่เหมือนกัน.....ว่างานขอนแก่นจะเป็นยังไง "ง้างแล้วไม่ได้เตะ" ก็ขอตามไปดูช้างที่สุรินทร์กับพรรคพวกด้วยคนก็แล้วกัน

[จ่าโคราช]

สนามแข่งปี 55 สนาม 1 วันที่ 20-22 ม.ค 55 จ.เชียงราย
สนาม 2 วันที่ 24-26 ก.พ.55 จ.พิจิตร
สนาม 3 วันที่ 23-25 มี.ค.55 จ.กาญจนบุรี
สนาม 4 วันที่ 27-29 เม.ย.55 จ.สุโขทัย
สนาม 5 วันที่ 25-27 พ.ค 55 จ.สระบุรี
ปีนี้สมาคมจัดตารางแข่งแปลกๆ จากเดือน พ.ค.ไปก็จะเป็น ลู่ กับ BMX

[xander]

ฝากทุกคนปั่นเผื่อกันด้วยนะครับ อาทิตย์นี้ผมคงได้เเต่นั่งลุ้นว่า น้ำมันจะท่วม กทม ถึงใหน
ได้ข่าวว่า คนที่เดินทาง กทม - โคราช เนี่ยกินเวลา ถึง 8 ชั่วโมง

[ArtKorat]

วันอาทิตย์นี้ถ้าฝนไม่ลงล้อหมุน6:15ตรงเป๊ะครับ คนมาไม่ทันต้องปั่นตามเอาเองครับ ทริปนี้จะเป็นแบบว่าขาไม่แตะพื้นแต่จะไปไม่เร็วครับ ใครไปเร็วได้มีงอนให้กลับบ้านเอง ทริปนี้100บาทก็พอครับ ยังมีเงินเหลือจากทริปที่แล้วผมจะได้เอาไว้ใช้ซื้อของกินทริปนี้ด้วยเลยครับ ดังนั้นของกินจะมีเจเล่ ช๊อกโกแล๊ตอัลฟี่ เกเตอรเรท และเดี๋ยวผมจะซื้อไก่ย่างข้าวเหนียวทิ้งไว้ในรถให้เลยครับ หิวจริงๆก็ขึ้นรถมากินแล้วลงไปต่อครับ ทริปนี้จะเป็นLSDจริงๆครับ

ปั่นช้าไม่เป็นปั่นเร็วไม่ได้ !!! เตือนใจไว้เลยครับ

[ArtKorat]

สนามแข่งปี 55 สนาม 1 วันที่ 20-22 ม.ค 55 จ.เชียงราย
สนาม 2 วันที่ 24-26 ก.พ.55 จ.พิจิตร
สนาม 3 วันที่ 23-25 มี.ค.55 จ.กาญจนบุรี
สนาม 4 วันที่ 27-29 เม.ย.55 จ.สุโขทัย
สนาม 5 วันที่ 25-27 พ.ค 55 จ.สระบุรี
ปีนี้สมาคมจัดตารางแข่งแปลกๆ จากเดือน พ.ค.ไปก็จะเป็น ลู่ กับ BMX

โอ้ว เร็วมากเลยครับเหลือเวลากันแค่3เดือนเองก็เริ่มแข่งแล้ว และโปรแกรมแข่งก็ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ พี่จ่าครับ วันปั่นเดี่ยวไทม์ไทลกับอินไลน์นี่ศุกร์กับเสาร์หรือเปล่าครับ หรือว่าเป็นเสาร์กับอาทิตย์ครับ จะได้เช็ควันได้ถูกต้องหน่อยครับ ที่สำคัญดูแต่ละสนามแล้วคิดว่าเชียงรายคงเป็นไคทีเรื่ยมแหงๆ จากนั้นก็เป็นสนามที่เป็นเนินสลับแน่ๆครับ สุดท้ายที่สระบุรีผมว่ารายการนี้ปั่นรอบอีเหรอหรือเปล่า วั้นถ้าให้เดาผมคงจะต้องแทงหวยที่การระเบิดพลังสั้นๆไว้ก่อนเพื่อสร้างโอกาศในการแอ๊ดแท๊ก

ตั้งแต่อาทิตย์หน้าขอให้เสริมการเล่นสคว๊อดเข้าไปในการซ้อมอาทิตย์ละ3ครั้ง วันเว้นวัน เดือน พฤจิกาเป็นต้นไปจะต้องซ้อมช๊อทสปรินท์กันเยอะๆครับ เนื่องจากการปั่นแบบไคทีเรี่ยมนั้นค่อนข้างจะต่า
จากการปั่นแบบอินไลน์เยอะมากครับ ระยะทางจะสั้นๆแต่จะระเบิดพลังตลอดเวลาครับ จำเป็นที่เราจะต้องเรียนรู้ที่จะต้องปั่นสไตล์นี้ครับ ซึ่งพวกเรายังขาดอยู่มาก ผมจะขอปรับคอร์ทใหม่นะครับ

สำหรับหม่าและเบ็ญที่มีอัตราเร่งที่พอใช้ได้แล้วจะเน้นไปที่สร้างความคุ้นเคยกับกรดแล๊กติก หรือสร้างความทนทานต่อกรดเป็นหลักครับ ซึ่งการเทรนแบบนี้จำเป็นที่จะต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงพอและต้องมีกล้ามเนื้อที่ด้านต่อกรดแล๊กติกจำนวนมากครับ โดยคอร์ทที่เราจะปั่นจะเป็นดังนี้ครับ ปั่นมาที่ความเร็ว40กิโลเมตรต่อชั่วโมง1กิโลเมตร แล้วลากขึ้นเป็น50กิโลเมตรต่อชั่วโมง200เมตร แล้วก็ช๊อทสปรินท์ 200เมตรที่ความเร็วสูงสุดที่จะทำได้แล้วพัก5นาทีช้าๆที่ความเร็ว30-35 จากนั้นก็เริ่มแบบเดิมใหม่ครับ ทำให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะคงความเร็วช่วงกลางให้เกิน50ครับ ถ้าไม่สามารถคงความเร็ว50ได้200เมตรแล้ว ก็ให้พักสำหรับวันนั้น แล้วค่อนทำใหม่ในวันรุ่งขึ้นครับ ไม่ต้องจี้กันนะครับต่างคนต่างหาที่ปั่นเอาเองเลยไปเดี่ยวเลยครับ เพราะว่าไคทีเรี่ยมมันเป็นแบบนั้น กลับมาบ้านก็ให้สคว๊อดให้เยอะๆครับ อย่างน้อยเซ็ทละ20ทำ3เซ็ทครับ ทำทุกวันจะได้มีต้นขาที่แข็งแรงสำหรับการปั่นไคทีเรี่ยมดีๆครับ สรุปคอร์ทของเบ็ญและหม่านะครับ

จันทร์ พัก
อังคาร เช้าปั่นเอ็นดูรานส์3ชั่วโมง ปั่นช้าๆครับคุมฮาร์ทเรทให้อยู่แถวๆ 70-75 จากนั้นก็ทำการปั่นช๊อทสปรินท์ 200เมตรแบบข้างบนครับ
พุธ ปั่น 12 พัก 6 แบบเดิมๆที่เคยปั่นแต่เพิ่มเป็น 6รอบครับ ตามด้วยช๊อทสปรินท์แบบวันอังคาร ระหว่างวันก็สคว๊อดครับ
พฤหัส ปั่นจี้แมงกะไซด์ 1 ชั่วโมงครับ ความเร็วอะมนุษย์นะครับ บ่ายก็สคว๊อดครับ
ศุกร์ ปั่น 20 พัก 2 ที่ฮาร์เรท 85% จำนวน 6 รอบ ตามด้วยช๊อทาปรินท์แบบวันอังคาร บ่ายๆก็สคว๊อดครับ
เสาร์ แอโรบิก1ชั่วโมงแล้วก็พาวเวอร์สปรินท์ครับ ทำให้จนไม่สามารถรักษาความเร็วได้แล้วก็พอแต่ไม่ควรเกิน10รอบครับ
อาทิตย์ ปั่นLSDจริงๆ ไม่ปรี๊ด ห้ามปรี๊ดโดยเด็ดขาด ถ้ามีปรี๊ดผมจะเพิ่มคอร์ทวันเสาร์



ส่วนต้นกับเอกและทาเกฮาร่าซังนั้นสนามที่เชียงรายไม่ใช่วันของทั้งสามแน่ๆครับ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่ต้องไปปั่น แต่ผมว่าเป็นอะไรที่เราไปศึกษาครับ คอร์ทของสามคนผมยังจะขอเน้นไปที่การสร้าง แอโรบิกเอ็นจิ้นที่สุดยอดก่อนครับ โดยจะขอให้ตั้งจักรยานที่เทรนเนอร์แล้ววอร์มอัพแล้วปั่นให้ฮาร์ทเรทแตะที่80แล้วค่อยๆเพิ่มให้จนไปที่85จากนั้นก็เซ็ทไมล์ให้เป็น0แล้วก็ปั่นแบบออลเอ้าที่จะทนได้เลยครับเอาให้หมดเกลี้ยงเลยครับ ความเร็วมันจะค่อยลงตามธรรมชาติ ผมต้องการรู้ว่า5นาทีเราได้ความเร็วเฉลี่ยกันเท่าไหร่ จากนั้นก็จะใช้ตรงนี้เป็นหลักการคำนวนต่อไป ถ้าเครื่อบันทึกฮาร์ทเรทเฉลี่ยช่วง5นาทีสุดท้าย เฉพาะ5นาทีสุดท้ายนะครับ ก็จะดีมากครับ จะได้รู้จริงๆว่า5นาทีที่ต้องทนสุดๆทั้งสองคนทำได้เท่าไหร่ครับ

จากนั้นเราก็จะเริ่มต้นคอร์ทใหม่ครับ คอร์ทนี้สำหรับทั้งสามคนโดยเฉพาะครับ โดยหลักการคือว่าจะต้องเน้นการปั่นแบบทนทานเข้าไว้ครับ ถ้าเครื่องเราไม่จี๊ดเราต้องเน้นเรื่องทนครับ กางตำรานะครับ จะเห็นว่าชั่วโมงซ้อมจะเพิ่มขึ้นกว่าเดิมมากครับ แต่ความหนักของการปั่นนานจะลดลงครับเน้นไปที่แอโรบิกเอ็นจิ้นและความทนของกล้ามเนื้อครับ จะมีเสริมVO2Peak และช๊อทสปรินท์ เข้ามาเพิ่มด้วยครับแต่ไม่เข้มนัก

เน้นนะครับดูที่ความเร็วไม่ได้ดูฮาร์ทเรทแล้ว ยกเว้นวันพฤหัสนะครับถ้าหาแมงกะไซด์จี้ไม่ได้ก็ต้องใช้ฮาร์ทเรทคุมครับ

วันจันทร์ พักครับ
วันอังคาร เช้าปั่นที่ ความเร็ว 92%-95%ของความเร็วเฉลี่ย5นาทีที่ทำได้ 20นาที 3 รอบ ช่วงเย็นปั่นบนจักรยาน3ชั่วโมงที่ความเร็ว80%-85%ของความเร็วสูงสุด
วันพุธ ปั่นที่ความเร็ว80%-85%ของความเร็วสูงสุด3ชั่วโมง
วันพฤหัส เช้าปั่นจี้แมงกะไซด์ 1 ชั่วโมง ถ้าหาจี้แมงกะไซด์ไม่ได้ก็ให้ปั่นที่"ฮาร์ทเรท"92-95%เป็นเวลา20นาที3รอบ ช่วงบ่าย ปั่นที่ความเร็ว 80%-85% 2 ชั่วโมง
วันศุกร์ ปั่นเบาๆที่ความเร็ว 60%-70%ครับ ปั่นเล่นๆคลายกล้ามเนื้อ1ชั่วโมง แล้วทำช๊อทสปรินท์ ระยะ200เมตรใน15วินาที ปั่นความเร็ว80%200เมตรแล้วก็ทำซ้ำให้ได้จำนวนมากที่สุดจนไม่สามารถทำความเร็ว 200เมตรใน15วินาทีได้ก็ให้พอ เมื่อแข็งแรงขึ้นก็จะทำได้มากขึ้นเรื่อยๆ ถ้ารู้สึกเจ็บก็ให้พอครับ
วันเสาร์ ปั่นแอโรบิกเบาๆ1ชั่วโมงแล้ว พาวเวอร์สปรินท์ 6 รอบครับ ยกสปรินท์1นาที สลับพัก5นาที
วันอาทิตย์ปั่นLSD จำไว้ครับปั่นช้าไม่เป็นปั่นเร็วไม่ได้


ถ้าพบว่าคอร์ทหนักหรือเบาเกินไป สังเกตุง่ายๆคือโอเวอร์เทรน ฮาร์ทเรทไม่ค่อยลง หรือไม่สามารถซ้อมได้ครบล้าก่อนเวลาอันควรก็บอกเลยครับ หรือไม่ซ้อมเสร็จหกวันแล้วยังรู้สึกเหลือๆก็บอกได้ครับ จะได้รีบๆปรับให้เหมาะกับแต่ละคนครับ ผมต้องการทำให้ฟิทเนสของเราพีคสุดช่วงก่อนปั่นไปพัทยาครับ จากนั้น พอปั่นไปพัทยาจะเป็นการโอเวอร์รีช แล้วเราจะได้พัก1อาทิตย์เต็มก่อนที่จะปั่นจี้มอไซด์สองอาทิตย์ก่อนที่จะแข่งตอนสิ้นเดินมกราคมในสนามแรกที่เชียงราย เข้าใจว่าโปรต่างชาติมากันเพียบครับ และเราก็จะได้กระทบไหล่คนดัง แล้วได้ลองวัดฝีมือกันครับ ไม่ต้องกลัวครับอย่างมากแค่แพ้ไม่ได้มีอะไรไปมากกว่านั้น แต่ที่แน่ๆผมภูมิใจกับทุกท่านที่กล้าจะลองครับ ชนะจะยิ่งใหญ่มาก แต่แพ้ก็ไม่ต้องเสียใจเลยครับ เพราะว่าคนที่มานั้นรับรองได้ว่ามีแต่ระดับโลกทั้งนั้นครับ