ลุงโทน้าทิมพี่หมี และพี่ ๆ Novice เปิดทริปมือใหม่ ฝึก 100 กม. ไปอยุธยา 24 พย 2555

[namanza]

โรคประจำตัว... จะมีก็แค่โรคขาดความอบอุ่น

ช่วยกันหาฟืนมาให้หน่อย กองให้ท่วมหัวน้าแมนเลยนะ....ลุงอั้งจะช่วยจุดไฟสุมให้...รับรองอุ่นจริงๆ

ลุงอั้งครับจะเผาน้องเลยเหรอ เลี้ยงใว้ดูเล่นก่อนเถอะครับ

[pranorm]

ไปด้วยคนครับ ชื่อเต๊อะ หัดขี่ได้สองเดือน ขี่ทุกวันวันละประมาณ 50กิโลเมตรขึ้นไป ความเร็วเฉลี่ย 27 ขี่ไกลสุด130 เพื่อนชื่อ srapmas สมัครไว้ในลำดับที่ 18 ครับ

สถิติการปั่น น่ารับตำแหน่ง ม้าเร็วคอยบล๊อกทาง นะครับ แรงน่าดู

[่ja_poom]

จ่าภูมิเอา บทควาามเกี่ยวกับการเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมต่อการออกกำลังกาย ข้อมูลจากวิทยาศาสตร์การกีฬา

เครื่องดื่มสามารถแบ่งออกได้เป็น 4 กลุ่มตามคุณสมบัติที่คล้ายกัน ดังนี้
1. กลุ่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เช่น เกเตอเรด เอ็มสปอร์ต สปอนเซอร์ รอเยลดี
สำหรับเครื่องดื่มกลุ่มนี้ ผู้ออกกำลังกายสามารถดื่มได้ทั้งก่อน หรือ ระหว่าง หรือ หลัง การออกกำลังกาย แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด นักโภชนาการมีข้อสังเกตดังนี้ คือ
1.1 เครื่องดื่มเกลือแร่ในบ้านเราส่วนใหญ่มักมีความเข้มข้นของน้ำตาลสูงกว่าที่แนะนำ เช่น สปอนเซอร์, เอ็มสปอร์ต ซึ่งจะส่งผลเสียต่อการออกกำลังกายหากดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวเพียงอย่างเดียว นักโภชนาการมีเทคนิคแนะนำการดื่มให้ได้ประโยชน์ โดยดื่มพร้อมกับน้ำเปล่าเพื่อเจือจางความเข้มข้นลงและเป็นการเพิ่มการดื่มน้ำ ซึ่งเป็นทางเลือกที่เหมาะสมกว่า
1.2 สำหรับบางยี่ห้อที่ความเข้มข้นเหมาะสม เช่น เกเตอเรด สามารถดื่มแทนน้ำเปล่าได้เลย เพื่อชดเชยน้ำและพลังงานที่เสียไป
1.3 สำหรับเครื่องดื่มเกลือแร่ชนิดผง เช่น รอเยลดี ข้อดีของผู้ที่เลือกดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้คือได้รับน้ำและเกลือแร่ทดแทนที่สูญเสียไป สำหรับการชดเชยพลังงานคงไม่เพียงพอต่อความต้องการในขณะออกกำลังกาย นักโภชนาการมีข้อแนะนำสำหรับการดื่มเครื่องดื่มกลุ่มนี้ให้ได้ประโยชน์สูงสุด คือให้ใส่น้ำตาลทรายเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ จะช่วยเพิ่มพลังงานให้มากขึ้น

2. กลุ่มเครื่องดื่มชูกำลัง และเครี่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น คาราบาวแดง กระทิงแดง โออิชิรสน้ำผึ้งมะนาว โออิชิรสต้นตำรับ
2.1 นักโภชนาการมีข้อแนะนำสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง ให้พิจารณา 3 ข้อ ดังนี้คือ เครื่องดื่มชูกำลังไม่สามารถชดเชยน้ำที่เสียไปจากการออกกำลังกายได้ เนื่องจากปริมาณน้ำของเครื่องดื่มน้อยกว่าความต้องการของร่างกาย
เครื่องดื่มกลุ่มนี้มีความเข้มข้นของน้ำตาลในปริมาณที่สูงมาก จะส่งผลเสียต่อการออกกำลังกาย เทคนิคการดื่มเครื่องดื่มกลุ่มนี้ ให้ทำเช่นเดียวกับเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีความเข้มข้นของน้ำตาลสูง เครื่องดื่มกลุ่มนี้มีคาเฟอีนผสมอยู่เฉลี่ยแล้ว 22-50 มก.ต่อขวด ซึ่งปริมาณเท่านี้ไม่สูงพอที่จะเพิ่มสมรรถภาพการออกกำลังกายได้ การที่ผู้ออกกำลังกายบางคนรู้สึกว่ามีพละกำลังเพิ่มขึ้น สดชื่นขึ้นนั้นเป็นผลจากความรู้สึกทางด้านจิตใจ (Placebo effect) โดยแท้จริงแล้วความสดชื่นและพลังที่เพิ่มขึ้น เป็นผลมาจากร่างกายได้รับพลังงานชดเชยที่เสียไป สำหรับ ผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน ควรเลี่ยงเครื่องดื่มกลุ่มนี้ เพราะอาจเกิดอันตรายต่อสุขภาพ เช่น มือสั่น หัวใจสั่น กระสับกระส่าย ปวดศีรษะ ปวดท้อง เป็นต้น ส่วน ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง และ/หรือ โรคหัวใจ และเด็ก ไม่แนะนำให้ดื่มผลิตภัณฑ์นี้ขณะและหลังการออกกำลังกาย
2.2 เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา ตัวอย่างที่นำมาวิเคราะห์ในครั้งนี้ คือ ชาเขียวโออิชิรสต้นตำรับ และ โออิชิรสน้ำผึ้งผสมมะนาว เป็นเครื่องดื่มที่ไม่เหมาะสมสำหรับเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกาย สักเท่าไหร่นัก เพราะเครื่องดื่มกลุ่มนี้ใช้น้ำตาลฟรุกโตสเป็นหลัก ซึ่งการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะใช้ไกลโคเจนมาเป็นพลังงาน ยิ่งออกกำลังกายหนักยิ่งสูญเสียไกลโคเจนมากขึ้นจนถึงหมดไปเลยที่เดียว แหล่งของน้ำตาลที่ช่วยเติมไกลโคเจนให้กับกล้ามเนื้อคือน้ำตาลกลูโคสเท่านั้น ดังนั้นผู้ที่ออกกำลังกายหนักควรเลือกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทรายหรือน้ำตาลกลูโคสเป็นส่วนประกอบจะดีกว่าโดยเฉพาะหลังการออกกำลังกายเพื่อทดแทนสิ่งที่เสียไป

3. กลุ่มน้ำอัดลม เช่น โค้ก แฟนต้ากลิ่นองุ่น
สำหรับเครื่องดื่มกลุ่มนี้ ไม่แนะนำให้ดื่ม เนื่องจากน้ำอัดลมมีแก็สทำให้ไม่สบายท้องในขณะออกกำลังกาย และทำให้ดื่มน้ำได้น้อยลง

4. กลุ่มน้ำผลไม้ และน้ำหวาน เช่น น้ำส้มมินิเมท
สำหรับเครื่องดื่มกลุ่มนี้ นักโภชนาการให้ความเห็นว่าไม่ควรดื่มทั้งก่อน หรือ ระหว่าง หรือ หลัง การออกกำลังกาย เนื่องจากมีความเข้มข้นของน้ำตาลที่สูงมาก ชนิดของน้ำตาลที่ไม่เหมาะสม และ เนื้อส้ม (ใยอาหาร) จะยับยั้งการดูดซึมให้ช้าลง ทำให้ร่างกายยิ่งชดเชยน้ำได้ไม่ทันตามที่ต้องการ ส่วนเหตุผลที่ไม่ควรดื่มหลังออกกำลังกาย เพราะความเข้มข้นของน้ำตาลที่สูงเกิน ทำให้ปริมาณน้ำตาลในกระแสเลือดสูง ส่งผลยับยั้งความรู้สึกหิว ทำให้ความอยากอาหารลดลง ผลคือรับประทานอาหารมื้อหลักหลังออกกำลังกายได้น้อยลง ร่างกายจึงได้รับสารอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการ (เนื่องจากน้ำส้มที่มีขายอยู่ตามท้องตลาดโดยส่วนใหญ่แทบไม่หลงเหลือสารอาหารสำคัญอยู่ รวมถึงวิตามิน ซี ด้วยเช่นกัน ซ้ำร้ายผู้บริโภคยังได้รับน้ำตาลส่วนเกินเป็นของแถม ซึ่งทำให้อ้วนอีกด้วย)

[pranorm]

พี่ภูม สองข้อหลังของโปรดผมเลย ทีนี้รู้แล้ว ปั่นยังไงให้ผอม อัดน้ำผลไม้อย่างเดียว ไม่มีแรงปั่นชั่งมัน ใช้พลังงานสะสมอย่างเดียว แต่อย่าเอาอย่างผม กับลุงอั้งนะครับ เดี๋ยวจะผอมเพรียว แบบลุงอั้ง

[daredevil]

มือใหม่ครับ อยากทราบว่าที่ IT จอดรถได้หรือเปล่า 6.30 น. ให้เข้าไปจอดแล้วหรือ

IT จอดรถได้ แต่ไม่ฟรีแล้วนะครับ แนะนำว่า ไปจอดที่วัดรังสิตครับ คราวที่แล้วผมไปจอดมา สะดวกมาๆ ห่างจากจุดนัดพบไม่เกิน 3 KM

[ลุงโท]

จ่าภูมิเอา บทควาามเกี่ยวกับการเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมต่อการออกกำลังกาย ข้อมูลจากวิทยาศาสตร์การกีฬา

เครื่องดื่มสามารถแบ่งออกได้เป็น 4 กลุ่มตามคุณสมบัติที่คล้ายกัน ดังนี้
1. กลุ่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เช่น เกเตอเรด เอ็มสปอร์ต สปอนเซอร์ รอเยลดี
สำหรับเครื่องดื่มกลุ่มนี้ ผู้ออกกำลังกายสามารถดื่มได้ทั้งก่อน หรือ ระหว่าง หรือ หลัง การออกกำลังกาย แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด นักโภชนาการมีข้อสังเกตดังนี้ คือ
1.1 เครื่องดื่มเกลือแร่ในบ้านเราส่วนใหญ่มักมีความเข้มข้นของน้ำตาลสูงกว่าที่แนะนำ เช่น สปอนเซอร์, เอ็มสปอร์ต ซึ่งจะส่งผลเสียต่อการออกกำลังกายหากดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวเพียงอย่างเดียว นักโภชนาการมีเทคนิคแนะนำการดื่มให้ได้ประโยชน์ โดยดื่มพร้อมกับน้ำเปล่าเพื่อเจือจางความเข้มข้นลงและเป็นการเพิ่มการดื่มน้ำ ซึ่งเป็นทางเลือกที่เหมาะสมกว่า
1.2 สำหรับบางยี่ห้อที่ความเข้มข้นเหมาะสม เช่น เกเตอเรด สามารถดื่มแทนน้ำเปล่าได้เลย เพื่อชดเชยน้ำและพลังงานที่เสียไป
1.3 สำหรับเครื่องดื่มเกลือแร่ชนิดผง เช่น รอเยลดี ข้อดีของผู้ที่เลือกดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้คือได้รับน้ำและเกลือแร่ทดแทนที่สูญเสียไป สำหรับการชดเชยพลังงานคงไม่เพียงพอต่อความต้องการในขณะออกกำลังกาย นักโภชนาการมีข้อแนะนำสำหรับการดื่มเครื่องดื่มกลุ่มนี้ให้ได้ประโยชน์สูงสุด คือให้ใส่น้ำตาลทรายเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ จะช่วยเพิ่มพลังงานให้มากขึ้น

2. กลุ่มเครื่องดื่มชูกำลัง และเครี่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น คาราบาวแดง กระทิงแดง โออิชิรสน้ำผึ้งมะนาว โออิชิรสต้นตำรับ
2.1 นักโภชนาการมีข้อแนะนำสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง ให้พิจารณา 3 ข้อ ดังนี้คือ เครื่องดื่มชูกำลังไม่สามารถชดเชยน้ำที่เสียไปจากการออกกำลังกายได้ เนื่องจากปริมาณน้ำของเครื่องดื่มน้อยกว่าความต้องการของร่างกาย
เครื่องดื่มกลุ่มนี้มีความเข้มข้นของน้ำตาลในปริมาณที่สูงมาก จะส่งผลเสียต่อการออกกำลังกาย เทคนิคการดื่มเครื่องดื่มกลุ่มนี้ ให้ทำเช่นเดียวกับเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีความเข้มข้นของน้ำตาลสูง เครื่องดื่มกลุ่มนี้มีคาเฟอีนผสมอยู่เฉลี่ยแล้ว 22-50 มก.ต่อขวด ซึ่งปริมาณเท่านี้ไม่สูงพอที่จะเพิ่มสมรรถภาพการออกกำลังกายได้ การที่ผู้ออกกำลังกายบางคนรู้สึกว่ามีพละกำลังเพิ่มขึ้น สดชื่นขึ้นนั้นเป็นผลจากความรู้สึกทางด้านจิตใจ (Placebo effect) โดยแท้จริงแล้วความสดชื่นและพลังที่เพิ่มขึ้น เป็นผลมาจากร่างกายได้รับพลังงานชดเชยที่เสียไป สำหรับ ผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน ควรเลี่ยงเครื่องดื่มกลุ่มนี้ เพราะอาจเกิดอันตรายต่อสุขภาพ เช่น มือสั่น หัวใจสั่น กระสับกระส่าย ปวดศีรษะ ปวดท้อง เป็นต้น ส่วน ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง และ/หรือ โรคหัวใจ และเด็ก ไม่แนะนำให้ดื่มผลิตภัณฑ์นี้ขณะและหลังการออกกำลังกาย
2.2 เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา ตัวอย่างที่นำมาวิเคราะห์ในครั้งนี้ คือ ชาเขียวโออิชิรสต้นตำรับ และ โออิชิรสน้ำผึ้งผสมมะนาว เป็นเครื่องดื่มที่ไม่เหมาะสมสำหรับเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกาย สักเท่าไหร่นัก เพราะเครื่องดื่มกลุ่มนี้ใช้น้ำตาลฟรุกโตสเป็นหลัก ซึ่งการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะใช้ไกลโคเจนมาเป็นพลังงาน ยิ่งออกกำลังกายหนักยิ่งสูญเสียไกลโคเจนมากขึ้นจนถึงหมดไปเลยที่เดียว แหล่งของน้ำตาลที่ช่วยเติมไกลโคเจนให้กับกล้ามเนื้อคือน้ำตาลกลูโคสเท่านั้น ดังนั้นผู้ที่ออกกำลังกายหนักควรเลือกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทรายหรือน้ำตาลกลูโคสเป็นส่วนประกอบจะดีกว่าโดยเฉพาะหลังการออกกำลังกายเพื่อทดแทนสิ่งที่เสียไป

3. กลุ่มน้ำอัดลม เช่น โค้ก แฟนต้ากลิ่นองุ่น
สำหรับเครื่องดื่มกลุ่มนี้ ไม่แนะนำให้ดื่ม เนื่องจากน้ำอัดลมมีแก็สทำให้ไม่สบายท้องในขณะออกกำลังกาย และทำให้ดื่มน้ำได้น้อยลง

4. กลุ่มน้ำผลไม้ และน้ำหวาน เช่น น้ำส้มมินิเมท
สำหรับเครื่องดื่มกลุ่มนี้ นักโภชนาการให้ความเห็นว่าไม่ควรดื่มทั้งก่อน หรือ ระหว่าง หรือ หลัง การออกกำลังกาย เนื่องจากมีความเข้มข้นของน้ำตาลที่สูงมาก ชนิดของน้ำตาลที่ไม่เหมาะสม และ เนื้อส้ม (ใยอาหาร) จะยับยั้งการดูดซึมให้ช้าลง ทำให้ร่างกายยิ่งชดเชยน้ำได้ไม่ทันตามที่ต้องการ ส่วนเหตุผลที่ไม่ควรดื่มหลังออกกำลังกาย เพราะความเข้มข้นของน้ำตาลที่สูงเกิน ทำให้ปริมาณน้ำตาลในกระแสเลือดสูง ส่งผลยับยั้งความรู้สึกหิว ทำให้ความอยากอาหารลดลง ผลคือรับประทานอาหารมื้อหลักหลังออกกำลังกายได้น้อยลง ร่างกายจึงได้รับสารอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการ (เนื่องจากน้ำส้มที่มีขายอยู่ตามท้องตลาดโดยส่วนใหญ่แทบไม่หลงเหลือสารอาหารสำคัญอยู่ รวมถึงวิตามิน ซี ด้วยเช่นกัน ซ้ำร้ายผู้บริโภคยังได้รับน้ำตาลส่วนเกินเป็นของแถม ซึ่งทำให้อ้วนอีกด้วย)

โอ๊ะ มายก็อด จ่าภูมิ เอาอะไรมาลง ดีจัง
เท่าที่ดูผมดื่มผิดมาตลอด คือเวลาเราปั่น อยากดื่มมากคือน้ำหวาน
เกตเตอร์เรด m Sport บางครั้ง M150 ซะด้วย นั่นซิ น้ำตาลผมเกินมานิ๊ดนึง
เพิ่งรู้ว่าอย่างสปอนเซอร์, เอ็มสปอร์ต ต้องตบน้ำเปล่า แหหหหหม่ ก่อนดื่มไม่ได้อ่านฉลากซะด้วย

[moo84]

ไปด้วยครับ ครั้งนี้ขอจบที่ตลาดโก้งโค้งครับ เพราะจะมีเพื่อน ๆ ชาย ๆ สาว ๆ น้องใหม่เอารถเล็กไปกัน 4-5 คนให้พาไปเที่ยว พวกเธอแจ้งว่าอยากไปตลาดโก้งโค้งแต่อาจจะไม่ไหวถึง อยุธยาครับ

[ขาแข็งแต่แรงไม่มี]

จ่าไม่มีประเภทเครื่องดื่มที่ออกฤทธิ์เร็วเหรอครับ แบบไปทริปกันทีไรเห็นต้องโด๊บ กันก่อนขึ้นเขาทุกที
เช่น พวก 037 ฯลฯ

[pranorm]

จ่าไม่มีประเภทเครื่องดื่มที่ออกฤทธิ์เร็วเหรอครับ แบบไปทริปกันทีไรเห็นต้องโด๊บ กันก่อนขึ้นเขาทุกที
เช่น พวก 037 ฯลฯ

นั่นซิ พอเป็นตะคิว เห้นแต่ทากับพ่นยา แล้วยากินแก้ตะคิว ไม่มีหรือ น่าคิดๆๆ

[pranorm]

โอ๊ะ มายก็อด จ่าภูมิ เอาอะไรมาลง ดีจัง
เท่าที่ดูผมดื่มผิดมาตลอด คือเวลาเราปั่น อยากดื่มมากคือน้ำหวาน
เกตเตอร์เรด m Sport บางครั้ง M150 ซะด้วย นั่นซิ น้ำตาลผมเกินมานิ๊ดนึง
เพิ่งรู้ว่าอย่างสปอนเซอร์, เอ็มสปอร์ต ต้องตบน้ำเปล่า แหหหหหม่ ก่อนดื่มไม่ได้อ่านฉลากซะด้วย

พยายามอ่าน แต่มองไม่เห็นหรือปล่าวครับ

[่ja_poom]

เป็นตะคริว...ทำอย่างไรดี

ไม่ใช่เฉพาะนักกีฬาเท่านั้นที่มักเป็นตะคริวที่น่อง หรือที่กล้ามเนื้อต้นขา บางคนมักเป็นตะคริวตอนกลางคืน ซึ่งเจ็บปวดทรมานจนทำให้รบกวนการนอนหลับ

สาเหตุของตะคริว อาจเกิดจากการเสียเหงื่อมากจนทำให้ร่างกายต้องการแมกนีเซียม โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์หรือเกิดจากร่างกายต้องทำงานหนัก (ออกกำลังกาย) และมีความเครียดสะสมมานาน นอกจากนี้ก็อาจเกิดจากร่างกายสูญเสียเกลือแร่ ซึ่งเกิดจากการกินยาบางชนิด อาเจียน หรือท้องเสียเรื้อรัง ผู้ป่วยโรคต่อมธัยรอยด์เป็นพิษ หรือโรคเบาหวานก็สามารถทำให้ร่างกายขาดแมกนีเซียมได้ แต่สาเหตุที่พบบ่อยคือ การกินอาหารชนิดเดียวซ้ำๆ ซากๆ การไดเอ็ท และการขาดน้ำ

สูญเสียเหงื่อมากกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องให้ร่างกายมีความสมดุลเมื่อสูญเสียน้ำและเกลือแร่ เช่น แมกนีเซียม จึงต้องเติมน้ำและเกลือแร่ให้แก่ร่างกาย ที่สำคัญคือร่างกายควรได้รับแมกนีเซียมวันละประมาณ 300 มิลลิกรัม

เล่นเทนนิส ไม่ขาดแมกนีเซียมแต่มักเป็นตะคริว ก็ต้องถามว่าดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ เพราะเมื่อมีเหงื่อออกร่างกายก็จะสูญเสียทั้งน้ำและเกลือแร่ อาจทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำ ส่งผลให้เป็นตะคริว จึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยที่สุดวันละประมาณ 1.5 ลิตร หากออกกำลังกายก็ให้ใส่เกลือลงไปในน้ำเล็กน้อย (มีโซเดียม) หากออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งชั่วโมง ก็เป็นไปได้ว่าตะคริวเกิดจากการขาดแมกนีเซียมและโซเดียม

กินกล้วยช่วยป้องกันตะคริวได้มั้ย กล้วยมีสาระสำคัญๆ มากมาย เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม แต่มันต้องใช้เวลานานกว่าจะดูดซึมเข้าเส้นเลือด หากเกิดตะคริวก็ต้องรีบช่วยตัวเองอย่างเร่งด่วน วิธีที่ดีที่สุดคือ ยืดเหยียด นวด และประคบร้อนบริเวณที่เป็นตะคริว

กล้ามเนื้อเป็นตะคริวบ่อยควรไปพบแพทย์มั้ย หากเป็นตะคริวบ่อยและเกิดขึ้นเกือบทุกเวลาก็ควรไปพบแพทย์ เพราะอาจเกิดจากโรคบางชนิดหรือหากมีคนในครอบครัวเป็นตะคริวก็อาจเกิดจากพันธุกรรม

ป้องกันตะคริวได้อย่างไร เราควรบริหารเท้าทุกวัน ยืดเหยียดและบริหารกล้ามเนื้อน่องและเท้า นวดและประคบร้อนหรือเย็น ทดลองดูว่าแบบใดได้ผลดีกับคุณ หลายคนที่เป็นตะคริวมักใช้หมอนวางใต้เข่าเวลานอนและรู้สึกดี ซึ่งแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อจะต้องได้รับการยืดเหยียดอย่างเร่งด่วน

[pranorm]

เป็นตะคริว...ทำอย่างไรดี

ไม่ใช่เฉพาะนักกีฬาเท่านั้นที่มักเป็นตะคริวที่น่อง หรือที่กล้ามเนื้อต้นขา บางคนมักเป็นตะคริวตอนกลางคืน ซึ่งเจ็บปวดทรมานจนทำให้รบกวนการนอนหลับ

สาเหตุของตะคริว อาจเกิดจากการเสียเหงื่อมากจนทำให้ร่างกายต้องการแมกนีเซียม โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์หรือเกิดจากร่างกายต้องทำงานหนัก (ออกกำลังกาย) และมีความเครียดสะสมมานาน นอกจากนี้ก็อาจเกิดจากร่างกายสูญเสียเกลือแร่ ซึ่งเกิดจากการกินยาบางชนิด อาเจียน หรือท้องเสียเรื้อรัง ผู้ป่วยโรคต่อมธัยรอยด์เป็นพิษ หรือโรคเบาหวานก็สามารถทำให้ร่างกายขาดแมกนีเซียมได้ แต่สาเหตุที่พบบ่อยคือ การกินอาหารชนิดเดียวซ้ำๆ ซากๆ การไดเอ็ท และการขาดน้ำ

สูญเสียเหงื่อมากกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องให้ร่างกายมีความสมดุลเมื่อสูญเสียน้ำและเกลือแร่ เช่น แมกนีเซียม จึงต้องเติมน้ำและเกลือแร่ให้แก่ร่างกาย ที่สำคัญคือร่างกายควรได้รับแมกนีเซียมวันละประมาณ 300 มิลลิกรัม

เล่นเทนนิส ไม่ขาดแมกนีเซียมแต่มักเป็นตะคริว ก็ต้องถามว่าดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ เพราะเมื่อมีเหงื่อออกร่างกายก็จะสูญเสียทั้งน้ำและเกลือแร่ อาจทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำ ส่งผลให้เป็นตะคริว จึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยที่สุดวันละประมาณ 1.5 ลิตร หากออกกำลังกายก็ให้ใส่เกลือลงไปในน้ำเล็กน้อย (มีโซเดียม) หากออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งชั่วโมง ก็เป็นไปได้ว่าตะคริวเกิดจากการขาดแมกนีเซียมและโซเดียม

กินกล้วยช่วยป้องกันตะคริวได้มั้ย กล้วยมีสาระสำคัญๆ มากมาย เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม แต่มันต้องใช้เวลานานกว่าจะดูดซึมเข้าเส้นเลือด หากเกิดตะคริวก็ต้องรีบช่วยตัวเองอย่างเร่งด่วน วิธีที่ดีที่สุดคือ ยืดเหยียด นวด และประคบร้อนบริเวณที่เป็นตะคริว

กล้ามเนื้อเป็นตะคริวบ่อยควรไปพบแพทย์มั้ย หากเป็นตะคริวบ่อยและเกิดขึ้นเกือบทุกเวลาก็ควรไปพบแพทย์ เพราะอาจเกิดจากโรคบางชนิดหรือหากมีคนในครอบครัวเป็นตะคริวก็อาจเกิดจากพันธุกรรม

ป้องกันตะคริวได้อย่างไร เราควรบริหารเท้าทุกวัน ยืดเหยียดและบริหารกล้ามเนื้อน่องและเท้า นวดและประคบร้อนหรือเย็น ทดลองดูว่าแบบใดได้ผลดีกับคุณ หลายคนที่เป็นตะคริวมักใช้หมอนวางใต้เข่าเวลานอนและรู้สึกดี ซึ่งแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อจะต้องได้รับการยืดเหยียดอย่างเร่งด่วน

แล้วยากิน ละครับพี่ภูม ที่กินปุ๊บ หายปั้บนะ

[่ja_poom]

ถ้าคุณยังไม่สูญเสีย...โรคร้ายแรง...สุขภาพย่ำแย่..คุณก็จะไม่เคยคิดถึงมันจริงๆ

[่ja_poom]

เป็นตะคริว...ทำอย่างไรดี

ไม่ใช่เฉพาะนักกีฬาเท่านั้นที่มักเป็นตะคริวที่น่อง หรือที่กล้ามเนื้อต้นขา บางคนมักเป็นตะคริวตอนกลางคืน ซึ่งเจ็บปวดทรมานจนทำให้รบกวนการนอนหลับ

สาเหตุของตะคริว อาจเกิดจากการเสียเหงื่อมากจนทำให้ร่างกายต้องการแมกนีเซียม โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์หรือเกิดจากร่างกายต้องทำงานหนัก (ออกกำลังกาย) และมีความเครียดสะสมมานาน นอกจากนี้ก็อาจเกิดจากร่างกายสูญเสียเกลือแร่ ซึ่งเกิดจากการกินยาบางชนิด อาเจียน หรือท้องเสียเรื้อรัง ผู้ป่วยโรคต่อมธัยรอยด์เป็นพิษ หรือโรคเบาหวานก็สามารถทำให้ร่างกายขาดแมกนีเซียมได้ แต่สาเหตุที่พบบ่อยคือ การกินอาหารชนิดเดียวซ้ำๆ ซากๆ การไดเอ็ท และการขาดน้ำ

สูญเสียเหงื่อมากกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องให้ร่างกายมีความสมดุลเมื่อสูญเสียน้ำและเกลือแร่ เช่น แมกนีเซียม จึงต้องเติมน้ำและเกลือแร่ให้แก่ร่างกาย ที่สำคัญคือร่างกายควรได้รับแมกนีเซียมวันละประมาณ 300 มิลลิกรัม

เล่นเทนนิส ไม่ขาดแมกนีเซียมแต่มักเป็นตะคริว ก็ต้องถามว่าดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ เพราะเมื่อมีเหงื่อออกร่างกายก็จะสูญเสียทั้งน้ำและเกลือแร่ อาจทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำ ส่งผลให้เป็นตะคริว จึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยที่สุดวันละประมาณ 1.5 ลิตร หากออกกำลังกายก็ให้ใส่เกลือลงไปในน้ำเล็กน้อย (มีโซเดียม) หากออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งชั่วโมง ก็เป็นไปได้ว่าตะคริวเกิดจากการขาดแมกนีเซียมและโซเดียม

กินกล้วยช่วยป้องกันตะคริวได้มั้ย กล้วยมีสาระสำคัญๆ มากมาย เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม แต่มันต้องใช้เวลานานกว่าจะดูดซึมเข้าเส้นเลือด หากเกิดตะคริวก็ต้องรีบช่วยตัวเองอย่างเร่งด่วน วิธีที่ดีที่สุดคือ ยืดเหยียด นวด และประคบร้อนบริเวณที่เป็นตะคริว

กล้ามเนื้อเป็นตะคริวบ่อยควรไปพบแพทย์มั้ย หากเป็นตะคริวบ่อยและเกิดขึ้นเกือบทุกเวลาก็ควรไปพบแพทย์ เพราะอาจเกิดจากโรคบางชนิดหรือหากมีคนในครอบครัวเป็นตะคริวก็อาจเกิดจากพันธุกรรม

ป้องกันตะคริวได้อย่างไร เราควรบริหารเท้าทุกวัน ยืดเหยียดและบริหารกล้ามเนื้อน่องและเท้า นวดและประคบร้อนหรือเย็น ทดลองดูว่าแบบใดได้ผลดีกับคุณ หลายคนที่เป็นตะคริวมักใช้หมอนวางใต้เข่าเวลานอนและรู้สึกดี ซึ่งแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อจะต้องได้รับการยืดเหยียดอย่างเร่งด่วน

แล้วยากิน ละครับพี่ภูม ที่กินปุ๊บ หายปั้บนะ

..ท่านประนอมถ้ามี ป่านนี้คงไม่เป็นกันหรอกมั้ง คงได้อัดกันกระจายแน่

[กฤษดินทร์]

อ้าว คุณทอมกับน้องแอนมาหักหลังพี่หมีซะแล้ว
รับสมัครเจ้าหน้าที่รับลงทะเบียน ใครก็ได้ที่คิดว่า จะไม่กัดหัวน้องใหม่
คุณสมบัติ
อายุไม่จำกัด เพศหญิงหรือชาย หรือเพศกำกวมก็ได้
สามารถยิงตามขบวนได้ เพราะต้องปิดโต๊ะหลังสุด
ต้องมาถึงเช้าหน่อยนะ เพราะคนแรกมาถึงราวเจ็ดโมงเช้า

ปกติออกทริปนอนไม่ค่อยหลับอยู่แว๊ววว..ผู้ชายหน้าตาดีคนนี้พอจะช่วยงาน.อาเหล่าม่าได๋ปะ.สัญญาว่าจะไม่....น้องใหม่เด็ดขาด.ฮ่า.ฮ่า (สามารถยิงคนอยู่ท้ายขบวนได้)ด้วย037หนึ่งแพ็ค..ฮ่า.ฮ่า