ปรึกษาเรื่อง heart rate สูงครับ

[k3mountain]

ผมก็อาการเดียวกับ จขกท.ครับ อายุ 37 Max Hrr. อยู่ที่ 202 rpm
แต่นานๆถึงจะขึ้นขนาดนั้น ต้องในสนามแข่งหรือมีแรงจูงใจ ถึงจะรีดไปถึงขนาดนั้นได้
ส่วนใหญ่จะปั่นซ้อมอยู่ไม่เกิน 65-80 % นอกเสียจากทำ อินเทอวัล จะอยู่ราว 85-90%

ผมคิดว่าร่างกายแต่ละคนคงแตกต่างกันไปครับ บางคนหัวใจอยู่ในเกณฑ์ทั่วไป บางคนก็อาจขึ้นสูงกว่าคนอื่นครับ

[surumi]

ขอถาม อ.ลู นิดนึงครับ
ผมอายุ 34 พยายามฝึกปั่นโดยควบคุมหัวใจให้อยู่ใน Zone 3 เพื่อเน้น Aerobic แต่ปัญหาที่พบคือว่า
Zone 3 ผม range อยู่ที่ 139-152 ซึ่งถ้าจะควบคุมให้หัวใจอยู่ช่วงนี้ตลอดนี่ แทบจะไม่ต้องขี่เลยครับ ต้องปั่นๆหยุดๆฟรีขาตลอด
ซึ่งหลังๆผมเลยขยับไปที่ 160+- แทน แต่มันกลายเป็นว่าไปอยู่ใน Zone anaerobic แทน
ดังนั้นผมควรจะพัฒนา aerobic อย่างไรดีครับ
หรือควรจะปรับ Max HR ขึ้นไปเลย
หรือว่าไปเอา วัตต์มิเตอร์มาประกอบการพิจารณา

ขอบคุณครับ

[mojopk88]

เรื่อง Interval นี่จริงฮะ ผมลองทำตามในYoutube ของชาแนล GCN

ถ้าหัวใจไม่แข็งแรง Interval ติดกันหลายๆครั้งอาจจะไม่ไหว

http://youtu.be/mv0H9iCz8Ms

[Chiny]

ขอปักรับข้อมูลดีๆ ด้วยคนครับ

[lucifer]

ขอถาม อ.ลู นิดนึงครับ
ผมอายุ 34 พยายามฝึกปั่นโดยควบคุมหัวใจให้อยู่ใน Zone 3 เพื่อเน้น Aerobic แต่ปัญหาที่พบคือว่า
Zone 3 ผม range อยู่ที่ 139-152 ซึ่งถ้าจะควบคุมให้หัวใจอยู่ช่วงนี้ตลอดนี่ แทบจะไม่ต้องขี่เลยครับ ต้องปั่นๆหยุดๆฟรีขาตลอด
ซึ่งหลังๆผมเลยขยับไปที่ 160+- แทน แต่มันกลายเป็นว่าไปอยู่ใน Zone anaerobic แทน
ดังนั้นผมควรจะพัฒนา aerobic อย่างไรดีครับ
หรือควรจะปรับ Max HR ขึ้นไปเลย
หรือว่าไปเอา วัตต์มิเตอร์มาประกอบการพิจารณา

ขอบคุณครับ

ลองหากระทู้เก่าเรื่อง Heart rate reserve หรือ HRR อ่านดูดีกว่าครับ

%MaxHR ก็ใช่ว่าจะเชื่อถือได้เสมอไป

แม้แต่ %HRRเองก็ใช่ว่าจะแม่นยำนัก ยังมีปัจจัยเกี่ยวข้องอีกเยอะครับ

[ballbeing]

ขอบคุณ อ.ลู กับเพื่อนสมาชิกที่ร่วมแลกเปลี่ยนกันครับ หลายท่านมีปัญหาเหมือนผม ซึ่งอาจจะเกิดจากพฤติกรรมของตนเองเป็นหลัก พอจับจักรยานได้ก็อัดๆๆ พอรีดจนหมด ฟิน ก็เลิก ไปเน้นความเร็ว ความมัน แต่ไม่ฝึกโซนแอโรบิคให้แน่น

ผมสังเกตุตัวเองอย่างหนึ่ง ว่ายิ่งขี่ไกล hr ยิ่งลง อย่างาน audax 200 โล หรือ ขอนแก่น 180 โล ผมก็ขี่กันค่อนข้างเร็ว ช่วงใกล้เข้าเส้นก็ยังขี่อยู่ 35 ขึ้น แต่หัวใจไม่สูงมาก คือขี่ทางไกลผมยิ่งชอบ รู้สึกว่าแรงจะค่อยๆ มาและเหนื่อยน้อยลงเมื่อยิ่งขี่ไกลขึ้น hr ก็ลงตาม แต่ขี่สั้นๆจะรู้สึกเหนื่อยมาก

ตอนนี้เลยคิดว่าคงต้องมีวินัยฝึก zone 3 ในทางยาวๆ สักเดือน หัวใจจะได้ลดลงเหมือนชาวบ้านเค้าบ้าง และจะได้รู้สึกปลอดภัยขึ้นครับ

[soonchai]

มีสารกระตุ้นอะไรหรือไม่ครับ ทำให้หัวใจเต้นเร็วครับ

[หัวฟู]

เปนเหมือนกันครับ อายุ 35 ปั่นทีไรก้ 190-200 ตลอด

[ThaNanSak]

ขอเก็บข้อมูลครับ

[ballbeing]

มีสารกระตุ้นอะไรหรือไม่ครับ ทำให้หัวใจเต้นเร็วครับ

สารกระตุ้นไม่มีหรอกครับ ชาวนักปั่นจะไปใช้สารกระตุ้นทำอะไรครับ หรือท่านคิดว่าผมใช้ยาบ้าก่อนปั่นเหรอครับ 55

ผมมีแต่สิ่งกระตุ้น คือเจ้ารถที่ขี่อยู่เห็นทีไรกระตุ้นให้อยากขี่จน hr พุ่งทุกที

[drkija]

ต้องฝึก aerobic เพื่อให้ average HR ลดลงครับ และจะเป็นผลดีต่อการฝึกในระดับสูงขึ้นไป เช่น interval
ถ้ามี watt จะช่วยได้มากเลย เพราะจะทราบระดับความเหนื่อย เทียบกะวัตต์ และหัวใจ
และความก้าวหน้าของการฝึก ว่าวัตต์รวมๆสูงขึ้น ในอัตราการเต้นที่ลดลง และได้ระยะหรือความเร็วเฉลี่ยที่ดีขึ้น ไต่เขาได้เร็วขึ้น
ส่วน Hr max อย่างที่ อ.ลูว่า ฝึกๆไปให้มันฟิตมันใช้สูตรเดิมไม่ได้แล้วอะ
ดูหัวใจอย่างเดียว มันหลอกเราเก่งมาก และจะทำให้การฝึกไม่เข้มข้นเท่า
ส่วนที่จะกลัวหัวใจเป็นอะไร อายุต่ำกว่า 30 ผมว่าน้อยอะนะ
ขนาดผมเกือบ 50 แล้วยังชอบไปโซนสูงๆ มันๆดี

[leeo]

มีสารกระตุ้นอะไรหรือไม่ครับ ทำให้หัวใจเต้นเร็วครับ

สารกระตุ้นไม่มีหรอกครับ ชาวนักปั่นจะไปใช้สารกระตุ้นทำอะไรครับ หรือท่านคิดว่าผมใช้ยาบ้าก่อนปั่นเหรอครับ 55

ผมมีแต่สิ่งกระตุ้น คือเจ้ารถที่ขี่อยู่เห็นทีไรกระตุ้นให้อยากขี่จน hr พุ่งทุกที

สารที่เขาว่าคงหมายถึงพวกกาแฟมั้งคับ

[leeo]

หัวใจเต้นสูงเวลาใช้แรงมากมันก็ปกติคับนี่คับ แต่ว่าหลังจากผ่อนแรงแล้วหัวใจลงเร็วมั้ย
ถ้าเร็วก็แสดงว่ามีแรงเหลือหรือคุณฟิตดี แต่ถ้าลงช้ามากก็แสดงว่าคูณหมด หรือไม่ฟิต

[pairuch]

ความรู้เน้นๆ เลย...

[pokpitch]

เล่าอะไรเรื่อง aerobic capacity แบบขำๆก็แล้วกัน

ช่วงเดือน ธค. - มค. ที่ผ่านมา เมืองที่ผมอยู่เขายังไม่ปิดแยกไฟแดงเพื่อสร้างสะพานต่างระดับ ผมสามารถปั่นเส้นทางอยู่เส้นทางหนึ่ง ซึ่งสามารถปั่นได้ยาวถึง 70 กม. ได้อย่างต่อเนื่องกัน
ผมพบความสัมพันธ์ระหว่าง Watt กับ HR ในช่วง Zone 2-3 ที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน ยิ่งปั่นใน zone 2 -3 ติดต่อกันมากเท่าไหร่ จะยิ่งเห็นความชัดเจนของAerobic capacity ที่สะสมเพิ่มขึ้นมากตามไปด้วย

สิ่งที่เห็นชัดๆเลยคือ หัวใจขึ้นช้ามาก และลงเร็วมาก โดยเฉพาะช่วงที่ปั่นคุมวัตต์ จะเห็นความสัมพันธ์ที่ไปด้วยกันอย่างชัดเจนระหว่าง %FTP กับ %HRR โดยเฉพาะช่วงปั่น Active Recovery ที่นึกว่า HRMเสีย เพราะ HR ขึ้นน้อยมาก อยู่แถวๆ 50-55%HRR ในขณะที่ %FTP อยู่ไม่เกิน 55-60% ช่วงนั้นมีความสุขมากๆ

หลังจากเดือน มค.ผ่านไปจนถึงเดือน เมย. กิจกรรมจักรยานก็เริ่มลดลง เพราะอากาศเริ่มร้อน และไม่สามารถออกไปปั่นเส้นทางเดิมได้สะดวกเพราะข้ามสี่แยกไปไม่ได้ง่ายๆแล้ว โดยเฉพาะเดือนเมย.ที่เป็นช่วงสงกรานต์ ทำให้ไม่สามารถปั่นบนถนนได้มากพอ ( ปั่นเทรนเนอร์อย่างเดียว ไม่ถึง2 ชม. เป็นนรกมากๆ เมื่อเทียบกัน ผมยอมไปปั่นถนน 2 ชม. กว่าๆ ปั่นทวนลมต้องมุดๆๆๆสู้ ยังสวรรค์กว่าเยอะ ) พบเลยว่าหลังหยุดปั่น หรือ ช่วงพัก HRลดลงมาช้ากว่าช่วงเดิม ความสัมพันธ์ระหว่าง %HRR กับ %FTP ไม่สวยเหมือนเก่า


ครับ Aerobic capacity สร้างยาก แต่หมดไว ต้องใช้ลูกขยันเท่านั้น และที่สำคัญคือ มันคือพื้นฐานของการฝึกทุกๆอย่าง โดยเฉพาะหากจะขึ้นไปฝึก interval ถ้า Aerobic capacity ไม่พอ หลังจากผ่านIntervalแรกไปแล้วพัก ถ้าHRยังไม่ลง แล้วต่อ Intervalที่ 2 HRจะขึ้นสะสมไปอีก ถ้าช่วงพักยังไม่ลง หรือ ลงนิดเดียว รับรองว่าไม่ผ่านการฝึกในcourseนั้นอย่างแน่นอนครับ

เจอมากับตัวเลยครับพี่หมอ ไม่ได้ปั่นเดือนกว่าๆ หายเกลี้ยง 555