ปั่นคนเดียวทางราบ ใน1-1ชั่วโมงครึ่ง จัดโปรแกรมการปั่นยังไงครับ

[เสือข่วย]

การฝึกซ้อม แบบ Endurance เป็นการสร้างพื่นฐานที่ดี ทุกคนควรเริ่มต้นจากจุดนี้..
บางคนมือใหม่พอจับรถได้ก็ไล่อัดๆกัน บ้า AV ขี่ไป 20-30 กม.ก็มานั่งโม้โชว์ AV กัน.....
แต่เวลาพอไปแข่ง ไปไม่เป็น เพราะไม่มีความอดทนพอที่จะยืนระยะ...

มันต้องฝึกไปทีละขั้นตอน ต้องใจเย็น และเข้าใจการฝึกซ้อม..ที่สำคัญห้ามเบื่อ...จัดโปรแกรมเลย ทีละขั้น อย่าข้ามตอนเด็ดขาด เพราะจะทำให้ท้อแท้ได้..ต้องใจเย็นๆมีวินัย..

ผมฝึกเพื่อนและเด็กๆในกลุ่มแบบนี้ บางคนทนได้ บางคนทนไม่ได้ เพราะมันน่าเบื่อมาก..ขี่แบบเดิมๆซ่ำซาก...แต่ถ้าใครรักการขี่จักรยานจริงๆในสายเลือด จะไม่เบื่อที่จะฝึกแบบนี้ครับ..เพราะมันช่วยพัฒนาได้เร็วอย่างเห็นได้ชัด...

ผมรู้จักมือโปรฯต่างประเทศหลายคน เขาถามผมว่าทำไมเด็กไทย ชอบขี่อัดเร่งกันเหมือนไม่รู้วิธีการฝึกซ้อม..
เขาบอกผมว่า พวกเขาฝึกเด็กมือใหม่แบบขี่รักษาคุมอยู่ในโซน คุมรอบขา..เอาระยะทางเป็นหลัก..เพื่อสร้างความอึดอดทน...เมื่อได้ความอดทนแล้ว อย่างอื่นก็จะฝึกได้ง่ายขึ้น...พวกเขาไม่ได้ฝึกแบบบ้ายิง บ้าไล่ บ้า AV กันแบบไม่ลืมหูลืมตา..แบบขี่เอามันส์ เอาฮากันไปวันๆเหมือนที่หลายๆคนทำอยู่...

ผมบอกเขาว่า..เด็กๆบางคนชอบแบบนั้น...ไม่รู้จะแนะนำอย่างไรเหมือนกัน..

+100 เห็นด้วยอย่างยิ่งครับ ส่วนใหญ่ผมปั่นเดียววิธีปั่นแบบนี้เข้าทางผมเลย ผมจะมี i pod ปั่นไปฟังไปแก้เบื่อครับ

[benpariwat]

การฝึกซ้อม แบบ Endurance เป็นการสร้างพื่นฐานที่ดี ทุกคนควรเริ่มต้นจากจุดนี้..
บางคนมือใหม่พอจับรถได้ก็ไล่อัดๆกัน บ้า AV ขี่ไป 20-30 กม.ก็มานั่งโม้โชว์ AV กัน.....
แต่เวลาพอไปแข่ง ไปไม่เป็น เพราะไม่มีความอดทนพอที่จะยืนระยะ...

มันต้องฝึกไปทีละขั้นตอน ต้องใจเย็น และเข้าใจการฝึกซ้อม..ที่สำคัญห้ามเบื่อ...จัดโปรแกรมเลย ทีละขั้น อย่าข้ามตอนเด็ดขาด เพราะจะทำให้ท้อแท้ได้..ต้องใจเย็นๆมีวินัย..

ผมฝึกเพื่อนและเด็กๆในกลุ่มแบบนี้ บางคนทนได้ บางคนทนไม่ได้ เพราะมันน่าเบื่อมาก..ขี่แบบเดิมๆซ่ำซาก...แต่ถ้าใครรักการขี่จักรยานจริงๆในสายเลือด จะไม่เบื่อที่จะฝึกแบบนี้ครับ..เพราะมันช่วยพัฒนาได้เร็วอย่างเห็นได้ชัด...

ผมรู้จักมือโปรฯต่างประเทศหลายคน เขาถามผมว่าทำไมเด็กไทย ชอบขี่อัดเร่งกันเหมือนไม่รู้วิธีการฝึกซ้อม..
เขาบอกผมว่า พวกเขาฝึกเด็กมือใหม่แบบขี่รักษาคุมอยู่ในโซน คุมรอบขา..เอาระยะทางเป็นหลัก..เพื่อสร้างความอึดอดทน...เมื่อได้ความอดทนแล้ว อย่างอื่นก็จะฝึกได้ง่ายขึ้น...พวกเขาไม่ได้ฝึกแบบบ้ายิง บ้าไล่ บ้า AV กันแบบไม่ลืมหูลืมตา..แบบขี่เอามันส์ เอาฮากันไปวันๆเหมือนที่หลายๆคนทำอยู่...

ผมบอกเขาว่า..เด็กๆบางคนชอบแบบนั้น...ไม่รู้จะแนะนำอย่างไรเหมือนกัน..

ผมเด็กอยู่นะครับ พี่แดนนี่แนะนำผมก็ได้ครับ

คนที่ผมรู้จักส่วนใหญ่ก็มีแต่กลุ่มชอบขี่อัดบ้าพลังครับ เลยไม่เข้ากลุ่มมากประมาณ 6 เดือนแล้วครับ ขี่เดี่ยวตลอดครับ รอจนกว่าจะขี่ 80% แล้วได้ซัก 40 แล้วค่อยไปเข้ากลุ่มครับ ขี่ไม่ไหวครับ ทนไม่ค่อยได้ แล้วไปขี่อัดๆตามเขาผมจะกรอบตายซะก่อนครับ

[benpariwat]

การฝึกซ้อม แบบ Endurance เป็นการสร้างพื่นฐานที่ดี ทุกคนควรเริ่มต้นจากจุดนี้..
บางคนมือใหม่พอจับรถได้ก็ไล่อัดๆกัน บ้า AV ขี่ไป 20-30 กม.ก็มานั่งโม้โชว์ AV กัน.....
แต่เวลาพอไปแข่ง ไปไม่เป็น เพราะไม่มีความอดทนพอที่จะยืนระยะ...

มันต้องฝึกไปทีละขั้นตอน ต้องใจเย็น และเข้าใจการฝึกซ้อม..ที่สำคัญห้ามเบื่อ...จัดโปรแกรมเลย ทีละขั้น อย่าข้ามตอนเด็ดขาด เพราะจะทำให้ท้อแท้ได้..ต้องใจเย็นๆมีวินัย..

ผมฝึกเพื่อนและเด็กๆในกลุ่มแบบนี้ บางคนทนได้ บางคนทนไม่ได้ เพราะมันน่าเบื่อมาก..ขี่แบบเดิมๆซ่ำซาก...แต่ถ้าใครรักการขี่จักรยานจริงๆในสายเลือด จะไม่เบื่อที่จะฝึกแบบนี้ครับ..เพราะมันช่วยพัฒนาได้เร็วอย่างเห็นได้ชัด...

ผมรู้จักมือโปรฯต่างประเทศหลายคน เขาถามผมว่าทำไมเด็กไทย ชอบขี่อัดเร่งกันเหมือนไม่รู้วิธีการฝึกซ้อม..
เขาบอกผมว่า พวกเขาฝึกเด็กมือใหม่แบบขี่รักษาคุมอยู่ในโซน คุมรอบขา..เอาระยะทางเป็นหลัก..เพื่อสร้างความอึดอดทน...เมื่อได้ความอดทนแล้ว อย่างอื่นก็จะฝึกได้ง่ายขึ้น...พวกเขาไม่ได้ฝึกแบบบ้ายิง บ้าไล่ บ้า AV กันแบบไม่ลืมหูลืมตา..แบบขี่เอามันส์ เอาฮากันไปวันๆเหมือนที่หลายๆคนทำอยู่...

ผมบอกเขาว่า..เด็กๆบางคนชอบแบบนั้น...ไม่รู้จะแนะนำอย่างไรเหมือนกัน..

+100 เห็นด้วยอย่างยิ่งครับ ส่วนใหญ่ผมปั่นเดียววิธีปั่นแบบนี้เข้าทางผมเลย ผมจะมี i pod ปั่นไปฟังไปแก้เบื่อครับ

พี่เสือช่วยครับ พี่ติดไอพอดไว้ตรงไหนครับพี่ ผมจะเลียนแบบบ้างครับ
ตอนนี้ปั่นอยากฟังเพลง ผมก็ร้องเอาเองครับ รู้สึกไม่ค่อยจรรโลงใจเท่าไหร่ครับ เพราะเสียงร้องผมไม่ดีครับ

[เสือข่วย]

การฝึกซ้อม แบบ Endurance เป็นการสร้างพื่นฐานที่ดี ทุกคนควรเริ่มต้นจากจุดนี้..
บางคนมือใหม่พอจับรถได้ก็ไล่อัดๆกัน บ้า AV ขี่ไป 20-30 กม.ก็มานั่งโม้โชว์ AV กัน.....
แต่เวลาพอไปแข่ง ไปไม่เป็น เพราะไม่มีความอดทนพอที่จะยืนระยะ...

มันต้องฝึกไปทีละขั้นตอน ต้องใจเย็น และเข้าใจการฝึกซ้อม..ที่สำคัญห้ามเบื่อ...จัดโปรแกรมเลย ทีละขั้น อย่าข้ามตอนเด็ดขาด เพราะจะทำให้ท้อแท้ได้..ต้องใจเย็นๆมีวินัย..

ผมฝึกเพื่อนและเด็กๆในกลุ่มแบบนี้ บางคนทนได้ บางคนทนไม่ได้ เพราะมันน่าเบื่อมาก..ขี่แบบเดิมๆซ่ำซาก...แต่ถ้าใครรักการขี่จักรยานจริงๆในสายเลือด จะไม่เบื่อที่จะฝึกแบบนี้ครับ..เพราะมันช่วยพัฒนาได้เร็วอย่างเห็นได้ชัด...

ผมรู้จักมือโปรฯต่างประเทศหลายคน เขาถามผมว่าทำไมเด็กไทย ชอบขี่อัดเร่งกันเหมือนไม่รู้วิธีการฝึกซ้อม..
เขาบอกผมว่า พวกเขาฝึกเด็กมือใหม่แบบขี่รักษาคุมอยู่ในโซน คุมรอบขา..เอาระยะทางเป็นหลัก..เพื่อสร้างความอึดอดทน...เมื่อได้ความอดทนแล้ว อย่างอื่นก็จะฝึกได้ง่ายขึ้น...พวกเขาไม่ได้ฝึกแบบบ้ายิง บ้าไล่ บ้า AV กันแบบไม่ลืมหูลืมตา..แบบขี่เอามันส์ เอาฮากันไปวันๆเหมือนที่หลายๆคนทำอยู่...

ผมบอกเขาว่า..เด็กๆบางคนชอบแบบนั้น...ไม่รู้จะแนะนำอย่างไรเหมือนกัน..

+100 เห็นด้วยอย่างยิ่งครับ ส่วนใหญ่ผมปั่นเดียววิธีปั่นแบบนี้เข้าทางผมเลย ผมจะมี i pod ปั่นไปฟังไปแก้เบื่อครับ

พี่เสือช่วยครับ พี่ติดไอพอดไว้ตรงไหนครับพี่ ผมจะเลียนแบบบ้างครับ
ตอนนี้ปั่นอยากฟังเพลง ผมก็ร้องเอาเองครับ รู้สึกไม่ค่อยจรรโลงใจเท่าไหร่ครับ เพราะเสียงร้องผมไม่ดีครับ

ของผมมันหนีบได้ ผมหนีบไว้ปลายแขนเสื้อแล้วอ้อมสายเอาครับ รุ่นนี้ครับ แต่ระวังรถน่ะครับ อันตรายเหลียวมองบ่อยๆก็จะดีน่ะครับ ผมอยู่ ตจว รถน้อยแต่สายหน่อยก็เยอะเหมือนกัน

[นกกระจอกภูเขา]

เป็นเสือสายเดี่ยว(ปั่นคนเดียว)เหมือนกัน ได้พบข้อแนะนำที่เหมาะกับตัวเอง ต้องมีไมล์ที่มีวัดรอบขา(c-cadence)
แรกๆให้ปั่นรอบขา 80-90/ระยะทางหาร2/ขาไป กี่กม.ก็ได้กี่นาทีก็ได้ ขากลับปั่นเร็วๆเกียร์หนัก(เท่าที่ไหว) ปั่นไปเรื่อยๆ
รอบขาจะขึ้นไป90-100(ผมพอแค่นี้ ไม่ได้ไปแข่งกับใคร) ภายใน3เดือนถ้าไม่เร็วขึ้น-ระยะทางไม่เพิ่มขึ้น
.....ให้เปลี่ยนตำรา ไปศึกษาหาวิชาจากอาจารย์สำนักอื่นต่อไป แหะแหะแหะ
อีกนี้ดส์นึง หาเวลาไปปั่นปีนเขาปีนเนินด้วยน๊ะ อย่าลืม..จอมยุทธ์ต้องปีนเขาฝึกวิชาทุกคนเลย ไม่เชื่อไปดูกังฟูแพนด้า...ว่ะอ่ะอ่ะ

[waranon1974]

กระทู้ดี มีประโยชน์สำหรับนักปั่นจริงๆ
ยืนยันอีกคนเรื่อง Endurance ถือเป็นพื้นฐานที่จำเป็นจริงๆ สำหรับทุกๆคนครับ

[Thasdanai2001]

เค้าบอกทำอะไรที่ซ้ำๆน่าเบื่อๆจะพัฒนาได้ไวนะครับผมซ้อมแบบห้อง 100 รอบมีทั้งหมด 6 รายการ
แบ่งซ้อมไปจัดตารางเป็นวันๆ (ทำได้แค่ตอนปิดเทอมเท่านั้นเอง)ตอนเปิดเทอมก็มา 20.minute high intensity interval
ผมปั่นเทรนเนอร์ทุกๆวันเบื่อมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก
ได้ออกรอบแค่วันอาทิตย์เองแต่ผมว่ามันก็พัฒนาเร็วนี่จนน่าประหลาดใจนะครับ
แต่ถึงยังไงการฝึกซ้อมถึงจะดีแต่เราต้องมีวินัยแบะความสม่ำเสมอถ้าเราไม่ยอมเบื่อเราคงไม่พัฒนา
เซอร์ไอแซคนิวตัน.........ไม่ได้พูดไว้ ผมอยากเขียนชื่อเขาเฉยๆ

[soonchai]

ถ้ามีเทรนเนอร์ และจะฝึกแบบห้อง100รอบควรจะฝึกกับเทรนเนอร์หรือบนถนนดีครับ
ถ้าปั่นรอบขาสูงๆ100+บนเทรนเนอร์ปั่นได้แต่บนถนนไม่ได้คอยจะวืดตัวกระเด้งพอเพิ่มเกียร์รอบขาก็ตก
ส่วนใหญ่ผมจะปั่นถนนครับ

ผมใช้HRM sigma pc25.10 รู้สึกมันไม่ค่อยจะนิ่งเลยเลขมันกระโดดแต่ภาพรวมก็ยังใช้ได้
เวลากระโดดเช่นหัวใจ130อยู่ๆมันก็ไป138ผมก็ต้องเตรียมตัวยกอีกแล้วเพาะคุมไว้140
HRM ยี่ห้ออื่นที่ราคาต่ำกว่า5พัน มันจะนิ่งดีหรือไม่ครับ แบบว่าหัวใจค่อยๆขึ้นที่ละเลขลงที่ละเลข หรือเหมือนๆกันครับกระโดดบ้าง
เพราะบางทีก็อยากจะเปลี่ยนเหมือนกันครับ
ขอบคุณครับ

[นายไวไวครับ]

ยากที่สุดของโปรแกรมฝึกคือการคุมโซนหัวใจครับ ฝึกแค่Pt Ps ก็เหลือๆให้เดินทางเล่นๆที่32-35 หรือปั่นตามกลุ่มโหดๆปั่นเฉลี่ย40-50 แล้วครับ

ปล.ปั่นช้าให้เป็นก่อนครับ ความเร็วจะตามมาเอง

[pairuch]

มีประโยชน์มากๆ ครับ

[phoenixs]

Endurance นี่คือปั่นแค่ HR zone 2 เปล่าครับ ?

[kinfolk]

กระทู้ดี มีประโยชน์สำหรับนักปั่นจริงๆ
ยืนยันอีกคนเรื่อง Endurance ถือเป็นพื้นฐานที่จำเป็นจริงๆ สำหรับทุกๆคนครับ

+1

[benpariwat]

Endurance นี่คือปั่นแค่ HR zone 2 เปล่าครับ ?

ผมเน้นเป็นคุมในช่วงบางช่วงที่ต่ำๆครับ
เช่น max ผม205 rhr ผม50-55
ถ้าเอากันตาม hrr 70% จะอยู่ที่ 163
ซึ่งถ้าขี่จริงๆ ฟมว่าผมเหนื่อยไปครับ ผมเลยลดลงมาขี่ที่แถวๆ 130-140 แทน อย่างนี้ผมเคยลองขี่เทรนเนอร์ซักสามชั่วโมงผมก็ขี่สบายไม่ล้าครับ
แต่ถ้าออกถนน ผมจะคุมอยู่ที่ 140-150 แทน จะได้ไม่ช้าจนน่าเบื่อครับ
เคยขี่ที่ 163 เอวีสวยมากครับ ถ้านับว่าเป็น endurance เคยปั่นตามลมได้ตั้ง 37 ในยี่สิบกิโล

[กิตติ มัสเกตเทีย]

ผมเองทุกวันนี้ก็มีปัญหานี้เหมือนกัน ที่ยืนละยะได้ไม่นาน ช่วงสปินดีมากตามเกาะติดกลุ่มขาแรงไม่เคยหลุด ผมไม่ได้ฝึกแต่แรก ปั่นเดี่ยวมา8เดือน ไม่มีฮาร์ทเรต ก็ไม่รู้เลยว่ารอบขาหัวใจเท่าไหร่ จนมาเจอกลุ่มในกลุ่มมีน้องขาแรงอายุยังไม่20เลย เป็นหัวลากลากได้40-55 แบบยาวๆ แถมยิงๆ เห็นแล้วอยากทำได้มั่งจัง ตอนนี้ต้องเริ่มฝึกจริงจังมั่งละครับ(น้องลงแข่งบ่อย)อาศัยเกาะทำความเร็วเอามัน

[phoenixs]

Endurance นี่คือปั่นแค่ HR zone 2 เปล่าครับ ?

ผมเน้นเป็นคุมในช่วงบางช่วงที่ต่ำๆครับ
เช่น max ผม205 rhr ผม50-55
ถ้าเอากันตาม hrr 70% จะอยู่ที่ 163
ซึ่งถ้าขี่จริงๆ ฟมว่าผมเหนื่อยไปครับ ผมเลยลดลงมาขี่ที่แถวๆ 130-140 แทน อย่างนี้ผมเคยลองขี่เทรนเนอร์ซักสามชั่วโมงผมก็ขี่สบายไม่ล้าครับ
แต่ถ้าออกถนน ผมจะคุมอยู่ที่ 140-150 แทน จะได้ไม่ช้าจนน่าเบื่อครับ
เคยขี่ที่ 163 เอวีสวยมากครับ ถ้านับว่าเป็น endurance เคยปั่นตามลมได้ตั้ง 37 ในยี่สิบกิโล

ขอบคุณครับ
ไปถามห้อง 100 รอบมาเค้าบอกว่าประมาณ 70%-75% Zone 3-3.5 ครับ
ผมลองแล้ว speed ประมาณ 29-35 ครับ แล้วแต่ลม กำลังปั่นสบายเลยครับ