รอบขาสำคัญอย่างไร การเต้นของหัวใจขณะปั่นจำเป็นต้องรู้มั้ยครับ

[Tdf]

รอบขาสำคัญตอนซ้อมครับถ้าซ้อมจนจำความรู้สึกรอบขาได้แล้วก็ไม่จำเป็น แต่วัดหัวใจนี่จำเป็นมากทั้งตอนซ้อมและตอนปั่นจริง เพื่อคุมไม่ให้หัวใจเต้นเกิน red line แล้วน๊อค ออกปั่นไม่ต้องดูไมล์ก็ยังได้แต่ถ้าไม่ดูหัวใจนี่มีสิทธิกลับไม่ถึง

[barrimos]

การปั่นจักรยานไม่ใช่แค่ปั่นๆๆๆ และก็ปั่นๆๆๆ อย่างเดียวจะทำให้แข็งแรงและทนทานนะครับ

โปรแกรมฝึกซ้อมก็มีทั้งวันซ้อมหนัก ซ้อมเบา สลับกันไป เพื่อไม่ให้ทำลายการพัฒนาของกล้ามเนื้อ

ถามว่าจะรู้ได้จากไหนว่าเบาพอหรือยัง และหนักพอหรือยัง ก็ต้องอาศัย ความเร็ว รอบขา หัวใจ 3 ตัวนี้สำคัญไม่แพ้กัน

ปีแรก ผมใช้ไมล์วัดความเร็วอย่างเดียว ก็ปั่นได้เหมือนคนอื่นๆ แต่ทำไมล่ะ เราซ้อมหนักอัดๆๆ ไม่เคยขาดซ้อมก็ยังหลุดกลุ่มเขาอยู่เป็นประจำ ขึ้นลากก็ไม่ได้
เริ่มปีสอง ซื้อไมล์มีรอบขามาใช้ด้วยแต่ยังไม่มีหัวใจ รอบขาเริ่มได้บ้าง ดูดกลุ่มได้นานขึ้น แต่ก็ยังหลุดอยู่ดี และขึ้นลากไม่ได้เหมือนเดิม
เดือนที่ 16 ของการปั่นเลยจัด วัดหัวใจอีกตัวมาใช้ ซ้อมต่อเนื่องตามโปรแกรมPT กับ PS ซ้อมบ้างขาดซ้อมบ้าง แต่ผลคือเราซ้อมได้ตามความหนักของโปรแกรมและคุมหัวใจไม่ให้หนักหรือเบาเกินไปได้ และผลการซ้อมก็ส่งผล ในช่วงเดือน ที่20 ของการปั่นจักรยาน เริ่มขึ้นเป็นหัวลากได้ยาวๆ แต่ความเร็วยังต่ำอยู่แค่ 33-35 หัวใจก็อยู่ 85%-90% แล้ว เกินนี้ 90%Up มันได้แค่ไม่ถึงกม. ก็ต้องหยุดลากแล้ว ดูดกลุ่มไม่มีหลุดแล้ว
และปัจจุบัน ตอนนี้ปั่นมา 25 เดือนแล้ว สิงที่ลงทุนไปแค่ 3800 บาท กับไมล์ Sigma Rox5.0 มันคุ้มค่ามากเกินบรรยาย การปั่นสนุกขึ้นเยอะกว่าช่วงเดือนที่ 20มากมาย

สิ่งที่เล่ามา ผมกำลังจะบอกว่า คุณจะยอมเสียเวลาไปอีกนานแค่ไหนที่จะพัฒนาตัวเองแบบถูกวิธี อุปกรณ์ครบมันพัฒนาได้เร็วและปลอดภัยต่อหัวใจ
ถ้าพอจะเจียดงบประมาณมาได้
ตัวเริ่มต้นแนะนำ Cateye 3400 บาท รอบขา/หัวใจ/ความเร็ว (บอก % โซนไม่ได้)
Sigma Rox5.0 3800 รอบขา/หัวใจ/ความเร็ว (ผมใช้อยู่ ก็โอเคดีครับ บอก % เป็นโซนๆ ได้ด้วย)
จัดหนักก็ Garmin 10000 up

โปรแกรมซ้อม ก็บอร์ดห้อง 100รอบ ผมปั่นได้ดีขึ้นก็เพราะโปรแกรมซ้อมจากบอร์ดนี้ ขอบคุณอาจารย์ เป้ มหาชัย จากบอร์ดห้อง100รอบ ด้วยนะครับ

ช่วยผมตัดสินใจได้ดีเลยครับ ขอบคุณคับ

[เสือน้อย_หัดหมอบ]

การปั่นจักรยานไม่ใช่แค่ปั่นๆๆๆ และก็ปั่นๆๆๆ อย่างเดียวจะทำให้แข็งแรงและทนทานนะครับ

โปรแกรมฝึกซ้อมก็มีทั้งวันซ้อมหนัก ซ้อมเบา สลับกันไป เพื่อไม่ให้ทำลายการพัฒนาของกล้ามเนื้อ

ถามว่าจะรู้ได้จากไหนว่าเบาพอหรือยัง และหนักพอหรือยัง ก็ต้องอาศัย ความเร็ว รอบขา หัวใจ 3 ตัวนี้สำคัญไม่แพ้กัน

ปีแรก ผมใช้ไมล์วัดความเร็วอย่างเดียว ก็ปั่นได้เหมือนคนอื่นๆ แต่ทำไมล่ะ เราซ้อมหนักอัดๆๆ ไม่เคยขาดซ้อมก็ยังหลุดกลุ่มเขาอยู่เป็นประจำ ขึ้นลากก็ไม่ได้
เริ่มปีสอง ซื้อไมล์มีรอบขามาใช้ด้วยแต่ยังไม่มีหัวใจ รอบขาเริ่มได้บ้าง ดูดกลุ่มได้นานขึ้น แต่ก็ยังหลุดอยู่ดี และขึ้นลากไม่ได้เหมือนเดิม
เดือนที่ 16 ของการปั่นเลยจัด วัดหัวใจอีกตัวมาใช้ ซ้อมต่อเนื่องตามโปรแกรมPT กับ PS ซ้อมบ้างขาดซ้อมบ้าง แต่ผลคือเราซ้อมได้ตามความหนักของโปรแกรมและคุมหัวใจไม่ให้หนักหรือเบาเกินไปได้ และผลการซ้อมก็ส่งผล ในช่วงเดือน ที่20 ของการปั่นจักรยาน เริ่มขึ้นเป็นหัวลากได้ยาวๆ แต่ความเร็วยังต่ำอยู่แค่ 33-35 หัวใจก็อยู่ 85%-90% แล้ว เกินนี้ 90%Up มันได้แค่ไม่ถึงกม. ก็ต้องหยุดลากแล้ว ดูดกลุ่มไม่มีหลุดแล้ว
และปัจจุบัน ตอนนี้ปั่นมา 25 เดือนแล้ว สิงที่ลงทุนไปแค่ 3800 บาท กับไมล์ Sigma Rox5.0 มันคุ้มค่ามากเกินบรรยาย การปั่นสนุกขึ้นเยอะกว่าช่วงเดือนที่ 20มากมาย

สิ่งที่เล่ามา ผมกำลังจะบอกว่า คุณจะยอมเสียเวลาไปอีกนานแค่ไหนที่จะพัฒนาตัวเองแบบถูกวิธี อุปกรณ์ครบมันพัฒนาได้เร็วและปลอดภัยต่อหัวใจ
ถ้าพอจะเจียดงบประมาณมาได้
ตัวเริ่มต้นแนะนำ Cateye 3400 บาท รอบขา/หัวใจ/ความเร็ว (บอก % โซนไม่ได้)
Sigma Rox5.0 3800 รอบขา/หัวใจ/ความเร็ว (ผมใช้อยู่ ก็โอเคดีครับ บอก % เป็นโซนๆ ได้ด้วย)
จัดหนักก็ Garmin 10000 up

โปรแกรมซ้อม ก็บอร์ดห้อง 100รอบ ผมปั่นได้ดีขึ้นก็เพราะโปรแกรมซ้อมจากบอร์ดนี้ ขอบคุณอาจารย์ เป้ มหาชัย จากบอร์ดห้อง100รอบ ด้วยนะครับ

คำตอบนี้ทำให้เห็นภาพได้เลยทำให้มือใหม่(มาก)อย่างผมเข้าใจและตัดสินใจแล้วว่าจะซื้อมาใช้ แต่ทุกคำตอบมีประโยชน์มากครับ ขอบคุณมากครับที่ทุกท่านสละเวลามาตอบให้ความรู้มือใหม่ และกำลังจะเป็นมือใหม่ที่กำลังหาข้อมูลอยู่ครับ

[แมวทอง]

[Supa]

สำหรับผม
รอบขา บอกจังหวะและเกียร์ที่ควรจะใช้
ฮาร์ทเรท บอกความฟิตพื้นฐาน และพยายามที่เราควรปั่น

ถ้าจริงจังหรืออยากเห็นการพัฒนาของร่างกายตนเอง ควรมีไว้และศึกษาการใช้จะมีประโยชน์มากๆครับ

ตั้งแต่ผมใช้แบบวัดรอบขาและฮาร์ทเรทได้ผมแทบไม่เคยมองความเร็วเลย
มองรอบขาให้ปั่นในช่วงที่ตนเองถนัดที่สุดและประเมินเกียร์ที่ควรใช้กับสภาพเส้นทางตอนนั้น
ดูสภาพร่างกายจากการเต้นของหัวใจ และประเมินความพยายามที่จะปั่นครับ ว่าที่ปั่นอยู่เหมาะสมหรือเปล่าครับ

[Dynamic66]

เมื่อก่อนสมัยเด็กผมก็สนใจแค่ความเร็วครับ ปั่นสนุกสนาน ก็ไม่จำเป็น
ทุกวันนี้ผมกลับมาปั่นอีกรอบ ก่อนซื้อก่อนปั่นหาข้อมูล อ่านโน้นนี้เยอะขึ้น ตั้งใจปั่นจริงจังขึ้น

เริ่มมาผมก็มี ความเร็ว/รอบขา/HRM มาเลยแต่แรก (HRM ผมสนใจตั้งแต่เล่นฟิตเนสอยู่แล้ว)
พบว่าทำให้การฝึกเป็นระบบมากขึ้นเยอะครับ ทั้งการฝึกรอบขาและคุม HRM ให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม

เวลาไปเจอเพื่อนๆพี่ๆที่ปั่นจักรยานมาค่อนข้างนานกว่าผมมากๆ ถามว่าปั่นมานานยังพอบอกเวลาไปส่วนใหญ่ชมทั้งนั้นครับ
โดยส่วนตัวไม่เคยเทียบระหว่างการมีและไม่มีอุปกรณ์พวกนี้ แต่ผมเชื่อว่าถ้าฝึกอย่างเป็นระบบมันจะพัฒนาได้ดีกว่า
ไม่งั้นพี่ๆน้าๆที่ปั่นมาก่อนผมตั้งมากมาย คงไม่แนะนำกันในเรื่องต่างๆแบบนี้หรอกครับ