ทริปมือใหม่ครั้งที่ 1/57 วันที่ 8-9 ก.พ.57 ปั่นไปตลาดน้ำบางคล้า

[ผู้พันPOK]

เรียน นักปั่นมือใหม่ทุกท่าน

ทริปนี้เป็นทริปมือใหม่ที่ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ทั้งสิ้น ผู้จัดตั้งใจทำเพื่อให้คนใหม่ได้ฝึกหัดบรรทุกของปั่นแบบทัวริ่ง ไปกันช้า ๆ ความเร้วไม่เกิน 23 ก.ม.ต่อ ชั่วโมง หรือช้ากว่า ท่านที่เคยปั่น 100 ก.ม.ใน 1 วันมาแล้ว ไปได้ครับ ทริปตลาดน้ำบางคล้า เป็นทริปที่สั้น ปั่นไปกลับ ประมาณ 195 ก.ม. ทางเรียบเหมะกับการฝึกหัดปั่นทัวริ่ง ท่านที่สนใจลงชื่อได้ครับ กระทู้อาจจะจมลงลึกบ้างในบางครั้งครับ

[ผู้พันPOK]

สรุปทริปทัวร์ริ่งมือใหม่ครั้งที่ 3/56 เจ็ดคต โป่งก้อนเส้า
http://m.youtube.com/watch?feature=yout ... 3Dyoutu.be

[ผู้พันPOK]

วันที่ 8 ก.พ. 57 เวลา 07.30 น. ออกเดินทางจากจุดนัดพบ หน้าร้านอาหารคนคอน นักปั่นทุกท่านต้องรับประทานอาหารให้เรียบร้อย ไม่เช็คยอดมาเท่าไรไปเท่านั้นครับ
เส้นทาง ถนนนวมินทร์ ถึงสี่แยกเลี้ยวขวาขึ้นสะพานข้ามถนนกาญจนาภิเษก ลงถนนรามอินทรา ต่อด้วยถนนสุวินทวงศ์

[ผู้พันPOK]

จุดพัก ปั้ม ปตท.จิ๊ฟฟี่ (ปั๊ม ปตท.ที่ 2) ถนนสุวินทวงศ์

[ผู้พันPOK]

จุดพัก ตลาดโบราณนครเนื่องเขต หาของอร่อย ๆ ตามที่ชอบ ที่ชอบ ทานกันครับ

[ผู้พันPOK]

ทานอาหารกลางวัน "ร้านนายก๊วก" ก่อนถึงตัวเมืองฉะเชิงเทรา 3 ก.ม.

[ผู้พันPOK]

พาปั่นตามเส้นทางจักรยาน ผ่านสวนไป วัดสมานรัตนาราม

[ผู้พันPOK]

ปั่นเลียบแม่น้ำบางประกง ไปยังตลาดน้ำบางคล้า นั่งเรือรอบเกาะลัด คนละ 50.- บาท 4 คนขึ้นไป ติดต่อเองครับ รับประทานอาหารเย็นตามชอบ (คก.คจ.) เข้าที่พักกางเต็นท์

[ผู้พันPOK]

9 ก.พ.57 เวลา 07.30 น. ทุกท่านหาอาหารรับประทานให้เรียบร้อยก่อนออกเดินทาง จากนั้นปั่นไปชมพระพิฆเนศ ของสมาคมชาวฉะเชิงเทรา

[ผู้พันPOK]

แวะหาของ อร่อย ๆ ที่ตลาดบ้านใหม่

[ผู้พันPOK]

ปั่นไปไหว้พระพุทธโสธร ณ วัดโสธรวรารามวรวิหาร หลังจากนั้นปั่นกลับ แยกเกษตร-นวมินทร์

[ผู้พันPOK]

ทริปนี้มีค่าใช้จ่ายส่วนรวมเป็นค่าน้ำค่าไฟฟ้าบำรุ่งสถานที่ที่พักกางเต็นท์ตามแต่เห็นสมควร

[ผู้พันPOK]

ไปกับผู้พันป๊อกไม่ต้องกลัวถูกทิ้ง ความเร็วไม่เกิน 23 ก.ม./ชม. หรือ ต่ำกว่า ยังไม่ถึงจุดพักหากเหนื่อยต้องการพักบอกครับ หยุดให้ ไปกันสบาย ๆ กติกาง่าย เคยปั่น 100 ก.ม.ใน 1 วัน ไปได้เลยครับ ---------> ฟรี

[เสืออารี]

ขอปักไว้ก่อนนะคะ ถ้าไปคงจะไปเดี่ยวค่ะ

[ผู้พันPOK]

สืบเนื่องจากทริปมือใหม่ครั้งที่ 3/56 ปั่นไปเจ็ดคด-โป่งก้อนเส้า มีมือใหม่หลายท่านที่ไม่สามารถปั่นขึ้นได้ ดังนั้น จึงขอแนะนำวิธีการฝึกซ้อมไว้ใช้ในการปั่นขึ้นเขา การฝึกซ้อมพื้นราบแต่ก็นำไปใช้ในการปั่นขึ้นเขาได้ครับ

วิธีการฝึก

1. การสร้างเสริมกล้ามเนื้อขา ซ้อมการปั่นหนัก ให้ใช้จานหน้าใหญ่ เฟืองหลังเล็ก (ที่น้ำหนักเท้ากดลูกบันไดไหวนะครับ) ฝึกปั่นต่อเนื่องอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง เป็นระยะเวลา 1 เดือน ความเร็วอยู่ในระดับที่ปั่นไหว (ปั่นช้า ๆ จะไม่เกิดประโยชน์) ความเร็วจะเพิ่มไปเรื่อย ๆ โดยอัตโนมัติ ซึ่งเกิดจากการพัฒนาของกล้ามเนื้อที่ขาครับ

2. ฝึกปั่นรอบขา เป็นการฝึกเกียร์เบา หมุนบันไดในลักษณะเป็นวงกลมต่อเนื่อง โดยไม่หยุด (ไม่ใช่ปั่น ๆ ไปแล้วหยุด แล้วปั่นต่อ) ไปปั่นด้วยความเร็วรอบขาที่สบาย (ไม่ใช่รอบขา ช้า ๆ นะครับ)

3. หลังจากฝึกซ้อมตามข้อ 1 แล้ว ในข้อ 2 ให้ทำสลับกับข้อ 1 ทำไปเรื่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นการปั่นปกติ หรือการออกทริป ก็สามารถนำไปฝึกได้ครับ

ส่วนการนำไปใช้(เทคนิค)ในการปั่นขึ้นเขาชั้น หรือปั่นขึ้นเขายาว ๆ เป็น 10 ก.ม. นั้นไว้จะแนะนำให้ครับ