เกี่ยวกับอาการชาที่อันทะ

[velocity]

รูปทรงของเบาะสำคัญกว่าความนุ่มครับ และกางเกงดีๆก็มีส่วนช่วยได้มาก ทั้งนี้การตั้งเบาะจะต้องเริ่มตั้งจากระนาบที่ขนาดพื้นก่อน ส่วนระยะเบาะหน้า-หลัง ความสูงแฮนด์ เป็นส่วนที่สำคัญมากเช่นกัน

[Acyclist]

ขอบคุณพี่ๆทุกท่านมากครับ จะลองนำไปแก้ไขดูนะครับ

ตกลงคุณเจ้าของกระทู้หายชาไหมครับ ขอให้เจอทางออกนะครับ ชาเล็กน้อยแบบพอลงเดินสักพักก็หายชาอาจจะดูไม่น่ากลัวมากเท่ากับเลิกปั่นแล้วก็ยังชาต่อเนื่องอีกหลายชั่วโมง หากทิ้งไว้ระยะยาวอาจจะทำให้มีผลกระทบถาวรกับเส้นประสาทหรือการไหลเวียนของเลือดบริเวณนั้นได้ * ใครที่มีอาการชาจากการกดทับไม่เฉพาะคุณผู้ชาย คุณผู้หญิงก็มีอาการกดทับได้เช่นกัน ควรหาสาเหตุและแก้ไข อย่าละเลยทิ้งไว้นาน ขอรวบรวมข้อมูลไว้เผื่อเป็นประโยชน์กับหลายคนที่กำลังหาทางแก้ปัญหาครับ

- บางคนอาจจะนั่งมาข้างหน้ามากเกินไปหรือนั่งกลางเบาะ ซึ่งก้นควรจะอยู่ทางด้านหลังเบาะ โดยปกติเขาแนะนำให้วาง sit bones ในแนวเดียวกับจุดที่กว้างที่สุดของเบาะ

- รูปทรงเบาะไม่เข้าก้นตัวเอง เบาะที่คนอื่นปั่นสบาย อาจจะไม่สบายกับตัวเองก็ได้ เบาะมีหลายแบบหลายสไตล์ ต้องลองเอง เพราะก้นแต่ละคนไม่เหมือนกัน

- เลือกเบาะแคบเกินไปกว่าที่ควร ทำให้พื้นที่รับน้ำหนักกดน้อย แรงกดต่อพื้นที่สูงกว่าปกติ เบาะบางยี่ห้อจะมีหลายความกว้างให้เลือก หากน้ำหนักตัวมาก อาจจะพิจารณาเบาะที่กว้างขึ้นเพื่อให้พื้นที่รับน้ำหนักมากขึ้น แรงกดต่อพื้นที่ก็จะลดลง

- คุณผู้หญิง ปกติจะต้องใช้เบาะที่กว้างกว่าของผู้ชาย เนื่องด้วยสรีระที่ต่างกัน ระยะ sit bones จะกว้างกว่าผู้ชาย

- เลือกเบาะที่นิ่มเกินไป ยุบตัวได้เยอะ และยิ่งใช้คู่กับกางเกงบุฟองน้ำหนาๆ ด้วย โอกาสทำให้ชายิ่งสูงขึ้น

- กางเกงรัดแน่นเกินไปหรือยิ่งบุฟองน้ำหนาๆ โอกาสทำให้ชาก็มี บางคนแค่เปลี่ยนกางเกงแล้วหายชาก็มี

- เซทจักรยานเหมือนโปรมากไปแต่ร่างกายยังไม่ยืดหยุ่นแบบโปร อาจจะตั้งเบาะสูงเกินหรือก้มมากไป หรือเอื้อมมากไปกว่าสรีระตัวเอง ถ้ามีอาการชาหรือกดทับ ก็ควรจะปรับรถให้เข้าไปตัวเอง ขี่สบายมากกว่าจะต้องพยายามเน้นให้ดูโปร

- ลองปรับมุมเบาะอาจจะช่วยได้ เริ่มต้นควรให้ได้ระดับราบโดยใช้ระดับน้ำช่วย, ถ้ายังชา อาจจะลองปรับให้มุมก้มเล็กน้อย ปกติแนะนำไม่ให้เกิน 5 องศา หรือถ้าไม่หายอาจจะลองปรับให้เงยขึ้นเล็กน้อย ถ้าลองหมดแล้วยังไม่หาย ก็อาจจะต้องหาเบาะใหม่

- เปลี่ยนอิริยาบถในการปั่นบ้าง เช่น ขยับก้น หรือลุกขึ้นยืนปั่นบ้าง ก็ช่วยได้ แต่หากต้องขึ้นยืนปั่นบ่อยมาก ทุก 5-10 นาที เพื่อลดอาการ ก็อาจจะต้องหาสาเหตุว่าชาเพราะอะไรและแก้ไขที่ต้นเหตุ

อันนี้จากประสบการณ์ส่วนตัว สำหรับเบาะมีร่องกลาง หากแนวสันรอบร่องมีความนิ่มยุบตัวได้เยอะ ก็อาจจะมีโอกาสเสียดสีได้มากขึ้น หายชาแต่อาจจะทำให้เจ็บจุดอื่นแทนได้, หากรู้สึกว่าก้นถูกจริตกับการตั้งเบาะให้ก้มลงเล็กน้อย ก้นก็อาจจะมีแนวโน้มที่จะเข้ากับเบาะแบบยกท้ายเบาะสูงขึ้น มากกว่าเบาะแบบระนาบตรง, หากกางเกงบุฟองน้ำหนาอยู่แล้ว ลองใช้เบาะที่ค่อนข้างแข็งยุบตัวไม่มาก ก็อาจจะสบายกว่าที่คิดก็ได้ ลองเบาะบางทีทำนายได้ยากต้องลองเอง อย่าลืมเผื่อระยะรันอินให้เบาะกับก้นเข้ากันด้วย อย่างน้อยไม่ต่ำกว่าร้อยกิโลเมตร


* The Society for Pudendal Neuralgia reports that men may experience pain during erection, may have difficulty sustaining an erection or may experience pain when ejaculating; women may find it difficult to achieve an orgasm. Damage to the pudendal nerve can cause constipation, painful bowel movements and both fecal and urinary incontinence.
จาก What to Do If You Experience Numbness After a Bike Ride

อ่านเพิ่มเติม
Groin Numbness and Bike Riding

[maximo]

ปรับเบาะ ช่วยได้เยอะมากครับ

[kimtenison]

หลังจากที่ได้ลองปรับเบาะมาแล้ว (จากคนที่ไม่ค่อยมีความรู็มากเท่าไหร่นะครับ )
อาการมันดีขึ้นนะครับ เเต่มันไม่หายขาดนี่สิครับ คือ ผมเเค่เปลี่ยนองศาเบาะเเละความสูงหลักอานนะครับ เปลี่ยนแบบ ว่า อาทิตละครั้งเลยอะครับ เเละยังคงเปลี่ยนมาเรื่อยๆ จนทุกวันนี้องศาเบาะจะงุ้มลงมากกว่าเก่า นิดเดียวครับ ทำให้รู้สึกเวลาปั่นเเล้วปล่อยมือ(ปล่อยเพื่อให้อันทะหายชาหนะครับ555)จะรู้สึกสไลด์ไปข้างหน้ากว่าเก่าครับ (ไม่รุ้ว่าพอจะข้าใจมั้ยนะครับ อทิบายไม่ค่อยเก่งซะด้วยสิ) อย่างที่บอกครับ มันดีขึ้น แบบว่า มาช้า หายเร็ว หนะครับ จากปกติ มันจะชาหลังจากปั่นไป 30นาที กลายเป็นว่ามาหลังจากปั่นไป 1ชั่วโมง หนะครับ เบาะที่ใช้อยู่ เป็นเบาะติดรถไจเเอ้นคอมโพสิทนะครับ ยังมองหาวิธีที่จะทำให้หายขาดอยู่เหมือนกันครับเพราะเห็นพี่ๆหลายๆท่านบอกว่าแม้จะปั่นเกินร้อยโลหรือปั่นติดกันเป็นเวลานานก็ไม่เคยได้สัมผัสอาการชานี้เลย ได้ยินเเล้วมันก็อยากจะรู้สึกอย่างนั้นบ้างครับ คาดว่ท่าไม่ไปจิงๆคงต้องบอกลา เบาะตัวนี้อะครับ ยังไงขอบคุณพี่พี่ทุกๆท่านเลยนะครับ

[aboveabove]

ลองปรับเบาะให้รู้สึกว่าตอนปั่นเราใช้กระดูก ที่เป็นโหนกๆ2ข้าง (ไม่รู้เรียกว่าอะไร) อยู่ใต้ก้น เป็นจุดรองรับน้ำหนักพอดีนะครับ อาจต้องปรับขึ้น-ลง หน้า-หลัง ใหม่ทั้งหมด หรืออาจจะต้องถึงเปลี่ยนเบาะให้เข้ากับตัวเองครับ

[TIDBOO]

แนะนำว่าให้ปั่นตามสาวๆที่สะโพกสวนๆ กับเรียวขางามๆครับ รับรองหนอนไม่หด ไข่ไม่หายแน่ ล้อเล่นนะครับ

หากจะจัดเบาะใบใหม่ แนะนำว่าเลือกรุ่นที่แกนกลางเบาะมีรู หรือเป็นร่องลงไป จะช่วยลดการกดทับเส้นเลือดใหญ่ที่พาดผ่านตรงบริเวณนั้นพอดีครับ

อาการ หนอนหด ไข่หาย ก็จะหายไปครับ

[forgetmenot]

แนะนำใช้เบาะมีร่องกลางครับ

[แมวทอง]

จู๋ชา เจี๊ยวชา ชี้ชัดๆไปเลยครับ

ตรงนั้น ไข่ อันทะ หนอน

งงครับ

[Acyclist]

ก็ดีครับ ถือว่าปรับไปในทางที่บรรเทาอาการลง ขอให้หาจุดที่หายชาหรือชาน้อยที่สุดให้เจอนะครับ แต่หากลองทุกวิธีแล้วยังไงก็ชาไม่หายก็คงต้องเปลี่ยนเบาะ อย่างที่หลายคนแนะนำส่วนมากเบาะที่ทำมาแก้ปัญหาชาส่วนใหญ่จะมีร่องกลางทั้งร่องเว้าลงไปหรือร่องทะลุลงไปเลยลมผ่านได้ การเลือกเบาะก็เป็นขั้นตอนที่สิ้นเปลืองหน่อย เพราะต้องซื้อใหม่หรือไม่ก็ต้องหามือสอง ถ้าใช้สักพักพ้นรันอินแล้วยังไงก็ไม่สบายก็ขายต่อไป หาเบาะใหม่มาลอง ในไทยยังไม่ได้ยินว่ามีร้านที่มีเบาะตัวทดลองให้ยืมไปลองได้ก่อนซื้อ เคยได้ยินว่าต่างประเทศบางร้านมีบริการแบบนี้ ถ้าในไทยมีร้านให้ลองได้ฟรีหรือคิดตังค์เล็กน้อยเป็นค่าเช่าก็บอกกันได้เป็นข้อมูลครับ ส่วนมากก่อนตัดสินใจซื้อก็ต้องอาศัยหาข้อมูลว่าเบาะอันไหนที่คนส่วนใหญ่เขาว่าดี นั่งแล้วไม่ชาไม่เจ็บ ถ้ามีเพื่อนใช้ก็อาจจะถามความเห็น หรือเพื่อนใจดีให้ลองนั่งดูก่อนตัดสินใจซื้อ เบาะรุ่นที่ไม่ค่อยมีคนใช้ก็อาจจะเสี่ยงหน่อยเพราะเหมือนซื้อแบบหาข้อมูลได้ยาก อ่านรีวิวต่างประเทศก็พอช่วยเป็นแนวทางเริ่มต้นได้ เหมือนเลือกหลายตัวที่เราสนใจมาก่อน จริงๆ ก็ไม่มีอะไรเป็นหลักประกันว่าเราใช้เบาะที่หลายคนว่าดีไม่ชาไม่เจ็บ ว่าเราจะใช้ดีเหมือนเขาด้วย แต่ก็อาจจะคิดไว้ก่อนว่าก้นเราอาจจะคล้ายคนส่วนใหญ่ก็ได้ บางทีสรีระเหมือนคนอื่นแต่น้ำหนักไม่เท่ากัน ก็ทำให้แรงกดลงบนเบาะไม่เท่ากันแล้ว บางคนอาจจะสบายอีกคนอาจจะบอกว่าเจ็บก็ได้ พอเลือกรุ่นที่สนใจได้แล้ว บางยี่ห้ออย่าง Specialized และ Bontrager ในเบาะรุ่นเดียวกันจะมีหลายความกว้างให้เลือกด้วย ตามความกว้าง sit bones ของแต่ล่ะคน ขณะที่ Fizik จะใช้ Spine Concept ในการเลือกเบาะซึ่งต่างออกไป การเลือกเบาะก็เหมือนการเสี่ยงโชคอย่างหนึ่งเหมือนกันครับ ขอให้โชคดี



วิธีเลือกขนาดเบาะของ Specialized ดูจากความกว้าง sit bones


Fizik Spine Concept เป็นแนวทางการเลือกเบาะของ Fizik ซึ่งรูปทรงจะต่างกันไป


การเลือกรุ่นเบาะของ Selle SMP

[Acyclist]

ใครปั่นมาแล้วไม่เคยชาเลยก็นึกซะว่าเป็นโชคดีของตัวเองละกันครับ ถ้าไปเจอใครเริ่มปั่นใหม่มีอาการชาก็ช่วยให้คำแนะนำให้เขาหาทางแก้ปัญหาให้ได้อย่าให้เขาเพิกเฉยกับปัญหา เพราะมันอาจจะลามไปเป็นปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้หากทิ้งไว้นาน ผมเองเคยชาเกือบสองชั่วโมงหลังปั่นก็รู้สึกแย่พอสมควร แต่ก็ถือว่าเป็นประสบการณ์ทำให้ตัวเองมองเห็นปัญหาหลายอย่างที่เกี่ยวข้องที่จุดนั้น เคยอ่านเจอฝรั่งบางคนชาแบบ "น้องหาย" ไปสองวันเต็มหลังปั่น หรือบางคนบอกน้องไม่สามารถแข็งตัวตามปกติเป็นสัปดาห์ก็มี ก็น่าเห็นใจแม้คนกลุ่มนี้จะเป็นคนส่วนน้อยก็ตาม