สอบถามพี่ๆ เล่น Weight Training เสริมสร้างความแข็งแกร่งสำหรับปั่นจักรยานกันยังไงครับ

[Frogman_twin]

[aboveabove]

ผมไม่เล่นอะไรเลยปั่นอย่างเดียวครับ เพราะรู้สึกว่าช่วงหลังๆ 2-3 เดือนที่ซ้อมค่อนข้างจริงจังมานี่ กล้ามผมออกทั้งตัวครับทั้งช่วงบนช่วงล่างไม่รู้เพราะอะไรกล้ามท้องก็ขึ้นทั้งๆที่ไม่ได้ซิตอัพ ส่วนตัวผมชอบขึ้นเขาครับแต่ร่างกายออกแบบนี้สงสัยผมจะไม่ใช่นักไต่เขาเสียกระมัง ถ้ามันขึ้นมากกว่านี้สงสัยผมคงจะต้องไปเล่นเพาะกายให้รู้แล้วรู้รอด

[แมวทอง]

ของผม วิ่ง ว่ายน้ำ ดึงข้อ วิดพื้น ซิตอัพ เบาๆครับ
จะเล่น เวท ก็ต่อเมื่อ มีแผนจะไปหวดอะไรสักอย่างเท่านั้นครับ

ไม่ค่อยชอมกล้ามโตครับ กล้ามโตมันเมื่อยเร็ว หิวก็ง่าย

จริงด้วยกล้ามโตเมื่อยเร็ว

ประมาณ ท่านป๋าแลนซ์ กำลังดีเลยครับ

[cirus]

บนเล่นพอให้ขึ้นรูป แต่ไม่ต้องชนิดหุบแขนไม่แนบลำตัว เอาไว้เผื่อโยกไม่เหนื่อย ยกไม่ล้า
ล่างเล่นให้กล้ามเนื้อกระชับ เพิ่มแรงกระทำในแนวดิ่ง แต่ถ้าปั่นขึ้นเขาบ่อยๆ ก็จะได้กล้ามเนื้อพวกนี้มาหมดครับ ไม่ต้องเล่นเวทก็ได้ แต่ต้องมีเวลาซ้อม และปั่นแบบจริงจัง มียิง มีพัก มีสปริน เป็นรอบๆ ยิ่งปั่นแถวถนนตัดทุ่งนาจะมันส์มาก ลมแร๊งแรง หุหุ..

[StoneRoses]

ป๊าแลนซ์แกหุ่นเท่ห์ เพราะแกเล่นไตรครับ เล่นมาก่อนเทิร์นโปรจักรยาน
ตอนแกเป็นนักไต่เขาก็แห้งไปเยอะครับ เพราะสำหรับจักรยาน ต้องการกล้ามหน้าอกและแขนแค่นิดเดียว การมีนน.เบาสำคัญมากกว่ากล้ามเนื้อช่วงบน

พอแกกลับไปเล่นไตร หุ่นก็เท่ห์ขึ้นมาเห็นๆ ครับ เพราะไตรมันมีว่ายน้ำ

ด้วยความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์การกีฬา เดี๋ยวนี้นักกีฬาจะวางการซ้อมและการกินเพื่อปรับสภาพร่างกายให้เหมาะสมกับกีฬาที่แข่ง นักไต่เขาก็ต้องเบา กล้ามเนื้อช่วงบนมีแค่เท่าที่จำเป็น

กีฬาอย่างเทนนิสนี่ก็ชัดเจนเลย ว่าหลังๆ หุ่นนักกีฬาเปลี่ยนไปจากสมัยก่อนพอสมควร เมื่อก่อนจะล่ำกว่าเดี๋ยวนี้ ต่อมาเขาพึ่งค้นพบว่ากล้ามหน้าอก ไม่ค่อยใช้ในการออกแรงตีเท่าไหร่ ที่สำคัญคือแขน ไหล่และร่างกายช่วงล่างต่างหาก พวกหุ่นควายถึกแบบภาราดรนี่ผิดหลักเลย

[Cycling B®y]

ผมเล่นเวทครับ เพราะผมต้องการเสริมช่วงบนให้แข็งแรง ช่วงบนแข็งแรงช้วยควบคุมรถได้ดี..โยกรถ ดึงรถ บังคับได้ง่ายขึ้น ทนอึดดีครับ..

แต่ก็ต้องดูด้วยครับว่าเราเล่นไปเพื่ออะไร..ถ้าชอบขี่ทางเขา อยากเป็นนักไต่เขา ก็ไม่ควรเล่นมากครับ..แต่ถ้าอยากเป็น สปินท์เตอร์ หรือพวกรถลู่ก็ต้องเล่นด้วย..เลือกเล่นส่วนที่ต้องใช้งาน..

เมื่อก่อนผมแข่งไตรฯ แข่งเสือภูเขา ฯลฯ ผมเล่นตลอด ช่วงบนแข็งแรง มันเห็นผลมาก...แต่พอมาแข่งเสือหมอบ ผมก็เล่นน้อยลง เพราะขี่เสือหมอบ ไม่ต้องการกล้ามเนื้อส่วนนั้น...

ลืมบอกไป..ผมเล่นในยิม. มีผู้ดูแลแนะนำถูกต้อง...

รูปเมื่อประมาณสามปีที่แล้ว...

[tinratre]

ผมเล่นweightมาได้นานพอสมควร อาทิตย์ละ3-4วัน วันละ1.5ชม. เล่นโดยไม่ได้ศึกษาท่าทางอย่างละเอียด เสาร์ที่แล้วไปพบหมอชนินทร์ ล่ำซำ ท่านให้ลองทำท่าให้ดู ท่าแรกก็ผิดเลย หัวเข่าเลยปลายเท้า ผลที่ได้กระดูกอ่อนหัวเข่าขวาอักเสบเนื่องจากweight ต้องระวังการใช้ชืวิตประจำวันมากขึ้นเป็นพิเศษ
ฝากเป็นข้อคิดนะครับถ้าจะเล่นควรศึกษาอย่างจริงจังและทำตามอย่างเคร่งครัดเพราะผลเสียที่ตามมาบางทีอาจจะแก้ไขไม่ทัน จะมานั่งเสียดายทีหลังนะครับ

[แมวทอง]

ร่างกายท่อนบนด้วยครับ แต่ที่สำคัญคือเล่นให้ถุกวิธี ส่วนถูกยังไงรอคนอื่นมาบอกดีกว่า ผมก็ยังไม่แน่ใจว่าที่เล่นอยู่นั้นถูกไหม

น้องข้าว พี่กุ๊ก ก็ไม่รู้ว่าที่พี่บอกไปมันจะเป็นเรื่องที่ควรหรือไม่ควรปฏิบัตินะ

แต่ปกติ พี่เป็นคนตัวบางร่างเล็ก ไอ้ลำพังจะไประเบิดพลังระยะสั้นๆ เหมือนพวกนักกีฬาประเภทลู่ที่กล้ามโตๆ ที่ปั่นกัน 70 ก็คงยากมิใช้น้อย


แต่ครั้นโดนพวกๆยุให้ไปหวดระยะสั้น วัดกัน พี่ก็เลย ไปปรึกษา นักมวยไทย ที่ค่ายที่ทำงาน พวกก็บอกให้แต่ไปเตะต้นกล้วยเหมือนบัวขาว
พี่ก็เลยนึกย้อนไปเมื่อ 15 ปีที่แล้ว สมัยซื้อสับถังมาใส่มือเกียร์รวม ตามพิมพ์นิยม จากสำนักต้ำสปินไบท์ เพราะของพี่เขาดีจริง
เคยถามพี่ต้ำว่า สปรินถ์อย่างไรให้มันเจ๋ง พี่ต้ำตอบได้ใจมาก "ต้องเหี้ยมแบบฆ่าคนได้" ตั้งแต่นั้นพี่ก็ไปซื้อ ปืน มา เที่ยวไล่ยิงคน ในวัน สงกรานต์(ปืนฉีดน้ำ)



พี่จึงเก็บความสงสัย แล้วไปศึกษาจากวัดเซ้าหลิน ใน...




จึงเข้าใจแล้วว่า เราควรมีร่างกายท่อนบนที่ แข็งแรง และ แกร่ง ลำพังจะบึกแบบ นักกล้าม ก็คงจะต้านลม ไม่สมกับ ฉายา ของเรา
จึงได้ไปเล่นเวท ด้วยเครื่องมือบ้านๆ เช่น คานโรงรถ ฝึกดึงข้อ และ ยกขาไปด้วย ระหว่างที่ลอยตัว เพื่อสร้างความแข็งแรงช่วงลำตัว
ใช้เวลา สองอาทิตย์ ก็มีร่างกายพร้อมเข้ารับการหวด
สิ่งที่ได้มาจากการฝึกนี้คือ ร่างกายท่อนบน มีความแข็งแรง เป็นหลักเป็นฐานให้ ขา สามารถ ส่งกำลังลงลูกบันไดสู่พื้นถนนได้ดีขึ้น


จนได้เวลาค่อนข้างพอใจ
เป็นการเร่งความเร็ว จากจุดหยุดนิ่ง จึงค่อนข้างต้องใช้ความแข็งแรงทั้งหมดที่มีอยู่ จึงทำให้ความเร็ว สูงสุดลดลงมาตามลำดับ เนื่องจาก ระเบิดไปเกือบหมดแล้วในช่วงการออกตัว ขอบอกว่า ทรมานมาก ผมคงไม่เหมาะกับแนวนี้แน่นอน เกือบสูบแตก



สรุปคือ

ความแข็งแรงช่วงบนของร่างกาย ในกีฬา ชนิดนี้ มีความสำคัญ อย่างมาก แต่ก็ไม่ต้องมาก อย่าง นักกล้าม เน้นแกร่ง น่าจะเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ

ในวันที่จับเวลา จนถึงวันนี้ แขนซ้ายพี่ยังไม่ค่อยมีแรงเท่ากันทั้งสองข้าง เนื่องจาก ไหหัก มันก็ยังคงต้องค่อยๆกายภาพกันไป กว่าจะเข้าที่เข้าทาง
เป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่หัก ขอให้ หายไวๆ ล่าสุด ก็ไปอีก สองท่าน

ปล

ขอบคุณภาพจาก
พี่ชุม พี่เล็ก และ จักรยาน.คอม