ชมรมจักรยานบึงทุ่งสร้างขอนแก่น เดือนเมษา คุยกัน (มือใหม่)

[super_mee]

ถามหมอหมี(ในฐานะที่เป็นหมอ) ผมปั่นวงแหวนเกือบทุกวัน เจอเสือหมอบประจำ
น้องๆน่ารัก ชวนปั่น "ไปด้วยกันพี่" ลองเร่งสปีดตาม 29-30 ได้ไม่นาน
ตะคริวขอพบเลยครับ ต้องหยุด แล้วทำไมกลุ่มเสือหมอบถึงปั่นได้ฉลุย
คำถาม
1.ปั่นทางไกล อย่างไรไม่ให้เป็นตะคริว ?
2.ปั่นเร็วๆ อย่างไรไม่ให้เป็นตะคริว ?
3.ตะคริวเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลใช่หรือไม่ ?
(ลุงเอกผู้รอบรู้จะช่วยตอบก็ได้นะคร๊าบ)

ถ้าจะปั่นกับกลุ่มเสือหมอบอย่างน้อยความเร็วเฉลี่ยอย่างน้อยต้อง 35 ขึ้น เมื่อวานปั่น 32-33ยังตามไม่ทัน
ช่วงที่เขาอัดกัน 40upครับ
ตอบคำถามว่าทำไมกลุ่มเสือหมอบถึงปั่นได้ฉลุย 1 แรง(ปัจจัยที่สำคัญที่สุด) 2 น้ำหนักรถเบากว่า 3 Aerodynamics(อากาศพลศาสตร์) ต้านลมน้อยกว่า 4 ล้อหน้ากว้างแรงเสียดทานกับพื้นน้อยกว่า


ตอบคำถาม

1.ปั่นทางไกล อย่างไรไม่ให้เป็นตะคริว >>>>ขึ้นกับความfitของกล้าม การฝึกฝน การwarm up ยืดกล้ามเนื้อ ดื่มน้ำให้พอ
2.ปั่นเร็วๆ อย่างไรไม่ให้เป็นตะคริว ? >>> ให้ใช้กล้ามเนื้อที่เป็นendurance คือ พยายามใช้รอบ> แรงกดของขา อย่าอัดถ้ายังไม่พร้อมปั่นไปเรื่อย
3.ตะคริวเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลใช่หรือไม่ ? ทุกคนเป็นได้หมดถ้าฟิตไม่พอ แต่จะเป็นมากขึ้นในคนที่มีปัญหาเส้นเลือดตีบตัน เช่น เบาหวาน มีไขมันในเลือดสูง

[super_mee]

ตะคริว คือ การที่มีการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเป็นเวลานาน โดยทั่วไปตะคริวมักเกิดไม่เกินสองนาที แต่อาจมีบางรายเกิดนานได้ถึงห้านาทีหรือนานกว่านั้น ในบางรายอาจเกิดบ่อยจนทำให้เกิดความทุกข์ทรมานได้ โดยทั่วไปตะคริวมักเกิดในผู้สูงอายุและเกิดในตอนกลางคืน แต่ก็อาจเกิดในคนอายุน้อยและเกิดได้ทุกเวลา อาการนี้ถึงแม้จะไม่ส่งผลเสียถึงแก่ชีวิต แต่อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ถ้าเกิดระหว่างว่ายน้ำ หรือขับรถ อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้



สาเหตุของการเกิดตะคริว

สาเหตุการเกิดยังไม่ทราบแน่ชัด มีหลายทฤษฎี อาจเกิดจากการที่เอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัวบ่อยๆ ทำให้มีการหดรั้ง เกร็งได้ง่ายเมื่อมีการใช้กล้ามเนื้อนั้นมากเกินไป นอกจากนั้นยังอาจเกิดจากเซลล์ประสาทและเส้นประสาทที่ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติไป และประการสุดท้ายอาจเกิดจากการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดีพอซึ่งมักพบในคนที่มีโรคที่ทำให้หลอดเลือดตีบ เช่น โรคเบาหวาน เป็นต้น

ตัวกระตุ้นการเกิดตะคริว

ส่วนใหญ่แล้วไม่ค่อยมีสาเหตุ แต่ในผู้ป่วยบางรายอาจเกิดจากยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมันในเลือด ยาลดความดันโลหิตบางชนิด เป็นต้น นอกจากนั้นโรคทางกายบางอย่าง เช่น โรคไตวาย โรคเบาหวาน โรคของต่อมธัยรอยด์ ซีด น้ำตาลในเลือดต่ำ โรคพาร์กินสัน ร่างกายขาดสารน้ำและความผิดปกติของเกลือแร่ในร่างกาย ได้แก่ แมกนีเซียม แคลเซียม โปแตสเซียม ยังทำให้เกิดตะคริวขึ้นได้ง่าย

การทำงานมากๆ จนเมื่อยล้าหรือนั่งขดแขนขาอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ ก็อาจทำให้เกิดตะคริวขึ้นได้เช่นกัน เพราะเลือดไม่สามารถไหลเวียนไปเลี้ยงแขนขาได้สะดวก

การรักษาอาการตะคริว

ถ้าเป็นบ่อยมากควรหาสาเหตุ ตรวจเช็คว่ายาที่รับประทานอยู่เป็นสาเหตุของตะคริวได้หรือไม่ อาจต้องตรวจหาโรคทางกายดังกล่าวแล้ว อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปมักไม่ค่อยพบสาเหตุ



การรักษาที่ดีอย่างหนึ่งคือ การยืดกล้ามเนื้อที่เกิดตะคริว นั้นให้คลายออกอย่างช้าๆ ตัวอย่างเช่น ถ้าเกิดตะคริวที่น่องจะทำให้เกิดเกร็งปลายเท้าจิกชี้ลงพื้นดิน ก็ให้ทำการดันปลายเท้าให้กระดกขึ้นช้าๆ แต่ห้ามทำการกระตุก กระชากรุนแรงอย่างรวดเร็ว เพราะจะเจ็บปวดจนกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ในรายที่เป็นบ่อยๆ มีการใช้ยาบางอย่าง เช่น ควินีนและยาคลายกล้ามเนื้อบางชนิด ซึ่งอาจใช้ในระยะสั้นๆ เช่น 4-6 สัปดาห์และดูการตอบสนอง แต่ผลการศึกษาถึงประโยชน์ยังไม่ชัดเจนนักและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ในบางราย เช่น เกล็ดเลือดต่ำ เม็ดเลือดขาวต่ำ ตับอักเสบ หูอื้อ เสียงดังในหู เวียนศีรษะได้ เป็นต้น ดังนั้นโดยทั่วไปมักไม่ค่อยได้ใช้กันทั่วไป

การป้องกัน

1. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะตะคริวมักเกิดในผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอหรือคนที่ขาดการออกกำลังกายที่ดีพอ

2. การฝึกการยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ อาจลดโอกาสการเกิดตะคริวได้ เช่น ที่น่องอาจทำได้โดยการกระดกเท้าขึ้นลง หรือเอามือแตะปลายเท้าขณะเหยียดเข่า ปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือยืนบนส้นเท้าห่างผนัง 1 ฟุตแล้วเอามือทาบผนังและค่อยๆ เหยียดแขนออกเพื่อยืดกล้ามเนื้อประมาณ 30 วินาทีแล้วทำใหม่ เป็นต้น



3. ถ้าออกกำลังกายหนักควรดื่มน้ำและเกลือแร่ทดแทนให้เพียงพอ

4. ควรพักผ่อนให้เพียงพอ

5. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

6. ผู้สูงอายุควรค่อยๆ ขยับแขนขาช้า ๆ และหลีกเลี่ยงอากาศเย็นมากๆ

7. สวมรองเท้าที่พอเหมาะและอาจใส่ถุงเท้าตอนนอนเพื่อป้องกันการเกร็งของเท้า

8. ในรายที่เป็นบ่อยๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแก้ไข

[mongkol_gm]

พี่พานทองครับ ช่วยด้วยตอนนี้พี่ตั้มกำลังมีเรื่อง

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 26#p542826


พี่เข้าไปดูแล้วยังหาสาเหตุที่เค้ามาตามหาเลย ก็เลยไม่แน่ใจนะครับ
ติดต่อกันก่อนเที่ยงตั้มก็ไม่ได้ว่าอะไร

พานทอง

[TONGCHAI]

ขอบคุณหมอหมีที่ให้ความรู้เรื่องตะคริวละเอียดมากคับ
ตามประสบการณ์แล้วถ้าจะปั่นได้นานโดยไม่เป็นตะคริวต้องปั่นรอบขาสูงๆไว้คือไม่กดบันไดมากเกินไป80ถึง90รอบต่อนาทีแต่ต้องผ่านการฝึกมาพอสมควรและจะเร่งความเร็วต้องค่อยๆเร่ง อย่าใช้กล้ามเนื้อเกินกำลังไปกว่าที่จะปั่นได้ประมาณว่าเห็นคนอื่นทำได้ก็อยากทำตามต้องค่อยๆฝึกซ้อม ตามที่หมอว่าเสือหมอบปั่นได้เร็วกว่านานกว่าก็เพราะมีน้ำหนักเบา ระบบเกียร์ที่ละเอียดกว่า การวางท่าทางในการปั่นเหมาะสมกว่า และที่สำคัญต้องซ้อมๆๆๆๆๆแรกๆเน้นซ้อมปั่นให้ได้รอบขาจัดๆไม่เน้นเรื่องความเร็วส่วนมากจะไม่ชอบซ้อมแบบนี้เพราะ เหนื่อยมาก ทำความเร็วไม่ได้ น่าเบื่อ แต่ถ้าซ้อมจนมีรอบขาแล้วก็สบายคับไปไหนไปกันปั่นนานขนาดไหนก็สบาย ต้องอดทนแข่งกับตัวเองและขยันซ้อม ขอให้สนุกกับการปั่นนะคับ
และถามคุณหมออีกว่าหลังจากที่กล้ามเนื้อส่วนที่เป็นตะคริวพอหายแล้วกล้ามเนื้อส่วนนั้นจะแข็งแรงและมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจริงหรือไม่คับ

[ลุงเอก]

เสือโอ่ง
..หมอหมี ตอบเรื่อง ตะคริว แบบฉบับเต็มใบไปแล้ว คงจะกระจ่างนะครับ

ส่วนเรื่อง จักรยาน พอรู้นิด ๆ หน่อย ๆ ครับ
...เอา เสือไปปั่น ไล่หมอบ บนถนน มันก็แบเบอร์ หมอบทิ้งห่าง
เพราะมันชื่อ Road Bike ครับ
...เอาไปปั่นทางลูกรังบ้าง เสือก็จะ ทิ้งหมอบแบบ ไม่ให้เห็นเหมือนกัน

มาดูทางกายภาพกันดีกว่าครับ
1. หมอบ ใช้จานหน้า 58 ฟัน เสือใช้ 44 ฟัน กดขาลงไป 1 รอบ
หมอบก็เลย เอาไปกินหมดเลย
2. แฮนด์ หมอบใช้กว้างเท่าไหล่ ประมาณ 38-44 (คนไทย)
เสือ ใช้ ที่ 50-55 ทำให้หมอบต้านลมน้อยกว่า ครับ
3. มุมกดขาเมื่อจับแฮนด์ เต็มที่ หมอบออกแบบให้ขึ้นโยกได้
องษาดีกว่าเสือ กดขาแล้วได้เปรียบเชิงกลสูงกว่า
4. ล้อ หมอบ กว้างกว่าเสือ เมื่อเราปั่นไป 1 รอบที่ปั่น จะได้ระยะทาง
มากกว่าเสือ แม้จะปรับให้หน้ายางกว้างเท่ากัน หมอบก็ได้เปรียบอยู่ดี
5. น้ำหนักรถ หมอบเบากว่า ก็ย่อมออกตัวไปไวกว่า
6. หมอบกลัวถนนเปียกน้ำ เสือไม่กลัว ถนนเปียกน้ำ
7. ทุกสัดส่วน หมอบ จะบอบบาง เสือจะ อึด-บึก-ถึก กว่ามาก ๆ
8. ไม่มีครึ่งแสน ไม่ได้สัมผัสหมอบที่เป็นไม้เป็นมือได้ แต่เสือจะไม่ขนาดนั้น
9. สรุปโดยรวม ๆ ไม่มีอันไหนเก่งเกินกัน ต่างตรงที่จะเลือกมาใช้งานอะไร
จะปั่นไปซื้อน้ำเต้าฮู่ ก็คงไม่แตกต่าง แม้จักรยาน ฮ่าง ๆ ก็ยังปั่นไปได้ เหอะ...เหอะ

เสือ โอ่ง ปั่นไม่ให้เป็นตะคริว
มันก็ ....ง่ายนิดเดียว อย่างที่กระทู้ข้างบน บอกไว้แล้ว
เพิ่ม อีกนิด คือ ไม่ปั่นเกินตัวเรา เหมือน ลุงเนตร ราชันย์แห่งเสือ ปั่นมา กว่า 10 ประเทศ
แกบอกไว้ว่า อย่าปั่นเกินตัวเรา คนอื่นเราอาจไม่รู้ แต่ตัวเรา เรารู้ แน่นอน ปั่นไปตามนั้น
เดี๋ยวเดียวมันก็ถึง....แล๊ว ๆ...

[MR.JAR]

GET..ขอบคุณ หมอหมี เสือThongcai ลุงเอก ตอบได้คักเติบ..
ตอนนี้รู้ตัวแล้วว่า พักผ่อนน้อย ขาดเทคนิค แต่ชอบปั่น ดันไม่ดูตัวเอง ได้ข้อมูลดีมากเลยครับ
จะปัดตะนาต่อไปคร๊าบบบบบ.
..เย็นๆวันหนึ่งรอบวงแหวน หมอบปั่นแซงมอเตอร์ไซต์ของคุณตาแก่ๆ จนแกต้องชลอจอดข้างทาง
พร้อมกับผม แกถามว่าพวกนั้นเติมน้ำมันอีหยัง. คือไวแท้..ทำให้เข้าใจที่ลุงเอกเล่ามาทั้งหมด

[นายโหน่ง]

เรียน....เสือพานทองและกลุ่มสมาชิกบึงทุ่งสร้างคือว่าตอนนี้ผมและตัวแทนของกลุ่มชาวเสือทุกๆกลุ่มในเขตขอนแก่นมีแผ่นว่าจะเข้าไปปรับปรุงสนามในเขต(มข)จึงอยากขอเชิญชวนทางกลุ่มท่านพานทองมาร่วมด้วยช้วยกันจะพอมีเวลาว่างมั้ยครับส่วนวันและเวลานั้นจะแจ้งให้ทราบอีกครั้งหนึ่ง

[PANTHONG]

สว้สดีครับ พี่โหน่ง อยากไปช่วยเหมือนกัน จะช่วยประชาสัมพันธ์ให้นะครับ
ผมช่วงนี้เวลาหายหมดไม่เหมือนก่อน เวลาที่สามารถ ช่วยได้ 6.30- 10.00 บางวันเท่านั้นเอง

ไม่ได้ช่วยเต็มไม้เต็มทือเท่าไหร แต่สมาชิกท่านอื่นที่รักการปั่นคงได้ไปช่วยกันเหมือนเดิม

[thananrat]

วันนี่มารายงานครับ วันนี่เวลาประมาณ 18 .20 น ตามเวลาท้องถิ่นขณะที่ผมปั้นไปตามถนนรอบบึงทุ่งสร้างก่อนถึงประตูระบายน้ำที่ 2 กับพี่ต่อ ผมสังเกตุผู้เห็นชายคนหนึ่งรูปร่างอ้วนท้วนสมบูรณ์ครับเลยบอกให้พี่ต่อดูว่าใช่พี่กุ้งหรือปล่าว ที่พยายามฉุดกระชากลากกึ่งจูง จักรยานอยู่ไกลๆ ผมกับพี่ต่อเลยปั่นเข้าไปดูใกล้ๆๆปรากฏว่าเป็นพี่กุ้งจริงๆๆครับ แต่ปรากฏว่าพี่แกล้อจักรยานเกิดคดเนื่องจากลงแทรคทุ่งสร้าง ที่ทางก่อนถึงประตูระบายน้ำนะครับแต่พี่กุ้งไม่เป็นอะไรมาก บอกว่าวันอาทิตย์เจอกันสบายมาก ไงพี่พานช่วยโทรไปหาพี่กุ้งหน่อยนะครับ พี่กุ้งฝากบอกว่าบอกรถคันสีขาวที่ปั่นไปด้วยกันว่าไปไม่ได้แล้วล้อคด แล้วรถคันสีขาวคันนั้นใครละครับพี่กุ้งเพราะผมกับพี่ต่อไม่เห็นครับ จบการายงานครับ

[koy_me]

รายงานที่บึงทุ่งสร้างเมื่อวันวานค่ะ
ก็ยังหนาแน่น

[koy_me]

เบื้องหลังรถคันสวยของพี่ต่อ



ใครมานั่งเฝ้ารถให้พี่ต่อคุ้น...เนาะ

[koy_me]

นี่ก็หน้าคุ่นๆ ......พี่ต่อนี่เองหล่อขึ้นเป็นกอง...



สดๆร้อนๆ เมื่อเช้าค่ะ

[noi_mtb]

ภาพการปั่นกลุ่มบึงทุ่งสร้าง 2 เม.ย. 52

[bird1]

น้อย ดูพี่ซิว่าทำอะไรทุกคนต่างดูจักรยานคันเก่งของพี่ต่อ แล้วพี่ดูอะไร

[bali angel]

ช่วงนี้ห่างเหินเพื่อนสมาชิก ขออภัยต้องนำทีมลูกเสือน้อย(มือใหม่) ใจยังเหมือนเดิม ขาอ่อนเท่าเก่า