ospop เขียน:bombadinlo เขียน:อาการนี้เกิดจากกล้ามเนื้อยังแข็งแกร่งไม่เพียงพอ
แก้ได้ด้วยการซ้อมให้หนักขึ้น
ตัวอย่างเช่น
ถ้าเราปั่นซอยรอบขาอย่างเดียวประมาณ 90-100 รอบความเร็วสัก 30
ให้ลองสลับมาปั่นที่เกียร์หนักแล้วลดรอบขาลงดูบ้าง อาจจะ 70-80 รอบแล้วเพิ่มความเร็วสัก 35
เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เพิ่มระยะเวลาทนต่อกรดแลคตริคได้มากขึ้น
แต่สำคัญระวังอย่าให้หนักไปเดี๋ยวโอเวอร์เทรนนะครับ
อันนี้ถามกันตรงๆครับ
ว่าท่านปั่นจานหน้าสาม หลัง 7 8 9 ท่านได้รอบขากันที่เท่าไหร่ครับ เพราะผมเองไม่น่าจะถึง 80 ด้วย
มีแต่แรงกด แรงเครียดของกล้ามเนื้อน่องเกิดขึ้นมากมาย เส้นข้างน่องแทบจะขาด
แต่ถ้าจานสอง ซอยๆเอาความเร็วที่ได้อาจจะช้ากว่าจานสาม แต่รอบขาสูงกันที่เดียว
วันนี้ปั่นมาทำงานแบบไม่เกร็งปั่นจานสามมารอบขาต่ำ แต่ความเร็วที่ได้ก็ 30 ครับ แต่สบายขาจังเลย
ตอนนี้ปั่นหน้า 50 ฟันหลัง 12 ฟันรอบขาได้ราวๆ100 รอบ
จากเมื่อก่อนได้ประมาณ 70 รอบเองครับ ต้องใช้เวลาฝึกหน่อยครับเดี๋ยวก็เองครับ
จริงๆผมเอาปั่นสบายๆเกียร์เบารอบขาสูงๆสัก 100 ก็สบายดีครับ
ถ้าความเร็ว 30 นี่หัวใจผมเต้นประมาณ 135-140 ถ้าไม่มีลมพัดต้านนะครับ
เก็บแอโรบิคสบายๆ แต่กล้ามเนื้อตอนปั่นเกียร์หนักก็ต้องฝึกบ้าง
เพื่อให้กล้ามเนื้อตรงจุดนั้นได้ใช้งานครับ ถ้าไม่เคยฝึกอยากครับ
ที่จะใช้กล้ามเนื้อให้ถึงจุดนั้น(ผมเองก็ยังฝึกอยู่เลย)
ลองฝึก PS ดูตามนี้ก็ได้ครับ
2. peadaling strength [ 75 mins.]
warm up 10 min. รอบขา 90 เกียร์เบา zone 1
interval 10 min. รอบขา 55 เกียร์หนัก zone 3
recovery 5 min. รอบขา 100 เกียร์เบาสุด zone 1
ทำซ้ำอีกสามชุด รวมเป็น 4 ชุด
cooldown 10 min.รอบขา 90 zone 1
การ warm up ของ ps. เริ่มจากเกียร์เบาก่อนแล้วปรับความหนักขึ้นเรื่อยๆทีละน้อยๆจนใกล้ครบ 10 นาทีให้ heart zone เกือบ zone 2
ยกเครดิตให้อ.เป้ มหาชัย ห้อง 100 รอบครับ
ผมก็งูๆปลาๆครับ เอาจากที่เคยปั่นจริง ฟังเค้ามาบ้าง โม้เองบ้าง
แต่เสือภูเขาให้ผมยืน 30 นานๆก็ยังไม่ค่อยจะไหวเลยครับ
ขอบคุณท่าน ospop ที่หาข้อมูลดี ๆ มาแบ่งปันกันครับ วันนี้ออกไปปั่นมาล่ะ อาการดีขึ้นแล้วครับ ไม่ล้าแล้วคับ รู้สึกดีขึ้นมากครับ แต่ก็ปั่นแบบเบา ๆ ครับ ทำให้ความรู้สึกดีขึ้นมาหน่อยครับ มีกำลังใจที่จะปั่นต่อน่ะท่าน...
