ทำไมถึงเป็นแชมป์ 6

[chanthana]

...ไม่ได้ซ้อมมาหลายวัน

...พอเข้ามาห้องนี้ รู้สึกมี "แรงจูงใจ" เพิ่มขึ้นมา (นิดนึง)

...ดูคอร์สซ้อม ของพี่โอเล่ แล้ว ผมคิดว่า ผมน่าจะ "ทำได้" ครับ

...แต่ทำได้แค่วันที่ 1-3 ครับ

...หลังจากนั้น คงจะ "นอนยาวววววววววววว" ครับ

...ขอบคุณสำหรับประสบการณ์ดีๆ ที่ถ่ายทอดอีกครั้งครับ

อ.น้าเป้ เรากลับไป ก๊อกๆ แก๊กๆ ในห้องเรากันต่อดีกว่าครับ

ไม่ยากค่ะลองขี่ดู แรกๆจะขี่มันส์มาก พอได้สัก5-6วันจะออกแนวทรมานเริ่มเดินลงบันไดด้วยตัวเองไม่ค่อยได้ ถ้านั่งได้ก็ลุกเองไม่ได้ วันที่7-10จะเห็นได้ชัดเลยว่าอยากเลิกขี่จักรยานมาก และวันเวลาแต่ละวันทำไมมันนานอย่างนี้ต้องให้กำลังใจตัวเองเพื่อออกไปขี่จักรยาน พอได้สักสิบกว่าวันจะเริ่มดีขึ้นกำลังใจมาเพราะใกล้จบคอร์สแล้ว แต่หลังจากนั้นพอกลับมาขี่mtbอีกครั้งรุ้สึกได้เลยว่าแข็งแรงฟิตมากมีแรงกดแยอะขึ้น ร่างกายพัฒนาขึ้นไปอีกขั้น

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

ไม่ยากค่ะลองขี่ดู แรกๆจะขี่มันส์มาก พอได้สัก5-6วันจะออกแนวทรมานเริ่มเดินลงบันไดด้วยตัวเองไม่ค่อยได้ ถ้านั่งได้ก็ลุกเองไม่ได้ วันที่7-10จะเห็นได้ชัดเลยว่าอยากเลิกขี่จักรยานมาก และวันเวลาแต่ละวันทำไมมันนานอย่างนี้ต้องให้กำลังใจตัวเองเพื่อออกไปขี่จักรยาน พอได้สักสิบกว่าวันจะเริ่มดีขึ้นกำลังใจมาเพราะใกล้จบคอร์สแล้ว แต่หลังจากนั้นพอกลับมาขี่mtbอีกครั้งรุ้สึกได้เลยว่าแข็งแรงฟิตมากมีแรงกดแยอะขึ้น ร่างกายพัฒนาขึ้นไปอีกขั้น

...แล้วจะลองดูครับ พอจะเห็นภาพตัวเองแล้ว


+++ ขออนุญาติสอบถามครับ +++
- endurance, hills, spin, big gear, interval คุณพี่โอเล่ ควบคุม hrm. อย่างไรครับ กี่ % ของ max.hr. ???

- อีกข้อหนึ่ง พี่โอเล่ มีวิธี "สร้างแรงจูงใจ" ในการปั่น, ในการซ้อม อย่างไรครับ ???

...ขอบคุณครับ

[Kob@Truth]

มาทักทาย กระทู้ที่ 6........หนักเอาเรื่องเลยครับ

[ll☻Uปล่☻€l​u™]

เจ้าเบอร์ดสบายดีครับ ช่วงนี้ก็ปั่นอยู่ ลุงแม ช่วงนี้ติดไปเป็นกรรมการตามสนามตอนนี้คงงุ่นอยู่แถวพังงา โกส่ายตอนนี้กำลังเล่นบิ๊กไบค์
มีโอกาศก็ลงมาปั่นอีกนะครับ เขางูเหลือมตอนนี้น่าปั่นมาก

[chanthana]

+++ ขออนุญาติสอบถามครับ +++
- endurance, hills, spin, big gear, interval คุณพี่โอเล่ ควบคุม hrm. อย่างไรครับ กี่ % ของ max.hr. ???

- อีกข้อหนึ่ง พี่โอเล่ มีวิธี "สร้างแรงจูงใจ" ในการปั่น, ในการซ้อม อย่างไรครับ ???

...ขอบคุณครับ

ตามอัตราการเต้นของหัวใจของตัวเองเลยค่ะ ตารางซ้อมให้ขี่ endurance ก็คือขี่เพื่อความทนทาน
ซ้อมเบาๆให้ใช้ G1 G1 LOWคืออัตราการเต้นของหัวใจในระดับผ่อนคลายที่ต่ำสุด
G1 MAXคืออัตราการเต้นของหัวใจในระดับผ่อนคลายที่สูงสุด
ซ้อมเพื่อเพิ่มความทนทานให้ใช้G2 G2 LOWคืออัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเพิ่มความทนทานที่ต่ำสุด
G2 MAXคืออัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเพิ่มความทนทานที่สูงสุด
ซ้อมเพื่อพัฒนาความเร็วให้ใช้G3 G3 LOWคืออัตราการเต้นของหัวใจเพื่อพัฒนาความเร็วที่ต่ำสุด
G3 MAXคืออัตราการเต้นของหัวใจเพื่พัฒนาความเร็วที่สูงสุด
เวลาซ้อมถ้าวันไหนขี่เบาๆก็ให้ชีพจรอยู่ที่ G1โดยมีข้อแม้ว่าห้ามให้หัวใจเต้นต่ำกว่า G1 LOWและห้ามสูงกว่าG1 MAX
ถ้าวันไหนขี่ไกลๆเพื่อเพิ่มความทนทานก็ใช้ G2 โดยมีข้อแม้เหมือนกัน
ถ้าวันไหนขี่ทำอินเทอร์วอลก็ใช้ G3
แต่ ส่วนมากแล้วเวลาที่ซ้อมกันจะใช้เฉพาะG1 MAX,G2 MAX,G3 MAXเท่านั้นG LOWคือถ้าเราพยามปั่น MAX แล้วขึ้น MAX ของ G นั้นไม่สำเร็จ ก็ให้พยายามรักษาอัตตราการเต้นของหัวใจไม่ให้ต่ำกว่า LOW ของ G นั้นๆ
-วันไหนขี่endurance hill ก็ขี่ตามอัตราการเต้นหัวใจของตัวเองที่ขี่เพื่อความทนทาน แต่ใช้เส้นทางที่มีเขาสลับทางเรียบ
-วันไหนขี่endurance spin ก็ขี่ตามอัตราการเต้นหัวใจของตัวเองที่ขี่เพื่อความทนทาน แต่ใช้เกียร์ซอยหน้าเล็กหลังใหญ่ เน้นรอบขาจัด 90-100
-วันไหนขี่endurance big gear ก็ขี่ตามอัตราการเต้นหัวใจของตัวเองที่ขี่เพื่อความทนทาน แต่ใช้เกียร์หนักหน้าใหญ่หลังเล็ก
-ส่วนวันที่มี interval เช่นวันนี้ขี่1ชั่วโมง endurance และมี 4x10 interval เราก็เลือกเอาว่าจะเลือกทำ interval ช่วงไหนใน1ชั่วโมงนี้แทรกเข้าไปในการซ้อม วิธีทำ interval ให้เร่งเต็มที่ ให้อัตรการเต้นของหัวใจขึ้นในระดับ G3 max ถ้าทำไม่ไหวก็อย่าให้ต่ำกว่า G3 low ทำ 10 นาที พักกี่นาทีก็ได้ แต่ขอให้ครบ 4 เซต ภายใน 1 ชม.ที่ซ้อม
-เวลาที่หมดกำลังใจไม่อยากซ้อม บางครั้งก็จะบอกตัวเองว่า ' ออกไปขี่ก่อน เดี๋ยวหมดแรงค่อยหยุด ถ้าขี่ไม่ไหวก็จอด แต่พอไปขี่จริงๆ มันก็หยุดไม่ได้ เพราะว่าถ้าเราหยุด เรามันก็ขี้แพ้ รู้สึกละอายใจ เวลาใครถาม ซ้อมวันนี้เป็นยังไง ก็พูดได้ไม่เต็มปาก ' บางครั้งที่ซ้อม หมดแรงมากๆ ขี่ขึ้นเขาจะไม่ไหว อยากจะจอดแล้วเข็นขึ้น ก็จะบอกตัวเองว่า ' เดี๋ยวรอบหน้าค่อยเข็น รอบนี้ขี่ขึ้นไปให้ได้ก่อน ' แต่พอรอบหน้ามาถึงก็คิดเหมือนเดิม พอซ้อมเสร็จ หายเหนื่อย ก็รู้สึกว่าโชคดีที่เราไม่ได้เข็น เคยถามเล็ก สุรจิตร์ เหมือนกันว่า ตอนขี่ขึ้นเขาชันๆ รู้สึกอยากจูงบ้างไหม พอเขาตอบมาไม่อยากจะเชื่อ เป็นเหมือนเราเลย ความรู้สึกเหมือนกัน ที่อยากจะจูงจักรยานแต่ เอาไว้รอบหน้า แล้วพอหายเหนื่อย เล็กก็บอกว่า อยากจะลองขึ้นไปขี่มันเดี๋ยวนี้ ว่าทำไม มันยากตรงไหน

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

...ขอบคุณสำหรับเรื่อง "แรงจูงใจ" ครับพี่โอเล่

...แต่เรื่อง G1,2,3 max,low อะไรเนี่ยะ ผมยัง งงๆ อยู่อ่ะครับ

...แต่ไม่เป็นไรครับ เดี๋ยวผมกลับไป ศึกษา หรือ หาข้อมูลดูก่อนแล้วกันครับ

...ถ้ายัง งง อยู่อีกเดี๋ยวค่อยมา "รบกวน" ทีหลังนะครับ

+++ ขอบคุณครับ +++

[737]

เรื่อง พอเรารู้สึกหิว สักพักก็หมดแรงตามมา ปั่นไปเติมไป นี่เองเป็นวิธีแก้ ขอบคุณครับโค๊ช

[ปูเป้]

ผมชอบวิธีคิดแรงจูงใจพี่จัง คล้ายๆที่เขียนตามร้านค้าว่า "พรุ่งนี้ค่อยเซ็น"

[sawasdee]

พี่โอเล่คับ
ผมอยากรู้เรื่องความเร็วที่ใช้ในการฝึกซ้อมในแต่ละวันคับ
ใช้ความเร็วที่ประมาณเท่าไหร่

[Democrazy]

ขอเก็บเกี่ยวความรู้ดีๆด้วยคนครับ

[Anakee99]

เข้าๆ มาอ่านเก็บความรู้เช่นกันครับ ขอบคุณมากๆครับสำหรับสิ่งดีๆ

วันไหนพี่เสืออิฐจะไปฝึกตาม ไม่ต้องมาชวนผมเลยนะครับ ผมจะไม่ใจอ่อนไปเด็ดขาด 5555 เห็นแค่ตารางฝึกแบบนี้ยังไม่ทันปั่นก็เซ็งแล้วครับยิ่งร้อนๆแบบนี้หัวใจผมจะละลายครับ

[chanthana]

พี่โอเล่คับ
ผมอยากรู้เรื่องความเร็วที่ใช้ในการฝึกซ้อมในแต่ละวันคับ
ใช้ความเร็วที่ประมาณเท่าไหร่

พี่ไม่เคยดูความเร็วเลย เพราะพี่ต้องดูอัตรการเต้นของหัวใจเป็นหลัก ความเร็วนี่ลืมไปได้เลย วิธีซ้อมที่พี่ใช้คืออัตราการเต้นของหัวใจเป็นหลักในการซ้อมเท่านั้นค่ะ

[chanthana]

พี่โอเล่คับ
ผมอยากรู้เรื่องความเร็วที่ใช้ในการฝึกซ้อมในแต่ละวันคับ
ใช้ความเร็วที่ประมาณเท่าไหร่

พี่ไม่เคยดูความเร็วเลย เพราะพี่ต้องดูอัตรการเต้นของหัวใจเป็นหลัก ความเร็วนี่ลืมไปได้เลย วิธีซ้อมที่พี่ใช้คืออัตราการเต้นของหัวใจเป็นหลักในการซ้อมเท่านั้นค่ะ

มีหลายคนเหมือนกันที่ชอบถามเรื่องขี่ความเร็วเท่าไหร่ พี่จะอธิบายให้เข้าแบบนี้นะ ถ้าเราใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นหลักในการซ้อม เราจะไม่ดูความเร็วเลยแต่สิ่งที่ต้องคอยดูคืออัตราการเต้นของหัวใจว่าขณะที่เรากำลังปั่นอยู่ อัตราหัวใจเต้นอยู่ในระดับที่เราต้องซ้อมตามคอร์ทซ้อมของวันนี้หรือปล่าว ถ้าขณะปั่นอัตราหัวใจเต้นต่ำลงเราก็ต้องเร่งความเร็วเพิ่มขึ้นอีกจนกว่าจะได้ในระดับที่เราต้องการ ถ้าดูอัตราการเต้นหัวใจสูงเกินไปก็ต้องผ่อนความเร็วลง และการขี่ของแต่ละคนก็ต่างคนต่างขี่ตามอัตราการเต้นของหัวใจของตนเอง เช่นวันนี้ตารางซ้อมให้ขี่ endurance และมี 4x10 interval 1ชั่วโมง อัตราการเต้นของหัวใจพี่สำหรับขี่เพื่อความทนทานอยู่ที่G2 LOWคือ150 G2 MAXคือ160 ดังนั้นพี่ต้องขี่ให้หัวใจเต้นอยู่ในระดับนี้ ไม่ให้ต่ำกว่า150และไม่ให้สูงเกิน160 ความเร็วเท่าไหร่ไม่ต้องสนใจ และในขณะเดียวกันนักกีฬาคนอื่นก็ขี่ตามอัตราการเต้นหัวใจของเขาจึงต้องต่างคนต่างขี่ เพราะความเร็วไม่เท่ากันถึงแม้จะซ้อมตารางซ้อมเดียวกัน เนื่องจาก อัตราการเต้นหัวใจไม่เท่ากันเช่นนักกีฬาอีกคนเป็นคนแข็งแรงกว่า อัตราการเต้นของหัวใจของเขาต่ำกว่าพี่ เขาก็ต้องใช้ความพยายามมากที่จะต้องให้อัตราการเต้นหัวใจขึ้นตามตารางซ้อมต้องเร่งความเร็วสูงเพื่อให้เหนื่อยให้ได้ ดังนั้นความเร็วในการขี่ก็จะเร็วกว่าเขาอาจต้องเร่งความเร็วขึ้นไปถึง50กว่าจะได้ในขณะเดียวพี่แค่เร่งความเร็ว40พี่ก็ได้แล้ว พอจบการซ้อม1ชั่วโมงพี่ขี่แค่40กิโลแต่อีกคนอาจจะต้องขี่ถึง50กิโลดังนั้นเราจึงควรใช้ฮาร์ทเรทในการซ้อมและควรซ้อมเป็นชั่วโมงดีกว่าซ้อมเอาระยะทาง

[AP!]

ช่วยแนะนำวิธีตั้งค่า ของเครื่องวัดหัวใจ sigma bc 2006 mhr dts ตอนนี้คนถาม อายุ 45 ต้องตั้งค่าอย่างไรครับ

[chanthana]

ช่วยแนะนำวิธีตั้งค่า ของเครื่องวัดหัวใจ sigma bc 2006 mhr dts ตอนนี้คนถาม อายุ 45 ต้องตั้งค่าอย่างไรครับ

คงต้องโทษด้วยค่ะสำหรับวิธีตั้งค่า เครื่องวัดหัวใจเพราะไม่ค่อยชำนาญ ขอความกรุณาผู้รู้ช่วยตอบด้วยนะค๊ะ