กำลังตั้งครรภ์ ปั่นจักรยานได้ม๊ย

[Elka]

ผมไม่มีความรู้เรื่องนี้ : แต่มีความเห็นว่า น่าจะถามหมอสูติ ฯ ที่คุณฝากท้อง น่าจะ OK กว่าไหม ?

แต่ก็ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ ว่าที่คุณแม่คนใหม่.....ขอให้ปลอดภัย แข็งแรง

[baosamnoi]

ยินดีด้วยครับ ถ้าภรรยาผมท้องนะ หมอว่าไง......ผมก็ให้หยุด

[เพื่อนน้ำใจ]

ยินดีด้วยครับว่าที่คุณแม่คนใหม่ ทุกเสียงล้วนเป็นห่วง เชื่อเขาเตอะ

[ต่อHANSA-FLEX]

เดียวอาทิตย์นี้จะไปฝากครภ์ครั้งแรก แล้วจะถามรายละเอียดกับคุณหมอ ได้ข้อมูลอย่างง๊ยเดียวเอามาลงให้ค่ะ
และขอบคุณพีๆทุกคนมากๆ ในความห่วงใย ไม่ง๊นเมื่อวานกับวันนี้คงออกไปปั่นตามปกติแล้ว
(รูปหนูพาหลานไปปั่นเล่นที่สวนรถไฟ)

[pting40]

ปั่นได้เบาๆ ครับ แนะนำเป็นเดินออกกำลังจะดีกว่าครับปลอดภัยกว่า
กว่าจะได้ปั่นอีกทีก็อีกนานครับ ก็จะเป็นแบบผมในรูปไง (ให้ลูกขี่แทน)

[737]

เห็นด้วยครับว่าถามหมอสูติ ดีที่สุด ควรดูอายุครรภ์แต่ละช่วง เรื่องทานอาหารบำรุง อย่าเครียด อย่าโกรธครับ(2 อย่างนี้ มีผลต่ออารมณ์เด็กที่เกิดมาครับ) เข้าใจว่าชอบออกกำลังกายบ่อยๆ อาจจะหงุดหงิดเมื่อจะต้องหยุด แฟนผม ตีแบด แต่ไม่ลงคอร์ส ตีหน้าบ้าน พอให้ได้เหงื่อนะ แต่ไม่ให้วิ่งหรือทำอะไรที่จะสะเทือนมากๆครับ

[sddcom]

ยินดีด้วยครับ เห็นด้วยครับว่าควรงดการปั่นไว้ก่อน ควรออกกำลังกายด้วยการเดินและการเล่นโยคะจะดีกว่าครับ

[Disney]

ควรหยุดตั้งแต่รู้แล้วนะครับ
เป็นภรรยาผม ก้อจะไม่ให้ปั่น
หากปั่นด้วยกันอยู่ ผมก็จะหยุดปั่นด้วยครับ

[WhiteHummer]

เห็นด้วยกับข้างบนทุกท่านที่บอกว่า ให้หยุดปั่นครับ...ลูกเราทั้งคน อย่าเอาความสุขเล็กๆ น้อยๆ ไปแลกเลยครับ
ทนให้ครบเทอม แล้วเราจะภูมิใจ และบอกลูกได้ว่า เราทำเพื่อเค้าจริงๆ

ขอแสดงความยินดีด้วยครับ...

ปล. ขอบอกว่า หลังคลอด ก็คงจะหาเวลาปั่นได้ยากเหมือนกัน ถ้าไม่มีคนช่วยเลี้ยงนะครับ

[Naughty Bike]

ยินดีด้วยครับ

สำหรับคนที่มีลูกง่ายก็ไม่เท่าไร พวกทำกิ๊ฟ เสียกันเป็นล้านยังไม่ติดพวกนี้ไม่ต้องพูดถึง ญาติทำทีนอนไม่กระดิกเป็นหลายเดือน แล้วคนปรกติถ้าอยู่ดีๆผ่านไปหลายเดือนแล้วหลุด เขาว่าไปหาหมอขูดออกนี่เจ็บหนัก (เขาเล่ามา) ระวังกันไว้ครับ

โชคดี

[หลิวHANSA-FLEX]

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์


จากประสบการณ์รับฝากครรภ์และคลอดบุตร จะได้รับคำบอกเล่าจากผู้ฝากครรภ์เสมอ ๆ ว่า อ่อนเพลีย

ท้องอืด ท้องผูก ปวดหลัง นอนไม่ค่อยหลับ อยู่บ่อย ๆ ผมมักจะแนะนำให้มีการออกกำลังกายบ้างขณะตั้งครรภ์

แต่ก็ยังไม่เคยพูดกันให้เป็นกิจจะลักษณะ เพราะต้องมีการอธิบายมาก และมีความคิดอยู่เสมอว่าน่าจะทำให้สตรีตั้งครรภ์ได้เข้าใจว่า

ถ้าจะออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ทำได้หรือไม่เพียงใด สิ่งใดควรทำ ยิ่งถ้ามีสถาบันใดเปิดคอร์สฝึกสตรีตั้งครรภ์ออกกำลังกาย

น่าจะได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเพราะการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ น่าจะมีผลดีต่อสตรีและทารกในครรภ์

ได้เรียบเรียงบทความบางตอนมาจากสมาคมสูตินรีแพทย์อเมริกัน ที่แนะนำการออกกำลังกายสำหรับสตรีตั้งครรภ์ดังนี้ คือ

ผลดีจากการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

การที่สตรีตั้งครรภ์มีน้ำหนักขึ้นเรื่อย ๆ และรู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลีย และมีอาการต่าง ๆ เป็นสิ่งธรรมชาติที่เกิดขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำประมาณวันละ 30 นาที จะช่วยให้มีประโยชน์คือ

1. ช่วยลดอาการปวดหลัง ท้องอืด ท้องผูกและอาการบวม

2. เพิ่มกำลังวังชา ความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อ

3. ช่วยให้ท่าทาง (Posture) ดี

4. ช่วยทำให้จิตใจสดชื่นแจ่มใส

5. ช่วยป้องกันไม่ให้มีอาการสำหรับคนที่มีความโน้มเอียงเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์

6. ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังทำให้ร่างกายฟิตแข็งแรง และทนต่อความเจ็บปวดขณะการตั้งครรภ์และการคลอดได้ดีขึ้น

ช่วยให้การฟื้นตัวของรูปร่างหลังคลอดเร็วขึ้นด้วย

การเปลี่ยนแปลงของร่างกายขณะตั้งครรภ์ที่ควรทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกาย คือ

1. ข้อและเส้นเอ็นตามจุดต่าง ๆจะยืดบวมและหลวมกว่าก่อนตั้งครรภ์ จึงเสี่ยงต่อการเกิดบาดเจ็บ ถ้ามีการออกแรงมาก ๆ

ในการกระตุก กระแทก กระเทือนรุนแรง

2. สมดุลของร่างกายในการทรงตัวเปลี่ยนไป เพราะท้องที่โตขึ้น ทำให้อวัยวะบางส่วนรับน้ำหนักมากเกิน เช่น ตะโพกและหลัง

เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและจุดศูนย์ถ่วงที่เปลี่ยนไป ทำให้มีปัญหาหกล้มง่ายกว่าธรรมดาโดยเฉพาะช่วงท้ายของการตั้งครรภ์

พบว่าเมื่อมีการออกกำลังกาย จะมีการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานมากขึ้นกว่าธรรมดา ทำให้ส่วนอื่น ๆ

ได้รับน้อยลง ท่านจึงต้องคอยระวังคำนึงถึงข้อนี้ด้วย นั่นคือระดับการออกกำลังกายควรอยู่ที่ระดับปานกลาง ไม่ควรทำหนักมาก

(เมื่อไรที่ท่านสามารถพูดได้เป็นปกติขณะที่กำลังออกกำลังกาย แปลว่าตอนนั้นยังไม่ได้ทำมากเกินไป)

เริ่มต้นอย่างไรดี

เริ่มต้นเลย ควรถามแพทย์ว่าท่านออกกำลังกายได้หรือไม่ มีข้อห้ามอะไรหรือเปล่า ทั้งในแง่สภาพของครรภ์และสภาพร่างกายของท่าน

ถ้าปกติชอบออกกำลังกายอยู่แล้วให้ถามว่าประเภทการออกกำลังกายที่เคยทำอยู่นั้น ยังคงทำอยู่ได้หรือเปล่า

และประเภทไหนที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

ถ้าท่านมีสิ่งเหล่านี้....เป็นข้อห้ามในการออกกำลังกายหรือต้องคุยกับแพทย์ก่อน

1. มีปัจจัยเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด เช่น เนื้องอกมดลูกโต ๆ ปากมดลูกเปิดก่อนกำหนด ครรภ์แฝด

2. กำลังมีเลือดออกจากช่องคลอด หรือมีประวัติเลือดออกขณะตั้งครรภ์

3. มีถุงน้ำคร่ำแตกก่อนกำหนด ข้อนี้เป็นข้อห้ามเด็ดขาด

นอกจากนี้อาจมีอาการหรือโรคที่เป็นอยู่แล้วบางอย่างก่อนหรือขณะตั้งครรภ์ เช่น ความดันโลหิตสูง เป็นต้น

เลือกประเภทออกกำลังกายที่ปลอดภัยด้วย

ปกติการออกกำลังกายทั่วไปจะปลอดภัย แต่มีบางอย่างที่ท่าทางและการเคลื่อนไหวไม่เหมาะ หรือเป็นอันตรายต่อผู้ที่ตั้งครรภ์ เช่น

หลังจากตั้งครรภ์เกิน 3 เดือน แล้วไม่ควรเลือกท่าที่ต้องนอนหงายนาน ๆ หรือ ยืนนิ่ง ๆ นาน ๆ

ประเภทการออกกำลังกายที่ปลอดภัยมาก ได้แก่

1. การเดิน การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีของทุกคน ควรเดินเร็งเพื่อให้ร่างกาย กล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ ได้ออกกำลัง

ท่านที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย การเดินจะเป็นการออกกำลังกายที่ดี

2. ว่ายน้ำ การว่ายน้ำจะเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อและข้อต่อหลายส่วนด้วยกัน น้ำยังช่วยพยุงร่างกายไม่ให้เกิดหกล้มอุบุติเหตุ

เหมาะกับการออกกำลังกายในทุกช่วงอายุครรภ์

3. การถีบเครื่องปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานจริง ๆ ก็เป็นการออกกำลังกายแอโรบิคที่ดี เหมาะสำหรับตั้งครรภ์ไม่เกิน 3 เดือน

การเปลี่ยนแปลงของร่างกายเมื่อเกิน 3 เดือนแล้วอาจเป็นอุปสรรคทำให้เกิดอุบัติเหตุง่ายจึงควรเปลี่ยนเป็นเครื่องปั่นจักรยานอยู่กับที่หลังจากนั้น

4. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง เกิดความคล่องแคล่วว่องไวไม่หกล้มง่าย การทำแต่พอดี

หรือการเล่นแอโรบิคในน้ำจะมีประโยชน์มาก

ชนิดของการออกกำลังกายที่ยังปลอดภัยถ้าทำแบบไม่หักโหมเกินไป

1. การวิ่ง ดีในขณะตั้งครรภ์อ่อน ๆ เกิน 4 เดือนแล้วควรลดหรืองด

2. กีฬาประเภทแบดมินตัน เทนนิส ปิงปอง อาจมีอุบัติเหตุได้ จากการเคลื่อนไหวเร็ว ๆ จึงควรพิจารณาระดับการเล่น

3. การออกกำลังกล้ามเนื้อ เช่น ยก weight ช่วยให้กล้ามเนื้อแขน ขา แข็งแรง ป้องกันอาการปวดต่างๆ ขณะตั้งครรภ์ได้

4. ดำน้ำลึก ๆ

ทำให้เป็นประจำ

ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำได้จะดีมาก และมักจะทำได้ดีในครึ่งแรกของการตั้งครรภ์คือ ก่อน 5 เดือน

หลังจากนั้นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายจะทำให้ออกกำลังกายลำบากขึ้น และมีข้อจำกัดมากขึ้น

ในการเริ่มต้นออกกำลังกายควรเริ่มทำน้อย ๆ ระยะเวลาสั้น ๆ ก่อน เช่น เริ่มต้นที่ 5 นาที แล้วค่อยเพิ่มทุก ๆ 5 นาทีต่อสัปดาห์

จนถึงวันละ 30 นาที ออกกำลังกายควร warm up ก่อน 5-10 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดตัวและเตรียมตัว และควรทำ cool down 5-10

นาทีหลังจากออกกำลังแล้ว เพื่อให้หัวใจกลับมาเต้นเป็นปกติ

ข้อควรระวัง

เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของร่างกายขณะตั้งครรภ์มาก จึงควรระมัดระวัง

1. อย่าเคลื่อนไหวที่เป็นการกระโดด กระเทือน การเคลื่อนไหวที่เปลี่ยนแปลงทิศทางเร็ว ๆ ซึ่งจะเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ

และอุบัติเหตุ

2. อย่าทำในที่ร้อนหรือทำให้เกิดความร้อนในร่างกายสูงเกินไป เพราะทำให้เกิดการขาดน้ำ

ข้อแนะนำ

1. หลังครรภ์ 3 เดือนแล้ว ไม่ควรออกกำลังกายอะไรที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและกระดูกหลัง

2. หลีกเลี่ยงออกกำลังกายมาก ๆ ในที่ร้อน อบอ้าว หรือ ขณะที่มีไข้

3. ใส่เสื้อผ้าที่อากาศถ่ายเทสะดวก

4. ใส่ยกทรงที่พยุงทุก ๆ ส่วนของเต้านม

5. ดื่มน้ำมาก ๆ ขณะออกกำลังกาย

6. รับประทานอาหารให้เพียงพอ

อาการเตือนที่ควรหยุดออกกำลังกายหรือยังไม่ควรออกกำลังกาย

1. มีเลือดออกจากช่องคลอด

2. อาการหน้ามืด เวียนศีรษะ เป็นลม

3. รู้สึกหายในลำบาก

4. เจ็บหน้าอก

5. ปวดศีรษะ

6. รู้สึกกล้ามเนื้ออ่อนแรงลง

7. บวมหรือปวดที่น่อง

8. มดลูกบีบตัว

9. เด็กดิ้นน้อย

10.มีน้ำไหลออจากช่องคลอด (น้ำเดิน)

การออกกำลังกายหลังคลอด

หลังคลอดระยะแรก ๆ ร่างกายยังต้องการพักผ่อนมากและต้องคอยดูแลลูกน้อย ทำให้เหนื่อยมาก ซึ่งควรพักผ่อนก่อน

ระยะแรกแต่ละคนอาจไม่เท่ากัน สำหรับคนคลอดปกติควรเริ่มที่ 2-4 สัปดาห์ หลังจากคลอดโดยการผ่าตัด ควรเริ่มหลัง 4 สัปดาห์

การเริ่มต้นที่ดีคือ การบริหารร่างกายในห้องและการเดิน

การเดินเป็นการบริหารหลังที่ดี การเดินเร็ว ๆ หลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์จะเป็นการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการออกกำลังกายในระดับต่อ ๆ ไป

การออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ คงเป็นความชอบและความเหมาะสมของแต่ละบุคคล ควรปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลที่ดูแลท่าน


© ข้อมูลจาก นพ.ธีรศักดิ์ ธำรงธีระกุล และทีมแพทย์ศูนย์รักษาผู้มีบุตรยากและผ่าตัดผ่านกล้องทางนรีเวช

[nuang]

ผมว่าไม่น่าจะปั่้นนะครับ มันอันตรายเกิดอุบัติเหตุจะไม่คุ้มกันครับ

[หลิวHANSA-FLEX]

[mohd.unvee]

ผมว่า เพื่อความปลอดภัย หยุดปั่นดีกว่าครับ ถ้าจะออกกำลังกาย น่าจะเป็นพวกว่ายน้ำครับ

ยินดีล่วงหน้าด้วยครับ

[a@a_L.T.BIKE]

หยุดปั่นสักพักไม่เป็นไรหรอกครับ อยากเห็นนักปั่นตัวน้อยๆครับ