ถ้าต้องการเพิ่มแรงกดบันได

[ผู้จัดการทีม]

เออมีเหตุผลแล้วแมว ทอง

[GIANT RUN]

ดีจังเลย

[biggestsmart]

วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าขาเร็วสุด ตองลุกนั่งครับคล้ายๆกับสก็อตจั้มแต่ต้องขึ้นสุดลงสุด ถ้าจั้มกระดูกเข่าจะใช้งานหนักเกินไป ต้อง
ไม่เร็วด้วยนะครับ ยกละ30 นึกได้ก้อทำทั้งวันได้หลายยก แต่ถ้าจะเป็นยกหนักๆแรกเริ่ม 50 แล้วก้อเลื่อนไปร้อยเลยครับทำในห้องน้ำ ตื่นนอน ได้หมด ใช้พื้นที่กับเวลานิดเดียวเห็นผลช้าสุด สองสัปดาห์ครับ
ท่านจะเห็นมันมาเป็นดุ้นๆเลย ยกเว้นพวกสะสมมันอย่างผมต้องกดดูถึงจะรู้ว่ามี หรือเข้าคอร์สรักบี้ซักเดือนจะเน้นพวกกล้ามเนื้ออย่างแรงเลยครับ
ป.ล.อย่าเกินกำลังนะครับเดี๋ยวกล้ามเนื้อฉีก เปนนนนห่วงงงงง เอาจายช่วยย

[phongsiri]

ผมก็เล่นรักบี้อยู่ครับเล่นกับเพื่อน ปีละครั้ง (ยังจะเรียกว่าเล่น)
คือผมหัวเข่าไม่ค่อยดีนะครับ พอมีท่าอื่นไหมครับที่ไม่ทำร้ายหัวเข่านะครับ