มึน!!! ทุกครั้งเมื่อไปร้านจักรยาน

[ไอ้มดแดง]

...ซ้อมให้หนัก...กินน้ำเยอะๆ ..ลดอาหารบ้าง

[sddcom]

ผมยิ่งปั่นยิ่งเหนื่อยก็ยิ่งกินมากครับ เลยไม่ยอมลดสักที

อีกคนอยู่ตรงนี้

[MTTS 5770-35]

อย่าไปดูที่รถครับ รถเทพๆไม่ได้หมายความว่าปั่นมานานครับบางคนทุนหนาก็เริ่มแบบเทพเลย
ส่วนผมก็ปั่นมาเกือบปีพึ่งหายไปแค่ 2 กิโล แต่พอไปตรวจสุขภาพประจำปีเมื่อเดือนเมษา ที่ผ่านหมอบอกว่าไปทำอะไรมาร่างกายฟิตขึ้นกว่าสองปีที่แล้วรวมๆทุกอย่างดีขึ้นหมด ยังงัยก็อย่าพึ่งท้อนะครับการออกกำลังกายทุกอย่างมีแต่ผลดีครับ

[TinKl2+]

อย่าเพิ่งท้อ..สู้ต่อไปครับ ผมลด 6 กก. ใน 4 เดือน (คุมอาหารช่วงเย็นด้วย) ช่วงเดือนแรกนํ้าหนักจะลดลงเยอะมาก พอต่อมามันก็ค่อยๆ ลง จนเหมือนจะไม่ลงเลย ต้องอย่าท้อ อย่าเลิก ให้หา course มาฝึกปั่นดีทีสุด ซ้อมให้สมํ่าเสมอ ดูตัวอย่างจากเพื่อนสมาชิกที่สามารถลดนํ้าหนักได้ประสบความสำเร็จเอาไว้ ว่าเค้าทำได้ เราก็ต้องทำได้ (ให้กำลังใจตัวเอง) ผมคิดว่าถ้าเรายังมีนํ้าหนักเกินอยู่ ก็ลดนํ้าหนักตัวเราเองดีกว่าจะไปลดนํ้าหนักของจักรยาน (ปลอบใจตัวเองตามประสาคนเบี้ยน้อยหอยน้อย ) พอนํ้าหนักลด สุขภาพ+แรงก็จะดีตามมาเองแหละครับ ..

[JoanTseng]

ผมยิ่งปั่นยิ่งเหนื่อยก็ยิ่งกินมากครับ เลยไม่ยอมลดสักที

อีกคนอยู่ตรงนี้

อีกเสียง

[popyman]

ค่อยๆเป็น ค่อยๆไปครับ

[thanky]

ถ้าปั่นในลักษณะ cadio เพื่อควบคุมน้ำหนัก ควรใช้ระดับความเร็วคงที่ และรักษาระดับ Heart Rate ให้คงที่ด้วยครับ โดยใช้เวลา 30-45 นาที (ควรหาเส้นทางที่มีทางตรงและควบคุมระดับความเร็วคงที่ได้) อย่าขี่จนเกิดการ Overtrain ยิ่งปั่นในช่วงค่ำจะทำให้นอนไม่หลับได้ครับ
รวมถึงการควบคุมอาหาร และการพักผ่อนที่เพียงพอ ควรทานอาหารแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ 6-8 มื้อ เน้นแป้งแค่มื้อเช้ากับเที่ยง มื้อเย็นทานผัก กับเนื้อสัตว์ มากๆครับ เป็นเนื้อปลา หรือเนื้อไก่(ส่วนอก ไม่ติดหนัง) จะดีมากเพราะย่อยง่ายกว่าเนื้อวันหรือหมู ส่วนมื้อย่อย ทานทูน่ากระป๋อง(ในน้ำแร่) ,นมพร่องมันเนย, ขนมปังโฮทวีท โดยในแต่ละวันทานโปรตีนให้ได้ 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่าถ้าคุณหนัก 100 กิโลกรัม ควรทานโปรตีนให้ได้ 150 กรัม ต่อวัน ( เนื้อวัว 1 ขีด มีโปรตีน 21 กรัม) ลองคำนวณดูครับว่าแต่ละวันจะแบ่งทานยังไง อย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อย่างพวกไขมันสัตว์ ทานไขมันดี เช่นน้ำมันปลา อโวคาโด
ก่อนปั่นควรทานกล้วยหอมสักลูก ดื่มน้ำเยอะๆในระหว่างวัน อย่างต่ำให้ได้วันละ 2-4 ลิตร และที่สำคัญที่สุดคือพักผ่อนให้เพียงพอครับ อย่านอนดึกมากและนอนให้ได้ 6-8 ชม. (การนอนดึกในตอนกลางคืนและมาชดเชยในตอนบ่ายไม่ช่วยนะครับ ) ให้ความสำคัญดังนี้ครับ พักผ่อน 60% กิน 20% ออกกำลัง 20% จะเห้นได้ว่าการพักผ่อนจะสำคัญที่สุด เพราะพักผ่อนไม่เพียงพอต่อให้แข็งแรงแค่ไหนก็เท่านั้น


ผมเป็นมือใหม่ในเรื่องปั่นแต่เรื่องฟิตเนตและโภชนาการนี่สบายมากยินดีให้คำแนะนำครับ

[nontanan]

[Nat670]

ถ้าปั่นในลักษณะ cadio เพื่อควบคุมน้ำหนัก ควรใช้ระดับความเร็วคงที่ และรักษาระดับ Heart Rate ให้คงที่ด้วยครับ โดยใช้เวลา 30-45 นาที (ควรหาเส้นทางที่มีทางตรงและควบคุมระดับความเร็วคงที่ได้) อย่าขี่จนเกิดการ Overtrain ยิ่งปั่นในช่วงค่ำจะทำให้นอนไม่หลับได้ครับ
รวมถึงการควบคุมอาหาร และการพักผ่อนที่เพียงพอ ควรทานอาหารแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ 6-8 มื้อ เน้นแป้งแค่มื้อเช้ากับเที่ยง มื้อเย็นทานผัก กับเนื้อสัตว์ มากๆครับ เป็นเนื้อปลา หรือเนื้อไก่(ส่วนอก ไม่ติดหนัง) จะดีมากเพราะย่อยง่ายกว่าเนื้อวันหรือหมู ส่วนมื้อย่อย ทานทูน่ากระป๋อง(ในน้ำแร่) ,นมพร่องมันเนย, ขนมปังโฮทวีท โดยในแต่ละวันทานโปรตีนให้ได้ 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่าถ้าคุณหนัก 100 กิโลกรัม ควรทานโปรตีนให้ได้ 150 กรัม ต่อวัน ( เนื้อวัว 1 ขีด มีโปรตีน 21 กรัม) ลองคำนวณดูครับว่าแต่ละวันจะแบ่งทานยังไง อย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อย่างพวกไขมันสัตว์ ทานไขมันดี เช่นน้ำมันปลา อโวคาโด
ก่อนปั่นควรทานกล้วยหอมสักลูก ดื่มน้ำเยอะๆในระหว่างวัน อย่างต่ำให้ได้วันละ 2-4 ลิตร และที่สำคัญที่สุดคือพักผ่อนให้เพียงพอครับ อย่านอนดึกมากและนอนให้ได้ 6-8 ชม. (การนอนดึกในตอนกลางคืนและมาชดเชยในตอนบ่ายไม่ช่วยนะครับ ) ให้ความสำคัญดังนี้ครับ พักผ่อน 60% กิน 20% ออกกำลัง 20% จะเห้นได้ว่าการพักผ่อนจะสำคัญที่สุด เพราะพักผ่อนไม่เพียงพอต่อให้แข็งแรงแค่ไหนก็เท่านั้น


ผมเป็นมือใหม่ในเรื่องปั่นแต่เรื่องฟิตเนตและโภชนาการนี่สบายมากยินดีให้คำแนะนำครับ

อันนี้ดีมากๆเลยครับ ขอบคุณครับ

[narooto]

พูดมันง่ายแต่ทำมันยาก(ยากเย็นแสนเข็น เข็นแล้วเข็นอีกไม่รู้กี่รอบ)ต้องใ จ

[Wichase]

อย่างน้อยก็ได้สุขภาพที่ดีขึ้นจากเดิม

+1

[มาดมะขาม]

ง่ายที่สุดคือ ออกให้มากกว่าที่จะกินได้ในแต่ละมื้อ ถ้าขี่ไกลมากๆก็ขอให้คิดถึงอาหารย่อยง่ายไว้เติมพลังเป็นระยะๆด้วย

ไม่งั้นไปออกกำลังจนหิว แล้วกลับมายัดทะนานจนจุกมันจะไม่ช่วยให้น้ำหนักลดหรอกครับ

[nir009]

ผมปั่น mtb เพื่อ
1. ปั่นไปเที่ยว
2. ลดภาวะโลกร้อน
3. ออกกำลังกาย
* ผมไม่อ้วน 176 ซม./74 กก.
** ตอนนี้กำลังฝึกปั่นอยู่ ใกล้ออกทริปแล้ว

[kendo]

อยากให้น้ำหนักลง ความลับจากประสพการมันก็คือ ทำอย่างไร ให้ร่างกายมีการเผาผลาญอาหารที่เรากินไปแต่ละวันให้หมด จนกระทั่งร่างกายต้องนำอาหารที่ถูกสะสมไว้ มาเผาผลาญ นั่นแหละ น้ำหนักของท่านจะลงแน่ ข้อสำคัญอาหารที่คุณกินแต่ละมื้อนั้นคุณก็ต้องควบคุมให้มีปริมาณไม่มากนักจน ที่ร่างการของคุณสามารถเผาผลาญจนหมด และนำส่วนที่สะสมไว้มาเผาผลาญต่อ นั่นก็ขึ้นอยู่กับการออกกำลังของคุณด้วยว่า ต่อเนื่องและยาวนานแค่ไหน จนร่างกายจำต้องนำส่วนที่ร่างกายสะสมไว้ มาเผาผลาญเพิ่ม คำแนะนำนี้ผมนำมาจากประสพการกับตัวเองและได้ผลเป็นที่พอใจ อ้อลืมบอกไป ผมเล่นกีฬาทั้ง วิ่ง และ ปั่นจักรยานด้วย ทั้งสองอย่างผมมีการซ้อมอย่างมีวินัยในแต่ละอาทิตย์ ขอให้ทำสำเร็จดังที่ตั้งใจ นะ

[mong_mahachai47rc.]

ใจเย็นๆ ครับ อย่าหักโหม เดี๋ยวจะกลายเป็นโทษ มากกว่าเป็นประโยชน์ ผม 91 กก.สูง 170 อ้วนมากๆ เลย ก่อนจะปั่นทำอะไรอึดอัดไปหมด หลังจากปั่นมาได้ 4 เดือน น้ำหนักก็ลงไปนิดหน่อย 2 กก. ลงช้ามาก แต่ว่าได้ความกระปรี้กระเปร่ากลับคืนมา เหนื่อยช้าขึ้น ระบบหัวใจ การหมุนเวียนของเลือดดี เมื่อก่อนปวดหัวบ่อย เดี๋ยวนี้ไม่มี สุขภาพจิตดี ขอแนะนำให้เล่นส่วนอื่นด้วย เช่นเวทเทรนนิ่ง หลังปั่นมาสักครึ่งชั่วโมง รับรองสุขภาพดีครับ ปั่นไปเรื่อยๆ เดี๋ยวก็ลดลงเอง ต้องใจเย็นๆ ครับพี่น้อง (ความลับอีกอย่าง น้องชายปึ๋งปั๊งมาก ไม่ได้โม้น๊ะเรื่องจริง เมื่อก่อนถามอะไรไม่ค่อยตอบ เดี๋ยวนี้น้องชายผงกหัวถามเองเลย 555555 เท่านี้ก็คุ้มแล้วสำหรับการปั่น )