@@@ขี่จักรยาน1 ชม แล้วได้อะไร จากทีมจักรยานทางไกล เอ็ม เจ ไบค์## บทความนี้นักจักรยานทุกท่านควรอ่าน ###

[worawat N.]

ข้อมูลแน่ปึก เห็นด้วย มีโอกาสไปขี่ด้วยกันนะครับ

[เสือโอโม่]

ขอขอบคุณเจ้าของกระทู้ที่ให้ข้อมูลดี ๆ ทำให้มีกำลังใจขี่ต่อ

[siamman18]

การว่ายน้ำไม่ได้รุนแรงขนาดนั้นนะครับ ถ้ารู้จักว่าย แบบว่ายจ๋อมแจ๋ม ว่ายให้เหงื่อมันออก
ให้รู้สึกระชุ่มกระชวย ว่ายแล้วสักชั่วโมงนึง เท่ากับได้ออกกำลังได้ทุกส่วนคือ เล่นมันทุกส่วน กล้ามเนื้อได้ประสานเป็นหนึ่งเดียว และว่ายน้ำมันมีท่าว่ายที่ไม่ทำให้เกิดตระคริว ก็ท่ากบไงครับ ว่ายแบบพักผ่อน ว่ายไปวอร์มไป ทุกส่วนเหนื่อยน้อย
แต่ร่างกายได้ทุกส่วน นับเป็นรอบ เป็นเวลาแล้วแต่สมรรถภาพของแต่ละคน
อีกทั้งสระว่ายน้ำสมัยนี้ ใช้กรดเกลือเป็นกลัก ไม่ค่อยใช้คลอรีนในการฆ่าเชื้อโรคแล้วครับ
ส่วนว่ายแล้วดียังไง หลับปุ๋ยสิครับ ไม่เคยมีคืนไหนไม่กระชับ หลับตลอดยิ่งกว่ายานอนหลับชั้นดี
อ้อกระตุ้นให้เกิดการหิวด้วยครับ เพราะมันกระหาย หลังจากขึ้นสระ

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 93&start=0

[rut]

ขอบคุณครับ

[Boy Dawes]

ได้ร่วมทริปกับกลุ่มจักรยานทางไกลนครปฐม
โดยการนำหลักการแนวนี้มาใช้จริง
ผมมือใหม่ไม่เคยขี่ทางไกลมาก่อนทริบล่าสุดโดนไป121ก.ม.
สุข สดชื่น สมหวัง....
หลักการนี้ใช้ได้จริงครับ
ขอบคุณครับ....เดอะหน่อย

[chettaburit]

ข้อมูลสุดยอดครับ อยากเอาไปให้ประชาชนคนทำงานที่บริษัทอ่านจังเลย เป็นอย่างที่ว่าหมดเลย ข้ออ้างเยอะมากครับ ขอบคุณมากครับสำหรับเนื้อหาสาระดี ๆ แบบนี้

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

การชักชวนคนอื่น ทั้งที่ใกล้ชิด และไม่ใกล้ชิด หรือ เราไม่ได้รู้จักเขาคนนั้นเลย
ให้เขามาออกกำลังกาย จะเป็น เล่นกีฬาอะไรก็ตาม หรือมาขี่จักรยาน เท่ากับเราได้
ทำกุศล และประโยชน์ต่อสังคมอันยิ่งใหญ่แม้จะเพืยงแค่ หนึ่งคนก็ตาม ลองดู
ตัวอย่าง สมมุติว่าเราเห็นคนๆหนึ่ง เขาไม่ออกกำลังกาย สุขภาพดูไม่ค่อยดี
ตอนนี้เขาอายุ 50 ปี ถ้าเป็นแบบนี้เขาอยู่อายุ60ปีแล้วตาย แต่ถ้าเราชวนเขามาขี่
จักรยาน สุขภาพเขาแข็งแรงขึ้น เขาอยู่ 70 ปีแล้วตาย การที่เราช่วยเขาให้มีอายุ
ยืนยาวมาอีก10ปี ทำให้เขาสามารถทำประโยชน์ให้แก่ครอบครัว ลูกหลานของเขา
อย่างหาค่าเป็นต้วเงินไม่ได้ครับ แล้วถ้าเราทำได้สัก 1 ล้านคนหรือ 1.6% ของคนไทยทั้ง
หมด เราจะทำประโยชน์แก่สังคมมากขนาดไหนครับ

เราลองมาคิดดูนะครับ ถ้าคนออกกำลังกายโดยการขี่จักรยานแล้วทำให้เขาไม่เป็นโรค
ไม่ต้องไปหาหมอ ทำให้เขาประหยัดเงิน ค่ายา ค่าห้อง ปีละ15000 บาทถ้า 10ปีก็
เท่ากับ 150000 บาท เมื่อเขาไม่ป่วยทำให้เขาเอาเวลาไปทำมาหากินได้เงินเพื่มอีก
ปีละ20000บาท 10 ปีก็ 200000 บาท เมื่อไม่ป่วย ลูก หลาน ไม่ต้อง มาดูแล
เฝ้าไข้ ทำให้ลูกหลานเอาเวลาไปทำมาหากินได้เงินเพิ่มอีกปีละ20000บาท10ปี
ก็ 200000 บาท รวม 500000 บาท ถ้า 1 ล้านคน ก็ 500000 ล้านบาท
นี่ยังไม่รวมค่า ไฟฟ้าที่อยู่บ้านแล้วเปิดแอร์ หรือ เอารถยนต์ออกไปเที่ยวเพราะไม่ได้
ไปขี่จักรยานอีกไม่ต่ำกว่า ปีละ2-3 หมื่นบาทต่อคน ต่อปี เอา10ปี คูณ เอา 1ล้านคน
คูณ เป็นเงินอีก 2-3 แสนล้านต่อ10 ปี เราจะช่วยชาติ ช่วยตัวเอง ได้มากขนาดไหน

นี่ไม่ใช่สิ่งเพ้อฝัน ถ้าทุกคนทำได้จริง ทุกอย่างเป็นจริงแบบนี้ ครับ
ที่บ้านผมแต่ก่อนไม่ได้ขี่จักรยาน วันอาทิตย์เอารถยนต์ออกไปขับเที่ยว
ปีหนึ่งเสียเงินเป็นแสนบาท สุขภาพไม่ค่อยดี เสียค่ายาอีกมากทีเดียว
เพราะที่บ้านมี5คน จะมีกระเป๋ายาติดตัวตลอด รวมยา แก้ไข้ แก้อักเสบ
แก้ปวดท้อง ท้องร่วง แก้หวัด ลดน้ำมูก แก้ภูมิแพ้ เบ็ดเตล็ด ปัจจุบัน
โยนทิ้งไปนานแล้วครับ

นี่แหละคือเหตุผลสำคัญที่ทำให้ผม พยายามรณรงค์ให้ทุกๆคนมาขี่จักรยานครับ

โดยผม เริ่มทำทริปแรก ตาม link นี้ครับ ทริปนี้เป็นทริปที่ประสบความสำเร็จ
อย่างสูง ทำให้เกิดนักจักรยานใหม่จำนวนมากหลังจากทริปนี้ได้จบลงครับ
เป็นทริปที่ผมตั้งใจทำมากที่สุด เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ทุกๆคนมาขี่จักรยาน


ส่วนทริปวันอาทิตย์ยินดีต้อนรับทุกๆท่านครับ จะอยู่ทีมไหนเราต้อนรับหมดครับ ขี่แบบท่องเที่ยวครับ
ส่วนขี่แบบแข่งขันมีที่ให้ขี่กันเยอะแยะหมดแล้วครับ ไปไหนก็มีแต่แข่งกันครับ
ออกไปรอหน้าปากซอยเดี๋ยวก็เจอแล้วครับ

http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkato ... 31246&st=1

[น้าเป็ด...]

เสือหน่อยโปรดทราบ
ครูอาสาสองล้อยังห้อไม่ออก ด้วยผมบกพร่องหน้าที่โดยสุจริต อิอิ ไม่ได้เดินหน้าต่อ ขออภัยมา ณ ที่นี้ แต่ยังหวังว่าสักวันหนึ่งคงจะเดินหน้าได้ต่อไป...ขอบคุณล่วงหน้าอีกครั้งครับ

นปค.ปู๊นปู๊น

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

ถึงน้าเป็ด

เรื่องครู อาสา สองล้อ ผมว่าน้าเป็ด หยุดไว้ก่อนถูกต้องแล้วครับ เพราะ
จุดมุ่งหมายคือ เพื่อให้เกิดนักจักรยานรุ่นใหม่ ฝึกขี่จักรยานแล้วนำจักรยานไปขี่เพื่อใช้ใน
ชีวิตประจำวัน แต่พอดีมันไปบกพร่องตรงขั้นตอนครับ มันเปรียบเสมือนขึ้นต้นไม้ทางยอดครับ
เพราะไปตรงกับแนวทางศึกษาของผม และเรื่องจักรยานใช้งานที่น้าเป็ดรณรงค์ให้ทุกคนใช้นั้น
มันก็เป็นจุดมุ่งหมายที่ตรงกับผมครับ เมื่อตอนน้าเป็ด กับ ผู้พันป็อก เสือพระนั่งเกล้า
เริ่มรณรงค์เมื่อต้นปี 2551 นั้น อยู่ในขั้นตอนที่ผมกำลังศึกษาครับ
ปัจจุบันขั้นตอนทุกอย่างสมบูรณ์ที่สุดแล้วครับ และได้แก้ไขข้อบกพร่องทุกอย่างลงหมดแล้ว
ถือว่าเป็นทักษะวิธีใหม่สำหรับจักรยานเดินทางเพื่อการใช้งานที่สมบูรณ์ที่สุดครับ และไม่ตรงกับทักษะ
วิธีใด ที่มืมาก่อนหน้านี้ครับ

[ใต้ฟ้าเดียวกัน]

ขอบคุณมากๆที่ให้ข้อมูลดีๆ สงสัยอยู่เหมือนกันว่าขี่จักรยานแล้วได้อะไร ตอนนี้รู้แล้วว่ามันมีประโยชน์มากมาย ต้องหันกลับมาจับเสือออกปั่นอีกครั้ง ขอบคุณมากๆค่ะ

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

เฮีย peng radio ทริปหน้าขอเชิญ เฮียนะครับ แล้วผมจะแจ้งให้ทราบครับ

muddy fox cx เป็นอย่างไรครับ

[jook]

..


ขอบคุณครับ

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

ถึงคุณ boy dawes ที่เกือบจะเป็น boy nishiki amust

ทริปที่แล้ว121 กม ถ้าขี่แบบที่ผมนำตอนแรก เราจะไปได้เร็วกว่านี้ สนุก กว่านี้ เหนื่อย
น้อยกว่านี้ กลับถึงบ้านเร็วกว่านี้ครับ เพราะการขอขี่ไปข้างหน้าแต่อัดแข่งกันไป โดยไม่เฉลี่ย
กำลังตนเอง ต่อระยะทางทั้งหมด ทำให้ทุกคนที่ขี่ไปช้างหน้าหมดแรงกันถ้วนหน้า เพราะคนนำ
ก็หนีสุดชีวิต คนตามก็ตามสุดชีวิต คนที่ขี่หลุดก็พยายามตามให้ทันก็ตามแบบสุดชีวิต สรุปทุกคน
เหนื่อยล้า กันถ้วนหน้า การขี่แบบนั้นเราแทบไม่ได้ประโยชน์อะไรเลยจากการขี่ นอกจากความมันส์
สนุกในตอนแรก การขี่เร็วโดยการใช้กำลังแบบหมดกำลังเมื่อไรค่อยลดความเร็วเพราะความเหนื่อย
มันบังคับนั่นแหละคือ ธรรมชาติปกติของมน่ษย์ครับ การขี่เร็วเราต้องขี่บนลูกที่ผ่อนแรง และให้ประสิทะภาพ
สูงสุด สามารถถ่ายแรงลงสู่ล้อให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด โดยใช้แรงน้อยที่สุดครับ และขณะขี่ต้อง
พยายามบังคับตัวเองให้ใช้แรงไม่เกิน 85% ของความสามารถสูงสุด ของตัวเราเอง ใครจะขี่แซง
เรา เราปล่อยให้เขาแซงไป คนที่ใช้กำลังมากกว่า90% ของความสามารถสูงสุดของตัวเองคือผู้ พ่ายแพ้ครับ
นอกจากเขาแข็งแรงกว่า และมีทักษะการถ่ายทอดแรงลงสู่ล้อได้ดีกว่าเราครับ แต่ใช่ว่าผมจะส่ง
เสริมให้เอาจักรยานมาขี่แข่งกันนะครับ แต่จะบอกว่าถ้าจะขี่เร็วก็ขี่อย่างมีทักษะครับ
เพราะอย่างไงเสีย ผมก็ไม่ยินดีกับการเอาจักรยานมาขี่แข่งกัน เพราะมันเปรียบเสมือนการที่เรา
พยายามฆ่าตัวตายนั่นเองครับ เพราะการขี่เร็วแบบแข่งขัน ก็เปรียบเสมือนการขับรถแล้ว
เหยียบ ตะบี้ ตะบัน ซิ่ง แข่ง กัน ไม่ช้าเครื่องก็พัง ช่วงล่างก็พัง ต้องเปลี่ยนเครื่องใหม่
แต่นี่ตัวเรา จะเปลี่ยนเครื่องก็ไม่ได้ อะไหล่ก็ไม่มี แต่จุดม่งหมายของผมคือต้อง
การให้ทุกคน ผ่านกำแพง 200กม/วัน แบบติดต่อกันหลายๆวัน โดยคงสภาพร่างกายใว้
เหมือนเดิม ไม่อ่อนล้า ครับ

แต่ใช่ว่าผมจะไม่เคยขี่เร็วนะครับ เพียงแต่ผมผ่านจุดนั้นมาแล้ว แล้วไม่คิดที่จะกลับไปหามันอีก
เพราะผมเห็นว่ามันไม่มีประโยชน์อะไร แล้วผมก็ได้ทำร้ายร่างกายของผมมาพอสมควรแล้วครับ

ลองมาตูว่าสมัยก่อนผมขี่แบบนี้ครับ
สัปดาห็หนึ่งขี่ 5 วัน ครับ 4 วันๆละ45 กม 30 กมแรก AV 32-36 กม/ชม MAX 45 - 55 กม/ชม
วันอาทิตย์ขี่กับชมรม 100-200กม
-นครปฐม-ชะอำ ครั้งแรก 6 ชม 5 นาที 148 กม ยังไม่พอใจแก้มือครั้งที่2
ใช้เวลา 4 ชม 37 นาที 147 กม AV 32.21 กม/ชม แบบม้วนเดียวจบไม่ได้ลงจอดพักแล้วขี่ต่อไป
ปึกเตียนแล้วขี่กลับมาที่ชะอำอีกรอบหนึ่ง
-นครปฐม -ราชบุรี -ชัฏป่าหวาย - สวนผึ้ง-ตะนาวศรีติดชายแดนพม่า ในทีมเอารถไปลงที่
ทางไปชัฏป่าหวายเลยราชบุรีไปอีก 10 กม รถออกจากนครปฐม 6.30 น ผมออกขี่จากนครปฐม
7 โมงเช้า ไปทันทีมทีเลย อ, สวนผึ้ง ถึงตะนาวศรืใช้เวลา 4.15 ชม แล้วขี่กลับคันเดียวครับ
-นตรปฐม - ศรีประจันต์ ออกจากนครปฐมได้ 30กม แวะกินข้าวมันไก่1จาน แล้วขี่ต่อถึง
ศรีประจันต์แล้ว วนกลับนครปฐม 250กม โดยไม่จอดกินข้าวอีกเลย
- นครปฐม - ถำธารลอด 150 กม ครั้งแรก เป็นตะคริวที่ กม ที่100 ขี่จนจบตรั้ง2 แก้มือ
แบบม้วนเดียวจบ ไม่จอดเติมอาหารใดๆทั้งสิ้น

วันนี้สิ่งที่อยากขี่คือ ขี่24 ชม ภายใต้ทักษะการขี่จักรยานทางไกลแบบที่ผมพัฒนามาเองครับ
ใครอยากไปกับผมบ้าง ลงชื่อ มาครับ ถ้ามีโอกาสผมทำครับ จะไม่ใช้ทักษะแบบแข่งขันโดยเด็ดขาดครับ

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

การที่ทุกคนมาขี่ทริปวันอาทิตย์ ผมอยากให้ทุกๆ ท่าน ขี่เป็นกลุ่ม ตามไปคุณจะได้ทักษะการขี่
จักรยานทางไกลตั้งแต่เริ่มออกเดินทางครับ เพราะผมจะวอร์มให้ร่างกายทุกคนพร้อม ใน 40 นาทีแรก
เพื่อให้ความสามารถทางแอโรบิคสูงขึ้นก่อน ไม่ใช่ออกตัวได้ก็อัดแข่งกันออกไปเลยครับ
แล้วต่อจากนั้นจะเริ่มใช้ทักษะที่เหมาะกับทีมในเวลานั้นทั้งสภาพอากาศและความสามารถของสมาชิก
ที่มาร่วมทริปขณะนั้นครับ แล้วเมี่อจบทริปท่านก็จะได้ทักษะ การขี่ที่เราจะต้องขี่แบบอยู่ด้วยกันทั้งทีม
ที่คนแข็งแรงกว่าได้เอื้อเฟื้อต่อคนที่มีความสามารถน้อยกว่า ให้โอกาสแก่มือใหม่ได้มีโอกาศพัฒนาตัวเอง
โดยเราร่วมกันฝึกมือใหม่ที่มาใหม่ครับ เมื่อเขาพัฒนาแล้วเขาก็ไปกับเราได้ แต่สิ่งที่ทุกคนจะได้แน่ๆ ก็คือ
ความสามัคคี และทักษะจักรยานทางไกลที่ติดตัวเราไปตลอดชีวิด เพราะถ้าทุกคนฝึกจนพร้อมผมจะพาไป
ฝึกขี่ทางไกล 200กม ไป-กลับ นครปฐม - สุพรรณบุรี แต่ทุกคนต้องผ่านการฝึกจักรยานทางไกล
ระยะทาง100 กม ก่อน ครับ เพราะที่ผ่านมา3ทริป ขี่ได้100กว่าโลแต่ทุกท่านที่มาใหม่ยังไม่ผ่านเกณท์
แม้แต่ท่านเดียว ทุกท่านต้องมาฝึกใหม่ครับ สมาชิกเก่ามี 1 ท่าน ครับ ซึ่งต้องฝึกใหม่อีก
เหมือนกันครับ เพราะจักรยานทางไกลหมายถึง การขี่เมื่อครบระยะทางแล้วร่างกายเราคงยังสภาพใว้เพื่อ
จะพร้อมขี่ในวันต่อไปโดยร่างกายไม่เมื่อยล้า อ่อนแรง และไปได้รวดเร็ว ไม่พักที่ละนานๆเพราะเหนื่อย
ล้าครับ เพราผมเชี่อว่าทุกท่านขี่ได้ 200 กมจริงแต่แทบไม่เหลือสภาพร่างกายไว้ขี่ต่อในวันพรุ่งนี้ครับ