ต้องปั่นวันละกี่โล

[ton-pongphun]

ลุยเลยครับ ผมลองมาแล้วเมื่อสี่เดือนที่แล้ว
ตอนนี้ลงไป 10 กิโลแล้ว (สูง 182 หนัก 101 ตอนนี้เหลือ 91)

ผมปั่นแค่สัปดาห์ละ 4 วันนะ ไม่มาก ไม่มาย วันละ 15 กิโล รวม 3 วัน
และวันอาทิตย์ 35 กิโล

ที่สำคัญพยายามทำ Sit-up ประกอบด้วยครับ

[ชิน]

เอาเท่าที่เราไหวครับ ปั่นต่อเนื่องวันละ 1 ชั่วโมง - 2 ชั่วโมงได้ก็เยี่ยมแล้วครับ

[khachi]

ได้วันละ 8 โลเองงับ

[com]

ปั่นที่อัตราหัวใจ85% ต่อเนื่อง30นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ3วัน -อันนี้จำมาจากตำรา

บวกกับคุมอาหาร โดยเฉพาะงดเนื้อสัตว์ทอดด้วยน้ำมันตรงๆ -อันนี้พี่ชายทำอยู่ 3เดือน10โล แต่เค้าไม่ได้ขี่จักรยานนะ ไปไหนเดินเอา เวลาจะกลับบ้านก็เดินไปขึ้นรถตู้ วันละ10กม.ได้

เดือนเดียวลดสมใจแน่

[crazymax]

เคยไปอ่านหนังสือมานานแล้ว จำไม่ค่อยได้แล้วก็ไม่แน่ใจว่าเข้าใจถูกหรือเปล่า

ร่างกายเรามีเครื่องยนต์ สองชนิดครับ
ชนิดแรก ใช้น้ำตาล (ไกลโคเจน) เป็นเชื้อเพลง อีกชนิดใช้ ไขมันเป็นเชื้อเพลิง
ปกติ คนที่ออกกำลังกายแรกๆ เมื่อพลังงานหมด ก็จะเอาน้ำตาลที่สะสมไว้ในกล้ามเนื้อออกมาใช้ อย่างน้อย 10 กว่านาที
ร่างกายถึงจะเริ่มเอาไขมันมาใช้ แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จนร่างกายเรียนรู้ที่จะนำไขมันมาใช้ได้แล้ว 5-6 นาที
ก็สามารถเอาไขมันมาใช้ได้แล้ว
สังเกตุว่าเวลาออกกำลังกาย ถ้ากินของหวานๆในขณะออกกำลังกาย(จะอร่อย) แรงจะหมดช้าลง นั่นเพราะน้ำตาล สามารถย่อยสลายเป็นพลังงานได้เร็ว แต่ก็หมดเร็ว
ส่วนไขมัน ถึงจะย่อยเป็นพลังงานได้ช้า แต่ก็อยู่นานกว่า ใช้ได้นานกว่า และให้พลังงานมากกว่า

ย้ำอีกทีว่าเคยอ่านแล้วเข้าใจมายังงี้นะครับ สำหรับคนที่จะลดน้ำหนักให้ลองไปศึกษาเรื่องนี้ต่อ แล้วพยายามหาวิธีใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง แทนการใช้น้ำตาล
ก็คงจะเอาไขมันออกได้อีกเยอะ

ทีนี้ล่ะเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อแทน หนักเท่าเดิม...กรรม