## มาปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ ในวิถีชีวิตจริง โดย อ.พินิจ ดอนตูม ครับ

[wirat47]

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=190269



ขี่จักรยาน1 ชม แล้วได้อะไรบ้าง จากทีมจักรยานทางไกล เอ็ม เจ ไบค์ นครปฐม

ขี่จักรยานบางคนถามว่าไม่เห็นจะได้อะไรเลย เหนื่อยก็เหนื่อย แดดก็ร้อน จักรยานก็แพง ชุดก็แพง
เสียเวลา เอาเวลาไปทำงานดีกว่า ทำงานเหนี่อยก็ได้ออกกำลังเหมือนกัน บางคนสุขภาพก็ไม่ค่อยดี
ชวนให้ขี่จักรยาน กลับบบอกว่าไม่มีเวลาอ้างสารพัดเหตุผลที่จะไม่ทำ ทั้งที่ทุกอย่างที่ว่ามาทำเพื่อตัวเอง
เวลาไปหาหมอ หมอนัด 9 โมงเช้าไปตั้งแต่ 7โมง ตรวจเสร้จกว่าจะได้กลับบ้านก็หมดไปเกือบวัน
แบบนี้มีเวลาครับ คนอะไรไม่รักตัวเอง คอยจะพึ่งแต่คนอื่น เราต้องพึ่งตัวเองก่อน ช่วยเหลีอตัวเอง
ก่อนถ้าไม่ไหวจริงๆ ค่อยพึ่งหมอ พึ่งโรงพยาบาล แต่ต้องสำนึกว่าต้องพึ่งพาตนเองก่อนครับ

ลองมาดูขี่จักรยานแค่1 ชม เราได้อะไรบ้าง มาดูครับ ว่าคุ้มไหมกับการเสียเวลา1ชม
ถ้าไม่คุ้มจะได้ตัดใจไม่ขี่เสียเลยครับ เริ่มต้นพิจารณาเลยครับ
-เมื่อนั่งอยู๋บนอาน กล้ามเนื้อขาทุกส่วนได้ออกกำลัง และได้สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อครับ
แขนจับที่แฮนด์กล้ามเนื้อแขนและไหล่ รวมทั้งกล้ามเนื้อที่ยึดสันหลังได้ทำงานเคลื่อนไหวตลอดเวลาครับ
คอและตาได้เคลื่อนไหวร่วมกันได้บริหารทั้งสองส่วน ระบบการทรงตัวต้องทำงานตลอดเวลาจึงได้
บริหารระบบการทรงตัวไปโดยอัตโนมัตครับ ถ้าระบบการทรงตัวไม่ดีขี่จักรยานไม่ได้ครับ เท่ากับ
เราได้ตรวจสอบระบบการทรงตัวของเราครับ
- ปอดทำงานมาก ปอดก็แข็งแรง เมื่อหายใจมาก การแลกเปลี่ยนออกซิเจนกับเลือดมากขึ้น
ทำให้ร่างกายไม่เป็นกรด เพราะเมื่อเลือดเป็นกรดเราจะป่วยครับ
-หัวใจทำงานมากขึ้น เท่ากับเราได้บริหารหัวใจให้แข็งแรงครับ แล้วยังได้สูบฉีดเลือดอย่างรวดเร็ว
ทำให้หลอดเลือดแข็งแรงครับ
-การสูญเสียพลังงาน ในรูปของไกลโครเจน ทำให้เราได้เผาผลาญไขมันครับ นี่แหละคือเหตุผลที่ทำ
ให้ไขมันในหลอดเลือดลดน้อยลงครับ และยังสูญเสียคาร์โบไฮเดรตในรูปของน้ำตาล ก็เลย
ทำให้น้ำตาลในเส้นเลือดน้อยลงครับ ถ้าท่านป่วยเป็นเบาหวานการกินยาก็ลดน้อยลง
หรือบางท่านแทบไม่ต้องกินยาเลยครับ
-เมื่อเราสูญเสียพลังงาน ร่างกายก็ต้องผลิตขึ้นมาทดแทน โดยผ่านการดูดซึมจากกระเพาะอาหาร
และลำใส้เล็ก เพราะฉะนั้นกระเพาะอาหาร และลำไส้ก็แข็งแรงขึ้นครับ
-เมื่อขี่จักรยานแล้วเกิดการระบายความร้อนผ่านทางเหงื่อ ทำให้ได้ขับของเสียผ่านรูขุมขน
ทำให้ภายในร่างกายเราสะอาตขึ้นครับ
-การขี่จักรยานทำให้ข้อต่อ กระดูก เส้นเอ็นได้เคลื่อนไหวครับ
-การขี่จักรยานต้องนั่งอยู่บนอานทำให้ กระดูก ข้อเท้า ข้อเข่า ไม่ต้องรับน้ำหนักตัวเองครับ
-ขี่จักรยาน ไม่เกินโซน2 ก็คีอประมาณวิ่งมาราธอน เกิน 50 นาที ทำให้เกิดการหลั่งของ แอนโดฟิน
ชึ่งช่วยซ่อมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และทำให้สดชื่นครับ
-ได้รับแสงแดดในตอนเช้า และ ได้บริหารระบบหายใจ ทำให้นักขี่จักรยานไม่เป็นหวัด
หรือถ้าเป็นหวัดก็หายเลยครับ ภูมิแพ้ก็หายเช่นเดียวกันครับ
-ขี่จักรยานทำให้สมาธิดีครับ
-ขี่จักรยานทำให้รู้สึกคำว่า พอเพียง เพราะขณะปั่นจักรยานเราต้องบริหารแรงที่มีอยู่
พอรู้สึกหิว ก็มองหาของกิน ปั่นไป่เรื่อยๆ ไม่เจอร้านของกินสักที หิวก็หิว
ปั่นต่อไปอีก ก็ยิ่งหิว แรงก็หมด สิ่งที่อยากได้เวลานั้นมีอย่างเดียว คีออาหารครับ
ความพอเพียงเกิดเลยครับ เพราะคนเราที่จริงมันก็แค่นี้จริงๆครับ

ชอบมากครับ

[wirat47]

คุณ เมธาครับ ทางหลังบ้านคุณเมธา คล้ายกับทางบ้านผม(สารภี เชียงใหม่) เป็นทางในหมู่บ้าน ราดยางบ้าง คอนกรีตบ้าง เป็นทางราบ ผมก็ปั่นในทางแบบนี้แหละครับ บางวันอาจโผล่ออกถนนใหญ่บ้าง แต่ผมชอบทางแบบนี้ มีเรือกสวนไร่นา แม่น้ำลำคลอง สบายตาสบายใจ ถ้าแถวใหนโดนใจอย่างแรงก็แวะไปตามเรื่อง

[pinit]

คุณwirat47ครับช่วยถ่ายภาพบรรยากาศมาแบ่งปันกันบ้างนะครับ เป็นการแสดงให้เห็นถึงประโยชน์แล้วยังเป็นการเชิญชวนให้ผู้อื่นที่ได้พบเห็นหรือได้อ่านอาจอยากจะออกกำลังกายจากการปั่นจักยานเพื่อสุขภาพครับ นอกจากจะได้สุขภาพทางร่างกายแล้ว ยังได้ความสุขและสุขภาพทางใจ ได้พบปะกับผู้คนที่เราเดิืนทางผ่านไป ฯลฯ แล้วอย่าลืมชวนคนที่เรารักและห่วงใยมาร่วมปั่นจักรยานด้วยนะครับสุขภาพจะได้แข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยที่จะมาบั่นทอนชีวิตเราได้เป็นอย่างดี

[สมศักดิ์ เสรีไท]

คุณwirat47ครับช่วยถ่ายภาพบรรยากาศมาแบ่งปันกันบ้างนะครับ เป็นการแสดงให้เห็นถึงประโยชน์แล้วยังเป็นการเชิญชวนให้ผู้อื่นที่ได้พบเห็นหรือได้อ่านอาจอยากจะออกกำลังกายจากการปั่นจักยานเพื่อสุขภาพครับ นอกจากจะได้สุขภาพทางร่างกายแล้ว ยังได้ความสุขและสุขภาพทางใจ ได้พบปะกับผู้คนที่เราเดิืนทางผ่านไป ฯลฯ แล้วอย่าลืมชวนคนที่เรารักและห่วงใยมาร่วมปั่นจักรยานด้วยนะครับสุขภาพจะได้แข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยที่จะมาบั่นทอนชีวิตเราได้เป็นอย่างดี

สว้สดีครับ อาจารย์พินิจ และหลานๆทุกคน

อยากพบหลานๆทุกคน ในงานปั่นใจเกินร้อยที่บ้านโป่งครับ

ลุงจะได้ถือโอกาศคุยเลยว่า หลานๆลุงกลุ่มนี้ เป็นนักจักรยานคุณภาพกลุ่มหนึ่ง
และไม่แน่นะ อาจเป็นกลุ่มเดียวก็ได้ หากไม่มีกลุ่มอื่นแสดงตัวออกมา ไม่อวดก็เหมือนอวดน่ะแหละ
เอาเป็นว่า ลุงอยากพบ อยากเสวนากับหลานๆทุกคนน่ะ...

ศรัทธา อุดมการณ์ อาจารณ์พนิจ
รักและคิด...ถึง หลานลุงทุกคน

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

คุณ เมธาครับ ทางหลังบ้านคุณเมธา คล้ายกับทางบ้านผม(สารภี เชียงใหม่) เป็นทางในหมู่บ้าน ราดยางบ้าง คอนกรีตบ้าง เป็นทางราบ ผมก็ปั่นในทางแบบนี้แหละครับ บางวันอาจโผล่ออกถนนใหญ่บ้าง แต่ผมชอบทางแบบนี้ มีเรือกสวนไร่นา แม่น้ำลำคลอง สบายตาสบายใจ ถ้าแถวใหนโดนใจอย่างแรงก็แวะไปตามเรื่อง

เหมือนกันเลยครับพี่วิรัช สารภีผมเคยไปอยู่ที่ไฟฟ้าบ้านเด่นครับเมื่อปี2524 ในเวลานั้นสารภีก็เจริญมากกว่าที่ผมอยู่นี้ครับ
เมื่อปีที่แล้วไปอีกครั้งไปพักที่โรงแรมตรงบ้านเด่นที่ปากซอยเขามีไปรยณีครับ

[rung96]

งานที่จอมบึงนี้ อ.พินิจ มีส่งลูกศิษย์เข้าปั่นด้วยไหมครับ ผมอยากเอาลูกชายไปลองปั่นด้วย แต่ก็ไม่รู้จะไหวหรือเปล่า (8 ขวบ) ถ้ามีเด็กรุ่นๆเดียวกันปั่นจะได้มีกำลังใจ
แต่ก็ไม่ได้คาดหวังว่าจะปั่นได้ถึง 65 km ครับ เค้าเคยปั่นงานผลไม้ที่ปราจีนระยะทางรวม ประมาณ 45 km แต่อันนั้นมีพักบ่อย + แดดไม่ร้อน ก็เลยปั่นได้จนจบทริป
แต่งานนี้น่าจะโหดกว่าสำหรับเด็ก เพราะมีเนินด้วย ถ้าแดดร้อนมากๆก็อาจจะไม่ไหว

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

งานที่จอมบึงนี้ อ.พินิจ มีส่งลูกศิษย์เข้าปั่นด้วยไหมครับ ผมอยากเอาลูกชายไปลองปั่นด้วย แต่ก็ไม่รู้จะไหวหรือเปล่า (8 ขวบ) ถ้ามีเด็กรุ่นๆเดียวกันปั่นจะได้มีกำลังใจ
แต่ก็ไม่ได้คาดหวังว่าจะปั่นได้ถึง 65 km ครับ เค้าเคยปั่นงานผลไม้ที่ปราจีนระยะทางรวม ประมาณ 45 km แต่อันนั้นมีพักบ่อย + แดดไม่ร้อน ก็เลยปั่นได้จนจบทริป
แต่งานนี้น่าจะโหดกว่าสำหรับเด็ก เพราะมีเนินด้วย ถ้าแดดร้อนมากๆก็อาจจะไม่ไหว

ตอนแรกว่าจะมีรุ่นสัก35กมอีกรุ่น แต่งานมีกิจกรรมหลายอย่างเลยมีรุ่น65กมรุ่นเดียว ุ65กม/3ชม ก็หนักเอาเรื่องเหมือนกันครับ

[Mr.Green99]

อาจารย์พินิจครับ งานจอมบึงหากมีเด็กที่ต้องการลงปั่นวัดใจ ผมขอช่วยเหลือค่าสมัครสำหรับ 2 คนครับ ส่วนจะเป็นใครนั้นขอให้อาจารย์เลือกเองครับ หวังว่าคงจะได้สร้างความฝันให้เด็กๆอีกครั้งครับ

[pinit]

อาจารย์พินิจครับ งานจอมบึงหากมีเด็กที่ต้องการลงปั่นวัดใจ ผมขอช่วยเหลือค่าสมัครสำหรับ 2 คนครับ ส่วนจะเป็นใครนั้นขอให้อาจารย์เลือกเองครับ หวังว่าคงจะได้สร้างความฝันให้เด็กๆอีกครั้งครับ

ขอขอบพระคุณ คุณลุงวัชรินทร์ของเด็กๆเป็นอย่างสูงครับที่เมตตาต่อเด็กๆ เลือกได้แล้วครับ เป็นตัวแทนแห่งความภาคภูมิใจที่ได้รับ คือเด็กชายธนกิจ ยอดจันทร์ และเด็กหญิงวริษา คล้ายกระแส ตัวแทนฝ่ายชายและฝ่ายหญิงครับ

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

รายชื่อท่านที่ลงทะเบียนสมัครจอมบึงใจเกินร้อย ก่อน6โมงเย็นเมื่อวานนี้ครับ

[Mr.Green99]

อาจารย์พินิจครับ งานจอมบึงหากมีเด็กที่ต้องการลงปั่นวัดใจ ผมขอช่วยเหลือค่าสมัครสำหรับ 2 คนครับ ส่วนจะเป็นใครนั้นขอให้อาจารย์เลือกเองครับ หวังว่าคงจะได้สร้างความฝันให้เด็กๆอีกครั้งครับ

ขอขอบพระคุณ คุณลุงวัชรินทร์ของเด็กๆเป็นอย่างสูงครับที่เมตตาต่อเด็กๆ เลือกได้แล้วครับ เป็นตัวแทนแห่งความภาคภูมิใจที่ได้รับ คือเด็กชายธนกิจ ยอดจันทร์ และเด็กหญิงวริษา คล้ายกระแส ตัวแทนฝ่ายชายและฝ่ายหญิงครับ

คุณเมธาครับ ลงสมัครให้ด้วยครับ 2 คน ค่าสมัครวันแข่งชำระหน้างานครับ

[jobtiger]

ช่วงนี้เย็นๆฝนตกบ่อยครับ วันไหนฝนไม่ตกก็ได้ไปปั่นครับ อาทิตย์นี้ดีใจมากที่จะได้ไปปั่นต่างจังหวัดเป็นครั้งแรก ขอบพระคุณคุณลุงวัชรินทร์มากๆๆๆๆครับผมจะพยายามไปให้ถึงจุดหมายครับ

[pinit]

ร่างกายแข็งแรง จิตใจเบิกบานแจ่มใส ได้เห็นอะไรๆหลายอย่าง วิถีชีวิตที่อยู่รอบข้าง ตามเส้นทางที่พวกเราผ่าน มันคือความสุขและสุขภาพที่แข็งแรง ถ้าอยากได้ทำแบบพวกเราสิครับ

วันไหนฝนตกพวกเราอดปั่น

[radarsimilan]

รูปใครเอ่ย ที่จอมบึง (รูปส่วนรวมอยู่สรุปทริปนะครับ )

[Plug@cc35]

น้องสุดยอดมากๆทั้งสองคนเลย