โปรดติดตามกิจกรรมปั่นทางไกล " ไอ้พวกบ้าTEAM " 12 กย. 53 นี้

[Kob@Truth]

ขอบคุณครับผม........แบบนี้ชอบครับนำเสนอพี่ๆ ก่อน

แต่ว่าคงต้องซ้อมอีกเยอะ เพราะ 30 ตลอดทางเรียบเนี่ยะไม่รู้จะไหวมัย.....

[อภิญญาโน]

เป็นทริป แห่งความทรงจำ ทริปนึงเลยครับ..ในชีวิตนึงของคนเรา ก๊ไม่รู้ว่าจะได้มีโอกาสได้ทำอะไรที่มัน น่าสนุกแบบนั้ได้สักกี่ครั้ง... ขอบคุณเพื่อนร่วมทริป ทุกๆท่าน ที่ช่วยดูและ ทำให้ทริปดีๆแบบนี้เกิดขึ้นมาได้ ครั้งต่อไปเราคงได้ทำอะไรที่ ดีๆแบบนั้ด้วยกันอีกนะครับ .....ขอขอบคุณ ครับ...

" ใจเป็นใหญ่ ใจเป็นประธาน
ทุกอย่างสำเร็จได้ด้วยใจ "

[Nile]

ไปกันเยอะๆ สนุกดีครับ
ระห่ำแบบนี้คนเดียวเหงาแย่เลย

[เฉลิมชาญม่อสง]

สวัสดีครับ มิตรรักแฟนจักรยานทุกท่าน วันนี้ กลุ่มจามจุรีสแคว์ ขอสรุปทริป ปั่นระห่ำหมู่ ในคอนเซป "เจ็บตูดโครงการ3" ครั้งนี้ขอเลือกเส้นทาง กรุงเทพฯ - หัวหิน - กรุงเทพฯ
บนเส้นทางวัดแรงกาย แรงใจ ความเป็นอันหนึ่งใจเดียว และ ที่สำคัญกว่าสิ่งอื่นใด คือ ความกล้า....กล้าที่จะเดินทาง ไม่หวั่นว่า ข้างหน้า จะเป็นอย่างไร ติดตามชมครับ

เส้นทาง.....กรุงเทพฯ(ลานจาม)-หัวหิน(อนุสาวรีย์ โผน กิ่งเพชร)-กรุงเทพฯ(พระราม 2,3)
ระยะทาง....โดยประมาณ 390 กม. บางไมล์ก็ 400 กว่าๆ

เชิญติดตามรับชมกันได้ครับ

13 ผู้กล้า

ผมหัดปั่นใหม่ๆ..จะไม่เจ็บตูด..โครงการ4..เหรอครับ...

[Nile]

กำลังจะมีระห่ำภาคต่อไป.. ใกล้ๆ นี้ครับ

[ปั่นละมัยจ้า]

กำลังศึกษา และคัดเลือกเส้นทางครับ

[ranger92]

,uมีวันไหน พีเอ็มบอกผมหน่อยได้ไหมครับ ผมอยากไปด้วยครับชอบครับปั่นไกลๆแบบนี้ พีเอ็มบอกหน่อยนะครับ ขอบคุณครับ

[Kob@Truth]

พึ่งมีโอกาสซ้อมครั้งล่าสุด ได้ระยะยิงมาที่ 111 กิโลครับ
ยังไม่เข้าขั้นเลยครับผม.....555

แต่กำลังมันกับหมอบเลยได้กำลังดีไปได้ไกลดีครับ
เดี๋ยวชวนแก็งหมอบไปไกลกว่านี้กันก่อน แล้วอาจจะมาร่วมแจม ถ้ามีโอกาส....

[aun3000]

ปั่น ระหำ หมู

[Nile]

ใครว่าง อยากร่วมสนุกเชิญนะครับ

[ปั่นละมัยจ้า]

แล้วพบกัน ตามเวลานัดหมาย กระทู้แรกครับ

[Wanted]

แล้วพบกัน ตามเวลานัดหมาย กระทู้แรกครับ

ไปไหนง่ะท่าน ไม่เห็นรู้เรื่องเลย.......
อธิบายหน่อยคับ

[ปั่นละมัยจ้า]

1 สัปดาห์สุดท้าย การสะสมพลังงานเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการฟาดฟันกับระยะทาง
เนื้อหาออกแนวนักวิ่ง แต่ได้เหมือนกันครับ จากประสบการณ์ทั้งวิ่งทั้งปั่น มานั้น ช่วงเวลาที่เข้าเส้นชัยในระยะมาราธอน ความโรยแรง พอๆกับการปั่นจักรยาน 400 กม. เลย
(อันนี้ผมสังเกตุตัวผมเอง)
เลยนำบทความดีๆ สำหรับเพื่อนๆที่คิดจะปั่นไปกับเรา เพื่อเตรียมตัวเรื่องอาหาร 1 สัปดาห์ก่อนการออกทริปบ้าระห่ะ

*********************************************************************
อาหาร สำหรับนักวิ่งมาราธอน

สำหรับ ผู้ที่ฝึกซ้อมเพื่อการวิ่งมาราธอน การกินอาหารให้ถูกต้อง เป็นความจำเป็นอย่างหนึ่ง เพราะในแต่ละวันร่างกายต้องสูญเสียพลังงานไปอย่างมากในการฝึกซ้อม จำต้องมีการกินชดเชยให้เพียงพอ
อาหารสำหรับนักวิ่งมาราธอน ควรเป็นอาหารที่ให้คุณค่าครบถ้วน ได้สัดส่วนของอาหารแต่ละหมู่ และมีปริมาณเพียงพอ

อาหารหลักควรจะเป็นอาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต หรือภาษาทั่วไปเรียกว่า ข้าวและแป้ง อันได้แก่ ข้าว, ก๋วยเตี๋ยว, บะหมี่, วุ้นเส้น, ขนมปัง, เผือก, มัน เป็นต้น สาเหตุที่นักวิ่งต้องกินอาหารในกลุ่มนี้มาก ๆ ก็เพราะคาร์โบไฮเดรตถูกใช้เป็นพลังงานสำหรับการวิ่งโดยตรง
ดังนั้นในแต่ละมื้อควรมีอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อยร้อยละ 50-60 ของแคลอรี (พลังงานที่ได้จากอาหาร) ทั้งหมด และอาจกินอาหารกลุ่มนี้ได้มากถึงร้อยละ 80

อาหารโปรตีนอันได้แก่ เนื้อสัตว์ และถั่วต่าง ๆ ก็เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ แต่มิใช่เป็นตัวให้พลังงานโดยตรง หรือก่อให้เกิดผลกำลังดังที่เคยเข้าใจกัน ปริมาณโปรตีนที่นักวิ่ง ควรกินยู่ราวร้อยละ 10-15 ของแคลอรีทั้งหมด หรือ 1-1.5 กรัม ต่อกิดลกรัม (น้ำหนักตัว) ต่อวัน

ในกลุ่มของไขมัน ไม่ควรกินเกินกว่าร้อยละ 30 ของแคลอรีทั้งหมด และควรใช้น้ำมันพืชในการปรุงอาหารทนน้ำมันที่ได้รับจากสัตว์ เช่น น้ำมันหมู

ผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ควรกินอย่างสม่ำเสมอ ผักนอกจากจะให้วิตามินและเกลือแร่แล้ว ยังมีกากซึ่งช่วยในการทำงานของลำไส้ ช่วยป้องกันโรคท้องผูก และโรคทางลำไส้อื่น ๆ อีกหลายอย่าง
ผลไม้ให้ทั้งแคลอรีและเกลือแร่หลายตัวที่ร่างกายสูญเสียไปในการออก กำลังกาย ตัวอย่างที่ดีคือ ส้มและกล้วย ซึ่งมีให้กินทั้งปีในราคาที่ไม่แพง

ปริมาณของอาหารที่นักวิ่งบริโภคในแต่ละวันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย ในช่วงที่มีการฝึกซ้อมหนัก ปริมาณการกินย่อมจะเพิ่มตามไปด้วย บางครั้งอาจถึง 2 เท่าของปกติ แต่ก็ควรจะพยายามรักษาสัดส่วนของอาหารกลุ่มต่าง ๆ ตามแนวที่ให้ไว้
การกินวิตามิน, เกลือแร่ หรือแร่ธาตุต่าง ๆ ในรูปของยาเม็ดหรือน้ำ แม้จะเป็นที่นิยมใช้กันทั่วไปก็ไม่มีความจำเป็น เพราะโดยการกินอาหารทุกหมู่ในปริมาณและสัดส่วนที่เหมาะสม ช่วยให้นักวิ่งได้รับสารวิตามิน และเกลือแร่เพียงพออยู่แล้ว

ในราว 1 สัปดาห์ก่อนการแข่งขัน นักวิ่งมาราธอนควรจะกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เพื่อการสะสมสารคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่า กลัยโคเจน (Glycogen) ในร่างกายให้มากที่สุด สารกลัยโคเจนนี้กล้ามเนื้อจะนำไปใช้เป็นพลังงานในการออกกำลัง นักวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่จะใช้เวลาวิ่งตั้งแต่ 3 ชั่วโมงไปจนถึง 5-6 ชั่วโมงกว่าจะเข้าถึงเส้นชัย ในการออกกำลังกายติดต่อกันยาวนานเช่นนี้ สารกลัยโคเจนที่ใช้เป็นพลังงานมักมีไม่พอ ภาวะที่ กลัยโคเจนหมดในขณะวิ่งมาราธอน มีศัพท์เรียกกันทั่วไปว่า “การชนกำแพง (Hit the wall) ซึ่งจะหลีกเลี่ยง หรือผ่อนหนักเป็นเบาได้โดย การฝึกซ้อมวิ่งให้เพียงพอ โดยเฉพาะการวิ่งยาว, การกินอาหารที่ถูกต้องในระหว่างฝึกซ้อม, การโหมคาร์โบไฮเดรต (Carboloading) ก่อนการแข่งขัน และการวิ่งมาราธอนด้วยความเร็วที่เหมาะสม

โดยสรุป การกินอาหารของนักวิ่งมาราธอน ไม่แตกต่างจากคนทั่วไปโดยเน้นการกินอาหารให้ครบทุกหมู่, ได้สัดส่วนและมีคุณค่าทางโภชนาการดี ปริมาณอาหารของนักวิ่งอาจมากกว่าคนธรรมดา เนื่องจากความหนักของการฝึกซ้อม และที่เป็นพิเศษคือการโหมคาร์โบไฮเดรตก่อนแข่ง

***********************************

ที่มา http://www.doctor.or.th/node/6291

[หมู85]

[quote="ปั่นละมัยจ้า"]มารู้จักคนบ้า ตาม Login กันหน่อย

[url=http://image.ohozaa.com/show.php?id=6b4 ... 105b88ea1a][/ur

เก่งๆกันทุกคนเลยครับ สุดยอด มีโอกาสคงต้องลองบ้างครับ

[Wanted]

อีก 2วันครับ จะได้พบกับความสะใจในชีวิต
เตรียมร่างกายและจิตใจกันให้ดีครับ........
ซักครั้งต้องลอง.................