++Living room Ramindra (Sep'08)++

[Real]

มีแผนที่นำทางมาฝาก แบบว่าต้องการไปที่ไหนแค่เลือกต้นทางกับปลายทาง แผนที่จะทำเส้นทางไปให้ ใช้ง่ายและสะดวกครับ http://www.zoomhit.com/

[lop@watkhoh]

อย่างนี้ต้องรีบแล้วครับพี่พลพล อยากจะลืม................(คนที่บ้าน) เต็มแก่แล้ว รอฝนซาอีกนิด...

[tum13]

อาทิตย์นี้ผมขอปั่นเบบ ไปงาน car free day ครับจะได้จับเสือภูเขามาปัดฝุ่นหน่อยปั่นแต่หมอบ เสือภูเขามันน้อยใจแล้ว

[oiltrips]

มีแผนที่นำทางมาฝาก แบบว่าต้องการไปที่ไหนแค่เลือกต้นทางกับปลายทาง แผนที่จะทำเส้นทางไปให้ ใช้ง่ายและสะดวกครับ http://www.zoomhit.com/

ขอขอบคุณพี่เรียวแนะนำแผนที่ซูมฮิตคอมให้ฉันเข้าถึงได้ จะนำไปใช้ลงโน๊ตบุคส์ที่บ้าน เพื่อว่างๆ จะอ่านแผนที่จะไปโฮมสเตย์ที่บางไทร ปั่นซำเหมาคนเดียวไปดูงานด้านฝีมือศิลปะค่ะ

มะรืนนี้ถึงงานคาร์ฟรีเดย์ ฉันไม่ได้เจอพี่เรียวเลย ฉันไม่ไปร่วมกิจกรรมแล้ว เพราะมีปัญหาเข้ากันกับสังคมเพื่อนๆ ไม่ได้ เอาแต่กินนอนอยู่บ้านอย่างเดียว(เก็บตัว) นั่งค้นคว้าหาข้อมูลเรื่องอื่นๆ ที่ฉันอยากทำอยู่ค่ะ

[Real]

ถ้าสบายใจก็ไม่เป็นไรเสือออยแล้วมีโอกาสค่อยเจอกัน แต่ระวังนะเก็บตัวอย่าตามใจปากเดี๋ยวน้ำหนักเพิ่มโดยไม่รู้ตัว ...ช่วงนี้ได้ยินข่าวโฟร์-มดใครมีส่งมาให้ชมด้วยครับเดี๋ยวตกเทรนด์5 5 5
...พรุ่งนี้07.00น.สภากาแฟครับ
...ส่วนวันอาทิตย์ท่านใดที่ไปงานCar free day 06.00น.ที่ปั้มปตท.กม.4(รามอินทรา)ตรงข้ามFoodland แล้วไปรวมพลที่TOTแจ้งวัฒนะ

[oiltrips]

ทราบแล้วค่ะ พี่เรียว...เรื่องกินตามใจปากเป็นเรื่องของฉันนักชิมเก่ง พยายามลืมฝันไม่ดีให้สมองจะอิ่มเต็มไปด้วยความรู้ที่นำมาจากพี่เรียวเขียนข้อมูลไว้เยอะเป็นครูเทรนเนอร์ค่ะ

[oiltrips]

ลืมอีกอย่างหนึ่งที่ฉันมีความรู้สึกว่า ทำไมร่างกายทั้งความแข็งแกร่งของอดีตเสือออยตกฟอร์มไปห่างชั้นตามทัยมือใหม่ไม่ได้ เพราะว่าตอนที่ถีบจักรยานพับไปสุพรรณบุรีคนเดียวเกิดอาการกล้ามเนื้อออกกำลังแรงถีบทำอืดอาดมากค่ะ สงสัยว่าฉันเป็นอะไรไปไม่ใช่คนเดิมเมื่อสามปีก่อนค่ะ

[Real]

เสืออย...เรื่องอืดอาดเป็นเรื่องปกติของคนทั่วไปบางทีขี้เกียจ ต้อแต้ เบื่อบางอย่างทำให้จิตใจหดหู่ และยิ่งถ้าอายุมากๆขึ้นด้วยละก็จะมีการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในระบบต่างๆ เช่น ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดลง ข้อต่อเสื่อม ประสิทธิภาพของหัวใจและปอดถดถอย ซึ่งสิ่งเหล่านี้สามารถจะชะลอหรือทำให้ดีขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นประจำและถูกวิธี

“หากมีการเผาผลาญพลังงานอย่างน้อย 1,000 กิโลแคลอรี่ต่อสัปดาห์ จะสามารถลดอัตราการตายได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ และพบว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายมีโอกาสเป็นโรคหัวใจมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอถึง 2 เท่า เพราะการออกกำลังกายสามารถลดระดับความดันโลหิตได้เฉลี่ย 10 มิลลิเมตรปรอท ลดระดับไขมันและน้ำตาลในเลือด ลดน้ำหนัก และช่วยชะลอภาวะกระดูกพรุน อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟิน มีประโยชน์ต่อการลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดี นอกจากนี้ยังลดการเป็นมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งปอด”

...สำหรับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคนวัยเริ่มมีอายุนั้นควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่อเนื่องเป็นจังหวะในระยะเวลาหนึ่ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และระบบอวัยวะภายใน เช่น ปั่นจักกรยาน การเดินเร็ว ว่ายน้ำ เต้นลีลาศ โดยหลีกเลี่ยงการกระโดด การบิดหรือกระแทกของข้อต่อ และควรสวมใส่รองเท้าผ้าใบเพื่อลดแรงกระแทกที่ข้อ โดยค่อยๆ เริ่มจากครั้งละ 5 นาที ทำวันละ 4 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นครั้งละ 10 นาที แต่ลดจำนวนครั้งเป็น 2 ครั้งต่อวัน จนร่างกายปรับสภาพได้จึงสามารถออกกำลังกายได้ต่อเนื่องเป็นเวลาครั้งละ 20-30 นาที 1 ครั้งต่อวัน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน

...เมื่อออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นประจำประมาณ 1 เดือนจะรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายทีดีขึ้น รู้สึกแข็งแรงกระฉับกระเฉง ทำงานต่างๆ ได้นานและคล่องขึ้นกว่าเดิม แต่ถ้ามีทำการฝึกสมาธิควบคู่ไปด้วยก็จะได้ผลดีมากครับ

[โส๋ยตี๋]

สวัสดีคร้าบบบ....หลงอยู่นานกว่าจะหาเจอ อย่างว่าลุงมันแก้เลี้ยวว

[ยศ1885]

นึกว่าเฮียโส่ยตี๋ จะไม่มาซะแล้ว
แข่ง พัทยา แอทแวนเจอร์ ขอให้เฮียได้ที่ 1 นะครับ

[oiltrips]

ขอขอบคุณพี่เรียวแนะนำให้รู้ว่าต้องปรับตัวใหม่ให้พยายามออกกำลังกายหลังเลิกงานทุกวัน บางทีมีอาการซึมเป็นประจำ ต้องรักษาตัวเองไม่ให้เสียชื่อค่ะ

[Real]

ฝากพี่น. เรื่องเพ้นท์หมวก (คลิ๊ก)--> http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=157313

[โส๋ยตี๋]

>>>สวัสดีครับพี่น้อง ขอบคุณมากครับเสือ ร มีโอกาสจะรบกวนอีกนะ

สวัสดีครับยส เมื่อวานแข่งแบบสะบายๆๆๆๆๆๆๆครับ(เหนื่อยอิบอ๋าย)
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=56&t=9504

[เสือ ช.]

ทริปเมื่อวาน คลอง6 กระอาง เขื่อนท่าด่าน น่าจะ 200 กว่านะ(ไมล์ผมเสีย)นรกชัดๆสำหรับคนขาดซ้อมอย่างเรา ตัวช่วยก็มีน้อย(สิบล้อ)เกาะมาได้ 1 คัน 5 โลกว่าพี่เล่นขับเกือบ 80 ต้องปล่อย ตะคริวเสวย 2 ขาตั้งแต่ตัวเมืองนครนายกประคองมา 20-25 ตลอดทางถึงที่หมาย 16.30 อาบน้ำเสร็จเหมือนขึ้นสวรรค์

[MONG 928]

หวัดดีครับเสือช. เมื่อวานผมรอเสือช. อยู่ในปั๊ม ไม่เห็นผ่านมาซักที ปั่นผ่านไปตอนไหนก็ไม่รู้