Audax trianing ครั้งที่ 3 กรุงเทพ - เขาใหญ่ วันอาทิตย์ที่10/11/2556 ล้อหมุน07.00น.

[เฮียฮ้อ36]

Audax trianing ครั้งที่ 3 วันอาทิตย์ที่ 10/11/2556
ชวนปั่น กทม-เขาใหญ่ รับ 18 ท่านเท่านั้นครับ ความเร็ว 35++ เอาแบบขี่กลุ่มได้ เท่านั้น

สำหรับทริปนี้ การเข้าร่วมกิจกรรมขอให้ลงชื่อในกระทู้ ก็เพื่อจะได้รู้จำนวนที่ผู้จะร่วมปั่น และขออนุญาตเช็คชื่อก่อนทำกิจกรรม
ทริปนี้ไม่มีประกันอุบัติเหตุแต่อย่างไร หากเกิดอุบัติเหตุหรือเสียหายไม่ว่ากรณีใดๆ ผู้ร่วมทริปไม่อาจเรียกร้องค่าเสียหายใดๆได้ ผู้ร่วมทริปต้องรับผิดชอบด้วยตนเอง

ทริปทางไกลราว 200กม. นำทริป พี่ก้อย คนเดิม
พบกับ 06.30 น. ที่เซ็นทรัลบางนา ล้อหมุน 07.00 น. เส้นทางเซ็นทรัล วัดนาป่าพง ออกลำลูกกา เข้านครนายก ปราจีนบุรี ครับ
มีรถเซอร์วิส ตามปิดท้ายกลุ่ม และรับกลับจากเขาใหญ่ ปิดทริปเซ็นทรัลบางนา ราว 20.30 น.

สิ่งที่ต้องนำไปด้วย
1. จักรยานที่เหมาะกับทางเรียบ ควรตรวจเช็คสภาพความพร้อมของจักรยานก่อนออกเดินทาง
2. อุปกรณ์เพื่อความปลอดภัยเช่น หมวกกันน็อค แว่นตากันแดด-ลม ถุงมือ
3. อุปกรณ์ซ่อมรถที่จำเป็น เช่น หกเหลี่ยม ชุดปะยาง ยางในสำรอง มีสูบใหญ่บริการบนรถครับ
4. อุปกรณ์กันแดดสำหรับคนกลัวแดด เช่นถุงแขน-ขา ครีมกันแดดไมล์วัดความเร็ว ควรจะมีใช้ควรคุมความเร็วได้ จะได้ไม่ออกแรงมาเกินจำเป็น
5. ครั้งนี้ทุกท่านต้องนำยางอะไหล่ (ยางในครับ) สำรองท่านละ 1-2 เส้น ใครไม่ใช้ดุมปลดต้องมีประแจมาด้วย
6. กระป๋องน้า1-2ใบครับ เนื่องจากปั๊มน้อยมากครับ



แล้วพบกันครับที่เซ็นทรัลบางนา 06.30 ล้อหมุน 07.00 น
ขออภัยหากมีการเปลี่ยนแปลงกำหนดการและระยะทาง จะแจ้งให้ทราบ ล่วงหน้า

[เฮียฮ้อ36]

1.นาย สิทธิชัย แสงวารีทิพย์ อายุ 27 ปี (น้องเปาครับ)/ ID 1100800231535tel 0838579985 ฉุกเฉิน 0814544391(บิดา)
2.นาย วุฒิชัย ฤทธิโชติ อายุ:50 ปี,/ ID:3800101895736 ,Tel:0818890743,กรณีฉุกเฉินติดต่อ วีนา:0859212640
3.นาย ศานิต นวลพลับ (อายุ37 ปี) / ID3801600402981 ญาติ : 0869619115 (พี่สาว)
4.นาย สุระจิตต์ เต็มเกียรติสกุล (เต่า) อายุ :43 ปี /บัตรปชช. 3100100236 85 9 โทรศัพท์ : 086-3523599
5.นาย สุริยะ วงษ์กระสันต์ อายุ 58 ปี /ID 3190500106308 เบอร์โทร. 0893052598
6.นาย รัฐพล ศินารักษ์ อายุ 34 ปี /เลขที่บัตรประชาชน 31017 00936 780 โทร 087-019-0610 ฉุกเฉินโทร 081-735-7742
7.นาย ดนัย รัศมียูงทอง (เหนียว) อายุ 35 ปี /เลขที่บัตรประชาชน 31005 04107 881 โทร 089-236-3974 ฉุกเฉินโทร 089-027-0824
8.คุณ สุชาติ อวยพรชัยสกุล (บอล) อายุ 27 ปี /บัตร 1100800275478
9.คุณ ยุพดี สุวิสิษฐ์ (ฝ้าย) อายุ 29ปี /บัตร 1101700010902 โทร. 022822802
10.คุณ อดุลยพงษ์ โพธิ์ขาว อายุ 31 ปี /ID: 3910300191517 Tel: 083-540-5761 ฉุกเฉิน : 083-540-6700
11.นาย ฐาปนวุฒิ ภาคกาย อายุ 27 ปี /ID 1101400466447 tel. 0909701020 ฉุกเฉิน 0890551122 / ลงชื่อไปด้วยคนครับ/kheepanawut
12.นาย จีรศักดิ์ ปั่นแก้ว อายุ 28 ปี / ID 1 1006 99002 14 9 Tel. 025395880
13.นาย สนั่น เสือพยัคฆ์ อายุ 49 ปี /บัตรปชช. 3940400149300 โทร.ฉุกเฉิน 081-6144081
14.น.ท. ณรงค์ วัฒนะเสน อายุ 59 ปี /เลขบัตรประจำตัว 3100501007591 โทร. 084-6574292
15.นาย เกรียงศักดิ์ กลิ่นนิ่มนวล อายุ 44 ปี //3100902752310 ฉุกเฉินโทร 084-6812548
16.ด.ช.วีรภัทธ กลิ่นนิ่มนวล อายุ 13 ปี //1100703200426 ฉุกเฉินโทร 084-6812548
17.คุณ วัทธิกร โกศลกิตย์ อายุ 29ปี ชื่อเล่น แฟต /ID 1101400102771 โทร 0865677952 เบอร์ติดต่อ ฉุกเฉิน 085-188-3780 (แฟน)
18.คุณ พัชรพล วรรณม่วง อายุ 24 ปี //0832375769//1100200433587
19.นาย ทรงกลด สงขกุล อายุ 50 ปี/ ID. 3110101328617 โทร. 089 6896722 ฉุกเฉิน 084 9795218(เพื่อน)
20.คุณ พิม สุทธิคำ อายุ 40 ปี /บัตรประชาชน 3-1006-01696-84-4 มือถือ 0829891000 หมายเลขติดต่อฉุกเฉิน 0818464347
21.คุณ อนุตร สุทธิคำ อายุ 53 ปี /บัตรประชาชน 3-1012-00901-22-7 มือถือ 0813506167 หมายเลขติดต่อฉุกเฉิน 0818464347
22.คุณ วิชญ์ พิมพ์กาญจนพงศ์ อายุ 37 ปี /บัตรประชาชน 3-1002-01185-28-1 มือถือ 0894591110 หมายเลขติดต่อฉุกเฉิน 0816374567
23.คุณ อภินันท์ สุทธินันท์ อายุ 35 ปี /ID 3100400750370 เบอร์โทร 0895221400 ฉุกเฉิน 089 5696259 wuwu"]ไปด้วยครับ
24.คุณ กีรติ สิทธิประเสริฐ (ออย) อายุ 38 ปี /ID 3100901696980 เบอร์โทร.0816206540 ฉุกเฉิน 0868993957 (แฟน) "NongOil3D"ขอไปด้วยครับผม
25.คุณ เมธี ปึกขาว อายุ 30 ปี /ID 3100503234935 เบอร์โทร 0853389989 ฉุกเฉิน 0816110102 (มารดา)"mathee_p"ไปด้วยครับ
26.นาย พันธพัฒน์ เตชอนุพนธ์ อายุ 34 ปี /ID 3 1016 0 0723 300 มือถือ 0898159154 ฉุกเฉิน 0939208997 (มารดา) pm_rakang"ลงชื่อ3คนค่ะ
27.นาย อินทนนท์ นิลวรรณ อายุ 30 ปี /ID 3 1005 03232 762 มือถือ 0866166688 (มารดา)ฉุกเฉิน 0899884501
28.น.ส. ฐิติกานต์ จิรกิตติสุนทร อายุ 24 ปี /ID 1 1004 00388 69 1 มือถือ 0867833402 ฉุกเฉิน 0897800384 (บิดา)
29.นาย กฤษกร กริชฉกาจ อายุ 40 ปี /ID 3102002348051 Tel. 024224143 (คุณแม่) สมัครเข้าร่วมกิจกรรมปั่น 200 กิโล
30.นาย โฆษิต ภู่ทับทิม อายุ 32 ปี /เลขที่บัตรประชาชน 31406 00226 585 เบอรโทร 0886553361 ฉุกเฉิน 084-673-6443
31.นาย พรศักดิ์ คูชัยยานนท์ อายุ 45 ปี /ID 5510190010025 Tel 0819851423 Emergency : 0818679784
32.นาย ประทักษ์ บุษปะบุตร อายุ 45 ปี / ID3100200836254 Tel 081867984 Emergency. 0899254322
33.นาย บัณฑิต เอิบโชคชัย อายุ 43 ปี /ID 4150580020025 Tel 0863787124 Emergency 027207247 / ขอบคุณครับ
34.นาย อธิป สุวรรณวงษ์ อายุ 43 ปี /ID3210200130687 Tel : 087-577-9697 Emergency 089-400-6565
35.คุณ ภวัต พึ่งคง อายุ 56 ปี / ID 3100904349181 เบอร์ติดต่อฉุกเฉิน 0876906311
36.คุณ วรท บูรณะเศรษฐกุล อายุ 24 ปี / ปชช. 1100900405721 โทร. 087-506-0101 ฉุกเฉิน 081-843-5051 (บิดา)
37.คุณสมชาย เรืองเดชา อายุ 58 ปี /บัตร 3 1005 02013 62 5 โทร 086 559 5055 ภรรยา 082 394 9130 บ้าน 02 552 6946
38.คุณพฤกษคุณ กรอุดม อายุ 28ปี /id:1101200028551 โทร : 0867733663 ฉุกเฉิน : 0814995253 พี่สาว
39.คุณประภาสพล กาญจนมณฑล ชื่อเล่นพล อายุ 31ปี /เลขบัตร 3101201382525 โทรศัพท์ติดต่อ 0874062509 ฉุกเฉิน 0802702491 มารดา / 0815637434 บิดา
40.นาย วีรวัฒน์ แขกเพ็ชร อายุ 33 ปี / เลขที่บัตรประจำตัวประชาชน 3250900047260 เบอร์โทรศัพท์ส่วนตัว 0850865533 เบอร์ติดต่อในกรณีฉุกเฉิน 0868834022
41.นาย กิจบูรณ์ อนันต์ฐานิต อายุ 38 ปี / บัตรปชช. 3949900127885 เบอร์ส่วนตัว 0818167443 เบอร์ฉุกเฉิน 0807098895 (พี่สาว)
42.นาย นพคุณ กองเงิน อายุ 30 ปี/ ID 3160301112774 Tel. 086-9009828 (ภรรยา) /แล้วต้องทำไงต่อครับ
43.นาย ศาศวัต โชติพานิช อายุ 29 ปี เลขที่บัตรประจำตัวประชาชน 1120100026688 เบอร์โทรศัพท์ส่วนตัว 0909858769 เบอร์ติดต่อในกรณีฉุกเฉิน 0854847105
44.นาย ศศิพัฒน์ จงสาครสิน อายุ 33ปี เลขที่บัตรประจำตัวประชาชน 3110101282846 เบอร์โทรศัพท์ส่วนตัว 0814496682 เบอร์ติดต่อในกรณีฉุกเฉิน 0813098762
46.นาย ประสิทธิ์ วงศ์จิรัฐิติกาล อายุ 34 ปี บัตรประชาชน 3-9098-01132-69-4 เบอร์ส่วนตัว 0 80207 4074 ฉุกเฉิน 0 81830 4646
47.คุณเอื้อตะวัน คำแพง อายุ 32ปี ID 3350400640301 tel 0891904152 ฉุกเฉิน 0859060449(แฟน)
48.คุณชยาทิตย์ สาระจูฑะ อายุ 30 ปี id41501-00001-213 โทร 0866556607 ฉุกเฉิน 0815620619 พี่สาว
49. คุณ นีติพัทธิ์ ทองเล็ก อายุ 31ปี โทร 0816444447 ID 3100603305974 emergency +668-2783-9958 ผู้ติดตาม
50.นาย สุวัฒน์ สาครินทร์ อายุ40ปี บัตร 3100502971880 เบอร์โทร 0839018557 ฉุกเฉิน 0865588002
51.นาย จตุชัย บุญสินธ์ (ต้นครับ) อายุ 2459900002809 tel 086 1489345 /ขอลงชื่อไปด้วยครับ อดใจไม่ใหว
52. นายอธิปชา เปี่ยมสมบัติ (ไก่แจ้) อายุ39 ปี ID31015 0065854 9 โทร081-5825211 ฉุกเฉิน081-4420874(เพื่อน)/ไปด้วยครับ ลังเลมาหลายวัน
53.นายธรรมนูญ ใหม่พิมพ์ อายุ 32 ปี บัตร 3700400723792 / เบอร์ส่วนตัว 0894542250 / เบอร์ฉุกเฉิน 0864156587
54.นาย ทรงพล ใจเพ็ง อายุ 25 ปี /เลขบัตรปชช.1101800274936 / โทร 0805614433 ฉุกเฉิน 0818188259 (พ่อ) เฮียฮ้อครับ ขอลงชื่อน้องอีกคนนะครับ
55.นายกนต์รพี คงจินดา /อายุ 48 ปี / หมายเลขบัตรปชช.3100603102216 /ส่วนตัว:0825257666 /ฉุกเฉิน:025380198(บิดา)
56.นายวัชรพงศ์ พานทอง /อายุ 3100200908107 เบอร์โทร 0878115444 ฉุกเฉิน0898108921
57.นายชิดพันธ์ เพชรเหมือน อายุ 42 ปี ID 3120101540705 เบอร์ส่วนตัว 089-7890495 เบอร์ฉุกเฉิน 0869723537 (น้องสาว)
58.คุณพลัง ศรีสรินทร์ (น้าเดช) อายุ 28 ปี / ID : 1 1014 00424 06 0 / เบอร์ติดต่อ 086 077 2443 / เบอร์ฉุกเฉิน 085 123 0281
59.คุณอรรถพร อึ๊งศรีวงศ์ อายุ 28 ปี / ID 1100800104517 / เบอร์ติดต่อ 0812064824 / เบอร์ฉุกเฉิน 0818120601
60. น.ท.ธนพล เกตุมาลา อายุ 63 ปี เลข ปชช. 3130100334788 โทร ฉุกเฉิน 081 -3016686 ส่วนตัว 086 -8913181/ขอร่วมทดสอบสมรรถภาพร่างกายด้วยครับ:-
61. ร.อ.อาทิตย์ อินทรศักดิ์ อายุ 55 ปี เลข ปชช. 3100500053719 โทร ฉุกเฉิน 090 -5636291 ส่วนตัว 081 -6952649
62.นายกฤชกร บุญศิริ (อ้วน) อายุ 53 ปี ID 3 1009 04739 41 8 เบอร์โทร 081-561-4434 ฉุกเฉินติดต่อภรรยา 081-644-4165
63.คุณธงชัย พิศาภาค อายุ 46ปี 3160300586039 โทรศัพท์ 0817786808, ฉุกเฉิน0895158548
64.คุณวิชญ์ อริยศรีวัฒนา อายุ40ปี 3199900164583 โทรศัพท์ 0866266009, ฉุกเฉิน0866267009
65.นายวุฒิญาณ รุ่งรัศมี อายุ 36 ปี เลขบัตร 3102002460195 โทร 0816944023 ฉุกเฉิน 0891248731 น้อง
66.นายวันชัย บุญร่วม 40 ปี โทร 089-2188-440 เลขบัตร 333-06 000 31 96 3/ ในนาม สมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย TCHA / ขอร่วมงานนี้ด้วยครับ
67.นายโกศล ศรีพุฒินิพนธ์ อายุ 31ปี่ เลขที่บัตรประจำตัวประชาชน 3-4008-00177-90-9 / เบอร์โทรศัพท์ส่วนตัว 0 89154 9863 เบอร์ติดต่อในกรณีฉุกเฉิน 0 81249 5454
68.คุณธงชัย พิศาภาค อายุ 46 ปี บัตร 3160300586039 โทรศัพท์ 0817786808 ฉุกเฉิน 0895158548 (กุ้ง)
69.คุณชมพล เลิศศิริสัมพันธ์ อายุ 28 ปี / ID : 1 1014 00472 58 7 / เบอร์ติดต่อ 08 0002 3222 / เบอร์ฉุกเฉิน 085 680 9008
70.นายสิริชัย พันธุเมธามาตย์ 25 ปี 080-2032830 เลขที่บัตรประชาชน 1102000959307
71.นายธนัส แก้วสุขโพธิ์ 27 ปี 084-3322116 เลขที่บัตร 1309700063335 (ชมรมจักรยาน พระราม 8 ลำดับ71-75 โทร.0863957692)
72.นายกวีรัฐ กิจเจริญ 34 ปี 085-6097926 เลขที่บัตร 3101900454401
73.นายนภนต์ ตระกาลกิตติกุล 42 ปี 086-4486475 เลขที่บัตร 3101300722511
74.นายคมเดช เจริญธนโชติ 50 ปี 086-5042123 เลขที่บัตร 3100902803313
75.นายวิเชียร งามแสง 35 ปี 086-3957692 เลขที่บัตร 3330401370331
76. ชมพล เลิศศิริสัมพันธ์ อายุ 28 ปี / ID : 1 1014 00472 58 7 / เบอร์ติดต่อ 08 0002 3222 / เบอร์ฉุกเฉิน 085 680 9008
77. นาย ฤกษ์ชัย สุขเลิศ ID 3209800125780 อายุ 43 ปี ติดต่อด่วน 081-819-3026 /เฮียฮ้อ36
78.นาย ดำรง วัชรปรีชานนท์ อายุ 66 ปี id 3 7402 00157 65 โทร.081-929-1507 /tdyfuji
79.นาย สมนึก เสือพยัคฆ์ 54 ปี t. 081-614-4081 เลขที่บัตร 3 2401 00632 92 3 /somnuk suepayak
80. นาย ปริญญา ปรโลกานนท์ อายุ 37 เบอร์โทร 0848906085 ฉุกเฉิน 0810805551
81 นาย ณรงค์ คงเกิดลาภ อายุ 40 เบอร์โทร 0810131304

[เฮียฮ้อ36]

[เฮียฮ้อ36]

รายนามผู้ร่วมทริป
1. พี่ก้อย
2. ป๋าดำรง
3. พี่สมนึก
4. ผู้พัน ณรงค์
5. เฮียฮ้อ36
6. พี่เทอด
7. "question.k"]ขอไปเที่ยวเขาใหญ่ด้วยคนครับ นายเกรียงศักดิ์ กลิ่นนิ่มนวล (วอลโว่)
8. "krich"]ไปด้วย 1 ช่วย Service 1 ครับ
9. "ToEy"]ขอลงชื่อไว้ก่อน1คนครับ
10. น้องตูน ไปฝึก Audax ด้วยคนครับ
11. benjaphon"]เฮียครับ. พี่ก้อย. ผมขอไปด้วยคนนะครับ เบญจพล เอฬกานนท์ (อู๋)ครับ
12. "TREK_LADKRABANG"]เฮียฮ้อไปด้วยคนดรับ มนตรี ลาดกระบัง
13. jiant1957"]ขอไปลองกำลังด้วยครับ
14. พี่ ยัน โทรมาร่วมด้วยครับ
15. "สิทธิชัย วัฒนาธนกุล"]ไปด้วยครับ ชื่อ ไช้ นะครับ
16. surround109"] ขอเกาะกลุ่มไปด้วยคนครับ หนุ่ม สีลม
17.
18.

ขาด 2 ท่าน

[โอ๊ก]

สุดยอดครับเฮีย เดียวนี้ไม่กล้าไปด้วยแล้ว

[lotus]

ความเร็วระดับ 35+ นี่และจบบนเขาใหญ่ ต้องขาแรงแล้วครับ

ความสามารถมี แต่แก่แล้ว ไม่อยากทรมานสังขารตื่นเช้าครับ ขอให้ผู้กล้าทั้งหลายเดินทางปลอดภัยไร้อันตรายทุกท่าน

[เฮียฮ้อ36]

ความเร็วระดับ 35+ นี่และจบบนเขาใหญ่ ต้องขาแรงแล้วครับ

ความสามารถมี แต่แก่แล้ว ไม่อยากทรมานสังขารตื่นเช้าครับ ขอให้ผู้กล้าทั้งหลายเดินทางปลอดภัยไร้อันตรายทุกท่าน

อาจารย์. สู้ ๆ ไปด้วยกันมีรถบริการออกกำลัง เอาแบบไว้สบายๆ. มีโอกาสยังก็เชิญคับ

[question.k]

ขอไปเที่ยวเขาใหญ่ด้วยคนครับ
นายเกรียงศักดิ์ กลิ่นนิ่มนวล (วอลโว่)

[สมพร ปลื้มกุศล]

Audax trianing ครั้งที่ 3 วันอาทิตย์ที่ 10/11/2556
ชวนปั่น กทม-เขาใหญ่ รับ 18 ท่านเท่านั้นครับ ความเร็ว 35++ เอาแบบขี่กลุ่มได้ เท่านั้น
ภวัต พึ่งคง ไปด้วยครับ 081-424-7369
สำหรับทริปนี้ การเข้าร่วมกิจกรรมขอให้ลงชื่อในกระทู้ ก็เพื่อจะได้รู้จำนวนที่ผู้จะร่วมปั่น และขออนุญาตเช็คชื่อก่อนทำกิจกรรม
ทริปนี้ไม่มีประกันอุบัติเหตุแต่อย่างไร หากเกิดอุบัติเหตุหรือเสียหายไม่ว่ากรณีใดๆ ผู้ร่วมทริปไม่อาจเรียกร้องค่าเสียหายใดๆได้ ผู้ร่วมทริปต้องรับผิดชอบด้วยตนเอง

ทริปทางไกลราว 200กม. นำทริป พี่ก้อย คนเดิม
พบกับ 06.30 น. ที่เซ็นทรัลบางนา ล้อหมุน 07.00 น. เส้นทางเซ็นทรัล วัดนาป่าพง ออกลำลูก เขานครนายก ปราจีนบุรี ครับ
มีรถเซอร์วิส ตามปิดท้ายกลุ่ม และรับกลับจากเขาใหญ่

สิ่งที่ต้องนำไปด้วย
1. จักรยานที่เหมาะกับทางเรียบ ควรตรวจเช็คสภาพความพร้อมของจักรยานก่อนออกเดินทาง
2. อุปกรณ์เพื่อความปลอดภัยเช่น หมวกกันน็อค แว่นตากันแดด-ลม ถุงมือ
3. อุปกรณ์ซ่อมรถที่จำเป็น เช่น หกเหลี่ยม ชุดปะยาง ยางในสำรอง มีสูบใหญ่บริการบนรถครับ
4. อุปกรณ์กันแดดสำหรับคนกลัวแดด เช่นถุงแขน-ขา ครีมกันแดดไมล์วัดความเร็ว ควรจะมีใช้ควรคุมความเร็วได้ จะได้ไม่ออกแรงมาเกินจำเป็น
5. ครั้งนี้ทุกท่านต้องนำยางอะไหล่ (ยางในครับ) สำรองท่านละ 1-2 เส้น ใครไม่ใช้ดุมปลดต้องมีประแจมาด้วย
6. กระป๋องน้า1-2ใบครับ เนื่องจากปั๊มน้อยมากครับ



แล้วพบกันครับที่เซ็นทรัลบางนา 06.30 ล้อหมุน 07.00 น
ขออภัยหากมีการเปลี่ยนแปลงกำหนดการและระยะทาง จะแจ้งให้ทราบ ล่วงหน้า

[ก้อย]

ขอเป็น31-32ได้ไหมเฮีย เดี๋ยวนี้ผมไม่ฟิตแล้ว
ทางประมาณนี้จริงๆอยากไปทางบ้านสร้างรถวิ่งน้อยแต่ตาดว่าน้ำยังท่วมอยู่

[ก้อย]

ความเร็วระดับ 35+ นี่และจบบนเขาใหญ่ ต้องขาแรงแล้วครับ

ความสามารถมี แต่แก่แล้ว ไม่อยากทรมานสังขารตื่นเช้าครับ ขอให้ผู้กล้าทั้งหลายเดินทางปลอดภัยไร้อันตรายทุกท่าน

ไม่มีขาแรงหรอกครับอาจาร์ย ขี่ตามอาการเฮียแกก็เขียนขู่ไปงั้นแหละครับ ถ้าว่างก็ไปด้วยกัน อากาศร้อนๆจะขี่ได้เร็วแค่ไหนกัน แค่พักให้น้อยหน่อยก็พอแล้ว
แต่ถ้าอยากขี่ไป-กลับจะขี่เป็นเพื่อนครับ

[ก้อย]

เส้นนี้ใกล้สุด แต่ไม่มั่นใจว่าทางดีไหมไม่เคยไปไว้หาเสือภูเขาไปสำรวจก่อน 140โลเอง

[ก้อย]

ดูจากสตีทวิวแล้วเสือภูเขาสนุกแน่นอน

[ก้อย]

โปแตสเซี่ยม ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายความร้อนที่เกิดขึ้น ในระหว่างการทำงาน เวลาวิ่งมีความร้อนเกิดขึ้นมากมาย มหาศาล โปแตสเซี่ยม จึงถูกใช้งานหมดไปได้อย่างมาก

แมกนีเซี่ยม ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยประสานงานกับแคลเซี่ยม แม้จะไม่เสียไปมากอย่างโปแตสเซี่ยม แต่ก็ขาดไม่ได้ ดังนั้น แร่ธาตุ ที่เราควรให้ความสนใจ คือ โปแตสเซี่ยม เนื่องจากมีการเสียไปในระหว่างออกกำลัง จึงต้องกินเข้า ไปชดเชยกันอาหารที่อุดมด้วยโปแตสเซี่ยม คือ ผลไม้ ถั่ว และผัก นักวิ่งควรจะกินอาหารทั้ง 3 อย่างให้ได้ปริมาณเพียงพอ เพื่อเป็นหลักประกันว่า ท่านจะไม่ขาดธาตุโปแตสเซี่ยม

อันดับ ชนิดอาหาร ขนาดบริโภค ปริมาณโปแทสเซียม
1 ผงโกโก้ 100 กรัม 1.5 กรัม
2 ลูกพรุน (อบแห้ง) 100 กรัม 1.1 กรัม
3 ลูกเกด 100 กรัม 892 มิลลิกรัม
4 เมล็ดทานตะวัน 100 กรัม 850 มิลลิกรัม
5 อินทผาลัม 100 กรัม 696 มิลลิกรัม
6 ปลาแซลมอน 100 กรัม 628 มิลลิกรัม
7 ผักโขม (สด) 100 กรัม 558 มิลลิกรัม
8 เห็ด 100 กรัม 484 มิลลิกรัม
9 กล้วย 100 กรัม 358 มิลลิกรัม
10 ส้ม 100 กรัม 181 มิลลิกรัม

ส่วนตัวแนะนำลูกเกด เพราะราคาต่อหน่วยถูกกว่าอินทาลัมแต่ผมชอบรสชาติอินทผาลัม ถ้าพกไปได้พกไปกินเรื่อยๆ

[เสือเมืองลอง]

โปแตสเซี่ยม ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายความร้อนที่เกิดขึ้น ในระหว่างการทำงาน เวลาวิ่งมีความร้อนเกิดขึ้นมากมาย มหาศาล โปแตสเซี่ยม จึงถูกใช้งานหมดไปได้อย่างมาก

แมกนีเซี่ยม ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยประสานงานกับแคลเซี่ยม แม้จะไม่เสียไปมากอย่างโปแตสเซี่ยม แต่ก็ขาดไม่ได้ ดังนั้น แร่ธาตุ ที่เราควรให้ความสนใจ คือ โปแตสเซี่ยม เนื่องจากมีการเสียไปในระหว่างออกกำลัง จึงต้องกินเข้า ไปชดเชยกันอาหารที่อุดมด้วยโปแตสเซี่ยม คือ ผลไม้ ถั่ว และผัก นักวิ่งควรจะกินอาหารทั้ง 3 อย่างให้ได้ปริมาณเพียงพอ เพื่อเป็นหลักประกันว่า ท่านจะไม่ขาดธาตุโปแตสเซี่ยม

อันดับ ชนิดอาหาร ขนาดบริโภค ปริมาณโปแทสเซียม
1 ผงโกโก้ 100 กรัม 1.5 กรัม
2 ลูกพรุน (อบแห้ง) 100 กรัม 1.1 กรัม
3 ลูกเกด 100 กรัม 892 มิลลิกรัม
4 เมล็ดทานตะวัน 100 กรัม 850 มิลลิกรัม
5 อินทผาลัม 100 กรัม 696 มิลลิกรัม
6 ปลาแซลมอน 100 กรัม 628 มิลลิกรัม
7 ผักโขม (สด) 100 กรัม 558 มิลลิกรัม
8 เห็ด 100 กรัม 484 มิลลิกรัม
9 กล้วย 100 กรัม 358 มิลลิกรัม
10 ส้ม 100 กรัม 181 มิลลิกรัม

ส่วนตัวแนะนำลูกเกด เพราะราคาต่อหน่วยถูกกว่าอินทาลัมแต่ผมชอบรสชาติอินทผาลัม ถ้าพกไปได้พกไปกินเรื่อยๆ

เอาไปทั้งหมด10อย่างได้เปล่าพี่ อิอิอิ