Heart rate ต่ำ มันดีหรือไม่ดีครับ?

[BongBongz]

เรียนถามคุณหมอ Lucifer ครับ
ผมอายุ 37 ปี Max HR 194 (เท่าที่หาได้จากการปั่นครับ ใจแทบขาดแล้ว) Rest HR 53 HRR 141 เล่นกีฬามาเรื่อยๆตั้งแต่เด็กครับ เพิ่งเตะฟุตบอลน้อยลง แล้วหันมาขี่จักรยานซักปีนึง อาทิตย์ละครั้งครับ
เนื่องด้วยผมมีค่า AVR HR/Max HR ค่อนข้างสูง (เพื่อนๆผมทักครับ ผมเองไม่ค่อยทราบเพราะไม่ได้รู้สึกเหนื่อยมากจนไม่ไหว ยังปกติอยู่)
ห้าครั้งหลังสุดที่ไปปั่นมาได้ค่าดังนี้ ครับ (ส่วนมากเป็นทางขึ้นเขา)
1) AVR HR 162 /Max HR193
2) AVR HR 172 /Max HR 194
3) AVR HR 159 /Max HR 186
4) AVR HR 164 /Max HR 185
5) AVR HR 162 /Max HR 189
คิดเฉลี่ยห้าครั้งหลังสุด เท่ากับผมมี AVR 163.8 /Max HR 189.4

1) อยากเรียนถามว่า AVR HR ของผมเยอะไปหรือไม่ครับ จะเป็นอันตรายหรือไม่ ควรทำอย่างไร ควรฝึกซ้อมในโซน 2 ให้มากๆถูกต้องหรือไม่ครับ เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจตรงนี้ลงมา (ค่อนข้างกลัวเพราะครอบครัวมีประวัติเรื่องโรคหัวใจครับ)
2) ผมพยายามปั่นออกกำลังกายให้ได้อยู่ในโซนแอโรบิค เพื่อช่วยลดน้ำหนัก แต่ปั่นช้าๆมันก็ทะลุโซนสองไปแล้วต้องช้ามากๆ ผมเทียบกันกับเพื่อนๆที่ปั่นแช่โซน 2 ด้วยกัน ผมต้องปั่นช้ากว่าเค้าพอสมควรเลยครับ)

ถ้ามีการอธิบายตรงนี้ไปแล้วต้องขออภัยด้วยครับ เพ่ิงเข้ามาสนใจในส่วนของ HR เจอเรื่องนี้เข้าเลยไล่อ่านมาตั้งแต่เมื่อคืน

ขอบพระคุณครับ

[benpariwat]

เรียนถามคุณหมอ Lucifer ครับ
ผมอายุ 37 ปี Max HR 194 (เท่าที่หาได้จากการปั่นครับ ใจแทบขาดแล้ว) Rest HR 53 HRR 141 เล่นกีฬามาเรื่อยๆตั้งแต่เด็กครับ เพิ่งเตะฟุตบอลน้อยลง แล้วหันมาขี่จักรยานซักปีนึง อาทิตย์ละครั้งครับ
เนื่องด้วยผมมีค่า AVR HR/Max HR ค่อนข้างสูง (เพื่อนๆผมทักครับ ผมเองไม่ค่อยทราบเพราะไม่ได้รู้สึกเหนื่อยมากจนไม่ไหว ยังปกติอยู่)
ห้าครั้งหลังสุดที่ไปปั่นมาได้ค่าดังนี้ ครับ (ส่วนมากเป็นทางขึ้นเขา)
1) AVR HR 162 /Max HR193
2) AVR HR 172 /Max HR 194
3) AVR HR 159 /Max HR 186
4) AVR HR 164 /Max HR 185
5) AVR HR 162 /Max HR 189
คิดเฉลี่ยห้าครั้งหลังสุด เท่ากับผมมี AVR 163.8 /Max HR 189.4

1) อยากเรียนถามว่า AVR HR ของผมเยอะไปหรือไม่ครับ จะเป็นอันตรายหรือไม่ ควรทำอย่างไร ควรฝึกซ้อมในโซน 2 ให้มากๆถูกต้องหรือไม่ครับ เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจตรงนี้ลงมา (ค่อนข้างกลัวเพราะครอบครัวมีประวัติเรื่องโรคหัวใจครับ)
2) ผมพยายามปั่นออกกำลังกายให้ได้อยู่ในโซนแอโรบิค เพื่อช่วยลดน้ำหนัก แต่ปั่นช้าๆมันก็ทะลุโซนสองไปแล้วต้องช้ามากๆ ผมเทียบกันกับเพื่อนๆที่ปั่นแช่โซน 2 ด้วยกัน ผมต้องปั่นช้ากว่าเค้าพอสมควรเลยครับ)

ถ้ามีการอธิบายตรงนี้ไปแล้วต้องขออภัยด้วยครับ เพ่ิงเข้ามาสนใจในส่วนของ HR เจอเรื่องนี้เข้าเลยไล่อ่านมาตั้งแต่เมื่อคืน

ขอบพระคุณครับ

ผมว่า Hr ขึ้นสูงเพราะขึ้นเนินครับ
เมื่อก่อนผมจะปั่นคุม 155 ที่ max 194(ตอนนี้เพิ่มขึ้นครับเนื่องจากไปจัดหนักมาตอนแรกนึกว่าตันแล้วครับ ) นะครับ พอเจอเนิน คุมไม่อยู่ เนิน 8% ซัดไป 165 ยืนกดยืดไป 170++
ต้องปล่อยวางเรื่องความเร็ว หายใจดีๆ ถ้าคิดจะคุมโซนนะครับ ปล่อยเพื่อนแซงไปก่อน ถ้าไม่งั้นก็ลองปั่นเดี่ยวครับผม
อีกอย่างครับ ขึ้นเนินลมมันไม่ค่อยโกรก มันร้อนก็ HR ขึ้นเร็วครับ
อยากคุมได้เร็วๆ ขี่ทุกวันครับ คุมได้ในสองอาทิตย์ครับ

[Cycling B®y]

ผมอายุ 54 นั่งเฉยๆ ค่า Resting Heart Rate หัวใจอยู่ที่..57-59.

เมื่อก่อนตอนเป็นนักแข่ง ผมแตะ MAX HR บ่อยมาก หลังไปตรวจร่างกายพบว่ามีอาการหัวใจโต....เลยไม่เอาอีกเลย..เสียวครับ..

[k3mountain]

อาจารย์แดน อายุ 54 แล้วเหรอครับ

ยังดูหนุ่มอยู่เลย ทั้งการใช้ชีวิตและในรูปถ่าย

แข็งแรงจริงๆครับ

[BongBongz]

benpariwat ขอบคุณครับผม

[แมวทอง]

และสำหรับคนที่ไม่มี power meter การจัดเพดานในการฝึกเองก็ไม่ได้มุ่งไปที่ max Hr เหมือนแต่ก่อนแล้ว แต่จะมุ่งอิงกับ LTHR หรือ Lactate threshold HR แทน ซึ่งผมเองพบว่า ภายใต้การฝึกอย่างต่อเนื่อง เราสามารถเพิ่มค่า LTHR ขึ้นไปได้จนสุดเพดานของมัน แต่ก็ไม่ได้มากมายอย่าง dramatic หรอก เพราะระบบไหลเวียนและระบบสนับสนุนต่างๆของกล้่ามเนื้อมันมีความสัมพันธ์กันค่อนข้างมาก ( สำหรับคนที่ยังฝึกซ้อมมาน้อย ระยะแรกๆ LTHR จะต่ำ ออกแรงไปได้หน่อยเดียว หัวใจเต้นไปหน่อยเดียว กล้ามเนื้อก็ล้าแล้ว แต่พอฝีกซ้อมไปเรื่อยๆอย่างต่อเนื่อง จะพบว่า กว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มรู้สึกล้า HR จะมีค่าสูงขึ้นได้มากกว่าเดิม และมันก็จะขึ้นไปจนยันเพดานของมัน , แต่ละคนไม่เท่ากัน ขึ้นกับสิ่งที่พ่อแม่ให้มาตั้งแต่เกิด และพรแสวงอีกส่วนหนึี่ง )

ดังนั้น ในปัจจุบันนี้ คอร์สการฝึกแบบจริงจัง ในกรณีที่ผู้รับการฝึกมีเพียง HRM ผู้้ฝึกสอนที่ทันสมัยก็จะจัดคอร์สให้โดยอิงค่าค่า LTHR แทนที่จะเน้นจาก %Max HR หรือ %HRR โลกมันเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆครับ ต้องออกแรงวิ่งตามกันทุกวัน



ค่า LTHR นี่แหละครับ ที่ทำให้คนป๊อดได้มากน้อยแค่ไหน พวก LTHR สูงๆ จะสามารถค้นพบตัวเองในวันที่ได้รู้จักกับ Max HR จริงๆ แต่ในคนที่มีค่า LTHR ไม่สูง อาจจะทำความรู้จักได้เพียงแค่ max efford HR แล้วก็พาลทึกทักเอาเองว่า นี่คือ ค่า Max HR ของฉันไปแล้ว

[lucifer]

เรียนถามคุณหมอ Lucifer ครับ
ผมอายุ 37 ปี Max HR 194 (เท่าที่หาได้จากการปั่นครับ ใจแทบขาดแล้ว) Rest HR 53 HRR 141 เล่นกีฬามาเรื่อยๆตั้งแต่เด็กครับ เพิ่งเตะฟุตบอลน้อยลง แล้วหันมาขี่จักรยานซักปีนึง อาทิตย์ละครั้งครับ
เนื่องด้วยผมมีค่า AVR HR/Max HR ค่อนข้างสูง (เพื่อนๆผมทักครับ ผมเองไม่ค่อยทราบเพราะไม่ได้รู้สึกเหนื่อยมากจนไม่ไหว ยังปกติอยู่)
ห้าครั้งหลังสุดที่ไปปั่นมาได้ค่าดังนี้ ครับ (ส่วนมากเป็นทางขึ้นเขา)
1) AVR HR 162 /Max HR193
2) AVR HR 172 /Max HR 194
3) AVR HR 159 /Max HR 186
4) AVR HR 164 /Max HR 185
5) AVR HR 162 /Max HR 189
คิดเฉลี่ยห้าครั้งหลังสุด เท่ากับผมมี AVR 163.8 /Max HR 189.4

1) อยากเรียนถามว่า AVR HR ของผมเยอะไปหรือไม่ครับ จะเป็นอันตรายหรือไม่ ควรทำอย่างไร ควรฝึกซ้อมในโซน 2 ให้มากๆถูกต้องหรือไม่ครับ เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจตรงนี้ลงมา (ค่อนข้างกลัวเพราะครอบครัวมีประวัติเรื่องโรคหัวใจครับ)
2) ผมพยายามปั่นออกกำลังกายให้ได้อยู่ในโซนแอโรบิค เพื่อช่วยลดน้ำหนัก แต่ปั่นช้าๆมันก็ทะลุโซนสองไปแล้วต้องช้ามากๆ ผมเทียบกันกับเพื่อนๆที่ปั่นแช่โซน 2 ด้วยกัน ผมต้องปั่นช้ากว่าเค้าพอสมควรเลยครับ)

ถ้ามีการอธิบายตรงนี้ไปแล้วต้องขออภัยด้วยครับ เพ่ิงเข้ามาสนใจในส่วนของ HR เจอเรื่องนี้เข้าเลยไล่อ่านมาตั้งแต่เมื่อคืน

ขอบพระคุณครับ

ลองอ่าน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&start=15 ดูก่อนนะครับ
แล้วมาพิจารณาดูว่าเราอยู่ในช่วงไหน การเล่นในช่วงzoneสูงๆอย่างต่อเนื่อง จะพัฒนาในเรื่องของ anaerobic power แต่ไม่ใช่เรื่องดีนักสำหรับการพัฒนาพื้นฐาน โดยเฉพาะเรื่องของระบบaerobic

[แมวทอง]

เมื่อวันก่อนลองปั่นแบบ 5 ชั่วโมงขึ้น พยายาม ประคองให้ไม่เกิน 150 ครับ
ก่อนพรวดขึ้น 200 แล้วคูลล์ดาวววครับ เดี๋ยวจะพยายามปั่นให้ช้าลงเรื่อยๆอีกครับ

ปล
ช่วงแรกที่กราฟขึ้นๆ ลงๆ พอดีกำลัง ดันหลัง เก็บคนหลุดกลุ่ม ตามเนิน ครับ

[mojopk88]

ผมเคยแช่หัวใจปั่นเดี่ยว 1ชม. ได้หัวใจมา AV180 คับ เหนื่อยมาก ตอนนั้นลองปั่นเดี่ยวแบบใส่ยับเส้นราชพฤกษ์ได้ความเร็วมา AV38.1Km/h

ถ้าเป็นไปได้ไม่อยากเอาแบบนั้นอีกแล้ว เหนื่อยมากๆ TT' ขาสั่นไปหมด

Endurance น่าจะช่วยเรื่องหัวใจได้คับ

[แมวทอง]

ลองวัดดูตอนเอาขาชี้ขึ้นครับ(เล่นโยคะอยู่)
จะอันตรายไหมครับ

[Cycling B®y]

อาจารย์แดน อายุ 54 แล้วเหรอครับ

ยังดูหนุ่มอยู่เลย ทั้งการใช้ชีวิตและในรูปถ่าย

แข็งแรงจริงๆครับ

ชีวิตผมอยู่กับการออกกำลังกายครับ..เล่นกีฬามาหลายชนิดแล้ว..แต่มาจบที่ จักรยาน..

[BongBongz]

ขอบพระคุณครับ คุณหมอ Lucifer สำหรับ Linkกระทู้ให้ความรู้เพิ่มเติมครับ
(ผมSaveไว้อ่านหมดเลยที่คุณหมอแนะนำรวมถึง Base Training for Cyclist by เสือแก่ด้วยครับ)
ขอบคุณครับผม

[peoplepok]

เก็บไว้อ่านเป็นข้อมูล..ขอบคุณครับ

[ThaNanSak]

[jingjo463]

มาหาความรู้