หาเพื่อนปั่น หนามแดง เทพารักษ์ แบบชิวชิว มีป่าวครับ

[รักเอยพลาสติก]

ทำไมนักปั่นเทพารักษ์น้อยจัง

[รักเอยพลาสติก]

เซ็งฝนตกทุกวันเลยT T

[NamdangBike]

ว่างๆมาปั่นด้วยกันครับ หลังวัดหนามแดงครับ เส้น อบต บางแก้ว เช้าเย็น มีเพื่อนสมาชิกปั่นกันทุกวันครับ ถ้าเสาร์ อาทิตย์จะมากหน่อยครับ

[A neg@tive]

เช้าๆวันหยุด เส้นเลียบคลองส่งนำคลองด่าน
ก็น่าปั่นนะครับ ผมเคยเริ่มจากสำโรงไปตาม
ถนนเทพารักษ์ก่อนถึงเคหะบางพลีก็กลับรถ
แล้วเลี้ยวซ้ายไปตามถนนเลียบคลองส่งน้ำ
ปั่นต่อไปอีก9กม.จะถึงสุขุมวิทจากนั้นก็เลือก
เส้นทางกลับว่าจะย้อนกลับทางเดิมหรือกลับ
เส้นสุขุมวิทผ่านตากอากาศบางปู-เมืองโราณ
-ฟาร์มไอ้เข้....แต่ตอนนี้ยังปั่นไม่ได้ แง๊ๆ

[รักเอยพลาสติก]

เช้านี้ไปคลองส่งน้ำมา ใจหายครับ เห็นมีเพื่อนจักรยานมาปั่นบ้าง แต่ทางนี้ดิครับแย่สุดๆภาพที่เคยเห็นตอนเสร็จใหม่ๆไม่เหลือแล้วครับข้างทางมีแต่รถขนดิน(พวกมักง่ายอะครับเศษดินเพียบเลยปกติวันหยุดผมจะพาครอบครับไปสวนหลวงหรือบึงหนองบอนมาวันนี้ไม่แฮปปี้เลยT T

[ครูต๋อย]

สวัสดีครับทุกๆท่าน ผมก็ปั่นไปทำงานทุกวันบ้านผมอยู่หลังหมู่บ้านทิพวัลโดยใช้เส้นเทพารักษ์-บางบ่อ
ระยะทาง28Km ไปกลับก็ 54 Kmเจอกันก็ทักทายกันนะครับ ผมก็ปั่นคนเดียวมาได้1ปีแล้วครับ
เหงาเหมือนกัน อยากชวนมาปั่นจักรยานไปทำงานกันสนุกและได้ออกกำลังไปด้วย
ใช้เวลาเดินทางประมาณ1.30ชมเท่านั้น ชิวๆครับ

[รักเอยพลาสติก]

สวัสดีครับทุกๆท่าน ผมก็ปั่นไปทำงานทุกวันบ้านผมอยู่หลังหมู่บ้านทิพวัลโดยใช้เส้นเทพารักษ์-บางบ่อ
ระยะทาง28Km ไปกลับก็ 54 Kmเจอกันก็ทักทายกันนะครับ ผมก็ปั่นคนเดียวมาได้1ปีแล้วครับ
เหงาเหมือนกัน อยากชวนมาปั่นจักรยานไปทำงานกันสนุกและได้ออกกำลังไปด้วย
ใช้เวลาเดินทางประมาณ1.30ชมเท่านั้น ชิวๆครับ

สวัสดีครับผ่านหน้าร้านผมแวะทักทายดื่มน้ำได้นะครับ

[ครูต๋อย]

สวัสดีครับทุกๆท่าน ผมก็ปั่นไปทำงานทุกวันบ้านผมอยู่หลังหมู่บ้านทิพวัลโดยใช้เส้นเทพารักษ์-บางบ่อ
ระยะทาง28Km ไปกลับก็ 54 Kmเจอกันก็ทักทายกันนะครับ ผมก็ปั่นคนเดียวมาได้1ปีแล้วครับ
เหงาเหมือนกัน อยากชวนมาปั่นจักรยานไปทำงานกันสนุกและได้ออกกำลังไปด้วย
ใช้เวลาเดินทางประมาณ1.30ชมเท่านั้น ชิวๆครับ

สวัสดีครับผ่านหน้าร้านผมแวะทักทายดื่มน้ำได้นะครับ

มองหาพิกัดอยู่ครับ ยังไม่เจอเลย ถ้าเจอจะแวะทักทายครับ

[ตี๋เล็ก บางพลี]

หวัดดีครับ ผมอยู่เทพารักษ์ กม.21 แต่ทำงานแถวบิ๊กซีบางพลี
ชวนผมปั่นได้นะครับ ช่วงเช้า 6 โมง หรือ ช่วงค่ำ 19.30 น.
ตอนนี้ผมปั่นหลายไปที่ครับ แถวสุวรรณภูมิ คลองส่งน้ำ สวนหลวง ร9 บางปู คลองด่าน เคหะบางพลี บางน้ำผึ้ง
ได้ทุกที่ละครับ
โทร.หาผมได้นะครับ 0867553885 ตี๋เล็ก

[พี่หมอ ลัลลี่วิลล์]

ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ

          การปั่นจักรยานจัดเป็นกีฬาอีกชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย สามารถทำได้ง่ายๆ ใช้อุปกรณ์ไม่มาก เพียงคุณมีจักรยานแค่คันเดียวก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว
          การปั่นจักรยานมี 2 ชนิดคือ จักรยานแบบเคลื่อนที่ได้ และจักรยานแบบอยู่กับที่ ซึ่งในปัจจุบัน  การปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่เริ่มได้รับความนิยมมากขึ้น เพราะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้     ทุกสภาพอากาศ และสามารถปรับระดับความฝืดหรือความต้านทานให้เหมาะสมกับความพร้อมของร่างกายผู้ที่ออกกำลังกายได้
          การปั่นจักรยานถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับคนที่เพิ่งหัดออกกำลังกายเป็นอย่างมาก เพราะเป็นกีฬาที่ไม่หนักหรือยากเกินไป ทั้งยังเป็นกิจกรรมที่เหมาะกับทุกคนในครอบครัว เป็นกีฬาที่นอกจากจะช่วยให้เรามีร่างกายแข็งแรงแล้วยังช่วยสานความสัมพันธ์ของคนในครอบครัวได้อีกด้วย ช่วยให้เราได้ใช้เวลาร่วมกัน ได้พูดคุยกัน ได้หัวเราะร่วมกัน ทำให้ครอบครัวมีความอบอุ่น
          ก่อนที่คุณจะออกไปปั่นจักรยานควรแต่งกายให้เหมาะสมรัดกุม ใส่ชุดที่ให้ความรู้สึกทะมัดทะแมง อาจจะใส่เสื้อยืดกับกางเกงขาสั้นที่มีขนาดพอดีตัวก็ได้ ส่วนรองเท้าควรสวมรอมเท้าผ้าใบหรือรองเท้ากีฬา เพราะสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ เช่น ข้อเท้าแพลง เป็นต้น
          สถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการปั่นจักรยานน่าจะเป็นสวนสาธารณะ เพราะมีพื้นที่กว้างขวาง ร่มรื่น และปลอดภัยเวลาที่คุณปั่นจักรยาน ทำให้ไม่ต้องระแวงกลัวจะถูกรถชน แต่ถ้าบ้านอยู่ไกลจากสวนสาธารณะอาจเลือกปั่นจักรยานตามถนนในหมู่บ้านที่มีรถไม่เยอะก็ได้ หรือหาซื้อจักรยานแบบอยู่กับที่มาไว้ที่บ้านสักเครื่อง อาจจะยอมจ่ายแพงหน่อยเพื่อแลกกับร่างกายที่แข็งแรง
          จักรยานแบบอยู่กับที่จัดเป็นอุปกรณ์ที่ประดิษฐ์มาเพื่อเอาใจคนที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ๆที่มีการจราจรหนาแน่น หรือคนที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายนอกบ้านได้แบ่งเวลาส่วนหนึ่งในชีวิตมาออกกำลังกายบ้าง จักรยานแบบอยู่กับที่มีโปรแกรมให้คุณสามารถเลือกความเร็วหรือความฝืดได้ ทั้งยังมีจอแสดงเวลา อัตราการเต้นของชีพจร พลังงานที่ถูกเผาผลาญ รวมทั้งโปรแกรมที่ให้ความบันเทิงต่างๆขณะที่คุณออกกำลังกายอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้นคุณยังสามารถออกกำลังกายได้ทุกสภาพอากาศแม้เวลาฝนตก
          การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานสามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ทั้งยังให้ประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ ช่วยให้หัวใจและกล้ามเนื้อแข็งแรง ทำงานได้เป็นปรกติ และช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของ  ข้อเข่าได้

ข้อดีของการปั่นจักรยาน
ทำให้หัวใจแข็งแรง

ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

สามารถออกกำลังกายได้ทั้งปี ทุกสภาพอากาศ

สามารถออกกำลังกายได้โดยลำพังคนเดียว

ข้อแนะนำในการปั่นจักรยาน
1.       ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
2.       ก่อนจะปั่นจักรยานต้องเรียนรู้อุปกรณ์และวิธีการ
3.       ปรับเบาะ มือบังคับให้ได้ระดับเหมาะสม
ความสูงของเบาะนั่งต้องเหมาะสมคือเมื่อนั่งบนเบาะ เท้าที่วางบนบันไดที่ต่ำเข่าจะงอเล็กน้อยโดยทำมุมประมาณ 5 องศา หากตั้งเบาะต่ำไปอาจจะทำให้ปวดเข่าเมื่อขี่จักรยาน

ต้องตรวจข้อล็อกต่างๆว่าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและแน่นหนา

วิธีทดสอบอีกวิธีหนึ่งคือให้วางส้นเท่าบนบันไดขั้นต่ำสุด เข่าจะเหยียดตรงพอดี

ความสูงของมือจับปรับให้พอดี โดยปรับให้สูงแล้วค่อยเลื่อนต่ำลงมา ตำแหน่งที่เหมาะสมคือข้อศอกงอเล็กน้อย ระยะห่างพอดี และจับสบายไม่ปวดหลัง การปรับนี้ผู้ขี่ต้องปรับให้พอดีกับตัวเอง

การเลือกรองเท้า ไม่ควรใช้รองเท้าสำหรับวิ่งหรือรองเท้าสำหรับการเต้น aerobic เพราะพื้นรองเท้านุ่มเกินไป พื้นรองเท้าสำหรับปั่นจักยานควรจะแข็งพอสมควรเพื่อจะได้ปั่นจักยานอย่างมีประสิทธิภาพ

4.       การเตรียมอุปกรณ์อื่นที่จำเป็น
ผ้าเช็ดเหงื่อสำหรับเช็ดโดยเฉพาะมือจับเพราะอาจจะทำให้ลื่น

ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนการออกกำลังกาย

ดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตรระหว่างการออกกำลังกาย 40 นาที

ดื่มน้ำอีก 1 แก้วหลังการออกกำลังกาย

5.    ก่อนออกกำลังกายให้อบอุ่นร่างกายโดยการปั่นจักรยานแบบไม่มีความฝืด 5-10 นาทีหลังจากนั้นจึงเพิ่มความฝืดและเพิ่มความเร็วโดยที่ไม่เหนื่อยหรือไม่ปวดกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงควรติดตามการเต้นของหัวใจ สำหรับผู้ที่เริ่มปั่นควรจะปั่นด้วยความเร็วไม่มากและความฝืดไม่มาก เมื่อร่างกายแข็งแรงจึงเพิ่มความฝืดและความเร็ว
6.       หากมีอาการเวียนศีรษะ หน้ามืด เจ็บหน้าอก ให้หยุดปั่น และบอกคนใกล้ชิดหรือผู้คุม
 
 
 
 
เทคนิคกระชับสัดส่วน จากการปั่นจักรยานทั้ง 4 แบบมาฝากด้วย ดังนี้
 
          1. ปรับความสูงของเบาะนั่งเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านหน้า (Quadricep) ควรปรับเบาะให้สูงในระดับที่เท้าแตะพื้นได้ เมื่อขาถีบไปที่บันไดจนสุดแล้วเข่าเหยียดเกือบตรง (งอประมาณ 5 องศา) ท่านี้จะทำให้ไม่ต้องใช้กำลังของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ามากเกินไป ทำให้ไม่เมื่อย และได้กล้ามเนื้อ ต้นขาที่เรียวกระชับ เพราะถ้าปรับเบาะต่ำ กล้ามเนื้อจะต้องออกแรงในการถีบไปข้างหน้ามาก ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาเป็นมัดใหญ่ และทำให้เมื่อยเร็วขึ้น
 
          2. ปั่นจักรยานช่วยให้ต้นแขนกระชับ ขณะปั่นจักรยานจะต้องออกแรงที่แขนเพื่อบังคับแฮนด์จักรยานให้อยู่นิ่งเพื่อการทรงตัวที่ดี เกิดการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อแขน ส่งผลให้กล้ามเนื้อไหล่ส่วนหน้า (Anterior Deltoid), กล้ามเนื้อบ่า (Trapezius Muscle), กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (Biceps Brachii), กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง (Triceps Brachii), กล้ามเนื้อแขนส่วนล่าง (Brachioradialis) แข็งแรง กระชับ และช่วยลดเซลลูไลต์ โดยเฉพาะถ้าขี่ในทางขรุขระก็จะทำให้แขนได้ออกกำลังมากขึ้น
 
          3. ปั่นจักรยานช่วยให้กล้ามเนื้อหลัง (Back Muscle) สวย เฟิร์ม ขณะขี่จักรยานกล้ามเนื้อหลังต้องเกร็งตัวเพื่อการทรงตัวตลอดเวลาที่ปั่น ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อคอด้านหลังกระชับ แข็งแรง และดูสวยงาม โดยเฉพาะตอนเข้าโค้ง ซึ่งถ้าเลี้ยวไปทางซ้ายก็ต้องเอี้ยวตัวไปทางขวาเพื่อทรงตัวให้รถไม่ล้ม ทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อท้องบริเวณด้านข้าง (Trunk Lateral Flexor Muscle) ทำให้กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและหน้าท้องกระชับแบนสวนได้รูป
          โดยผู้ขี่จะต้องปรับเบาะให้พอเหมาะที่ขายืนถึง ขณะขี่หากเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วยเล็กน้อย ก็จะช่วยให้หน้าท้องส่วนบน (Upper Abdomen) และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง (Lower Abdomen) กระชับและแบนสวยมากขึ้นด้วย
 
          4. ปั่นจักรยานช่วยให้จิตใจที่แจ่มใส ตื่นตัว และเป็นหนุ่มสาวขึ้น ขณะปั่นจักรยานตาต้องมองไปข้างหน้าและรอบข้าง หูก็ต้องฟังเสียงรถและสิ่งรอบข้างเช่นกัน ซึ่งเป็นการฝึกประสาทสัมผัสทั้งทางสายตาและหูไปในตัว เมื่อตาเห็นหรือหูได้ยิน กล้ามเนื้อและข้อ (Muscle & Joints) ก็ต้องทำงานทันที เช่น เมื่อเห็นหลุมก็ต้องเบรก หลบหรือเตรียมตัวลงหลุมโดยประคองจักรยานไม่ให้ล้ม ทำให้ประสาทตื่นตัวได้ดีขึ้น ส่งผลให้รู้สึกคล่องแคล่วว่องไว กระฉับกระเฉง ตื่นตัว และแจ่มใสขึ้นทั้งด้านร่างกาย และจิตใจ

[รักเอยพลาสติก]

ขอพระคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ

[Nat-ta-pat]

ผมอยู่เทพารักษ์ กม.6 ปกติ สะดวกปั่นวันเสาร์ ประมาณ 6.30-15.00 น. วันธรรมดา 19.30-21.00น.
ส่วนใหญ่วันธรรมดาจะขี่จากบ้านไปวนเข้าซอยทิพวัลออกโลตัส วันเสาร์ทริปประมาณ 50-100กม. (วันอาทิตย์หยุด วันครอบครัว )
ใช้หมอบ AV 25-30 เพื่อพี่ๆน้าๆท่านไหนสะดวกชวนได้ครับ 084-527-3992 แอ๊ฟ ไลน์ก็ได้ครับ

[rubjang]

สวัสดีครับ ผมอยู่หมู่บ้านสราลี ปั่นหมอบวินเทจบริดโตนราเดก สีฟ้า ทุกวันหยุด วันเสาร์หรืออาทิตย์ ตอนตี 5 ครึ่ง จะปั่นจากหมู่บ้าสราลี เข้าซอยแพรกษา ปั่นไปเรื่อย ๆ จนถึงเทศบาลปากน้ำ(ตึกสีส้ม) แล้วก็ปั่นวนรอบไปเรื่อย ๆ แถวนี้เพื่อนปั่นเยอะนะครับช่วงเช้าตรู่ แต่ถ้าสายซักเกือบ ๆ 7 โมง รถใหญ่จะเริ่มเยอะ แต่ถือว่าอากาศดีมาก ส่วนเส้นอื่น ๆ ก็จะไปสถานตากอากาศบางปู ว่าง ๆ ก็ทักมาได้นะครับผม faceboo ผ www.facebook.com/rubjang หรือ line มาทักก่อนได้ครับ line :rubjang , email : rubjang@gmail.com

[rubjang]

ผมเพิ่มเพจใน facebook ไว้นะครับ https://www.facebook.com/pages/%E0%B8%9 ... 97?fref=ts

ตามนี้เลย ไว้ติดต่อสื่อสารซึ่งกันและกันครับ