เจ็บเข่าระวัง

[sarun]

ปั่นขึ้นดอยระวังข้อเข่าเสือม ผมเริ่มเป็นเเล้ว สงสัยต้องทิ้งลูกทั้ง3คัน

[HS3AKM]

จะเอาไปทิ้งแถวไหนครับ

[turakit]

การขึ้นดอยที่ทำให้เจ็บเข่า อย่างแรกที่จะถามนะครับ คุณได้เซ็ทช่วงรถอย่างถูกต้องหรือยังครับ ความสูงของอานอ่ะครับ

สูงไปต้ำไปไม่ดีครับ ต้องพอดีครับ ถ้าทำแล้วยังเจ็บอยู่ควรพักสัก อาทิตย์หนึ่งก่อน แล้วค่อยเริ่มปั่นใหม่ เวลาขึ้นดอย ค่อยๆ

ขึ้น ไปตามรอบขา เวลาขาซ้ายเยียบขวาดึง ขาขวาเยียบซ้ายดึก ครับ ค่อย ๆ ไปครับ อย่าไปหักโหมมากครับ หายใจเข้าลึกๆ เวลาออก

ออกมาอย่างเต็มที่เลยครับ ระบบหายใจครับ อีกอย่างหนึ่งที่สำคัญ เวลาขึ้นสูง ใจเย็นๆครับ ลองดูครับ

[merf]

ให้ดีถ้าจะปั่นเพื่อสุขภาพ...ผมว่าเอารอบขาเบาๆดีกว่านะ


ขอให้เข่าหายกลับมาเป็นปกตินะครับ

[เสือลูกดก]

ประสบการณ์น้อยยังไม่บังอาจแนะนำอะไร มีแต่กำลังใจให้ครับ ขอคุณพระคุ้มครองให้หายเป็นปกติเร็ว ๆนะครับ

[TSK]

เข้าฟิตเนส บริหารกล้ามเนื้อหน้าขาด้วยท่า Leg extension ช่วยได้ครับ ถ้ากล้ามเนื้อมัดนี้แข็งแรงจะช่วยประคองข้อเข่าให้อยู่ในที่ในทางของมัน

ว่าแต่ผมก็อยากรู้เหมือนกันว่าจะเอาลูกไปทิ้งที่ไหน

[อ่อนล้า]

ให้รายละเอียดน้อยมากครับ......เมือนไม่ค่อยเต็มใจเล่าเลย.....
จขกท...ปั่นขึ้นเขาบ่อยแค่ไหน...ฟิตแค่ไหน...เขาสูงมากไหม...มีปัญหาเข่ามาก่อนไหม....เข่าพังอาการเป็นไง....

[sarun]

ปั่นขึ้นดอยสุเทพครับ จากไนท์บาซ่าถึงที่พักริมทางบางทีก็พระธาต บางช่วงขึ้นทุกวัน หรือไม่ก็4-5 วันต่ออาทิตร
ถ้าไม่ว่างก็หยุดเเล้วก็กลับมาปั่นใหม่ ใช้ mtb กับ dahon p8 เเต่ก็ขี่ไปตลาดเเทบทุกวัน
2ครั้งหลังขึ้นดอยกลับมารู้สึกเสียวหัวเข่า เวลาพับยืดเข่ามีเสียงที่ข้อเข่า เลยเปลี่ยนไปปั่นเส้นเลียบทางรถไฟเเทน
อาการก็เหมือนเดิมยังเสียวเเละเมื่อยที่เข่าเหมือนเดิม ไปหาหมอกระดูก หมอว่าเริ่มมีอาการข้อเข่าเสือม
หมอบอกการปั่นขึ้นทางชันมีผลกับข้อเข่า เเต่ผมอายุเเค่44เอง อาจเป็นเพราะอาชีพที่ทำที่ต้องยืนนานนาน
เลยมีผลกับหัวเข่าหรือตอนปั่นทางชันอาจจะปั้นผิดท่าไม่เเน่ใจเเต่เริ่มปั่นมา10 กว่าปีเเล้ว รถคันเเรก
sumo xl bike เฟรมเหล็ก เเล้ว ก็ merida karahari580 ฝากบอกเพื่อนเสือให้ระวังไว้
เคยคิดส่งลูกเรียนจบจะปั่นยาวลงใต้ตอนนี้อยู่ปี3 คงต้องเอาfino ไปเเทน
some thing out of contron

[TMO]

น้ำในหัวข้อเข่าแห้ง ทำให้หมอนรองกระดูกเสียดสีกันครับเลยเสียว ๆ ลองเสริมอาหารพวกแคลเซียม กับกลูโคซามีน ดูครับช่วยได้ ถ้าไม่แน่ใจลองเอาสองอันนี้ไปปรึกษาหมอดูก่อนได้ครับ

[paul999]

ผมเสนอแบบนี้นะครับ
การปั่นขึ้นเขาเป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ควรเลือกฝึกเขาที่ไม่ชันเกิน 45 องศา ค่อย ๆ ไต่ขึ้นไปได้ ประมาณ 30 องศา โดยใช้เกียร์เบาที่สุด ใช้รอยขาเข้ามาช่วยค่อย ๆ สอยไต่ขึ้นไป ไม่ต้องไปยืนโยก เขาที่ชันมากเกินจะทำให้กล้ามเนื้อช้ำ เกิดแรงกดที่หัวเข่ามากกว่าปกติ อีกทั้งพี่ยังปั่นติดต่อกันทุกวัน ต้องเว้นระยะ เพื่อให้กล้ามเนื้อพัก ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นมาทดแทน เหมือนใส่ปุ๋ยทุกวัน ต้นไม้ก็ตายครับ ในช่วงแรกปั่นขึ้นเนินก่อนก็ได้ครับพอสุดเนินก็วนกลับลงมาแล้วปั่นขึ้นวนเป็นรอบก่อนก็ได้ครับ (ลักษณะแบบหนักสลับเบาหรือ Interval) ค่อย ๆ เพื่อระดับความหนักเข้าไป

วิธีฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า แบบเบื้องต้น
นอนราบบนเบาะรองนอน ยกเท้าขึ้นประมาณ 30-45 องศา หัวเข่าไม่งอ ปลายเท้าชี้เข้าหาลำตัว ยกค้างไว้ ประมาณ 20-30 วินาที ทำข้างละ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ชุด บริหาร เช้า - เย็น - ก่อนนอน พอกล้าเมนื้อรู้สึกแข็งแรงแล้วไป เล่นเครื่อง Leg extension ก็ได้ครับ หรือจะนั่งบนเก้าอี้หลังตรงติดกำแพง ใช้ถุงทรายถ่วงขา เตะเท้าขึ้นเหมือนลักษณะเตะบอลก็สามารถฝึกได้เหมือนกัน โดยใช้ระดับน้ำหนักน้อยแต่จำนวนครั้งมากประมาณ 20-30 ครั้ง เพื่อฝึกความแข็งแรงอดทนเป็นพื้นฐานก่อน

โชคดี หายปวดเข่า ไว ๆ

[teep703]

ปัญหามีไว้แก้ไข อย่าเพิ่งท้อใจครับ

[ดาบวสันต์]

ตอนนี้ผมก็เริ่มมีปัญหาปวดเข่าเหมือนกันครับ
ปั่นไปประมาณ 17-18 กม.จะรู้สึกมีอาการเสียวแปลบๆที่หัวเข่า
ทั้งที่แต่ก่อนไม่เคยเป็น ปัจจุบันเลยต้องลดการปั่นลง
จากเกือบทุกวัน ก็เป็นอาทิตย์หนึ่ง สอง - สามวัน และไม่กล้าปั่นไปทริปยาวๆ
สงสัยเป็นไปตามกาลเวลา แต่ก็ยังไม่เลิกปั่น จนกว่าจะปั่นไม่ไหวจริง

[kongkap]

ผมใช้ที่รัดพยุงเข่าไว้ก็พอช่วยได้ครับ