สอบถามครับ ควรปั่นจักรยานให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซนไหนดีครับ

[makorn]

วันนี้ผมทดลองการ์มิน 510 ปั่นระยะทาง 40 กิโลเมตร ใช้เวลา 1 ชั่วโมง 15 นาที 38 วินาที ดูค่า Heart Rate ได้ดังนี้
Avg HR : 86 % of Max
Max HR : 96 % of Max
เป็นการหักโหมไปหรือเปล่าครับ ขอคำแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

[benpariwat]

av 30+ เลยนะครับ
ขี่เดี่ยวๆ (หรือเดี่ยงๆ) ส่วนมากผมคุมไม่ให้เกิน 80% ครับผม Max ผมจะประมาณไม่ถึง 90% แต่ดูเวลาเฉลี่ยที่อยู่ในแต่ละโซนนะครับแล้ว
60-70% นี่ประมาณไม่เกิน 20 นาทีครับ ที่ส่วนใหญ่ก็ 70-80% ถ้าเลย 80% นี่มีไม่เคยเกิน10นาทีครับ
av heart rate ผมจะอยู่ประมาณ 75% ครับ

รอคนอื่นมาตอบอีกทีดีกว่าครับ ผมมั่ว

[makorn]

DSC_0345_2.jpg (100.46 KiB) เข้าดูแล้ว 683 ครั้ง

ปั่นคนเดียวครับกับเจ้าเทา

[jamespla]

แรงขี้นเยอะเลยน้อง

[zoroyo]

av 30+ เลยนะครับ
ขี่เดี่ยวๆ (หรือเดี่ยงๆ) ส่วนมากผมคุมไม่ให้เกิน 80% ครับผม Max ผมจะประมาณไม่ถึง 90% แต่ดูเวลาเฉลี่ยที่อยู่ในแต่ละโซนนะครับแล้ว
60-70% นี่ประมาณไม่เกิน 20 นาทีครับ ที่ส่วนใหญ่ก็ 70-80% ถ้าเลย 80% นี่มีไม่เคยเกิน10นาทีครับ
av heart rate ผมจะอยู่ประมาณ 75% ครับ

รอคนอื่นมาตอบอีกทีดีกว่าครับ ผมมั่ว

รบกวนถามหน่ิยครับ ดูเวลาที่อยุ่แต่ละโซนยังไงเหรอครับ ใช้ คอนเน็คกามินครับ

[AeK-WS]

ผมขอถามหน่อยครับ เราจะอัตราการเต้นของหัวใจให้ได้ 5 โซนยังไงครับ มีวิธีคิด วิธีคำนวณยังไงหรอครับ

[Pigman]

แล้วแต่แผนการซ้อมนะครับ ผมมีทั้งวันที่หนักและเบาครับ แต่ดูการปั่นครั้งนี้ของ จขกท หนักกว่าวันหนักของผมอีกครับ

[benpariwat]

av 30+ เลยนะครับ
ขี่เดี่ยวๆ (หรือเดี่ยงๆ) ส่วนมากผมคุมไม่ให้เกิน 80% ครับผม Max ผมจะประมาณไม่ถึง 90% แต่ดูเวลาเฉลี่ยที่อยู่ในแต่ละโซนนะครับแล้ว
60-70% นี่ประมาณไม่เกิน 20 นาทีครับ ที่ส่วนใหญ่ก็ 70-80% ถ้าเลย 80% นี่มีไม่เคยเกิน10นาทีครับ
av heart rate ผมจะอยู่ประมาณ 75% ครับ

รอคนอื่นมาตอบอีกทีดีกว่าครับ ผมมั่ว

รบกวนถามหน่ิยครับ ดูเวลาที่อยุ่แต่ละโซนยังไงเหรอครับ ใช้ คอนเน็คกามินครับ

หาmax heart rate ด้วยวิธีการจัดหนักครับตั้งเป็น100% แล้วก็คูณเอาครับผม ของผม194 ได้ตอนเพื่อนลากไป50กว่าๆครับเลยเชื่อครับ
วันก่อนไปอัดขึ้นเขาก็ได้แค่190 ไม่เคยเกินนี้อีกเลยครับ
ถ้ามีสตางค์ว่าจะไปทำ stress test ผมเห็นแว๊ปๆที่รพ พระรามเก้าลดราคาอยู่ครับ