เห็นแชร์ใน Facebook มาครับ มีความคิดเห็นยังไงกันบ้างครับ ==>> ปั่นจักรยานมากเกินนกเขาไม่ขัน

[dancing on the pedal]

เห็นแชร์ใน Facebook มาครับ มีความคิดเห็นยังไงกันบ้างครับ


http://www.thailand4.com/food/2013-09-2 ... 1f20baa49/

เบิร์นเกิน 3,500 กิโลแคลฯ ต่อสัปดาห์เสี่ยงตายเร็ว ปั่นจักรยานมากเกินนกเขาไม่ขัน..แพทย์แนะเดินออกำลังปลอดภัยกว่า
ข่าวประชาสัมพันธ์สุขภาพ อาหาร Tuesday September 24, 2013 15:33

กรุงเทพฯ--24 ก.ย.--โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท
แพทย์ระบุเดินออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับทุกเพศทุกวัย แนะเพิ่มควรออกกำลังสม่ำเสมอ ได้ผลดีกว่าโหมหรือทบการเบิร์นแคลอรีช่วงปลายสัปดาห์ที่เสี่ยงเสียชีวิต เตือนสิงห์นักปั่นจักรยานปั่นเกิน 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ส่งผลคุณผู้ชายไร้สมรรถภาพทางเพศ

ไม่น่าเชื่อว่าความรู้ด้านการออกกำลังกายที่ได้ยินมาหลายปี อาจไม่ใช่เรื่องที่ถูกทั้งหมดอีกต่อไป การออกกำลังบางประเภทก็เป็นผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี ขณะที่การโหมออกกำลังกายมากเกินไปก็ทำให้เสียชีวิตได้ แล้วจะออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัยและเหมาะกับตัวเอง รศ.นพ.ภาสกร วัธนธาดา ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากโรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท มีคำอธิบายให้ กับหัวข้อการบรรยาย "Running for Health and Performance Testing with VO2 Max" ในงานประชุมวิชาการ่วมครั้งที่ 5 ประจำปี 2556 "Optimize the Quality of Life for all Generaltions" เพื่อให้ทุกคนทุกวัยตั้งแต่แรกเกิดสู่วัยทำงานและวัยสูงอายุมีคุณภาพชีวิตที่ดี ที่เครืองโรงพยาบาลกรุงเทพ โรงพยาบาลสมิติเวช โรงพยาบาลบีเอ็นเอช โรงพยาบาลพญาไท และโรงพญาบาลเปาโล เมโมเรียล จัดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้

นพ.ภาสกร กล่าวว่า ปัจจุบันคนไทยมีเครื่องทุนแรงในการทำกิจกรรมประจำวันเยอะ เช่น ลิฟท์ รถ โทรศัพท์ ส่งผลให้การออกกำลังที่ควรจะเป็นลดลง ซึ่งนั่นหมายความว่าสุขภาพที่ดีที่ทุกคนถวิลหา ย่อมแทนที่ด้วยโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน ไขมันในเลือดและเส้นเลือด ขณะโอกาสการเป็นมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ อาการซึมเศร้า รวมถึงอาการฟ่อของสมองส่วนความทรงจำที่จะลดลงก็สูญเสียไปด้วย

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย จาก รพ.สมิติเวช สุขุมวิท บอกต่อว่า ฉะนั้น ทุกคนจึงควรเริ่มออกกำลังกายเสียตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีและอายุยืนนานในอนาคต ถึงกระนั้น ใช่ว่าทุกคนจะออกกำลังกายได้เหมือนกันหมด หรือออกกำลังกายตามแฟชั่น เพราะกายภาพ ความชอบ ทักษะ และเวลาของแต่ละคนไม่เหมือน ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายจึงควรเลือกประเภทกีฬาที่เหมาะกับตัวเองและครอบครัว สามารถผนวกเข้ากับวิธีประจำวันได้อย่างราบรื่น เพื่อให้การออกกำลังกายทำได้อย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ดี มีงานวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายระบุไว้ว่า ถ้าสมาชิกในครอบครัวไปออกำลังกายด้วยกันเป็นประจำ อัตราการหยุดออกกำลังใน 6 เดือน จะมีเพียง 20-30% แต่ถ้าบุคคลนั้นออกกำลังกายอยู่คนเดียวมีโอกาสหยุดออกกำลังสูงถึง 50% ในช่วงครึ่งปีแรก

"สิ่งที่หมอแนะนำได้คือการออกกำลังด้วยการเดิน ซึ่งมีความเสี่ยงน้อยที่สุดต่อการบาดเจ็บหรือเป็นโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน และดีต่อผู้ต้องการออกกำลังกายทุกเพศทุกวัย ทั้งนี้ การเดินที่ได้ผลดีที่สุดต่อหัวใจ สุขภาพ และยืดอายุการใช้งานของอวัยวะต่าง ๆ คือเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมง และยังช่วยให้มวลกระดูกแข็งแรงมากขึ้น ความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนกระดูกผุน้อยลง"

แพทย์จาก รพ.สมิติเวช สุขุมวิท คนเดิมให้ความรู้ต่อว่า กีฬาแต่ละประเภทส่งผลต่อสุขภาพร่างกายไม่เท่ากัน เช่น การวิ่งในด้านดีเป็นวิธีการออกกำลังที่ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผลต่อหัวใจและร่างกายดี ช่วยเพิ่มมวลกระดูก แต่ถ้าวิ่งไม่ระวังจะทำให้เกิดการล้มบาดเจ็บที่ข้อเท้า หัวเข่า หรืออวัยวะอื่น ๆ รวมไปถึงโรคฮาร์ทแอคแทร็กหรือโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน ส่วนกีฬาว่ายน้ำดีต่อคนที่เป็นโรคหอบหืดเพราะมีความชื้นจากไอน้ำ แต่ไม่ควรลงว่ายในน้ำที่เย็นเกินไปเพราะจะทำให้หลอดลมตีบอาการแย่กว่าเดิม อีกทั้งการว่ายน้ำทำให้มวลกระดูกลดลงเนื่องจากไม่มีแรงกระแทก จึงควรสลับกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เพื่อชดเชย

มาถึงแบดมินตันและเทนนิสให้ผลดีต่อร่างกายคล้าย ๆ กัน แต่เทนนิสจะดีกว่าในแง่การเคลื่อนไหวที่ผสมเอาแอโรบิกเข้าไปด้วย ในทางลบมักใช้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนแขนและมือมากเกินไปจนอาจเกิดการอักเสบได้ ด้านการปั่นจักรยาน ผลในด้านลบของกีฬาชนิดนี้ผู้ออกกำลังต้องตระหนักให้มาก เพราะการปั่นเกิน 3 ชั่วโมง/อาทิตย์ ส่งผลให้ผู้ชายเสี่ยงเสื่อมสมรรถภาพทางเพศถึง 2 เท่า เพราะอัณฑะและองคชาติถูกกดกระแทกแรง การบรรเทาต้องเจาะรูที่อานจักรยานให้อวัยวะเพศผู้ชายห้อยลง จะช่วยลดเสี่ยงนกเขาไม่ขันได้ 20-30% กับผู้หญิงก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นกัน โดยทำให้กระเพาะปัสสาวะอักเสบง่ายขึ้น และเกิดการเสียดสีอักเสบที่อวัยวะเพศหญิง

"กีฬาที่ดีที่สุดรองจากการเดินก็คือเล่นกอล์ฟ ภายในหนึ่งอาทิตย์ถ้าสามารถออกรอบได้สัก 2 รอบ เชื่อว่าอายุยืนเกิน 80 ปีแน่นอน เพราะการเดินเล่นกอล์ฟโดยไม่ใช้นั่งรถกอล์ฟประมาณ 4 ชั่วโมง แม้จะไม่หนัก แต่คิดเป็น 3 ใน 4 ของการเดิน 70,000 ก้าวต่ออาทิตย์ เพียงพอต่อการมีสุขภาพดีแล้ว" นพ.ภาสกรกล่าว

ส่วนหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง นพ.ภาสกร ชี้แจงว่า สำหรับผู้เลิกออกกำลังกายแล้วอยากกลับมาสร้างความฟิตใหม่หรือผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรจะเริ่มต้นด้วยเดินหรือวิ่งให้ได้ระยะทาง 1.5 กิโล ในระยะเวลา10 นาที ปฏิบัติ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ถือว่าเพียงพอ แล้วค่อย ๆ เพิ่มความเวลาและระยะทางขึ้นทีละ 10% เพื่อความเฟิร์ม โดยไม่จำเป็นต้องเริ่มที่ 30 นาทีต่อวันอย่างที่ได้รับข้อมูลกันมา เพราะร่างกายยังไม่พร้อม

"อย่างที่บอกในข้างต้นว่าการออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ เฉลี่ย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะได้ผลดีกว่าการไปโหมออกเพียง 1-2 วันต่ออาทิตย์ ซึ่งมีความเสียงต่อการเสียชีวิตจากการออกกำลังมากเกินไป นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่ดีไม่จำเป็นต้องชดเชยเป็นเท่าตัวในวันถัดไปหรือวันอื่นในสัปดาห์เดียวกนหากวันนี้ติดธุระไม่ได้ออกกำลัง โดยงานศึกษาศิษย์เก่าของมหาวิทยาฮาร์วาร์ดระบุว่า คนที่ออกกำลังกายมากเกิน 3,500 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์เสี่ยงหัวใจวายเสียชีวิตมากกว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างพอดี" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย จาก รพ.เอกชนชั้นนำของประเทศเตือน พร้อมบอกเคล็ดลับในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทิ้งท้ายไว้ว่า น้ำหนักตัว 1กิโลกรัม เทียบได้กับพลังงงาน 7,000-7,700 กิโลแคลอรี การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยตามการวินิจฉัยของแพทย์ระบุไว้ว่าต้องไม่เกิน 2 กิโลกรัมต่อเดือน ฉะนั้น หากวิ่งวันละครึ่งชั่วโมงต้องวิ่ง 30 วันถึงจะลดได้ 2 กิโลกรัม ถ้าหากเป็นการเดินต้องเดินวันละ 1 ชั่วโมงถึงจะได้ผลเท่ากัน อย่างไรก็ตาม หากเป็นแม่บ้าน การกวาด ถู ล้างจาน เช็ดกระจก เทียบเท่าได้กับการเดินออกำลังกาย แต่ถ้าทำงานสวนปลูกต้นไม้ดายหญ้าจะเทียบเท่ากับการวิ่ง ในระยะเวลาที่เท่ากันจะให้ผลลัพธ์เดียวกัน

[kaiyang2029]

เห็นน้าๆในกลุ่มปั่นจักรยานมายี่สิบกว่าปี..ลูกแกโตรับปริญาไปหลายคนแล้ว....
อีกอย่างทั้งวิทยาศาสตร์การแพทย์และเทคโนโลยีการทำเบาะสมัยนี้มันก็ล้ำไปไกลแล้ว
ไม่รู้ว่าผลวิจัยนี่นานหรือยังเห็นพูดกันมานานแล้วเหมือนกัน...
ปล.เป็นความเห็นส่วนตัวนะครับผิดถูกขอน้อมรับ

[หลังสองซอยห้า]

[TitanPong]

เห็นว่า มันเป็นเหมือน อีเมล์ขยะ
หรือถ้าเป็น คอลัมน์ในนิตยสาร ก็ กระดาษเปื้อนหมึก

การเขียนไม่มีทีมาที่ไป หรือข้อมูลวิจัยมาอ้างอิง
อ่านแล้วก็ฟังหูไว้หูครับ

[golfyrider]

"กีฬาที่ดีที่สุดรองจากการเดินก็คือเล่นกอล์ฟ"

ค่าอุปกรณ์ ค่าสนาม ค่าสโมสร 3 อย่างนี่ ก็ไม่มีปัญญาจะจ่ายแล้วครับ
คงไม่มีใครไปเล่นกอล์ฟโดยเอาแค่ ไม้ 5 กับไม้พัทไปออกรอบ
เห็นไปกันที แบกกันเป็นถุง ๆ พอเจอกันก็คุยว่า ไม้อย่างนั้นดีอย่างนี้เยี่ยม ด้ามไทเทเนี่ยม หัวองศาดี ตีงัดขึ้น

[meng]

king of exercise มี 3 อย่างครับ
1 วิ่ง
2 ว่ายน้ำ
3 ปั่นจักรยาน

[Tungfud]

บ่องต่งครับพี่น้อง ของผมขยันขันกว่าเก่า ขันเช้าขันเย็น ไม่ขันเวลาเดียวกำลังจะอัพจักรยานแล้วแฟนห้ามแฟนบ่นเนี่ย หมดรมณ์ครับ 555

[DAHON ONE]

[Bigmou88]

ผมว่ามันตรงข้ามเลยนะกับความเป็นจริง

[Yajokkung]

ไม่ขันครับ แค่จบ1ยก ใช้เวลาไป 50 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ครึ่ง

[ขาใหญ่]

[amscmu]

หมอแกชอบเล่นกอล์ฟมั้ง

หลายๆอย่างแกพูดถูก แต่ตรงที่เกี่ยวกับจักรยานนี่ โหยยยยย เล่นซะไม่มีดีเลย

บอร์ดสาธารณะผมเลยเบาหน่อย แต่ใน FB ส่วนตัวนี่ผมอัดหนัก

[Finrod]

คุยกันที่นี่มาพักนึงแล้วครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=800495

ที่แน่ๆคือ อ้างอิงงานวิจัยที่เก่ามาก และดูจะไม่ได้รู้จริงแน่ๆ
สงสัยจะเกาะกระแสจักรยานเพราะอยากดังมั้งครับ

[jokenakub]

เคยร่วมทริปกับท่านลุงท่านนึงที่โพธารามแกอายุ72ไปอาบน้ำหมอนวดถึงขนาดงงเลยครับเตะปี๊บกระเด็นคูณ2. 555

[pomroland]

ถ้าอย่างนั้นผมต้องปั่นให้มากขึ้นกว่าเดิม เพราะทุกวันนี้มันขันเกิ้นนน