ยิ่งปั่นยิ่งน้ำหนักลดแก้ไขอย่างไรดีครับ

[Mtb หน้าใหม่]

เห็นแล้วว่าพิมพ์ผิด แต่ก็ย่ามใจไม่แก้ไขคำผิด

นึกในใจ ต้องมีคนจุดประเด็นแน่เลย สุดท้ายก็นั่นไงล่ะ ว่าแล้วเชียว

เปิดช่องเป็นไม่ได้เลย เจอเสียบตลอด 5555

เผลอเป็นโดน

[หนาน]

ขอบคุณครับ..ท่านทั้งหลาย

[potae08]

เห็นแล้วว่าพิมพ์ผิด แต่ก็ย่ามใจไม่แก้ไขคำผิด

นึกในใจ ต้องมีคนจุดประเด็นแน่เลย สุดท้ายก็นั่นไงล่ะ ว่าแล้วเชียว

เปิดช่องเป็นไม่ได้เลย เจอเสียบตลอด 5555

เผลอเป็นโดน

[tan.bd]

อิจฉาอะ ไอ้เราเผลอเมื่อไหร่เป็นขึ้น อยากกินอะไรก็ต้องคิดก่อนกิน เฮ้อคิดแล้ว ....

[maha_31]

ต้องขอแลกเปลี่ยนประสบการณ์
ว่า...มีเทคนิคยังไง ปั่นแล้วผอม
ส่วนการปั่นแล้วให้อ้วน ควรทำดังนี้
ตอนเย็นปั่น 17.30 เลิก 20.00 ให้ได้ระยะทางซัก 40 กิโลขึ้นไป แล้วตั้งใจจะงดอาหารเย็น และอย่าเพิ่งรีบนอน
รอสัก 22.00 น. เป็นต้นไป ท่านจะหิวมากถึงมากที่สุด นอนก็จะนอนไม่หลับ หลังจากนั้น ไปหาของมากิน กิน กิน แล้วก็ิกินให้อิ่ม
จากนั้นก็นอน รับรองไม่กี่เดือนเพิ่มขึ้นเยอะแน่
สูตรนี้ผมใช้มาแล้ว จาก 70 เป็น 80 ภายในระยะเวลาแค่ 3 เดือน

[jamzkub]

- กิน โปรตีน+คาร์โบไฮเดรท เพิ่มครับ ( เนื้อสัตว์ / ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว / ข้าว / ขนมปัง / กล้วยหอม ) .............

- หรือถ้ามีฐานะหน่อยก็ เวย์โปรตีนครับ น้ำหนักจะขึ้นชนิดที่ว่า ถ้าเผาไม่หมดก็จะกลายเป็นอ้วนแทนครับ..........

ตามนั้นเลยครับ ถูกต้องตามตาต๊องเลย

[C.Kasa]

เข้ามาเห็นด้วยกับข้างบนค่ะ ขาดอาหาร สำคัญค่ะ โปรตีน + คาร์บ กินมันเข้าไป

[lordcoffee]

จะให้น้ำหนักเพิ่มให้ทานอาหารจำพวก ไขมัน กับ คาร์โบไฮเดต (ขอแก้ไข โปรตีนไม่ทำให้อ้วนน่ะครับ เป็นกลุ่มที่ให้พลังงานน้อยถ้าเทียบกับ2พวกแรก โปรตีนจะทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หรือที่นักกล้ามพูดกันคือเพิ่มกล้ามเนื้อ ส่วนเวย์ก็เป็นโปรตีนเช่นกันไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม แต่ที่จะอ้วนหรือน้ำหนักเพิ่มจะมาจากน้ำตาลกับคาร์โบไฮเดตที่เค้าใส่เข้าไปมากขึ้นในสูตรพวก SUPER MASS สำหรับคนที่ทำน้ำหนักเพิ่ม)

และจะให้ดีกินหลังออกกำลังกาย แล้วก็เข้านอนเลย เพราะตอนออกกำลังกายร่างกายจะเผาผลาญ อาหารที่กินก่อนหน้านั้นจะถูกนำไปใช้เป็นพลังงาน แต่ถ้ากินหลังจากออกกำลังกาย พวกโปรตีนจะซ่อมแซมร่างกาย พวกไขมันกับคาร์โบไฮเดตจะให้พลังงาน ถ้าเราไม่ทำกิจกรรมร่างกายไม่มีการใช้พลังงาน พลังงานส่วนเกินนั้นจะถูกเก็บสะสมเปลี่ยนเป็นไขมัน ผลคืออ้วน ง่ายๆคือในหนึ่งวัน กินเข้า > ออกกำลัง หรือ พลังงานที่ได้รับ > พลังงานที่ถูกใช้

และที่สำคัญ เมื่อทำให้อ้วน ผลที่ตามมาคือ ไขมันไม่ดีในร่างกายและในหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้นทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ทางที่ดีเน้นผักกับโปรตีน แป้งกับไขมันลดลง และออกกำลังกาย หรือเอาแบบผม เช้ากินอย่างราชา...เย็นกินอย่างยาจก แต่บางครั้งยาจกก็หิวโซจากการปั่นจนกินไม่เลือก T^T

ผิดถูกยังไงก็ขออภัยด้วย

[เอก@ดอนเมือง]

ต้องขอแลกเปลี่ยนประสบการณ์
ว่า...มีเทคนิคยังไง ปั่นแล้วผอม
ส่วนการปั่นแล้วให้อ้วน ควรทำดังนี้
ตอนเย็นปั่น 17.30 เลิก 20.00 ให้ได้ระยะทางซัก 40 กิโลขึ้นไป แล้วตั้งใจจะงดอาหารเย็น และอย่าเพิ่งรีบนอน
รอสัก 22.00 น. เป็นต้นไป ท่านจะหิวมากถึงมากที่สุด นอนก็จะนอนไม่หลับ หลังจากนั้น ไปหาของมากิน กิน กิน แล้วก็ิกินให้อิ่ม
จากนั้นก็นอน รับรองไม่กี่เดือนเพิ่มขึ้นเยอะแน่
สูตรนี้ผมใช้มาแล้ว จาก 70 เป็น 80 ภายในระยะเวลาแค่ 3 เดือน

วงจรชีวิตผมเลยนะนั่น ....

[ต้อง]

- กิน โปรตีน+คาร์โบไฮเดรท เพิ่มครับ ( เนื้อสัตว์ / ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว / ข้าว / ขนมปัง / กล้วยหอม ) .............

- หรือถ้ามีฐานะหน่อยก็ เวย์โปรตีนครับ น้ำหนักจะขึ้นชนิดที่ว่า ถ้าเผาไม่หมดก็จะกลายเป็นอ้วนแทนครับ..........

ตามนั้นเลยครับ ถูกต้องตามตาต๊องเลย

.... แหมม ... นึกว่าใคร ..... เสือ jamzkub .... นี่เอง .......... ใช่เรย นักกีฬาแบบเรา ย่อมรู้ดีว่า กระบวนการการทำงานของกล้ามเนื้อและอาหารเป็นเช่นไร และต้องกินแบบใหน ซ้อมเยี่ยงไร จึงจะแข็งแกร่ง กล้ามเนื้อพัฒนา และสุขภาพดี นั่นเองคร๊าบบบบบบ......

[C.Kasa]

จะให้น้ำหนักเพิ่มให้ทานอาหารจำพวก ไขมัน กับ คาร์โบไฮเดต (ขอแก้ไข โปรตีนไม่ทำให้อ้วนน่ะครับ เป็นกลุ่มที่ให้พลังงานน้อยถ้าเทียบกับ2พวกแรก โปรตีนจะทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หรือที่นักกล้ามพูดกันคือเพิ่มกล้ามเนื้อ ส่วนเวย์ก็เป็นโปรตีนเช่นกันไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม แต่ที่จะอ้วนหรือน้ำหนักเพิ่มจะมาจากน้ำตาลกับคาร์โบไฮเดตที่เค้าใส่เข้าไปมากขึ้นในสูตรพวก SUPER MASS สำหรับคนที่ทำน้ำหนักเพิ่ม)

และจะให้ดีกินหลังออกกำลังกาย แล้วก็เข้านอนเลย เพราะตอนออกกำลังกายร่างกายจะเผาผลาญ อาหารที่กินก่อนหน้านั้นจะถูกนำไปใช้เป็นพลังงาน แต่ถ้ากินหลังจากออกกำลังกาย พวกโปรตีนจะซ่อมแซมร่างกาย พวกไขมันกับคาร์โบไฮเดตจะให้พลังงาน ถ้าเราไม่ทำกิจกรรมร่างกายไม่มีการใช้พลังงาน พลังงานส่วนเกินนั้นจะถูกเก็บสะสมเปลี่ยนเป็นไขมัน ผลคืออ้วน ง่ายๆคือในหนึ่งวัน กินเข้า > ออกกำลัง หรือ พลังงานที่ได้รับ > พลังงานที่ถูกใช้

และที่สำคัญ เมื่อทำให้อ้วน ผลที่ตามมาคือ ไขมันไม่ดีในร่างกายและในหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้นทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ทางที่ดีเน้นผักกับโปรตีน แป้งกับไขมันลดลง และออกกำลังกาย หรือเอาแบบผม เช้ากินอย่างราชา...เย็นกินอย่างยาจก แต่บางครั้งยาจกก็หิวโซจากการปั่นจนกินไม่เลือก T^T

ผิดถูกยังไงก็ขออภัยด้วย

โปรตีนไม่ทำให้อ้วน แต่มันจะไปช่วยสร้างกล้ามเนื้อเมื่อกินโปรตีนร่วมกับการออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นทำให้น้ำหนักเพิ่มค่ะ ..คนอ้วนที่ออกกำลังกายพร้อมคุมอาหาร ร่างกายเฟิร์มแต่น้ำหนักอาจไม่ลด เนื่องจากไขมันกลายเป็นกล้ามเนื้อแทน
เจ้าของกระทู้เขาต้องการเพิ่มน้ำหนัก ไม่ได้ต้องการอ้วน (คิดว่า)

[ต้อง]

จะให้น้ำหนักเพิ่มให้ทานอาหารจำพวก ไขมัน กับ คาร์โบไฮเดต (ขอแก้ไข โปรตีนไม่ทำให้อ้วนน่ะครับ เป็นกลุ่มที่ให้พลังงานน้อยถ้าเทียบกับ2พวกแรก โปรตีนจะทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หรือที่นักกล้ามพูดกันคือเพิ่มกล้ามเนื้อ ส่วนเวย์ก็เป็นโปรตีนเช่นกันไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม แต่ที่จะอ้วนหรือน้ำหนักเพิ่มจะมาจากน้ำตาลกับคาร์โบไฮเดตที่เค้าใส่เข้าไปมากขึ้นในสูตรพวก SUPER MASS สำหรับคนที่ทำน้ำหนักเพิ่ม)

และจะให้ดีกินหลังออกกำลังกาย แล้วก็เข้านอนเลย เพราะตอนออกกำลังกายร่างกายจะเผาผลาญ อาหารที่กินก่อนหน้านั้นจะถูกนำไปใช้เป็นพลังงาน แต่ถ้ากินหลังจากออกกำลังกาย พวกโปรตีนจะซ่อมแซมร่างกาย พวกไขมันกับคาร์โบไฮเดตจะให้พลังงาน ถ้าเราไม่ทำกิจกรรมร่างกายไม่มีการใช้พลังงาน พลังงานส่วนเกินนั้นจะถูกเก็บสะสมเปลี่ยนเป็นไขมัน ผลคืออ้วน ง่ายๆคือในหนึ่งวัน กินเข้า > ออกกำลัง หรือ พลังงานที่ได้รับ > พลังงานที่ถูกใช้

และที่สำคัญ เมื่อทำให้อ้วน ผลที่ตามมาคือ ไขมันไม่ดีในร่างกายและในหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้นทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ทางที่ดีเน้นผักกับโปรตีน แป้งกับไขมันลดลง และออกกำลังกาย หรือเอาแบบผม เช้ากินอย่างราชา...เย็นกินอย่างยาจก แต่บางครั้งยาจกก็หิวโซจากการปั่นจนกินไม่เลือก T^T

ผิดถูกยังไงก็ขออภัยด้วย

โปรตีนไม่ทำให้อ้วน แต่มันจะไปช่วยสร้างกล้ามเนื้อเมื่อกินโปรตีนร่วมกับการออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นทำให้น้ำหนักเพิ่มค่ะ ..คนอ้วนที่ออกกำลังกายพร้อมคุมอาหาร ร่างกายเฟิร์มแต่น้ำหนักอาจไม่ลด เนื่องจากไขมันกลายเป็นกล้ามเนื้อแทน
เจ้าของกระทู้เขาต้องการเพิ่มน้ำหนัก ไม่ได้ต้องการอ้วน (คิดว่า)

+ 100

[ตู่มอ'ไซค์]

พอเข้าใจแล้วครับว่าทำไม นนไม่ลดแต่เสื้อผ้าหลวมนิดหน่อย
แต่ของผมปั่นแล้วไม่ด้วนครับจริงๆครับ

[wong321]

ปั่นเสาร์ อาทิตย์.40 กิโล...วันธรรมดาวิ่ง สปีด 11 (เครื่อง) 30 นาที 3 วัน....นน...จาก 64 เหลือ 60 สูง 168 อายุ 50...ทำยังไงก็ไม่ขึ้นครับ (อยากหนักเท่าเดิม)...สงสัยออกมากไป...แต่ถ้าไม่ออก...ก็หงุดหงิดครับ....เหมือนติดการออกกำลัง....