เคล็ดลับนักปั่น...อีกหนึ่งภัยร้ายที่แฝงมากับ ไขมันรอบพุง...(ภาษาอังกฤษ)

[pskorat]

แปลกแต่จริงที่หลายท่านยิ่งปั่น(จักรยาน)กลับยิ่งมีไขมันสะสมรอบพุงเพิ่มขึ้น บทวิทยาการนี้จะอธิบายถึงอันตรายของไขมันรอบพุงที่แตกต่างจากไขมันที่สะสมทั่วร่าง และแนวทางการป้องกัน ครับ


Belly Fat Causes Diabetes, Heart Attacks
Gabe Mirkin, M.D.


Abdominal obesity comes from high blood insulin levels. To prevent blood sugar levels from rising too high after you eat, your pancreas releases insulin, which converts blood sugar to a type of fat called triglyceride. Insulin drives triglycerides into the fat cells in your belly. So having high triglycerides and a fat belly are signs of high blood insulin levels, and high blood levels of insulin constrict arteries to cause heart attacks. Insulin also acts on the brain to make you eat more and on your liver to manufacture more fat, and on the fat cells in your belly to store that fat.

The liver removes insulin from the bloodstream, but insulin causes fat to be deposited in the liver which prevents the liver from removing insulin from the bloodstream. People with fat bellies store too much fat in their livers, which prevents the livers from removing insulin, so insulin levels rise higher and higher to cause heart attacks, more abdominal obesity and eventually diabetes. If you store fat primarily in your belly, you should restrict refined carbohydrates: foods made with flour, white rice, milled corn or added sugars. See Treatment of Insulin Resistance

Fat cells in your belly are different from those on your hips. The blood that flows from belly fat goes directly to your liver, whereas the blood that flows from your hips goes into your general circulation. The livers of those who store fat in their bellies are blocked from removing insulin by the extra fat and therefore do not remove insulin from the bloodstream as effectively as the livers of people who store fat primarily in their hips. People who store fat primarily in their bellies have higher blood insulin and sugar levels, which raise levels of the bad LDL cholesterol that causes heart attacks, and lower levels of the good HDL cholesterol that prevents heart attacks.

Sit-ups are fine for strengthening your belly muscles, but don't believe they will get rid of a fat stomach. Exercising a muscle does not get rid of fat over the specific muscles that are exercised. If it did, tennis players would have less fat in their tennis arms, but they don't. The only way to reduce a fat belly is to lose weight overall, and any type of exercise will help you to lose weight.

Checked 2/1/11

[J0hnnie]

เป็นบทความที่มีประโยชน์มากครับ ผมขออณุญาติช่วยแปลให้นะครับ เพื่อที่จะได้เป็นประโยชน์ต่อสมาชิก ThaiMTB มากขึ้น



โรคอ้วนในช่องท้องมาจากระดับอินซูลินในเลือดสูง เพื่อป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นสูงเกินไป หลังจากที่คุณทานอาหาร ตับอ่อนของคุณจะปล่อยอินซูลินออกมา

ซึ่งจะแปลงน้ำตาลในเลือด เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่เรียกว่า ไตรกลีเซอไรด์ อินซูลินนี้แหละที่จะเป็นตัวนำพาไตรกลีเซอไรด์เข้าสู่เซลล์ไขมันในท้องของคุณ

เพราะฉนั้นการที่เรามีระดับไตรกลีเซอไรด์สูง และไขมันหน้าท้องมาก เป็นสัญญาณของการมีระดับอินซูลินในเลือดสูง และการที่เรามีระดับของอินซูลินในเลือดสูงนี้

จะเป็นตัวการที่ทำให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งเป็นสาเหตุที่จะทำให้เกิดโรคหัวใจ นอกจากนี้อินซูลินยังทำหน้าที่สั่งการให้สมองทำให้คุณ กินมากขึ้น และ

สั่งการให้ตับของคุณผลิตไขมันมากขึ้น และ จัดเก็บไขมันที่เซลล์ไขมันในท้องของคุณ



ตับทำหน้าที่เอาอินซูลินออกจากกระแสเลือด แต่อินซูลินเหล่านี้ จะทำให้เกิดไขมันสะสมในตับ ซึ่งจะขัดขวางตับจากในการถอดอินซูลินออกจากกระแสเลือด

คนที่มีไขมันหน้าท้องเยอะ จะเก็บไขมันปริมาณมากกว่าปรกติไว้ในตับด้วย ซึ่งไขมันปริมาณมากกว่าปรกติในตับนี้เอง จะขัดขวางตับจากในการถอดอินซูลินออกจากกระแสเลือดของพวกเขา

ดังนั้นระดับอินซูลินของคนเหล่านี้จะเพิ่มสูงขึ้นๆ จนทำให้เกิดโรคหัวใจ, โรคอ้วน, และ โรคเบาหวาน ในที่สุด

หากว่าคุณ เป็นคนหนึ่งที่มีไขมันสะสมที่หน้าท้องเป็นหลัก คุณควรจำกัดปริมาณการรับประทาน คาร์โบไฮเดรต เช่น อาหารที่ทำด้วย แป้ง, ข้าวขาว, ข้าวโพดบด, หรืออาหารที่มีการใส่น้ำตาล


เซลล์ไขมัน ในช่องท้องของคุณนั้น แตกต่างจาก ผู้ที่มีไขมันสะสมอยู่บริเวณสะโพก เลือดที่ไหลผ่านจากไขมันหน้าท้องจะเดินตรงไปที่ตับของคุณ

ในขณะที่เลือดที่ไหลผ่านจากสะโพกของคุณนั้นจะไปรวมกับระบบการไหลเวียนโลหิตโดยทั่วไปของเรา ลักษณะตับของผู้ที่เก็บไขมันในช่องท้องนั้น

ตับจะถูกบล็อกการถอดอินซูลินโดยไขมันเหล่านี้ จึงทำให้ตับไม่สามารถขจัดอินซูลินออกจากกระแสเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพเทียบเท่าผู้ที่มีไขมันสะสมบริเวณสะโพก

ผู้ที่มีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องเป็นหลัก จะมีระดับอินซูลินและระดับน้ำตาล ในเลือดสูงขึ้นๆ ซึ่งจะยกระดับ ของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ

และ ลดระดับของ คอเลสเตอรอลที่ดีที่ช่วยป้องกัน โรคหัวใจ


การซิทอัพนั้นดีในด้านการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แต่มันไม่สามารถช่วยขจัดไขมันหน้าท้องของคุณได้หรอกนะ การออกกำลังกายแบบเจาะจงกล้ามเนื้อเฉพาะจุดนั้น ไม่ได้ช่วยเรื่องกำจัดไขมัน

แต่มันเป็นการสร้างความเเข็งแรงให้กล้ามเนื้อมากกว่า วิธีเดียวที่จะลดไขมันหน้าท้อง คือการ ลดน้ำหนักตัวของเรา และ การออกกำลังกายทุประเภท จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักครับ ^__^

[pskorat]

ขอบคุณหลายๆ เด้อ ขรับ...(สำเนียงโคราช) ในความกรุณาที่ช่วยถอดความให้

[nattra4]

So Good Krab

[golfyrider]

กราบขอบพระคุณทั้งพี่เจ้าของกระทู้และล่ามที่แปลเป็นไทยให้ครับผม

มีประโยชน์มาก สำหรับหมู 100 โลอย่างผม

[umbabab]

แย่แล้วตู เอาแต่ปั่นจนพุงห้อย ต้องกลับไปวิง่ไทยญี่ปุ่นทุกๆวันละ ไม่งั้นตับแข็ง

[deepseka88]

ดีมากครับ

[Ton TWS]

ขอบคุณอาหมอและผู้แปลครับ

[Vichurly]

ขอบคุณมากครับ

[freeman_19]

ขอบคุณครับ ได้ความรู้เพิ่ม

[Tkel]

กด ไลค์ ให้แล้วครับ เป็นความรู้ดีมาก

[sompong39]

ไลด์ครับ

[tanakorn]

ต้องวิ่งเพิ่มแล้วด้วย ห่วงยางเริ่มมาแล้ว

[ThaNanSak]

[lom]

สุดยอดครับบทความนี้
รู้กันซะที ว่าพุงมาจากไหน
ขอบคุณครับ