ชวนพูดคุยและการฝึกซ้อมด้วยpowermeter

[giro]

ที่ทำส่วนมาก(ที่เรียกว่าคาลิเบรท) คือการทำการตั้งค่า 0 หรือ zero setup ครับ อันนี้ทำได้งา่ยๆทุกยี่ห้อครับ (หรือเรียกว่า soft calibration) นานๆทำทีก็ดีครับ แต่อาการมันจะสังเกตง่ายๆก็คือ แตะๆแล้วแรงพุ่ง หรือแม้แต่แค่นั่งคร่อมก็วัตต์แตกแล้ว แต่ถ้าทำ zero setup แล้วยังเป็น หรือเ)็นบางช่วงของการออกแรง แบบนี้ต้อง hard calibrate ลูกเดียวครับ

[ปูเป้]

ใช้กับ Head unit ของมันหรือเปล่าหละครับ

เป็น head unit ที่มากับดุมเลยครับ

[lucifer]

ไม่รู้ว่ารุ่นเดียวกันหรือเปล่านะครับ http://download.powertap.com/pdf/manual ... ro/231.pdf
ให้ลองอ่านหน้า 12 แล้วทำ zero ดูครับ



คำว่าแคลิเบรต ก็เป็นดั่งที่คุณ giro อธิบายไว้แหละครับ ถ้าเป็นHead Unit ของ Joule จะใช้คำว่า Zero อย่างเดียวเลย คำว่า calibrate ในความหมายsoft calibrate (ซึ่งหลายๆคนไม่ทราบ) จะมีอยู่ในGarmin head unit ดูแล้วก็เลยงงๆ แถม PowerTap เองก็ยังมีMode AutoZero อีกต่างหาก แต่ดูเหมือนจะทำให้เปลืองแบตเตอรี่เพิ่มขึ้น แต่ก็วัดได้แม่นขึ้นเช่นกัน เพราะบางครั้งปั่นๆไป ยกขาฟรีแล้วมันก็ไม่ยอม0ซะงั้นแหละ ก็เคยเช่นกัน

การวัดหาค่า FTP ในแต่ละครั้งมันมีปัจจัยมาเสริมแต่งเยอะแยะจริงๆครับ แค่แรงจูงใจก็แตกต่างกันแล้ว ยังไม่นับเรื่องของบรรยากาศ การระบายความร้อน และอื่นๆอีกมากมายดังที่คุณgiroกล่าวไว้แล้ว โดยเฉลี่ยแล้วการวัด FTP บนถนนจะทำได้ยากกว่า เพราะมีอุปสรรคที่ทำให้ไม่สามารถซัดได้ต่อเนื่องนัก แต่ถ้าทำได้ ก็มักจะได้ค่าที่มากกว่าการวัดบนเทรนเนอร์อยู่เล็กน้อย ปัจจัยหนึ่งที่เขาบอกกันมาคือ ปั่นจริงบนถนนมันมีความฮีกเหิมมากกว่า

[Lange]

แล้วAutozeroเปิดใช้กับไม่ใช้แบบไปนดีกว่าครับถ้านับเรื่อวกินแบตร่วมด้วย
มันกินแบตที่พาวเวอร์แทปหรือเฮดยูนิตครับ

[lucifer]

ผมใช้คำว่า"ดูเหมือน" เพราะว่า ผมเจอปัญหาเรื่องดุม powertap กินแบตมากๆผิดสังเกตอยู่ช่วงหนึ่ง แต่ประเด็นหลักๆเลยก็คือ Firmware ของ PowerTap G3 เอง แต่ก็ทำให้ทราบว่าแบตเตอรี่ที่ทำจากญี่ปุ่นแท้ๆมันมีคุณภาพ(ความจุ)สูงที่สุด

อาการแรกๆที่รู้สึกว่า แบตอ่อนก็คือ มันจะcal หรือ manual zero ได้ช้าลง ผมเองเชื่อว่าการทำcalibrate หรือ manual zero หรือ autozero "น่าจะ"มีการสื่อสารไปกลับระหว่าง HeadUnit กับ PowerMeter
และในตอนนั้น ทางผู้นำเข้าเองก็บอกว่า ดุมpowertapจะกินแบตมากขึ้นเมื่อใช้กับพวกGarmin โดยเฉพาะ EDGE 800 ( EDGE 500 ที่ผมใช้ก็เกเรพอกันแหละ ) ผมก็เลยสังเกตด้วยตัวเองว่าหากปิด autozero ซะ น่าจะดีขึ้น ซึ่งก็พบว่าอายุการใช้งานมันนานขึ้นกว่าเดิมอย่างรู้สึกได้เช่นกัน ( เรื่องที่บอกกันว่า ดุม PowerTap จะกินแบตน้อยลงเมื่อใช้กับ Joule ก็อาจจะเป็นได้ว่า เมนูในการสั่ง autozero หรือ manual zero มันจะอยู่ในที่ๆมองเห็นได้ชัดหรือเปล่าผมก็ไม่ทราบเหมือนกัน แต่คำสั่ง autozero ในEDGE 800 นั้นค่อนข้างจะลึกลับอยู่ ต้องเข้าไปขุดเปิด detail ของsensor ก่อน จึงจะเห็น autozero ได้ , หรือ อีกเหตุผลก็อาจจะเป็นเรื่องของ firmware ของ Powertap อาจจะไม่ได้คิดอะไรเผื่อ Head unit ยี่ห้ออื่นหรือเปล่าก็ไม่ทราบเช่นกัน )

แต่สิ่งที่แน่ชัดที่สุด ผมเชื่อว่า FW ของ PowerTap G3 เองนั่นแหละที่สร้างปัญหา เพราะเคยเข้าไปอ่าน update log ของFirmware จะพบว่า รุ่นใหม่ๆมันออกมาแก้ปัญหาเรื่อง low battery และบางทีก็ support กับ Joule computer หรือ อะไรที่ออกใหม่นี่แหละ ผมเองก็จำไม่ได้แล้ว

ผมเป็นคนที่ update FW ประจำ เลยได้เห็นการเปลี่ยนแปลงหลังจาก up firmware

ตอนนี้ FW ล่าสุดคือ 16.046, released July 11, 2013

ส่วนขั้นตอนการ update FW กรุณาอ่านจาก http://www.powertap.com/pages/powertap-hub-wheel-faq

สมัยที่ยังไม่แยกวงออกมาจาก cycleops แฟนนานุแฟน ของpower meter ค่ายนี้จะพบด้วยตัวเองเลยว่า วิธีการupdate FW เป็นอะไรที่โคตรจะมั่วเอามากๆ เข้าไปอ่านใน forum ของฝรั่งมันก็พูดไม่ค่อยจะตรงกัน แถมคู่มือมันก็ไม่มี วิธีการก็ไม่ชัดเจน ผิดขั้นตอนนิดเดียว เหงื่อโง่ซึมเลย โชคดีว่าแก้ตัวใหม่ได้เรื่อยๆ จนกว่ามันจะ up ได้สำเร็จ แหะ แหะ แหะ ปาดเหงื่อเลยครับ แถมมันยังไม่ยอมบอกด้วยนะว่า Firmware ล่าสุด released เมื่อไหร่ และ version อะไร โน่นแหนะ แยกวงออกมาแล้วถึงจะยอมทำอะไรให้มันชัดเจนหน่อย

[Lange]

ขอบคุณครับ
ดูท่าจะอัพเดทง่ายเลยดูในวีดีโอละ

ทีแรกผทคิดว่าต้องซื้อant stickไร้สายเพื่อใช้อัพเดทซะอีก.

[Neurosx]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆคับ

[พ่อนินา]

[noodle]

สอบถามนิดนึงครับว่า การทำ power profile นั้น เราต้องใช้ค่าเฉลี่ยของช่วงระยะเวลาที่ทำทดสอบหรือใช้ค่าสูงสุดของแต่ละช่วงเวลาครับ เช่น 3วินาที 1นาที 5นาที ผมอ่านดูจากตำราแล้วยังงงอยู่

[RungMTB]

สวัสดีครับ ผมพึ่งมีโอกาสไปติดวัตต์มาครับ ขอสอบถามการซ้อม base training ว่าต้องซ้อมแบบไหนครับ หา ftp ได้แล้วครับ ขอบคุณครับ

[nathapol]

นิดหน่อยเกี่ยวกับการ Calibrate Powertap และ Menu ใน Garmin 500,800 ครับ

http://www.cyclepowermeters.com/powerta ... k-76-c.asp

[Peenola]

เข้ามาเก็บความรู้ครับ

[เสือชายกว๊าน]

สวัสดีครับ ผมพึ่งมีโอกาสไปติดวัตต์มาครับ ขอสอบถามการซ้อม base training ว่าต้องซ้อมแบบไหนครับ หา ftp ได้แล้วครับ ขอบคุณครับ

นั้นดิครับ ทำเงียบไปกันหมดเลย

[ThaNanSak]

เข้ามาติดตามอ่านครับ

[ltkoat]

กำลังแปลหนังสือวัตน์กันอยู่รึปล่าวครับ

ในหนังสือที่อ.ลู แนะนำ จะมีตัวอย่างโปรแกรมการซ้อม และแนวทางการฝึกซ้อมนะครับ ลองไปหามาศึกษาดูได้ครับ

ยกตัวอย่างการซ้อมตาม FTP นะครับ

level 1 recovery - < 55% FTP
level 2 Endurance - 56-75% FTP
level 3 Tempo - 76-90% FTP
level 4 Lactate - 91-105% FTP
level 5 VO2 Max - 121-150% FTP
level 6 Neuromuscular Power - N/A

ก็จะแบ่งตามนี้ เวลาซ้อมก็เลือกเอาว่าจะซ้อมได้ Level ไหน กี่นาที พักกี่นาที ก็ว่ากันไป

การซ้อมแต่ละโปรแกรมก็ต้องดูว่าเราต้องการเสริมอะไร เราก็จัดโปรแกรมซ้อมในส่วนนั้นนะครับ

อย่างโปรแกรมซ้อมตัวอย่างในหนังสือ เช่น Tempo: Basic Ride : This ride will improve your aerobic capacity with some solid Enduranc/Tempo miles.

- warm up 15-20 นาที รอบขา 95-105 70-75% FTP %of FTHR <83%
- main set 1.5 ชั่วโมง รอบขา 90-95 Endurance/Tempo 70-90% FTP %of FTHR 85-95%
- Cool down 15 นาที

จริงๆ รายละเอียดมันเยอะนะครับ ก็หนังสือทั้งเล่มอ่ะน๊อออ

มันต้องเริ่มจากหา FTP แล้วยังมีเทสอะไรอีกหลายอย่างนะครับ เหมือนหาว่าเรายังอ่อนในจุดไหนบ้าง พอหาตามหนังสือมาได้ก็ค่อยมาจัดโปรแกรมซ้อมตามจุดด้อยของเรา

งงไหมครับ อ่านไปอ่านมาจะงงเอา เอาเป็นว่าลองหาหนังสือมาอ่านดีกว่าครับ ค่อยเป็นลำดับขั้นชัดเจน ผมอธิบายเป็นบางจุดเดียวจะสับสนเอา